محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: پرورش خصوصیات برونگرا
• قسمت 2 از 3: با اعتماد به نفس رفتار کنید
• قسمت 3 از 3: خطر پذیری

چه خجالتی باشید و چه از قبل سرحال ، همه می توانند برون گرا باشند. این نوع افراد معمولاً باز ، پرانرژی هستند و به احتمال زیاد به ماجراجویی و هیجان بله می گویند. اما شما ممکن است از نحوه خروج بیشتر ترسیده باشید یا مطمئن نباشید. پرورش خصوصیات برونگرا ، اقدام با اعتماد به نفس و انجام خطرهای ایمن می تواند به شما کمک کند در زندگی خود نرم و جسورتر شوید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: پرورش خصوصیات برونگرا

1. مثبت بودن زبان بدن را تابش دهید. حالت چهره ، حالت و نحوه صحبت شما می تواند در خنده دار بودن شما تأثیر بگذارد. از زبان بدن خود استفاده کنید تا به دیگران احساس اولیه مثبت بدهد و شما را شادتر و نزدیک تر نشان دهد. یکی از سیگنال های زیر را امتحان کنید تا به دیگران نشان دهید علاقه مندید که با آنها ارتباط برقرار کنید و مکالمه کنید:
   • ابرو هایت را بالا بیانداز
   • دست دادن
   • آغوش خود را برای آغوش باز کنید
   • خنده
   • ارتباط چشمی برقرار کن
   • در مرکز یا نزدیک به مرکز اتاق بایستید
2. به افراد دیگر نزدیک شوید. غلبه بر ترسهای اجتماعی و رسیدن به پای کسی ممکن است دشوار باشد ، اما این یکی از بهترین راهها برای نه تنها خروج تر ، بلکه قابل دسترس تر شدن نیز است. گرچه به نظر می رسد این کار ضداسویی است ، اما نشان دادن تمایل شما برای راه رفتن نزد شخصی و معرفی خود می تواند به فرد در آرامش کمک کند. برعکس ، این می تواند مکالمات را آغاز کرده و اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
   • به اطراف اتاق یا فضایی که در آن هستید نگاهی بیندازید و ببینید آیا شرکای احتمالی گفتگو وجود دارد یا خیر. با فرد تماس چشمی برقرار کرده و به آرامی به سمت او قدم بردارید.
   • هنگام نزدیک شدن به طرف مقابل ، زبان بدن او را تماشا کنید. اگر او دستان خود را به صورت صلیب درآورد یا نگاهش را دور کند ، می تواند نشانه آن باشد که او علاقه ای به صحبت با شما ندارد. فقط حرکت کنید و شخص دیگری را پیدا کنید که نزدیک و جالب به نظر برسد.
3. مکالمات را شروع کنید. با شروع مکالمه در هر شرایطی می توانید به خودتان کمک کنید تا از حالت خروجی بیشتری برخوردار شوید. در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما هرچه بیشتر مکالمه را شروع کنید ، راحت تر و آرام تر خواهید شد. این امر همچنین به افراد دیگر نشان می دهد که شما باز ، برون گرا و نزدیک هستید.
   • با افرادی که در نزدیکی شما هستند صحبت کنید ، حتی اگر کاملاً غریبه باشند. خواه در یک کنفرانس تجاری باشید یا در یک پیک نیک خانوادگی ، افراد اطراف خود را به عنوان شرکای احتمالی مکالمه ببینید. با زبان بدن خود به آنها علائمی بدهید که به گفتگو علاقه دارید.
   • موضوعات متناسب با شرایط را حفظ کنید. به عنوان مثال ، در مورد زندگی شخصی خود در یک کنفرانس تجاری صحبت نکنید ، یا از عروسی برای تخلیه کار خود استفاده نکنید.
4. از یخ شکن استفاده کنید. چه با افراد جدید باشید و چه با دوستان قدیمی ، می توانید کمی از شرکت در یک مکالمه یا فعالیت بیزار باشید. با شوخی یا اظهار نظر یخ را بشکنید تا تنش را کاهش داده و مردم را خوشحال کنید.
   • زودتر از موعد به چیزهای ساده دل یا خنده دار برای گفتن فکر کنید. مطمئن شوید که برای شرایط مناسب است. به عنوان مثال ، اگر با افرادی هستید که نمی شناسید ، می توانید بگویید "جای تعجب نیست که اینجا خیلی گرم است ، تعداد زیادی از لابی گران اینجا هوای گرم می کشند." در شرایطی که مردم را بشناسید ، می توانید فریاد بزنید "استاد گریل رسیده است".
