محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: چگونه می توان حفره های خود را به طور طبیعی بهبود داد
• قسمت 2 از 3: جلوگیری از حفره به طور طبیعی
• قسمت 3 از 3: کمک گرفتن از دندانپزشک
• نکات

دندان ها بافت سخت شده چند لایه ای هستند که در لثه ها دفن شده اند. اگر مینای دندان و عاج (لایه های خارجی و دوم ساختار دندان) تحت تأثیر پوسیدگی دندان قرار بگیرند ، که ناشی از تکثیر باکتری ها روی دندان ها و بین آنها است ، می توان یک حفره یا سوراخ ایجاد کرد. پس از این اتفاق ، اکثر متخصصان دندانپزشکی موافقت می کنند که درمان (با پر کردن حفره) تنها روش موثر است. اما شواهد حکایتی وجود دارد که نشان می دهد حفره ها ممکن است با درمان های خانگی مانند تنظیمات غذایی بهبود یابند. از همه مهمتر ، بهداشت دهان و دندان و مراقبت منظم از دندان می تواند از ایجاد بیشتر حفره ها جلوگیری کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: چگونه می توان حفره های خود را به طور طبیعی بهبود داد

1. ویتامین D بیشتری دریافت کنید. ویتامین D مدت زیادی است که به دلیل مزایای سلامتی استخوان ، افزایش متابولیسم کلسیم و افزایش کاتلیسیدین شناخته شده است ، این یک ضد میکروب است که به باکتری های ایجاد کننده حفره در دندان حمله می کند.
   • ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به راحتی در رژیم غذایی شما وجود ندارد ، اگرچه ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ماهی تن) منابع خوبی از ویتامین هستند. در عوض ، مقدار زیادی آفتاب بگیرید (اگرچه برای کمک به سوخت و ساز ویتامین D نمی توانید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید ، بنابراین زمان خود را حداکثر به 15-30 دقیقه در هر بار محدود کنید). در ماه های زمستان که کمتر در معرض آفتاب قرار دارید می توانید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید.
2. غذاهای حاوی ویتامین K را بیشتر مصرف کنید.₂ حاوی. ویتامین K.₂ ماده ای طبیعی مانند ویتامین K است و در رشد استخوان های صورت از جمله دندان ها یک ماده اساسی است. از آنجا که این به طور کلی در رژیم های غذایی مدرن وجود ندارد ، افزایش مصرف می تواند به ترمیم حفره های طبیعی کمک کند. ویتامین K.₂ به طور معمول در غذاهای تخمیر شده و محصولات حیوانی مانند:
   • روده حیوانات (به ویژه خرچنگ و خرچنگ دریایی)
   • روغن کبد ماهی کاد
   • مغز استخوان
3. روغن کبد ماهی ماهی تخمیر شده را امتحان کنید تا ویتامین های چرب دریافت کنید. برخی مطالعات نشان می دهد که حفره ها تا حدی به دلیل کمبود ویتامین های چرب (ویتامین های A ، D و K) در رژیم های غذایی مدرن ایجاد می شوند. این واقعیت که این روغن ماهی به جای تقطیر تخمیر می شود ، به این معنی است که هنوز هم مملو از ویتامین های D و A است ، هر دو برای بازسازی دندان های شما ضروری است.
   • اگر نمی توانید یا نمی خواهید روغن کبد ماهی تخمیر تهیه کنید ، می توانید با خوردن مقادیر زیادی جگر مرغ یا پنیر بز ، یا با نوشیدن شیر کامل ، ویتامین A بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بخاطر داشته باشید که فقط 60 گرم جگر ، 530 گرم پنیر بز و دو لیتر شیر لازم است تا فقط با یک قاشق چای خوری روغن کبد ماهی تخمیر مطابقت داشته باشد.
   • به همین ترتیب ، می توانید با نوشیدن مقادیر زیادی ماهی سالمون ، تخم مرغ و دوباره شیر کامل ، ویتامین D بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای دریافت مقدار ویتامین D در یک قاشق چای خوری روغن کبد ماهی تخمیر ، 560 گرم ماهی قزل آلا ، 5 ده تخم مرغ و 80 لیتر شیر کامل مصرف کنید.
4. غذاهایی با مقادیر بالای کلسیم مصرف کنید. کلسیم به تقویت دندان های شما کمک می کند ، بنابراین بخش های کلسیم خود را افزایش دهید. ساده ترین راه برای این کار ، مصرف بیشتر لبنیات مانند شیر ، پنیر و ماست است. کلسیم می تواند باعث ترمیم دندان های شما شود.
