محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: از سلامت کلی خود مراقبت کنید
• قسمت 2 از 3: تناسب اندام
• قسمت 3 از 3: حفظ نگرش مثبت
• نکات
• هشدارها

آیا می خواهید یک فرد بسیار سالم شوید؟ این ارتباطی با ایجاد تغییرات تدریجی دارد. مراحل این مقاله مزایای مختلفی را به شما ارائه می دهد: خطر کمتری در ابتلا به انواع سرطان ها و بیماری ها ، احتمالاً رقم باریک تر و فرصت زندگی طولانی و شاد. سلامتی در زندگی شما یک اولویت بسیار مهم است ، پس منتظر چه هستید؟ این مراحل را دنبال کنید و در راه تبدیل شدن به یک فرد بسیار سالم بدون در نظر گرفتن سن ، وزن و وضعیت فعلی خود خواهید بود.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: از سلامت کلی خود مراقبت کنید

1. مراقبت از خواب بیشتر. برای تبدیل شدن به یک فرد بسیار سالم ، باید به طور مداوم بخوابید. این به معنای 7-9 ساعت در شب برای بزرگسالان ، 8-10 ساعت برای نوجوانان و 9-11 ساعت برای کودکان است. این حالت شما را بیدار و هوشیار نگه می دارد تا مجبور نشوید کافئین و نوشیدنی های انرژی زا شیرین بخورید. علاوه بر این ، بیشترین بهبودی و تصفیه بدن و روان در هنگام خواب انجام می شود. اگر هنوز جوان هستید و به مدرسه می روید ، مخصوصاً در طول هفته زود بخوابید.
   • گرچه زیاده روی نکنید. خواب زیاد می تواند به اندازه خواب ناکافی برای شما مضر باشد. اگر یک شب کمبود خواب داشته باشید ، می توانید شب دیگر کمی بیشتر بخوابید تا این کار را جبران کنید. اما به طور کلی ، سعی کنید در سن مناسب برای سن خود باشید.
2. غذای مناسب و سالم را با تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن بخورید. یک رژیم غذایی مناسب شامل تعادل مناسب کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، میوه ها ، سبزیجات و چربی است. وقتی صحبت از کربوهیدرات می شود ، بهتر است غلات کامل را انتخاب کنید. گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ و آجیل از بهترین منابع پروتئین هستند. سعی کنید حداقل 5-9 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید. مقدار مشخصی از چربی نیز برای عملکرد روان بدن لازم است. روغن ماهی ، روغن زیتون و روغن نارگیل برخی از چربی های مفید هستند.
3. آب آشامیدنی. این دوچرخه شما برای بقیه روز است. سعی کنید روزانه هشت لیوان آب بنوشید (هر کدام حدود 240 میلی لیتر). این به شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند تا ادامه دهید. آب شیرین کافی به آکنه ، سردرد و حتی کمبود آب بدن منجر نمی شود. این کار را انجام دهید و به یک فرد بسیار سالم تبدیل خواهید شد.
4. به چشم پزشک مراجعه کنید. در صورت لزوم عینک خود را نصب کنید. اگر نمی خواهید عینک بزنید ، لنزهای تماسی یا جراحی را برای بازیابی بینایی خود امتحان کنید. از چشم پزشک خود بپرسید کدام قطره های چشمی بهتر است استفاده شود. از عینک آفتابی استفاده کنید تا چشم شما آسیب نبیند.
5. مرتباً چک کنید. در مورد نیاز به واکسن و تزریق ویتامین س Askال کنید. داروهایی را که پزشک به شما گفته استفاده کنید. از نظر آلرژی آزمایش کنید. برای تعیین مواردی مانند سطح کلسترول ، آزمایش خون دهید. بفهمید آیا شرایطی دارید یا خیر و آنها را درمان کنید.