   • تعارف کنید که باعث آرامش دیگران شود و آنها را خوشحال کند. با این کار می توانید دنجتر بودن را برای شما راحت کند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "شما زیباترین موهای قرمز را دارید" یا "این ساعت خوبی است که در آنجا دارید".
5. خودتان را معرفی کنید. حتی اگر از قبل همدیگر را می شناسید ، به شخص یا گروه خود بگویید که شما کی هستید این می تواند نشانه ای از نزدیک بودن افراد برای افراد باشد و از انجام مکالمه لذت می برید.
   • اگر کسی را نمی شناسید ، بگذارید نام و کمی از خودتان را بشناسد. به عنوان مثال ، می توانید امتحان کنید سلام ، اسم من جک است و عاشق شنا هستم. من هفته ای چند بار به این ساحل می آیم و قبلا هرگز شما را ندیده ام. اسم شما چیست و اینقدر ساحل و شنا را دوست دارید؟ نام فرد را تکرار کنید تا به شما کمک کند علاقه خود را به خاطر بسپارید و نشان دهید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "سلام کریستوفر ، خوشحال شدم که ملاقات کردم! الان داری میری توی آب؟ "
   • با افرادی که می شناسید صادق باشید. می توانید چیزی مانند این بگویید ، "سلام ، این امیلی جدید است. من سعی می کنم کمی با مردم دنجتر باشم و از پوسته خودم بیرون بیایم. " ممکن است دریابید که دوستان ، خانواده یا حتی آشنایان شما می توانند این راهنمایی را برای کمک به شما در معاشرت با دعوت نامه ها یا شروع مکالمه با شما ارائه دهند.
6. از ذهن شما خارج شده است. با به اشتراک گذاشتن افکار و عقاید خود می توانید مکالمه را ادامه دهید. با این حال فراموش نکنید که حالت را تا حد ممکن سبک نگه دارید تا مکالمه به پایان نرسد یا شما را از شریک گفتگوی خود بیگانه کند.
   • علاقه مشترکی که با آن شخص دارید پیدا کنید و شروع به صحبت در مورد آن کنید. می توانید جملاتی مانند «آیا می توانید به آنچه اکنون در دنیای دوچرخه سواری می گذرد باور داشته باشید؟ مسخره است!"
   • مکالمه را بین انواع مختلف موضوعات تا حد ممکن طبیعی کنید. اطمینان حاصل کنید که هر فرد به طور مساوی صحبت می کند ، که می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند و به شما کمک کند تا در مکالمات آزادتر باشید.
   • در صورت تمایل می توانید نظرات خود را به گونه ای بیان کنید که شریک گفتگوی شما باشد. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من متوجه شده ام که قیمت ها در سوپرمارکت محلی ما به طور قابل توجهی افزایش یافته است ، و گرچه دوست دارم از مشاغل کوچک حمایت کنم ، اما نمی دانم آیا توانایی خرید مرا در آنجا را دارم. آیا شما هم این تجربه را دارید؟ "
7. با پذیرش دعوت نامه ها را گسترش دهید. یک مهمانی کوچک یا یک شب بیرون بریزید ، یا کسی را به پیشنهاد او برگزار کنید تا کاری را با هم انجام دهیم ، خصوصاً اگر اینها فعالیت هایی هستند که معمولاً انجام نمی دهید. بیرون رفتن و برقراری ارتباط با دیگران می تواند به شما کمک کند تا از اجتماعی و آرامش بیشتری برخوردار شوید. این همچنین شامل یک عنصر خطر است.
   • یک شام یا یک گردهمایی کوچک در یک رستوران ترتیب دهید. افراد مختلف را از حلقه اجتماعی و / یا شغلی خود دعوت کنید. این شما را به عنوان میزبان در مرکز توجه قرار داده و مجبور می کند با همه صحبت کنید و مکالمات گروهی را شروع کنید.
   • برای قهوه یا ناهار شخصی را که می خواهید بیشتر بشناسید دعوت کنید. وقت خود را با یک جلسه جدید ادامه دهید و ببینید آیا دوستی ایجاد می شود یا خیر.
   • دعوت نامه های دیگران را بپذیرید. این می تواند به شما فرصت ملاقات با افراد جدید و کار در مورد سرگرم کننده تر شدن را بدهد. به یاد داشته باشید ، با رد کردن دعوت نامه چندین بار پیامی ارسال می شود که علاقه ای به آن ندارید. این می تواند منجر به حذف شما از فعالیت های سرگرم کننده شود.
