محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: آماده شدن برای کاهش وزن
• قسمت 2 از 3: کاهش وزن
• قسمت 3 از 3: دستیابی به اهداف خود
• نکات
• هشدارها

رژیم های غذایی زیادی وجود دارد و می توانید انواع کتابها راجع به رژیم و غذاهای آماده را بخرید. اگر نمی خواهید برای رژیم آب چیزی خریداری نکنید! بهتر از این ، ورزش برای این رژیم اهمیتی ندارد. آب مهمترین است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای کاهش وزن

1. رژیم غذایی آب را مطالعه کنید. این رژیم تغییرات زیادی دارد ، از یک روزه کامل گرفته تا اطمینان از سرد بودن آبی که روزانه می نوشید. به عنوان مثال ، یک نسخه بیان می کند که شما قبل از هر وعده غذایی در حالی که کالری زیادی مصرف نمی کنید ، حدود دو لیوان آب می نوشید. محققان نشان داده اند افرادی که این کار را انجام می دهند نسبت به افرادی که از آب می گذرند ، 2 پوند وزن کم می کنند.
   • رژیم غذایی آب برای مدت زمان کوتاه مناسب است. وقتی با رژیم غذایی معمولی ترکیب شود ایمن تر است و همراه با روزه داری می تواند خطرناک باشد.
   • رژیم غذایی آب ممکن است برای همه بی خطر باشد. هنگامی که با آب روزه می گیرید ، خطر ابتلا به علائم کاهش قند خون مانند سرگیجه و خستگی را دارید ، بدون ذکر یبوست ، کمبود آب بدن و عدم تحمل درجه حرارت سرد. اگر می دانید که قند خون پایینی دارید ، رژیم آب ممکن است برای شما مناسب نباشد.
   • این رژیم تمایل به یک رژیم غذایی یویی دارد ، به این معنی که اگر رژیم را متوقف کنید ، به سرعت وزن از دست رفته را بازیابی می کنید.
2. یک هدف واقع بینانه تعیین کنید. اگر می خواهید لاغر شوید باید بدانید کجا هستید و می خواهید کجا بروید. وقت بگذارید و برخی از اندازه گیری ها را انجام دهید (مانند وزنه زدن) و نگاهی به هنجارهای وزن سالم (مانند BMI) بیندازید و اهداف خود را از آنجا تعیین کنید.
   • خودتان را وزن کنید. وقتی وزن فعلی خود را دانستید ، دستیابی به اهداف خاص وزنی امکان پذیر می شود.
   • BMI (شاخص توده بدن) خود را بررسی کنید. BMI به شما می گوید که وزن شما نسبت به قد شما چقدر سالم است. BMI 20-24 طبیعی است.
3. چکاپ پزشکی کنید. شما می توانید BMI خود را در خانه بررسی کنید ، اما بدون مشورت با پزشک یک برنامه جدید کاهش وزن را شروع نکنید. او قادر خواهد بود BMI شما را به طور دقیق ارزیابی کند و در مورد ورزش و رژیم غذایی توصیه های درستی ارائه دهد.
   • در مورد برنامه خود برای پیروی از رژیم غذایی آب به پزشک خود بگویید تا بتواند به شما توصیه های ایمنی درباره رژیم غذایی بدهد. هر کس نیازهای جسمی متفاوتی دارد و مراجعه به پزشک به شما کمک می کند تا ضرری غیر ضروری به خود وارد نکنید.

