سخت تر

ویدیو: !زندگی ساب زیرو از سگ هم سخت تر بوده؟ | Let’s Talk About Subzero Life🥶

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: از نظر ذهنی سخت تر می شوید
قسمت 2 از 3: از نظر جسمی سخت تر شوید
قسمت 3 از 3: سخت گیر باشید
نکات

قویترین در بین ما کسانی هستند که وقتی اوضاع به اشتباه پیش می رود ، می توانند دیگران را در موقعیت های خطرناک راهنمایی کنند و وقتی دیگران سعی می کنند آنها را نابود کنند ، برای خود ایستادگی می کنند. اگر می خواهید سخت تر هم بشوید ، باید انرژی زیادی را صرف بهبود نقاط قوت و مقابله با نکات منفی خود کنید. اگر می خواهید قدرتمند باشید ، باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید ، از نظر جسمی قویتر شوید و یاد بگیرید که برای عقیده خود بایستید. اگر مشتاق سخت گیری هستید ، ادامه مطلب را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: از نظر ذهنی سخت تر می شوید

تحت فشار آرام باشید. یکی از مهمترین ویژگی های یک فرد قوی این است که او حتی در مواقع سخت نیز قدرتمند باقی بماند. وقتی دنیا در اطراف شما فرو می ریزد ، اگر گریه کنید ، وحشت کنید ، یا در غیر این صورت احساسات شما را بهتر می کند ، به کسی کمک نمی کند. به این فکر کنید که در شرایط اضطراری یا وقتی زندگی شما در معرض تهدید است برای حفظ آرامش به چه چیزهایی نیاز دارید. این کار را تا آنجا که ممکن است تمرین کنید تا آن حالت روانی قوی برای شما ماهیت دوم پیدا کند.
- دفعه بعدی که در شرایط دشواری قرار گرفتید ، آگاهانه کمی استراحت کنید ، بی حرکت بمانید و قبل از اقدام به 10 بشمارید. به خود یادآوری کنید که قدرتمند هستید و برای مدیریت اوضاع حضور ذهنی دارید.
- اگر کسی شما را اذیت و آزار می کند یا به روش دیگری شما را آزار می دهد ، قبل از گفتن هر چیزی خوب فکر کنید. به جای دویدن یا شلاق زدن ، آرام باشید و شرایط را درک کنید.
- می توانید مدیتیشن را تمرین کنید تا درک کنید احساس آرامش و تمرکز بدون توجه به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد چه حسی دارد.
چیزهایی که مهم نیستند را رها کنید. نگرانی در مورد چیزهای بی اهمیت فقط باعث ضعف شما می شود. اگر می خواهید سخت گیر باشید ، باید یاد بگیرید چیزهایی را که ارزش توجه شما را ندارند کنار بگذارید. بلکه انرژی خود را برای مشکلات و موقعیت هایی که به بیشترین توجه و تمرکز شما نیاز دارند ، ذخیره کنید.
- گرفتار یک درام نشوید. سعی کنید تا حد امکان سرراست با دیگران ارتباط برقرار کنید و به اطرافیان خود نیز همین کار را تحریک کنید.
- خیلی راحت از اظهارنظرهای بی فکر یا کارهایی که برای آزار شما ایجاد شده ، آزرده خاطر نشوید. آن چیزها در طولانی مدت اصلاً مهم نیستند.
- . سعی کن زیاد نگران نشی نگرانی چیزی را حل نمی کند و فقط باعث خستگی روحی شما می شود. بلافاصله به مسائل بپردازید تا مجبور نشوید وقت خود را با نگرانی تلف کنید.
تردیدها را کنار بگذارید. اگر اعتماد به نفس نداشته باشید ، تصمیم گیری سخت در زندگی دشوار خواهد بود ، زیرا همیشه شک خواهید کرد که آیا انتخاب درستی انجام می دهید یا خیر. شروع به انتخاب هوشمندانه و متفکرانه ای کنید که به آن اعتقاد دارید و می توانید از آن پشتیبانی کنید. هنگامی که به یک جهت خاص رسیدید ، با اطمینان از اینکه انتخاب درستی انجام داده اید ، به آن پایبند باشید. تردید و عقب نشینی از علائم سخت گیری ذهنی شما نیست.