8. در گروه های مختلف گردش کنید. یکی از ویژگی های بارز یک فرد خارج شده این است که آنها در کنار غریبه ها ساکت نیستند و در هر شرایطی با افراد مختلف صحبت می کنند. در رویدادهای شخصی یا شغلی از این فرصت استفاده کنید و در گفتگو با افراد مختلف شرکت کنید. در ابتدا ممکن است این کار آسان نباشد ، اما هرچه بیشتر این کار را انجام دهید آسان تر خواهد شد.
   • خود را در کنار یک فرد یا در یک گروه قرار دهید. به صحبت های آنها گوش فرا دهید و سپس با گفتن اینکه "آیا می توانم به ما بپیوندیم؟" مداخله کنید. من علاقه زیادی به این گفتگو دارم. "
   • در گروهی خود را به شخصی معرفی کنید. سپس او می تواند دوباره شما را به گروه و یا مکالمه معرفی کند.

قسمت 2 از 3: با اعتماد به نفس رفتار کنید

1. درک کنید که همه خاص هستند. هر فرد چیزهای مختلفی دارد که در آنها برتری دارد و می تواند آنها را فراهم کند. تشخیص اینکه شما خاص هستید و چیزی برای افزودن به هر مکالمه یا موقعیتی دارید ، می تواند اعتماد به نفس شما را برای بیشتر شدن فرد یا افزایش خطر افزایش دهد.
   • بدانید چه چیزی شما را خاص می کند و این موارد را لیست کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک مسافر فصلی جهان باشید. از آنجا که این لزوما یک ویژگی مشترک نیست ، توانایی شما در پذیرش دنیای اطراف شما دید منحصر به فردی از جهان به شما می دهد که ممکن است بسیاری از مردم به آن علاقه مند باشند.
   • از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید ، این امر می تواند اعتماد به نفس شما را تضعیف کند.
2. خودت را قبول کن بخشی از اعتماد به نفس پذیرفتن خود برای آنچه که هستید هستید. شما ذاتاً می توانید یک فرد آرام باشید و نباید خود را مجبور به برون گرایی کنید. همچنین اگر ذاتاً یک فرد درون گرا باشید ، می توانید اعتماد به نفس و شجاع و چشمگیر داشته باشید. یک نظر خوب ارسال شده می تواند به اندازه پنج دقیقه چت سرگرم کننده یا جالب باشد.
   • ببینید که چیزهای بسیار خوبی برای ارائه به دنیا و افراد اطراف خود دارید. این ویژگی ها یا عناصر را لیست کنید و در صورت عدم اطمینان به آنها مراجعه کنید.
   • دریابید که پذیرش خود نیز می تواند به دیگران کمک کند تا با شما خوش برخورد باشند. این می تواند اعتماد به نفس زیادی در شما ایجاد کند.
3. خودت را باور کن بدون اعتقاد به خود و مهارت های خود ، داشتن اجتماعی بودن و شجاعت بیشتر دشوار است. با تقویت مثبت و تأکید بر نکات مثبت در زندگی ، به خود یادآوری کنید که هستید و می توانید در هر چیزی که می خواهید موفق باشید.
   • روزانه به خود تأیید کنید. به عنوان مثال ، به خود بگویید "من وقت زیادی را صرف سفر کرده ام و این به من دید منحصر به فردی از جهان داده و به من کمک کرده است تا درک کنم که همه سزاوار برابری هستند."
   • خود را با افرادی که به شما ایمان دارند و اعتماد به نفس شما را تقویت می کنند محاصره کنید.
   • به یاد داشته باشید ، اعتماد به نفس می تواند از هر چیزی ناشی شود ، مانند دانستن اینکه شما در یک رابطه مثبت هستید ، داشتن یک اخلاق کاری خوب ، یا حتی ظاهر خوب. این می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و توانایی شما را برای نزدیک شدن به دیگران یا ریسک کردن بهبود بخشد.
   • به یاد داشته باشید که شکست قسمت مهمی از اعتقاد به خود است. به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست داده اید و سرانجام زمان سختی را برای یافتن یک شغل جدید عالی گذرانده اید ، این نشان دهنده توانایی شما در موفقیت حتی در مقابل مشکلات است.