قسمت 2 از 3: تناسب اندام

1. اطمینان حاصل کنید که هر روز به مقدار کافی ورزش می کنید ، حتی اگر فقط اندکی باشد. این نه تنها باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و هم ظاهر بهتری داشته باشید بلکه به شما در گذراندن روز نیز کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم باعث می شود احساس بهتری داشته باشید زیرا اندورفین های تولید شده توسط غده هیپوفیز و هیپوتالاموس در حین ورزش احساس خوشبختی و رفاه را ایجاد می کنند. پیاده روی یک تمرین عالی است. پیاده بروید سر کار یا اگر می توانید. اگر مسافت برای پیاده روی خیلی زیاد است ، ماشین خود را کمی دورتر از مقصد خود پارک کنید تا حداقل مقداری از مسافت را طی کنید. اگر با اتومبیل نمی روید بلکه با وسایل حمل و نقل عمومی حرکت می کنید ، می توانید از اتوبوس پیاده شده یا یک توقف زودتر قطار کنید.
2. کش آمدن. این احساس عالی است! از لحظه بیدار شدن از خواب صبح تا جلسه بدنسازی ، این ورزش ساده عضلانی به شما کمک می کند تا گرم شوید و انعطاف پذیرتر شوید. اگر هر روز کشش داشته باشید ، در نهایت بسیار انعطاف پذیر و لرزان خواهید بود. این شما را برای مدت طولانی تری ادامه می دهد و به شما قدرت می دهد.
3. در حال دویدن و آهسته دویدن. این لزوماً به این معنی نیست که هر روز صبح باید یک مایل 6 مایل را دنبال کنید ، اما حدود 10 دقیقه آهسته دویدن یا دویدن با سرعت آسان قطعاً شما را به یک فرد بسیار سالم تبدیل می کند. سعی کنید هفته ای سه تا پنج بار حدود ده دقیقه آهسته دویدن داشته باشید. این باعث می شود عضلات شما قوی و متناسب باشند. برو هرگز یک ساعت دویدن و سپس ناگهان متوقف شدن و سپس یک ساعت نشستن روی کاناپه. این امر باعث گرفتگی وحشتناک شما می شود و فردا در هنگام راه رفتن دچار درد می شوید. آرام آرام دما را به سرعت پیاده روی برگردانید و نفس عمیق بکشید. دویدن کلاس ورزش را برای شما بسیار راحت تر می کند و در نهایت شما را به یک فرد بسیار سالم تبدیل می کند.
4. خودت را به چالش بکش. اگر می توانید حداکثر 10 فشار را انجام دهید ، به دنبال 12 حرکت بروید! چالش های کوچکی از این دست شما را به یک فرد بسیار سالم تبدیل می کند.
5. کاری کنید که واقعاً از آن لذت ببرید. با حیوان خانگی خود بازی کنید ، به شنا یا ترامپولین بروید ، عشق بورزید ، شطرنج بازی کنید! انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید باعث خلق و خوی شما می شود و باعث خوشحالی شما می شود. اگر روز بدی در مدرسه یا محل کار خود گذراندید ، دوچرخه سواری کنید و عصبانیت خود را روی رکاب بزنید. این نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه می توانید مدتی خود باشید. امتحان کن

قسمت 3 از 3: حفظ نگرش مثبت

از خود احساس خوبی داشته باشید. همیشه در اتاق شخصی وجود دارد که حداقل یک کار بهتر از شما انجام می دهد ، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا خود را با افراد دیگر مقایسه نکنید. به دنبال چیزهایی باشید که در آنها مهارت دارید و از استعدادهای خود استفاده کنید.

1. خنده و لبخند بسیاری و اغلب لبخند زیاد به چهره شما ظاهری جوانتر می بخشد و احساس خوبی دارد. از نظر علمی ثابت شده خوب است که برای سلامتی شما زیاد بخندید.
2. نگران نباش. مسائل را خیلی جدی نگیرید. در برابر ایده های دیگر آرام و باز باشید و چیزهای جدید را کشف کنید: فرهنگ ها ، غذاهای جدید ، تجربیات جدید.
3. مرتب آرام باشید و اصلاً کاری نکن. 10 دقیقه نشستن در یک مکان تاریک و ساکت و بدون هیچ گونه فکر استرس زا ، احساس سرحالی برای شما ایجاد می کند. روی میدان انرژی درونی خود تمرکز کنید یا سعی کنید از درون بدن خود را متمرکز کنید. اگر بتوانید مدتی آرام باشید ، در بقیه روز احساس بهتری خواهید داشت و احتمالاً احساس خوبی هم خواهید داشت. این کار را چند بار در روز انجام دهید تا به فردی بسیار سالم تبدیل شوید.

سعی کنید به یک هدف برسید. این باعث می شود احساس کنید بر چیزی غلبه کرده اید. اجرای یک آهنگ یا استفاده از استعدادهای خود برای متحیر کردن شخص دیگر احساس مثبت و مفیدی در شما ایجاد می کند.

نکات

• اینکه به مغز خود این ایده را بدهید که دیشب خوب می خوابید ، به عملکرد بهتر مغز شما نیز کمک می کند.
• مراقبه هوشیاری باشید ، مرتباً یوگا تمرین کنید ، یک ساعت بیرون بروید ، روزانه بخوانید و ... کارهای کوچک را به خودتان بسپارید ، هرچند کوچک باشد. این امر به پیشرفت نتایج مثبت در مغز کمک می کند و منجر به عادات و آداب سالم تری می شود.
• مطابق توصیه پزشک عمل کنید. اگر اضافه وزن داشته باشید ، بیماری مزمن یا بیماری داشته باشید ، 98 سال دارید یا از افسردگی یا شرایط مشابه رنج می برید ، بسیار سالم بودن یک فرد دشوار است ، اما پیروی از توصیه های پزشک در راه رسیدن به هدف خود به شما کمک می کند. یک فرد بسیار سالم نادیده گرفتن توصیه های پزشکی حرفه ای است که دریافت می کنید.

هشدارها

• به خاطر داشته باشید که تغییر سبک زندگی صبر زیادی می خواهد. ممکن است بخواهید تسلیم شوید ، اما به آن پایبند باشید.
• عادت های ناسالم را کنار بگذارید. سیگار کشیدن ، نوشیدن بیش از حد الکل ، مواد مخدر و رابطه جنسی بدون محافظت با غریبه های تصادفی را ترک کنید. تمام این فعالیت ها می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.