- با دانستن و تقویت نقاط قوت و رفع نقاط ضعف ، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. هر کس می تواند در زمینه های خاص خود را بهبود ببخشد. تفاوت بین افراد ضعیف و قوی این است که افراد قوی همیشه می خواهند خود را بهبود بخشند. به عنوان مثال ، اگر عادت دارید برای گذراندن زندگی بهانه جویی کنید ، هر کاری که لازم است انجام دهید تا جلوی این رفتار خود تخریبی را بگیرد.
- فعالیت هایی را که اعتماد به نفس شما را تضعیف می کنند متوقف کنید. اگر رفتارهای خاصی که اعتماد به نفس شما را از بین می برد ، شما را آزار می دهد ، نمی توانید تصمیمات متفکرانه ، هوشمندانه و معقولی بگیرید. این بدان معناست که شما باید آن عادتهای بد مانند نوشیدن بیش از حد الکل ، استفاده از مواد مخدر یا قمار را از یاد ببرید ، زیرا این کار دشواری دیدن چیزهای واقعی را دارد.
اهدافی را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. آیا شما اهل کلامی بیش از عمل هستید؟ همه می توانند درمورد چیزهایی که می خواهند به دست آورند صحبت کنند ، اما این با تعیین اهداف و تلاش برای دستیابی به آنها متفاوت است. تلاش برای رسیدن به یک هدف می تواند خسته کننده ، دردناک و دشوار باشد. اما هرچه بیشتر تمرین انجام کارها را انجام دهید ، بیشتر اوقات موفق خواهید شد.
- تاب آور باشید. هنگامی که یک ورزش ، شغل یا تحصیل جدید را شروع می کنید ، باید به مراحل لازم برای موفقیت فکر کنید و به آنها پایبند باشید.
- همه چیز را روز به روز مشاهده کنید. قدرت کافی برای رسیدن به اهداف بزرگ به این معنی است که باید در این بین صبور باشید. کارهای بزرگتر را به مراحل کوچک تقسیم کنید ، هر مرحله را به بهترین نحو ممکن انجام دهید و به آرامی اما مطمئناً به سمت هدف نهایی پیش بروید.
بهار پس از یک اشتباه بازگشت. حتی قوی ترین ما هم اشتباه می کند. از همه مهمتر ، شما می دانید که چگونه بعد از یک اشتباه دوباره روی پاهای خود بایستید. هر وقت مشکلی پیش می آید ، شما اشتباه آنچه را که اتفاق افتاده و دفعه دیگر به روش دیگری انجام دهید ، تحلیل می کنید. برای رسیدن به هدف خود یک استراتژی جدید ایجاد کنید و با اعتماد به نفس استقامت کنید.
- به اشتباهات خود اعتراف کنید. بهانه نگیرید و دیگران را سرزنش نکنید.
- خیلی به خودت سخت نگیر برعکس ، اگر مدام نگران مسئولیت خود در قبال از دست دادن باشید ، ضعیف خواهید شد. اعتماد کنید که می توانید جبران کنید.
درباره آینده خود مثبت باشید. با نگرشی خوش بینانه بر موانع غلبه کنید ، زود تسلیم نشوید. اگر اعتقاد دارید که زندگی شما معنا دارد و توانایی تحمل چالش ها را دارید ، می توانید شرایط دشوار را خیلی بهتر کنار بیاورید ، وقتی کار سخت می شود ، قوی بمانید و اگر درست کار نکند ، دوباره سعی خواهید کرد دور.
- این به داشتن حس شوخ طبعی کمک می کند. سعی کنید همه چیز را در منظر قرار دهید و همچنین جنبه های سبک تری از موقعیت ها را ببینید.
