محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: دانه های شنبلیله خیس خورده بخورید
• روش 2 از 3: بذرهای جوانه زده را بخورید
• روش 3 از 3: شنبلیله را به وعده های غذایی اضافه کنید
• نکات
• هشدارها
• ضروریات
• دانه های شنبلیله را خیس کنید
• دانه های شنبلیله را جوانه بزنید
• شنبلیله را به وعده های غذایی اضافه کنید

دانه شنبلیله یکی از سالم ترین انواع دانه هایی است که می توانید به غذای خود اضافه کنید. تصور می شود که این دانه ها دارای مزایای سلامتی متعددی هستند ، مانند کمک به کاهش وزن ، جلوگیری از دیابت ، کاهش کلسترول و تقویت تولید شیر مادر. روش های مختلفی برای خوردن دانه شنبلیله وجود دارد. می توانید دانه های خیس خورده را بخورید ، دانه های جوانه زده را بخورید ، یا دانه ها را به یک وعده غذایی اضافه کنید تا شیرینی و تلخی به آن اضافه شود.

گام برداشتن

روش 1 از 3: دانه های شنبلیله خیس خورده بخورید

1. روی حدود 250 میلی لیتر دانه شنبلیله آب گرم بریزید. ابتدا دانه ها را در یک کاسه یا نوع دیگر ظرف بریزید. سپس 250 میلی لیتر آب روی دانه ها بریزید. نوع آب مورد استفاده شما مانند آب لوله کشی مهم نیست.
   • دانه شنبلیله اغلب برای کمک به کاهش وزن خورده می شود ، زیرا قرار است هضم شود.
2. بگذارید بذرها یک شب خیس بخورند. می توانید کاسه دانه ها را روی پیشخوان بگذارید. اگر نگران هستید که در طول شب اشکالات یا چیزهای دیگری در کاسه ایجاد شود ، بهتر است کاسه را بپوشانید.
3. آب اضافی را از دانه ها صاف کنید. یک کاسه بذر خیسانده از جمله آب را در یک الک بریزید. اگر بیش از 1 وعده (حدود 250 میلی لیتر) خیس کرده اید می توانید دانه ها را در یک ظرف یا کاسه قرار دهید. بذرهای باقی مانده را در یخچال قرار دهید. می توان آنها را به مدت 5 روز نگه داشت.
4. دانه ها را با معده خالی بخورید تا به کاهش وزن کمک کند. اگر دانه ها را می خورید تا به کاهش وزن کمک کند ، بهتر است دانه ها را صبح بخورید. به راحتی دانه ها را از کاسه خام بخورید. خوردن حدود 250 میلی لیتر بذر توصیه می شود. خیساندن و خوردن دانه ها را روزانه تکرار کنید تا متوجه کاهش وزن شوید.

روش 2 از 3: بذرهای جوانه زده را بخورید

1. دانه ها را در حدود 250 میلی لیتر آب گرم در طول شب خیس کنید. سپس ، صبح آب اضافی کاسه را صاف کنید. برای از بین بردن آب اضافی می توانید از صافی استفاده کنید.
2. دانه ها را در یک پارچه مرطوب بپیچید. شما می توانید از هر نوع پارچه ای استفاده کنید ، اما پارچه ماسلین ایده آل است. قبل از اینکه پارچه را دور دانه ها بپیچید ، از آب گرم برای مرطوب کردن پارچه استفاده کنید. پارچه را در جایی قرار دهید که مزاحمتی ایجاد نشود.
3. 3 تا 4 روز صبر کنید تا بذرها جوانه بزنند. بذرها را یک روز پس از بسته شدن در پارچه بررسی کنید. معمولاً چند روز طول می کشد تا جوانه بزنند. بعد از 3 روز می توانید دانه ها را از روی پارچه جدا کنید تا ببینید جوانه زده اند. می توانید دانه ها را در آب بشویید اما در غیر این صورت آماده خوردن هستند.
   • بذرهای جوانه زده را تا یک هفته در یخچال نگهداری کنید.
4. جوانه ها را به سالاد اضافه کنید یا آنها را به تنهایی بخورید. اگر میکروب ها را برای کاهش وزن می خورید ، خوردن آنها اولین بار در صبح که معده خالی دارید بهترین شرط شماست. اگر نمی خواهید آنها را به تنهایی بخورید ، همچنین می توانید آنها را به سالاد اضافه کنید. نگران نباشید ، آنها را در سالاد مخلوط کرده و اطمینان حاصل کنید که به خوبی از طریق سایر مواد پخش شده اند.

روش 3 از 3: شنبلیله را به وعده های غذایی اضافه کنید

1. ظروف فرعی را با پودر شنبلیله میل کنید. برای خرد کردن بذرها می توانید از چرخ دانه یا غذاساز استفاده کنید. هنگامی که دانه ها به صورت پودر ریز خرد شدند ، می توانید از آنها برای چاشنی یک غذای فرعی به انتخاب خود استفاده کنید. به سادگی ظرف را با پودر بپاشید تا طعم کمی شیرین و تلخ به وعده غذایی شما ببخشد.
   • گزینه دیگر استفاده از پودر برای طعم دادن به گوشت است.
   • پودر شنبلیله را با قرار دادن در یک ظرف ضد هوای ذخیره کنید. می توان آن را تا یک سال نگه داشت.
2. خمیر شنبلیله درست کنید تا به کاری اضافه شود. با استفاده از چرخ دانه یا غذاساز دانه ها را به صورت پودر ریز خرد کنید. سپس به تدریج به پودر آب اضافه کنید تا خمیر درست کنید. ماکارونی را در کاری خود مخلوط کنید تا طعم شیرینی به وعده غذایی شما بخورد.
3. دانه ها را برای سیب زمینی سرخ شده تفت دهید. دانه های شنبلیله را در تابه قرار دهید. آنها را به مدت 1-2 دقیقه روی حرارت متوسط ​​تفت دهید. در طی این 1-2 دقیقه آنها را چندین بار هم بزنید. سپس بگذارید تا خنک شوند و حدود 15 گرم از آن را روی ظرف مورد علاقه خود بپاشید.
   • شما همچنین می توانید دانه ها را روی یک کاری یا سالاد بپاشید.

نکات

• شما می توانید بذر شنبلیله را بصورت آنلاین و در اکثر فروشگاههای مواد غذایی خریداری کنید.
• همچنین تهیه چای از دانه های شنبلیله آسیاب شده نیز یک گزینه است.

هشدارها

• خوردن دانه های شنبلیله می تواند باعث درد معده ، گاز یا اسهال شود.
• مالیدن دانه شنبلیله روی پوست می تواند باعث تحریک خفیف شود.

ضروریات

دانه های شنبلیله را خیس کنید

• دانه شنبلیله
• بیا دیگه
• اب
• الک کنید

دانه های شنبلیله را جوانه بزنید

• دانه شنبلیله
• بیا دیگه
• اب
• الک کنید
• ماسلین
• گلدان

شنبلیله را به وعده های غذایی اضافه کنید

• ماهی تابه
• بذر ریز یا غذاساز
• اب