4. افکار منفی را به چالش بکشید. گاهی اوقات داشتن افکار یا احساسات منفی غیرمعمول نیست. اما نحوه برخورد شما با این نوع افکار تأثیر عمده ای در نحوه تعامل شما با دیگران دارد و می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت یا تضعیف کند. افکار زیر را که باعث کاهش اعتماد به نفس شما می شوند ، بشناسید و سپس به خود بگویید که احساسات و الگوهای فکری را که می توانند اعتماد به نفس شما را تقویت کنند ، دوباره ارزیابی کنید.
   • همه یا هیچ فکر ، یعنی شما همه چیز را خوب یا بد می دانید. به عنوان مثال ، شما می گویید ، "اگر این شغل را پیدا نکنم ، به این معنی است که من یک شکست خورده هستم." در عوض ، بگویید "اگر این شغل را پیدا نکردم ، به این معنی است که چیز بهتری در انتظارم است."
   • فیلتر ذهنی ، به این معنی که شما فقط جنبه های منفی یک شخص را می بینید ، و دیدگاه شما را نسبت به او یا شرایط پیچیده می کند. به عنوان مثال ، "من تیم را رها کردم و اکنون آنها من را مقصر باختن خواهند دانست" به "من اشتباه کردم ، اما دیگران نیز همین کار را می کنند." ما می توانیم از این یاد بگیریم و به آینده نگاه کنیم. "
   • تبدیل موارد مثبت به منفی ، که به معنای گرفتن یک دستاورد تصادفی و یافتن راهی برای شمردن آن است. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "هی ، من در یک مسابقه برنده شدم و احساس خوبی دارد!" به جای "من فقط در آن مسابقه برنده شدم زیرا هیچ کس شرکت نمی کرد."
   • احساسات گیج کننده با واقعیت ها. ممکن است فکر کنید که یک شکست خورده اید زیرا روز بدی را سپری می کنید و چنین احساسی دارید. برای مقابله با این مسئله ، همه دستاوردهای خود را به خود یادآوری کنید.
5. خود را تشویق کنید. مهم است که به خود بگویید تحولات مثبتی رخ داده است و آنها هنوز در انتظار نیستند. خود را بخاطر ایجاد تغییرات مثبت و رسیدن به اهداف خود ستایش کنید.
   • به یاد داشته باشید که در هر موقعیتی روی نکته مثبت تمرکز کنید ، حتی اگر در ابتدا نمی توانید آن را ببینید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "پایان نامه من ممکن است کامل نباشد ، اما پایان یافته است. من یک ماراتن آکادمیک را پشت سر گذاشته ام ، که بسیاری از مردم نمی توانند آن را انجام دهند. "
   • اجازه ندهید دست اندازهای جاده دلسرد شما شوند. با تبدیل اتفاقات به اصطلاحات مثبت ، خود را به بلند شدن ، گرد و غبار و ادامه کار تشویق کنید.
6. خوش بگذره. توانایی آرامش و اوقات خوشی اعتماد به نفس شما را نشان می دهد. روی نکات مثبت تمرکز کنید ، این می تواند به شما کمک کند با دیگران معاشرت بیشتری داشته باشید و در زندگی شجاع تر باشید.
   • شرکتی پیدا کنید که سبک وزن باشد و بسیار سرگرم کننده باشد. ممکن است زیاد بخندند یا لبخند بزنند. این می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و اعتماد به نفس داشته باشید و احتمال ابراز وجود یا خطر پذیری را بیشتر کنید.
   • بگذارید منفی از پشت شما بلغزد. اگر چیزی منفی را تجربه کردید ، آن را بپذیرید و سپس حرکت کنید. قرار گرفتن در معرض نظرات یا رفتارهای منفی می تواند توانایی شما را برای اعتماد به نفس تضعیف کند.

قسمت 3 از 3: خطر پذیری

1. برای خود هدف گذاری کنید. اگر می خواهید شجاع باشید ، معمولاً به این معنی است که ریسک کنید. دریابید که چگونه می خواهید شجاعت بیشتری داشته باشید و سپس اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید.
   • از روش SMART به عنوان راهنما برای اهداف خود استفاده کنید. SMART مخفف عبارت: خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل قبول ، واقع بینانه ، دارای زمان است. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید پاراگلایدر کنید. هدف شما ممکن است این باشد: "من می خواهم ترس خود را از ارتفاع برطرف کنم تا بتوانم از منظره آن بالا لذت ببرم. من سعی خواهم کرد که به ساختمان های بالاتر نگاه کنم تا بتوانم تولد بعدی خود را با سرگرمی با یک شریک زندگی ام جشن بگیرم. "
   • اهداف خود را بر روی کاغذ قرار دهید تا اعتبار آنها را تأیید کنید. وقتی اهداف خود را برآورده می کنید به روز کنید. اهداف خود را در فواصل منظم ارزیابی مجدد کنید تا مطمئن شوید که هنوز قابل قبول هستند.