- به دیگران نیز القا کنید که خوش بین باشند. یک نیروی مثبت در زندگی دیگران باشید. بخشی از یک فرد قوی این است که بتوانید در دوران سخت به دیگران کمک کنید.

قسمت 2 از 3: از نظر جسمی سخت تر شوید

به فرم عالی برسید. قوی بودن از نظر جسمی به کار و تلاش زیادی نیاز دارد. شما باید روی دو چیز تمرکز کنید: شما باید عضلات قوی دریافت کنید و باید بر روی استقامت خود کار کنید. اهداف تعیین کنید و به طور منظم ورزش کنید. هنگامی که به چند هدف رسیدید ، اهداف جدیدی تعیین کنید و همیشه تلاش کنید تا در فرم عالی باشید.
- تمرینات قلبی انجام دهید. چند بار در هفته بدوید ، دوچرخه سواری کنید یا شنا کنید. هنگامی که توانستید مسافت مشخصی را طی کنید ، سعی کنید کمی جلوتر بروید. برای ایجاد انگیزه بیشتر در ماراتن ثبت نام کنید.
- تمرین با وزنه انجام دهید. روی تمام گروه های عضلانی بدن خود کار کنید. اگر می بینید که خود را قوی تر می کنید ، خود را به چالش بکشید و وزنه های سنگین تری بردارید یا تکرارهای بیشتری انجام دهید.
- اگر وقت دارید به یک تیم ورزشی بپیوندید. در این صورت تحریک خواهید شد که حتی بیشتر کار کنید تا بدتر هم بشوید.
- خوب بخورید تا بدنتان قوی بماند. از غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات ، گوشت بدون چربی و ماهی ، آجیل و حبوبات و غلات کامل استفاده کنید. فست فود ، غذاهای بسته بندی شده و کالری خالی نخورید.
- باندازه کافی بخواب. بدن شما پس از ورزش به زمان احتیاج دارد و خواب شما را از نظر روحی و جسمی تقویت می کند.
- سعی کنید سموم را تا حد ممکن از رژیم و سبک زندگی خود دور نگه دارید. از مصرف مواد مخدر و نوشیدن در حد متوسط خودداری کنید.
برای پیروزی آموزش دهید ، نه فقط زنده ماندن. این روشی است که توسط نیروی دریایی ایالات متحده استفاده می شود. هر کسی می تواند از نظر جسمی شکل بگیرد ، اما از نظر جسمی سخت گرفتن هدف شما باید بهترین عملکرد باشد. برای برنده شدن در مسابقات ، نه فقط شرکت کردن ، آموزش ببینید.
- برای مسابقات ثبت نام کنید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید. هدف شما این است که در 10٪ برتر به پایان برسید تا شانس واقعی پیروزی را داشته باشید.
- هنوز هم می توانید برای پیروزی تمرین کنید حتی اگر هنوز خیلی خوب نباشید. سعی کنید هر بار که شرکت می کنید بهترین های شخصی خود را شکست دهید.
درد را پشت سر بگذارید. بدون تجربه درد نمی توانید به فرم عالی برسید. اگر خیلی سخت تمرین می کنید ، هم در حین تمرین و هم بعد از آن ، اگر درد عضلانی دارید آسیب می بیند. اگر از نظر جسمی سخت تر هستید ، می توانید دردی را که همراه با ورزش است ، تحمل کنید تا با بهبودی عضلات تقویت شوند. بدانید که در نهایت تلاش های شما ارزش آن را خواهد داشت.
- وقتی تمرین می کنید ، هرچه دارید بدهید. جلوتر بروید ، سریعتر و سخت تر از آنچه فکر می کنید توانایی تحمل آن را دارید. اگر فکر می کنید کارتان تمام است 10 دقیقه دیگر ادامه دهید.
- مطمئن شوید که آسیب نبینید. بین درد و آسیب تفاوت وجود دارد. اگر در آموزش فشرده تازه وارد هستید ، با یک مربی شخصی کار کنید.