قسمت 2 از 3: کاهش وزن

1. یک سی ام از وزن بدن خود را در لیتر بنوشید. میزان آبی که روزانه می نوشید به خود شما بستگی دارد ، اما متخصصان توصیه می کنند وزن بدن خود را بر 30 تقسیم کنید (به عنوان مثال ، اگر 75 کیلوگرم وزن دارید ، باید 2.5 لیتر آب در روز بنوشید).
   • اگر فراموش کردید که قبل از غذا آب بنوشید - این مسئله غیرقابل حل است زیرا شما چیز جدیدی را امتحان کرده اید - خود را سرزنش نکنید. به سادگی در وعده بعدی سعی کنید. در نهایت به یک عادت تبدیل خواهد شد.
2. اغلب آب بنوشید. از لحظه بیدار شدن و 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید.احساس سیری که باعث می شود احتمال پرخوری در شما کمتر خواهد شد.
   • بعد از غذا بنوشید. برخلاف شایعات مبنی بر اینکه نوشیدن بعد از غذا برای شما مضر است ، نوشیدن بعد از غذا می تواند به هضم غذا کمک کرده و از یبوست جلوگیری کند.
   • بعد از ورزش بنوشید. شما باید مایعات را عوض کنید و دقیقاً تشنه نیستید. ورزشکاران باید علاوه بر مقدار توصیه شده ، حدود 1.5-2.5 لیوان آب بنوشند (وزن بدن شما به سی تقسیم شده است ، به بالا مراجعه کنید).
3. تصمیم بگیرید چه نوع آبی بنوشید. آب لوله کشی شهرت بدی برای مواد شیمیایی موجود در آن دارد اما دولت بر تولید آن نظارت می کند. آب بطری از نظم کمتری برخوردار است و دولت نمی تواند مانند آب لوله کشی ایمنی آن را تضمین کند. اگر در خانه فیلتر نصب کرده اید ، از آن استفاده کنید اما نگران نباشید که آب شما باید فیلتر شود.
   • در حالی که فروش آب بطری شده فروش قهوه ، شیر یا آب میوه را پشت سر گذاشته است ، بدانید که آب بطری برای محیط زیست وحشتناک است و اکنون برخی از شهرها از آن مالیات می گیرند و سعی می کنند آن را از دولت شهر دور نگه دارند. نوشیدن آب شیر به همان اندازه ایمن است ، رایگان است و به محیط زیست آسیب نمی رساند.
   • سیستم های فیلتر آب در خانه می توانند موارد خاصی را از آب لوله کشی مانند کلر فیلتر کنند ، اما هیچ سیستمی نمی تواند تمام آلاینده ها را از بین ببرد. علاوه بر این ، شما باید این سیستم ها را به درستی نگهداری کنید در غیر اینصورت آنها خود باعث ایجاد آلاینده می شوند ، در واقع آنچه را که سعی در جلوگیری از آن دارند انجام می دهند.
4. یک بطری آب بخرید. برای اینکه همیشه آب خود را در دست داشته باشید ، می توانید در یک بطری آب بدون BPA سرمایه گذاری کنید. می توانید یک بطری پلاستیکی ، فلزی یا شیشه ای انتخاب کنید.
   • خرید بطری آب ضروری نیست ، اما لازم است که روزانه چند لیتر آب بنوشید. شاید بتوانید از لیوان یا فنجان خاصی به جای بطری آب استفاده کنید.
   • هنگام بیرون رفتن برای غذا خوردن ، از نوشیدنی قبل از غذا استفاده کرده و آب بخواهید. قبل از تحویل غذا اطمینان حاصل کنید که لیوان خود را دو بار تمام کرده اید.
5. برخی از ورزش ها را انجام دهید. رژیم غذایی آب شما برای کاهش وزن است ، اما ورزش کالری می سوزاند. اگر از قبل یک برنامه ورزشی دارید ، مطمئناً نباید بخاطر رژیم غذایی آب آن را تغییر دهید. اگر روتین ندارید ، قبل از شروع ورزش های شدیدتر ، هفته ای چند بار با پیاده روی شروع کنید.
   • فقط هنگام غذا خوردن ورزش کنید. ورزش با رژیم غذایی باعث کاهش متابولیسم بدن می شود و شما را نسبت به اثرات قند خون پایین مستعد می کند. به هر حال ، اینها می توانند خطرناک باشند.

