در محل کار خود یک مسابقه کاهش وزن ترتیب دهید

ویدیو: کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر

محتوا

گام برداشتن
نکات
هشدارها
ضروریات

تحقیقات نشان می دهد افرادی که با هدف کاهش وزن در گروهی قرار دارند ، بیشتر از افرادی که خود به تنهایی آن را امتحان می کنند ، لاغر می شوند.

گام برداشتن

به زمانی که می خواهید شروع کنید فکر کنید. ژانویه و بهار اوقات خوبی برای تعیین هدف است. در ماه ژانویه ، مردم اغلب قصد کاهش وزن دارند. و در اواخر بهار ، مردم می خواهند وقتی به ساحل یا استخر می روند بهترین ظاهر خود را داشته باشند و انگیزه کاهش وزن داشته باشند.
زمان و روزی را برای دیدار خود تعیین کنید تا در مورد چگونگی ادامه کار صحبت کنید. عاقلانه است که قوانین مسابقه و دستورالعمل های رژیم غذایی را مرور کنید.
افرادی را استخدام کنید که به جلسه شما بیایند. برای اینکه مردم از رقابت کاهش وزن خود هیجان زده شوند ، می توانید از ایده های زیر استفاده کنید:
- در محل کار خود اعلان اعلان کنید.
- آگهی هایی را در سالن ، غذاخوری ، در سالن بدن سازی خود پخش کنید.
- به هرکسی بگویید با آنچه می خواهید صحبت کنید.
- برای گروهی از افراد ایمیل ارسال کنید تا آنها بتوانند در این مسابقه ثبت نام کنند.
- اعلامیه ای در اینترانت کار خود ارسال کنید.
- با استفاده از رسانه های اجتماعی به مردم اطلاع دهید که می توانند در آن شرکت کنند. حتی می توانید صفحه Facebook خود را برای این رویداد ایجاد کنید.
مکانی داشته باشید که بتوانید هر هفته در آن دیدار کنید. همچنین فردی را انتخاب کنید که در مسابقه شرکت نکند اما به توزین و نوشتن نتایج کمک کند.
تعیین کنید که شرکت کنندگان چه مبلغی را برای شرکت در چالش پرداخت خواهند کرد. از این پول برای خرید جوایزی که هر هفته ، ماه و در پایان مسابقه اهدا می شود استفاده کنید. همچنین می توانید پول را نگه دارید و در پایان مسابقه تمام پول را به برنده تحویل دهید.
قوانین مسابقه را بنویسید. اطمینان حاصل کنید که به موارد مهمی مانند:
- تاریخ مسابقه
- در نظر بگیرید که آیا افراد به تنهایی در مسابقات شرکت می کنند یا به صورت تیمی.
- ترکیب تیم ها ، شامل تعداد افراد در یک تیم ، و چه کسی رهبران تیم می شوند.
- محل اجتماعاتی که در آن خود را وزن خواهید کرد.
- مشارکت برای هر شرکت کننده و اطلاعات در مورد جوایز.
- چگونگی کاهش وزن محاسبه می شود (عادلانه ترین روش برای اندازه گیری آن ، درصد وزن بدن کسی است که از دست می دهد ، به جای اینکه پوندی را از دست بدهد).
- تعهداتی در رابطه با جلساتی که برنامه ریزی کرده اید و در مورد آنها سنجیده می شود.
فعالیت های هفتگی را ترتیب دهید که از شرکت کنندگان در تلاش برای کاهش وزن پشتیبانی می کند. سپس می توانید از لحاظ عاطفی از یکدیگر حمایت کرده و همچنین روش های جدید کاهش وزن را به یکدیگر بیاموزید.
- از استراحت قهوه و زمان ناهار خود برای صحبت با شرکت کنندگان استفاده کنید. در مورد اینکه چه چیزی خوب پیش می رود و چه چیزی در مورد کاهش وزن سخت است صحبت کنید.
- با هم بروید آهسته دویدن یا ورزش کنید. برای یک موسسه خیریه وارد ماراتن شوید یا در سایر رویدادهای دویدن شرکت کنید.
- با یک سالن ورزشی در همان نزدیکی که در آن شما به عنوان یک گروه می توانید یک برنامه تناسب اندام ویژه را دنبال کنید و در آنجا از مربیان و مربیان شخصی راهنمایی می گیرید ، معامله کنید.
- گروه خود را به سخنرانی در مورد سلامتی برسانید ، یا یک دوره در مورد زندگی سالم یا تغذیه سالم را با هم بخوانید.
- شام هایی را ترتیب دهید که در آن همه افراد چیزی درست می کنند و می توانید دستور العمل های خود را رد و بدل کنید یا در رستوران هایی که می توانید غذای سالم بخورید ، ملاقات کنید.
همیشه مسابقات کوچک را ترتیب دهید. شرکت در مسابقات انگیزه گروه را در طول مسابقات حفظ می کند.
- هر هفته به او جایزه بدهید یا از شخصی که بیشترین تعداد ساعت را در یک هفته ورزش کرده ، پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری بیشترین تعداد پله را انجام داده است ، تعارف کنید.
- کلاس ریسندگی را تشکیل دهید یا تردمیل را در سالن بدنسازی به نوبت روشن کنید تا ببینید چه کسی در یک ساعت بیشترین متر را انجام می دهد.
- ببینید چه کسی می تواند بیشترین فشار یا نشستن را انجام دهد ، یا چه کسی می تواند طناب را بیشتر از مدت طولانی بپرد.
- وارد یک مسابقه شوید تا ببینید چه کسی می تواند سریعترین پله ها را به طبقه آخر ساختمانی که شما کار می کنید ، بدود.
- در یک برنامه تناسب اندام شرکت کنید ، یک رله ، یک مسابقه طناب کشی یا یک مسابقه شنا شرکت کنید.
هنگامی که بهترین تلاش خود را انجام داده اید جشن بگیرید. در آنجا جوایزی را به تیم ها و افراد اهدا می کنید ، یک مراسم جوایز را ترتیب دهید. اطمینان حاصل کنید که جوایز مربوط به تناسب اندام است تا شما همچنان به شرکت کنندگان انگیزه دهید.
- مطمئن شوید که یک جام برای برنده یا تیم برنده در نظر گرفته اید.
- ابزارهای کوچکی را که می توانید هنگام ورزش به عنوان جایزه یا جایزه بزرگی مانند تردمیل یا مربی بیضوی استفاده کنید ، به دست دهید.
- مقداری وجه نقد را به عنوان جایزه یا کارت هدیه در یک فروشگاه لوازم ورزشی توزیع کنید.
- بلیط رایگان آبگرم یا عضویت در یک سالن بدنسازی در این نزدیکی را تحویل دهید.
- 10 جلسه را با یک مربی شخصی به عنوان جایزه ارائه دهید.