روز بعد دوباره برو. هر از گاهی نمی توانید با تمرین به قدرت بدنی برسید. سالها باید هر روز ، هفته به هفته ، روی آن کار کنید تا بدنتان در فرم عالی باشد. خود را از روی کاناپه بکشید و ورزش کنید ، حتی وقتی خسته هستید و حوصله آن را ندارید.
یاد بگیرید در شرایط شدید زنده بمانید. ممکن است ماهیچه های قوی داشته باشید و استقامت خوبی داشته باشید ، اما در هنگام طوفان برف یا حمله سگ شرور چه کاری انجام می دهید؟ سخت گیری به معنای پاسخگویی خوب در انواع شرایط جسمی است. کتابهایی درباره تکنیکهای زنده ماندن بخوانید تا بدانید در صورت خطر یا هوای شدید چه کاری انجام دهید.
- بیاموزید که چگونه از حمله حیوانات جلوگیری کنید. بدانید در صورت حمله سگ ، گراز یا حیوان دیگر چگونه خود را نجات دهید.
- بیاموزید که چگونه در شرایط شدید آب و هوایی زنده بمانید. طوفان های برفی ، گرمای شدید یا سرما و رعد و برق مستلزم این است که شما بتوانید قدرت بدنی را نشان دهید.
- بیاموزید که چگونه تنها در طبیعت زنده بمانید. بدانید که چگونه یک پناهگاه درست کنید ، غذا و نوشیدنی پیدا کنید و به تمدن راه پیدا کنید.
جنگیدن را بیاموزید. خواه با یک دزد سر و کار داشته باشید و یا اینکه در مقابل فردی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرد بایستید ، تکنیک های دفاع شخصی همیشه به کار شما می آیند. بیاموزید که چگونه خوب ضربه شلاق بزنید یا از خود دفاع کنید.
- بخشی از یادگیری جنگیدن ، دانستن زمان جنگیدن است. شما همیشه باید سعی کنید ابتدا شرایط را از راه های دیگر حل کنید.
- ورزش های دفاع شخصی تکنیک های مهمی را آموزش می دهند. همچنین روشن شد که ذهنیت صحیح در مورد جنگ چیست.

قسمت 3 از 3: سخت گیر باشید

شکایت نکن. اگر می خواهید مردم فکر کنند شما فردی سختگیرانه هستید ، باید سعی کنید مثبت بمانید و بدون شکایت از شرایط سخت روبرو شوید. شکایت باعث اتلاف وقت می شود و باعث می شود صدای زوزه کشیدن به نظر برسد. مانند فردی قوی ، هدفمند و با اعتماد به نفس که هستید رفتار کنید. شما به دیگران القا خواهید کرد که می خواهند مثل شما باشند.
- اگر شما نیاز به دمیدن بخار آب دارید (و همه ما بعضی اوقات مجبور هستیم) ، این کار را هنگامی که تنها هستید انجام دهید. افکار خود را بنویسید یا سعی کنید از انرژی فرو خورده خود به روش مثبت استفاده کنید ، مثلاً با ورزش.
- تقسیم احساسات منفی خود همان شکایت نیست. شما همیشه نباید وانمود کنید که هیچ چیز اشتباه نیست یا آنچه را فکر می کنید پنهان کنید. فقط سعی کن غر نزنی
احساسات خود را کنترل کنید. شما احتمالاً افرادی را می شناسید که دوست دارند دراماتیک باشند و دیگران که از هیچ جا می توانند با عصبانیت منفجر شوند. اگر نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، برای دیگران بسیار دشوار است. روش سخت را امتحان کنید تا دیگران را با احساسات خود اذیت نکنید.راه هایی برای بیان سازنده خود پیدا کنید.