قسمت 3 از 3: دستیابی به اهداف خود

1. اهداف تناسب اندام را تعیین کنید. اهداف انگیزه شما را حفظ می کنند و به شما کمک می کنند تا تصمیم بگیرید که چه عواملی م willثر هستند. به عنوان مثال ، لیستی از آنچه می خواهید از نظر جسمی به دست آورید ، تهیه کنید. اگر می خواهید در طی یک ماه سه کیلوگرم وزن کم کنید ، آن را یادداشت کنید تا بتوانید هر روز آن را ببینید.
   • شما باید تخمین بزنید که از رژیم غذایی آب چقدر وزن کم می کنید تا یک هدف مشخص تعیین کنید. به عنوان مثال ، محققان به این نتیجه رسیده اند که با نوشیدن 2 لیوان آب قبل از هر وعده غذایی می توانید در طی 12 هفته حدود 4 پوند وزن کم کنید.
2. تقویم دیواری بخرید. آن را در جایی آویزان کنید که اغلب می بینید ، مانند آشپزخانه. شروع و پایان رژیم خود را مشخص کنید.
   • حتی اگر اهداف تناسب اندام خود را در جای دیگری مانند روی یک کاغذ یا در تلفن خود یادداشت کرده باشید ، یک تقویم دیواری می تواند به شما در حفظ اهداف شما کمک کند. این مهم هنگامی است که در آشپزخانه ایستاده اید و در خطر رسیدن به یک میان وعده ناسالم هستید.
3. یک برنامه تناسب اندام پیدا کنید. شما هر روز به گوشی هوشمند خود نگاه می کنید - چرا آن را به انگیزه ای برای کاهش وزن تبدیل نمی کنید؟ برنامه هایی مانند MyFitnessPal به شما کمک می کنند آب ، غذا و کالری دریافتی شما هر روز ردیابی شود. مطالعات نشان می دهد که پیگیری رژیم و ورزش به کاهش وزن کمک می کند.
   • برخی از مردم دستبندی را انتخاب می کنند که ورزش را ضبط می کند تا دیگر لازم نباشد هربار اطلاعات را وارد کنید (مانند FitBIt). این دستبندها می توانند حرکات شما را ردیابی کرده و عادات خواب شما را اندازه گیری کنند.
4. سعی کنید میزان کالری دریافتی خود را محدود کنید. هدف از رژیم غذایی آب شمردن کالری نیست ، اما همچنان باید سعی کنید کالری کمتری از میزان سوزاندن خود مصرف کنید. هدف این است که بدن شما شروع به گرفتن انرژی از ذخایر چربی خود کند.
   • هر لقمه ای را که می خورید در یک برنامه تناسب اندام پیگیری کنید. میزان تعجب روزانه شما را شگفت زده خواهد کرد و انگیزه کمتری برای خوردن غذا خواهد داشت.
   • اگر فراموش کرده اید چیزی را وارد کنید ، کافی است برگردید و تمام تلاش خود را بکنید تا درست حدس بزنید. حتی داده های تخمینی هنگام تلاش برای دستیابی به نتایج ملموس بهتر از نداشتن داده است.
   • به یاد داشته باشید ، رژیم آب به عنوان یو یو در نظر گرفته می شود زیرا نوشیدن آب به جای غذا باعث می شود بدن به جای چربی ، از ماهیچه ها مواد مغذی گرفته شود. این باعث کاهش متابولیسم بدن شما می شود و باید رژیم غذایی بسیار کم کالری و ناسالم را رعایت کنید تا وزن خود را به دست نیاورید.

نکات

• برنامه تناسب اندام خود را نادیده نگیرید. شما باید وزن خود را هر روز در یک زمان مشخص (بهترین حالت صبح) ثبت کنید تا نتیجه را ببینید. وقتی می بینید که لاغر می شوید انگیزه خواهید گرفت.

هشدارها

• در واقع نوشیدن بیش از حد آب ممکن است ، اگرچه این امر نادر است. این حالت هیپوناترمی نامیده می شود و علاوه بر جستجوی علائم قابل مشاهده افزایش وزن و نفخ در حین انجام فعالیت های بدنی ، می تواند با کنترل عطش طبیعی بدن از بروز آن جلوگیری کند.