   • در صورت امکان بیشتر پنیر بخورید. پنیر به تحریک بزاق کمک می کند ، که به نوبه خود مواد معدنی موجود در دندانها را بازیابی می کند و مواد غذایی مانده را می شوید.
5. از خمیر دندان معدنی استفاده کنید. شما می توانید خمیردندان های بدون فلوراید بخرید که به تجدید قوای دندان ها و استحکام آنها نیز کمک کند. به خاطر داشته باشید که این خمیردندان ها می توانند قیمت بالاتری نسبت به مارک معمولی شما داشته باشند.
   • اگر می خواهید پس انداز کنید می توانید خمیر دندان معدنی سازی خود را بسازید. چهار قاشق غذاخوری روغن نارگیل ، دو قاشق غذاخوری جوش شیرین ، یک قاشق غذاخوری زایلیتول (یا 1/8 قاشق چای خوری استویا) ، 20 قطره روغن نعناع و 20 قطره عناصر کمیاب یا پودر کلسیم / منیزیم را مخلوط کنید.
6. مراقب روند بهبودی باشید. وقتی حفره داشته باشید ، باکتری ها و اسیدها دندان های شما را لکه دار می کنند. تغییر در رنگ میزان آسیب را نشان می دهد. رنگ تیره تر به معنی سوراخ بزرگتر است. همانطور که روی ترمیم حفره کار می کنید ، مرتباً بررسی کنید که آیا تفاوتی در رنگ دندان مشاهده کرده اید یا خیر.
   • علاوه بر این ، به احساس درد توجه کنید. اگر به نظر می رسد که درد از یک درد طولانی و آزار دهنده به یک درد گاه به گاه بیشتر یا حساسیت به غذاهای سرد و گرم تغییر می کند ، ممکن است حفره بهبود یابد. با این حال ، اگر درد بدتر شد ، باید برای درمان به دندانپزشک مراجعه کنید.
   • مراقب هرگونه تأثیر تغذیه ای باشید. وقتی دندان سوراخ می شود ، غذا می تواند در آن سوراخ باقی بماند. این یک اثر دلهره آور ایجاد می کند و باعث ناراحتی و حساسیت می شود. علاوه بر این ، این می تواند به طور قابل توجهی مانع روند بهبودی شود.
   • مراقب ترک باشید. بسته به اندازه حفره اصلی شما ، دندان شما با پر کردن ممکن است به طور قابل توجهی ضعیف تر از یک دندان سالم طبیعی باشد. اگر ترجیح می دهید تحت درمان دندانپزشکی قرار نگیرید ، باید بیشتر به این مورد توجه کنید.

قسمت 2 از 3: جلوگیری از حفره به طور طبیعی

1. دندان های خود را مرتبا مسواک بزنید. باید حداقل دو بار در روز دندان های خود را مسواک بزنید. بهتر است 30 دقیقه پس از خوردن غذا یا نوشیدن هر چیز دیگری به غیر از آب ، مسواک بزنید. مسواک را با زاویه 45 درجه نسبت به لثه نگه دارید و با ضربات کوتاه مسواک را به آرامی به عقب و جلو ببرید. حتما مسواک های داخلی ، خارجی و جویدنی دندان ها را مسواک بزنید.
   • مسواک زدن زبان خود را فراموش نکنید ، زیرا زبان همچنین می تواند باکتری و مواد غذایی را حمل کند.
   • از مسواک نرم استفاده کنید. دندان های شما می توانند با مسواک زدن خیلی سخت یا استفاده از مسواک با موهای سفت آسیب ببینند. شما باید هر سه تا چهار ماه مسواک خود را تعویض کنید.
   • خمیر دندان را بدون آبکشی در دهان خود بگذارید. کف اضافی را بیرون بریزید ، اما دهان خود را با آب بشویید. شما می خواهید مواد معدنی موجود در خمیردندان را به خود اختصاص دهید تا جذب دندان شود.
   • اگر دندان های شما حساس است ، از خمیر دندان برای دندان های حساس استفاده کنید - این نیز می تواند به کاهش بیماری لثه کمک کند.
2. دندان های خود را روزانه با نخ دندان بکشید. حدود 18 اینچ نخ استفاده کنید ، بیشتر رشته را دور انگشت وسط یک دست و بقیه را دور انگشت وسط دست دیگر خود بچرخانید. نخ را محکم بین انگشت شست و اشاره خود نگه دارید. با حرکت آرام و عقب ، طناب را به آرامی بین تمام دندان های خود حرکت دهید. حتما نخ را در اطراف پایین هر دندان خم کنید. وقتی نخ دندان بین دندان ها قرار گرفت ، آن را به بالا و پایین حرکت دهید (به آرامی!) تا هر طرف هر دندان را مالش دهید. وقتی با یک دندان تمام شدید ، مقداری نخ دندان دیگر را باز کنید و به دندان بعدی بروید.