2. انتظارات واقع بینانه داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که میل شما برای شجاعت بیشتر در واقع بینانه برای شماست. این می تواند شما را از رسیدن به اهداف خود جلوگیری کند ، که خود می تواند اعتماد به نفس و تمایل به شجاعت را از بین ببرد.
   • با گفتگو یا بررسی دیگران ببینید که آیا اهداف شما واقع بینانه است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید ژیمناست باشید اما کمی بزرگتر هستید ، رسیدن به المپیک دشوار است. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید از دروس ژیمناستیک یا مسابقات لذت ببرید.
3. تجربه های جدید را امتحان کنید. هر وقت چیز جدیدی را امتحان می کنید ، شجاع هستید زیرا این احتمال وجود دارد که آن را دوست نداشته باشید یا در آن شکست بخورید. سعی در انجام فعالیت های جدید و یا داشتن تجارب مختلف هر زمان که بتوانید نه تنها باعث شجاعت شما می شود ، بلکه می تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کرده و به شما کمک کند تا در اطراف دیگران احساس سرزندگی کنید.
   • برای هر چیزی که هنوز امتحان نکرده اید باز بمانید. به عنوان مثال ، اگر دوستی از شما دعوت کرد که یک رستوران جدید را امتحان کنید ، از رفتن دریغ نکنید. به احتمال زیاد می توانید چیزی را که دوست دارید پیدا کنید و حتی اگر این کار را نکنید ، می توانید بگویید که آن را امتحان کرده اید.
   • در فعالیتهای جدید یا متفاوت شرکت کنید. از منطقه راحتی خود خارج شوید و به یک باشگاه بپیوندید یا سعی کنید برنامه خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، شما ممکن است هر روز بدوید اما دوست دارید تمرین خود را ادویه کنید. سپس می توانید کراس فیت یا ورزش دیگری مانند یوگا را امتحان کنید ، هر دو می توانند از راه های دیگری غیر از دویدن شما را به چالش بکشند.
   • بزرگتر از ترس خود باشید. هر زمان که چیز جدیدی را امتحان کنید ، ممکن است عنصری از ترس در آن دخیل باشد. نفس عمیق بکشید و به خود اطمینان دهید که این برای شما خوب است.
4. آغوش تغییرات. هر کس در برهه ای از زندگی تغییراتی را تجربه می کند. اغلب اوقات این تغییر مربوط به داشتن شجاعت یا شجاعت بیشتر در زندگی شما است. خوش آمدید تغییر وقتی روی کار شما آمد ، می تواند به شما کمک کند در آینده راحتتر ریسک کنید.
   • به یاد داشته باشید که شما قادر هستید با هر آنچه زندگی به سمت شما می اندازد کنار بیایید. این می تواند به شما اطمینان دهد که ادامه دهید. در صورت تردید ، یک قدم عقب بروید ، آرام باشید و آن را رها کنید.
   • قدم های کوچکی بردارید تا تغییرات زندگی خود را بپذیرید. شکستن تغییرات به قطعات کوچک و قابل کنترل ، پذیرفتن آن را آسان تر می کند و شما را قادر می سازد تا خطرات موجود را بپذیرید.
5. قبول شکست. مانند تغییر ، اکثر مردم با شکست روبرو می شوند. اما نحوه کنار آمدن با آن شکست می تواند شجاعت و اعتماد به نفس بیشتری در شما ایجاد کند. ادامه دهید ، زیرا بسیاری از افراد خطر پذیر قبل از موفقیت موفق به شکست می شوند.
   • بدانید که چه چیزی باعث شکست شما شده است و آنچه را که آموخته اید برای موفقیت در آینده استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر طراحی برنامه تلفن هوشمند شما کار نکرد ، نظرات را بخوانید و براساس بازخورد ، بهبودهایی را در طراحی جدید اعمال کنید.
   • در هر زمان و مکانی که به آن نیاز دارید کمک بخواهید. این نه تنها می تواند به شما کمک کند تا در آینده شجاعت بیشتری پیدا کنید ، بلکه صرفاً کمک خواستن می تواند به شما در خروج بیشتر کمک کند.