- این بدان معنا نیست که شما باید احساسات خود را برافروخته کنید ، زیرا این امر می تواند با گذشت زمان برطرف شود. ابراز ناراحتی ، شادی ، شرم ، عصبانیت و ... بسیار خوب است ، به شرطی که این کار را به روشی انجام دهید که برای دیگران قابل تحمل باشد.
- رفتار شدید را با رفتار بی حس اشتباه نگیرید. قوی نیست که تظاهر کنید احساسات ندارید. در عوض ، صادق بودن و تأیید درد عاطفی یا شادی خود قویتر است و آنقدر شجاع باشید که آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.
با واقعیت روبرو شوید. به آنچه از آن فرار می کنید یا از آنچه خودداری می کنید ، فکر کنید و تمام تلاش خود را برای کنترل آن انجام دهید. برای نشان دادن رفتار پرواز ، مانند تماشای بیش از حد تلویزیون یا بیرون رفتن هر شب ، بسیار راحت تر از آن است که با مشکلات خود کنار بیایید. افراد سختگیر با مشکلات کنار می آیند. اگر این کار را انجام دهید ، در زندگی بسیار موفق تر خواهید بود زیرا اجازه نمی دهید عادت های بد مانع شما شود.
- با دقت به آنچه در زندگی خود می خواهید فرار کنید ، فکر کنید. آیا نقص شخصی وجود دارد که آن را نادیده بگیرید؟ یکی از اعضای خانواده که به کمک شما نیاز دارد؟ اشتباهی که می توانید رفع کنید؟
- سعی کنید مدتی از همه حواس او را پرت کنید تا ذهن خود را پاک کرده و تمرکز خود را تغییر دهید. تلویزیون ، تلفن و کامپیوتر خود را برای چند روز خاموش کنید.
پیشنهاد دهید کارهایی انجام دهید که از آنها می ترسید. اگر فقط به کارهایی که به بهترین وجه انجام می دهید ادامه دهید ، هرگز سخت تر نخواهید شد. سخت تر شدن شما نیاز به یادگیری چیزهای جدید دارد ، که به شما امکان می دهد خود را بیشتر توسعه دهید. تمام تلاش خود را انجام دهید تا فعالیت های جدید را امتحان کنید و در معرض تجربیاتی باشید که طبیعتاً ترجیح می دهید از آنها اجتناب کنید.
- از چی میترسی؟ برای غلبه بر ترس خاصی تعهد دهید. اگر از سخنرانی در مقابل افراد زیادی متنفر هستید ، در عروسی دوست دختر خود سخنرانی کنید. اگر از آب می ترسید ، در کلاسهای شنا شرکت کنید.
برای دیگران محکم بایستید. افراد سخت در صورت نیاز می توانند از دیگران مراقبت کنند. همدردی با مردم بسیار دشوارتر از صرفه جویی در صرف پوست خود است. در صورت نیاز به خانواده و دوستانتان محکم باشید. اگر غریبه ای را دیدید که نیاز به کمک دارد ، خود را پیشنهاد دهید. اگر به صورت تیمی کاری انجام می دهید ، هنگام انجام کارهای لازم ، دست خود را بالا ببرید.
- از خانواده خود به خوبی مراقبت کنید. قابل اعتماد و مسئولیت پذیر باشید تا آنها بدانند که می توانند روی شما حساب کنند.
- قدم جلو بگذارید و در صورت درخواست رهبر باشید. به عنوان مثال ، اگر در ساختمانی هستید و هشدار دهنده آتش خاموش است ، به جای فرار و تنها به فکر خود بودن ، کسی باشید که دیگران را آرام کرده و آنها را به ایمنی می رساند.
برای آنچه اعتقاد دارید بجنگید. قوی ترین افراد حتی وقتی با سختی ، خطر و انتقاد روبرو می شوند (شاید سخت ترین مانع) قوی می مانند. سخت بودن یعنی اینکه بدانید به چه چیزی اعتقاد دارید و در مقابل آن ایستادگی کنید. حتی ممکن است مجبور شوید برای آن بجنگید. عقب نمانید و هرگز تسلیم نشوید!