   • اگر از روش صحیح استفاده از نخ دندان مطمئن نیستید ، می توانید این فیلم تولید شده توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا را مشاهده کنید.
3. از فلوراید استفاده کنید. فلوراید موجود در خمیردندان ها و دهانشویه ها ، قسمت کلسیم موجود در هیدروکسی آپاتیت را با فلوراپاتیت جایگزین می کند ، ماده ای که از مین زدایی توسط اسیدها جلوگیری می کند و بنابراین از پوسیدگی جلوگیری می کند. فلوراید موجود در خمیر دندان به تقویت مینای دندان کمک می کند. فلوراید همچنین می تواند با ضد میکروبی جلوگیری از پوسیدگی شود ، باعث از بین رفتن باکتری های دهان می شود که علت اصلی ایجاد حفره است.
   • در حالی که نگرانی هایی در مورد استفاده از فلوراید مطرح شده است ، گزارش شورای ملی تحقیقات 2007 نشان داد که فلوراید یک ماده معدنی ضروری است و برای ساختار دندان ها و استخوان ها نیز سالم و ضروری است.
   • همچنین می توانید از خمیر دندان مخصوص ترمیم مینای دندان مانند خمیر دندان Squigle Enamel Repair (همراه با فلوراید) استفاده کنید که تهیه آن سخت است اما به صورت آنلاین قابل سفارش است. توجه داشته باشید که می توانید از خمیر دندانهای غیر فلوراید استفاده کنید ، اما به نظر می رسد که این امر بیشتر در معرض خطر ایجاد حفره قرار دارد.
4. تنقلات و آشامیدن کمتر. خوردن میان وعده یا جرعه جرعه در طول روز به این معنی است که دندان های شما دائما در معرض خطر هستند. هر زمان که بخواهید یا چیزی غیر از آب بنوشید ، باکتری های دهان شما اسیدهایی تشکیل می دهند که مینای دندان شما را می شکند.
   • اگر هنوز می خواهید میان وعده بخورید ، مانند پنیر ، ماست یا یک قطعه میوه سالم را انتخاب کنید. از میان وعده هایی که برای دندان شما مفید نیستند مانند چیپس یا آب نبات خودداری کنید.
5. کربوهیدرات و قند مصرفی خود را کاهش دهید. باکتری های ایجاد کننده حفره برای زنده ماندن به غذا (به ویژه کربوهیدرات و شکر) نیاز دارند. سپس آن ماده غذایی را به اسید تبدیل می کنند که باعث ضعیف شدن دندان ها می شود. مصرف کربوهیدرات و شکر را محدود کنید تا باکتری ها چیزی برای ادامه زندگی نداشته باشند. این بدان معنی است که شما باید سعی کنید از تمام غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده مانند کلوچه ، کیک ، چیپس ، کراکر و غیره خودداری کنید.
   • از نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین نیز خودداری کنید ، زیرا این نوع محصولات اغلب حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند. به علاوه ، نوشابه بسیار اسیدی است و می تواند به مینای دندان آسیب برساند.
   • اگر هنوز می خواهید چیز شیرینی بخورید ، از عسل استفاده کنید که ضد باکتری است. همچنین می توانید از استویا استفاده کنید که یک گیاه دارویی 200 برابر شیرین تر از شکر است.
   • برای ارضای اشتیاق به غلات ، دانه های تخمیر شده مانند نان خمیر مایه واقعی و فقط در حد متوسط ​​را امتحان کنید.
   • اگر به کربوهیدرات ها یا قند سر می زنید ، مطمئن شوید که پس از آن مسواک بزنید تا بقایایی که می تواند به دندان شما بچسبد را از بین ببرید و روند پوسیدگی را تسریع کنید.
6. میوه های خاص خاصی بخورید. اکثر میوه ها حاوی نوع متفاوتی از قند هستند که مورد توجه باکتری ها نیستند ، بنابراین از سیب ، گلابی ، هلو یا میوه های دیگر خود لذت ببرید. بعلاوه ، درست مثل سبزیجات ، میوه های تازه می توانند سطح بزاق را افزایش دهند و به شستن بقایای مواد غذایی روی دندان کمک کنند.