نکات

کار شما تنها مکانی نیست که می توانید در آن یک رقابت کاهش وزن انجام دهید. همچنین می توانید در محله خود ، با خانواده ، مدرسه ، کلیسا یا گروه رسانه های اجتماعی خود مسابقه ای ترتیب دهید.
به گروه های دیگری بپیوندید که یک مسابقه کاهش وزن برگزار می کنند. به این ترتیب انگیزه شما بیشتر می شود تا بهترین تلاش خود را انجام دهید و آن را ادامه دهید.
سیگار نکش.
سطح کلسترول خود را تحت نظر داشته باشید. به خاطر داشته باشید که نوسان سطح کلسترول می تواند باعث سکته یا حمله قلبی شود.
اطمینان حاصل کنید که فشار خون شما ثابت است. اگر نمی دانید فشار خون چقدر است ، ممکن است فشار خون بیش از حد بالا برود و شکایت های جسمی داشته باشید.
به حرکت خود ادامه دهید و مطمئن شوید که غذای سالم دارید. ورزش و تغذیه سالم بهترین دوستان شما هستند.
با مثبت اندیشی ذهن خود را تمیز نگه دارید و بهترین کار این است که خود را در کنار عزیزانتان محاصره کنید. اگر بیش از حد تنها باشید ، می توانید از افکار و احساسات منفی رنج ببرید.