   • سعی کنید مقادیر مرکبات را بسیار اسیدی کنید و به مرور زمان مینای دندان را می شکند. آنها را به عنوان بخشی از وعده های غذایی بخورید (و نه به تنهایی) و همیشه دهان خود را با آب بشویید تا مواد غذایی را بشویید.
7. هر لقمه را کاملا بجوید. جویدن تولید بزاق را تحریک می کند ، که به طور طبیعی ضد باکتری است و به شستشوی بقایای غذایی که به دندان می چسبد کمک می کند. بزاق حاوی کلسیم و فسفات است و می تواند به خنثی سازی اسیدهای موجود در غذا و از بین بردن باکتری ها کمک کند.
   • غذاهای اسیدی اغلب تولید بزاق را افزایش می دهند ، اما غذاهای اسیدی نیز اسیدی هستند ، بنابراین بیشتر بجوید ، بجوید و بیشتر بجوید تا میزان بزاق تولیدی شما افزایش یابد.
8. نگران اسید فیتیک نباشید. کسانی هستند که توصیه می کنند غذاهای حاوی اسید فیتیک (مانند لوبیا و سبزیجات) را به حداقل بر اساس این ایده که اسید فیتیک از جذب مواد معدنی جلوگیری می کند ، به حداقل برسانید. در واقع ، هیچ مبنای علمی برای این وجود ندارد و به نظر می رسد که این یک افسانه حکایت است. اسید فیتیک مواد معدنی را متصل می کند ، اما این مواد معدنی در حین پخت و پز ، با خیساندن لوبیا و سبزیجات در آب قبل از پخت و پز و در محیط اسیدی معده ، آزاد می شوند. به عبارت دیگر ، برای جلوگیری از پوسیدگی لازم نیست این غذاها را محدود کنید.
9. یک مکمل معدنی مصرف کنید. اگر از مولتی ویتامین استفاده می کنید ، مطمئن شوید که حاوی مواد معدنی به ویژه کلسیم و منیزیم است. به یاد داشته باشید ، کلسیم و منیزیم (و به ویژه کلسیم ، ماده معدنی اصلی در دندان های شما) برای دندان های محکم مهم هستند. به طور کلی ، یک مکمل معدنی باید حاوی موارد زیر باشد:
   • کلسیم کافی است تا حداقل 1000 میلی گرم در روز دریافت کنید. (مردان بالای 71 سال و زنان بالای 51 سال باید 1200 میلی گرم در روز باشند).
   • منیزیم کافی است به طوری که روزانه حدود 300-400 میلی گرم دریافت کنید. کودکان نیازهای متفاوتی دارند (کودکان از بدو تولد تا 3 سال 40-80 میلی گرم در روز ؛ کودکان 3-6 ساله 120 میلی گرم در روز ؛ کودکان تا 10 سال 170 میلی گرم در روز). از ویتامین های کودکان استفاده کنید.
10. ویتامین D کافی دریافت کنید. ویتامین D تعادل کلسیم و فسفات را در استخوان ها و دندان های شما کنترل می کند. این را می توان در ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی و ماهی تن) ، شیر سویا ، شیر نارگیل ، شیر گاو ، تخم مرغ و ماست یافت. روش دیگر دریافت ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا مکمل است که می توانید آن را در هر فروشگاه مواد غذایی سالم یا داروخانه خریداری کنید.
    • بزرگسالان و کودکان باید روزانه حدود 600 واحد بین المللی (واحد بین المللی) ویتامین D دریافت کنند. بزرگسالان بالای 70 سال باید 800 IU در روز دریافت کنند.
11. آب زیادی بنوشید. برخی - نوشیدن آب برای سلامتی دندان - به ویژه آب حاوی فلوراید - به نظر می رسد. توصیه عمومی حدود هشت لیوان آب شیر در روز است. در هلند دیگر فلوراید به آب آشامیدنی اضافه نمی شود. نوشیدن آب به شما کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کنید تا بتوانید به اندازه کافی بزاق تولید کنید. علاوه بر این ، آب به شستشو باقیمانده مواد غذایی شل کمک می کند.
    • در مورد آب حاوی فلوراید بحث و جدال زیادی وجود دارد. تأثیر فلوراید بر سلامت دندان مشخص نیست و برخی نگران عوارض جانبی احتمالی نوشیدن و قرار گرفتن در معرض فلوراید برای مدت زمان طولانی هستند.
12. برای جلوگیری از پوسیدگی از گیاهان دارویی استفاده کنید. از گیاهان ضد باکتری می توان برای کنترل باکتری های دهان و جلوگیری از رشد استفاده کرد. برخی از گیاهان ضد باکتری موثر ، میخک ، آویشن ، مهر و موم طلا ، پونه کوهی و ریشه انگور اورگن هستند. می توانید با این گیاهان چای غلیظ درست کنید یا رقیق کنید تا به عنوان دهانشویه استفاده شود.
    • برای تهیه چای: آب را بجوشانید و در یک کاسه سرپوشیده بریزید. به ازای هر 500 میلی لیتر آب ، دو قاشق چای خوری گیاه خشک اضافه کنید. گیاهان را به آرامی هم بزنید و کاسه را بپوشانید. بگذارید آب کاملاً خنک شود ، سپس چای غلیظ شده را از صافی بریزید (برای گرفتن گیاهان خشک شده) درون یک شیشه درب دار ، آن را خنک کنید. می توانید این کار را تا دو هفته پس از یخچال استفاده کنید.
    • برای ساختن دهان شویه: اگر دهانشویه ضد باکتری می خواهید ، یک لیوان برداشته و قسمت های مساوی چای غلیظ و آب به آن اضافه کنید. از این به عنوان کمک شستشو استفاده کنید. آن را به مدت یک تا دو دقیقه در دهان خود نگه دارید و سپس حداقل 5 دقیقه با آب بشویید.

قسمت 3 از 3: کمک گرفتن از دندانپزشک

1. با دندانپزشک خود مشورت کنید. اگر متوجه حفره ای شدید یا مشکوک شدید (به عنوان مثال ، به دلیل دندان درد ، حساسیت دندان ، درد هنگام خوردن یا نوشیدن ، یا لکه ها) ، باید سریعاً به دندانپزشک مراجعه کنید. دندانپزشک چندین روش موثر برای جلوگیری از پوسیدگی دندان و بهبود سلامت دندان های شما دارد. پرکردن شایع ترین شکل درمان است و شامل برداشتن قسمت پوسیده دندان و آن است پر كردن اتاق با رزین کامپوزیت ، پرسلان یا سایر مواد.
   • پرکردن شایع ترین روش درمانی است. پر کردن شامل برداشتن قسمت پوسیده دندان و "پر کردن" ناحیه با رزین کامپوزیت ، پرسلان یا مواد دیگر است.
   • شواهد به نفع درمان های طبیعی بسیار محدود و دارای تاریخ است. در حقیقت ، تنها تحقیق حاکی از رژیم غذایی غنی از میوه ، سبزیجات ، گوشت ، شیر و ویتامین D به سال 1932 برمی گردد!
   • بهتر است هرچه سریعتر مراقبت های لازم را انجام دهید. هرچه زودتر حفره توسط دندانپزشک تحت درمان قرار بگیرید ، این احتمال وجود دارد که از پیشرفت حفره جلوگیری کنید. بعلاوه ، اگر حفره ای قبل از احساس درد درمان شده باشد ، احتمالاً نیازی به درمان های پیگیری گران قیمت ، مانند کانال ریشه نخواهید داشت.
2. به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که حداقل هر شش ماه به دندانپزشک مراجعه کرده و دندان های خود را به طور حرفه ای توسط یک متخصص بهداشت دندان تمیز کنید. با این حال ، هیچ استانداردی از نظر تعداد دفعات مراجعه به دندانپزشک وجود ندارد. به عنوان مثال ، اگر شیارهای عمیقی بین دندان های خود دارید ، حتی ممکن است دندانپزشک بخواهد هر چهار ماه یک بار برای معاینه و تمیز کردن به شما مراجعه کند.
   • مراقبت های منظم از دندان می تواند به جلوگیری از ایجاد حفره های جدید کمک کند. علاوه بر این ، دندانپزشک شما اغلب می تواند حفره های جدیدی را که از آن آگاهی ندارید کشف کرده و قبل از جدی شدن آنها را درمان کند.
   • دستورالعمل های دندانپزشک را در مورد روش صحیح مراقبت از دندان ها و ساختار و شکل گیری خاص آنها دنبال کنید.

نکات

• توجه داشته باشید که سلامت دهان و دندان با سلامت کلی شما مرتبط است. مشکلات دندان های شما با افزایش احتمال ابتلا به بیماری های پزشکی مانند دیابت و بیماری های قلبی مرتبط است.
• بهترین کاری که می توانید برای سلامت دهان و دندان خود انجام دهید این است که در وهله اول از ایجاد حفره جلوگیری کنید. بهداشت دهان و دندان را رعایت کرده و غذاها و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید.