محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: علائم اولیه ذوزنقه کشیده شده
• روش 2 از 4: علائم دیررس ذوزنقه کشیده شده
• روش 3 از 4: درمان سفتی گردن
• روش 4 از 4: ذوزنقه خود را تقویت کنید
• نکات
• هشدارها

ذوزنقه شما یک نوار مثلثی از بافت عضلانی در بالای پشت و در دو طرف گردن شما است. عضلات از پشت گردن و ستون فقرات تا پایین قفس دنده رانده می شوند. می توانید ذوزنقه (معروف به عضله آکونیت) را به روش های مختلفی کشش دهید - از تصادف اتومبیل گرفته تا برخورد با بازیکن دیگر در یک مسابقه. اگر به کشیدگی ذوزنقه خود مشکوک هستید ، به پایین بروید تا بفهمید آیا در حقیقت چنین است و چگونه می توانید آن را درمان کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: علائم اولیه ذوزنقه کشیده شده

1. به هر مشکلی در حرکت دادن سر و شانه ها توجه کنید. وظیفه ذوزنقه پشتیبانی از سر است. هنگامی که از ناحیه فشار به سر خود آسیب می رسانید ، ذوزنقه برای انجام کار خود دشوارتر است. به همین دلیل حرکت سر ، گردن و شانه ها دقیقاً مثل همیشه دشوارتر می شود.
2. تعیین کنید که در یک بازو یا هر دو بازو قدرت از دست داده اید. ذوزنقه شما علاوه بر اینکه اسب کار برای نگه داشتن سر شماست ، به بازوها نیز متصل است. وقتی به ذوزنقه خود آسیب دیدید ، ممکن است یک یا هر دو بازو ضعیف شود ، گویی دیگر چیزی برای حمایت از آنها باقی نمانده است.
3. توجه داشته باشید که انقباضات عضلانی یا سفتی غیر ارادی وجود دارد. وقتی رشته های عضلانی در ذوزنقه بسیار کشیده یا پاره شوند ، فیبرهای عضلانی همزمان منقبض و سفت می شوند. وقتی این اتفاق می افتد ، انسدادی اتفاق می افتد که از جریان خون کافی به آن منطقه جلوگیری می کند.
   • این کمبود خون می تواند باعث اسپاسم عضلات (احساس لرزش عضلات زیر پوست) یا سفتی (که احساس می کند عضلات شما به سیمان تبدیل شده اند) شود.
4. مراقب درد در ناحیه گردن و شانه ها باشید. همانطور که در بالا اشاره شد ، وقتی رشته های عضلانی در ذوزنقه بهم پیچیده می شوند ، مانع جریان خون در آن منطقه می شوند ، این بدان معناست که می توان اکسیژن کمتری نیز اضافه کرد. اکسیژن به تجزیه اسید لاکتیک کمک می کند ، بنابراین کمبود اکسیژن باعث تجمع اسید لاکتیک می شود که در نهایت منجر به درد می شود.
   • درد را می توان به عنوان یک درد شدید ، احساس سوزش یا احساس گویی عضلات در هم پیچیده توصیف کرد.
5. همچنین اگر احساس سوزن سوزن شدن در آغوش خود می کنید ، توجه کنید. علاوه بر انقباضات عضلانی و درد ناشی از انسداد جریان خون ، کمبود خون در منطقه نیز می تواند احساس سوزن سوزن شدن در بازوان خود را ایجاد کند. این به این دلیل است که فیبرهای عضلانی در آن منطقه به دام افتاده اند.

روش 2 از 4: علائم دیررس ذوزنقه کشیده شده

1. توجه داشته باشید که آیا بیش از حد معمول خسته شده اید. بسته به حساسیت خود به درد ، احساس خستگی بیش از حد معمول خواهید داشت. این به این دلیل است که وقتی بدن شما درد می کشد ، مغز شما با اضافه کاری کار می کند تا راهی برای کنترل درد پیدا کند. این می تواند شما را به شدت خسته کرده و انرژی شما تمام شود.
   • کسی که خیلی به درد حساس نیست ممکن است احساس کند به اندازه معمول انرژی دارد ، اما این بدان معنا نیست که آسیب دیدگی وی از فردی که از خستگی شدید رنج می برد کمتر است.
2. به دلیل ذوزنقه ویران شده ، غلظت شما ممکن است کمتر از حد معمول باشد. مانند خستگی شدید ، درد نیز می تواند توانایی تمرکز شما را تحت تأثیر قرار دهد. در حالی که درد در واقع توانایی تمرکز شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد ، اما شما آنقدر مشغول درد هستید که از نظر ذهنی قادر نیستید روی چیز دیگری تمرکز کنید.
   • حتی اگر سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید ، درد می تواند حواس شما را پرت کند. این شبیه وضعیتی است که کسی به شما می گوید درباره فیل فکر نکنید ، پس از آن البته می توانید فقط به یک فیل فکر کنید.
3. همچنین مراقب بی خوابی باشید. درد ناشی از سفتی گردن می تواند شما را بیدار نگه دارد. این بار به این دلیل نیست که مغز شما مدام به درد فکر می کند بلکه به این دلیل است که خود درد شما را بیدار نگه می دارد.
   • مشاهده خواهید کرد که هر وقت می خواهید برگردید ، درد شدیدی در گردن یا پشت سر خود احساس خواهید کرد.
4. سردرد نیز یک مشکل اضافی است. عضلات ذوزنقه به عضلات گردن و دورا ماده (غشای سخت مغز که به درد حساس است و مغز را می پوشاند) متصل می شوند. آسیب به ذوزنقه می تواند باعث سردرد شود زیرا درد به راحتی به ماده دورا منتقل می شود و مغز به راحتی درد را تشخیص می دهد.

روش 3 از 4: درمان سفتی گردن

1. درمان PRICE را دنبال کنید. این یکی از بهترین روش ها برای بهبود ذوزنقه است. PRICE درمانی اساساً تعدادی از کارهایی است که باید انجام دهید. مراحل زیر جزئیات هر قسمت از درمان را پوشش می دهد. اینها هستند:
   • محافظت.
   • صلح
   • بی حرکت بودن.
   • فشرده سازی
   • برای لغو.
2. محافظتذوزنقه شما. اگر ذوزنقه شما درد بیشتری نسبت به قبل تحمل کند ، می تواند حتی به آسیب جدی تری مانند پارگی بافت عضلانی منجر شود. برای جلوگیری از این اتفاق باید از عضله کشیده شده محافظت کنید. برای محافظت از عضلات بهتر است موارد زیر را انجام دهید برای جلوگیری:
   • گرما: از حمام گرم ، بسته های حرارتی ، سونا یا محیط گرم خودداری کنید زیرا گرما باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود و خطر خونریزی را افزایش می دهد ، زیرا خون بیشتری به رگ های خونی متسع می شود.
   • حرکت بیش از حد: هر حرکت بیش از حد در منطقه دردناک می تواند باعث آسیب بیشتر شود.
   • ماساژ: فشار بر روی ناحیه آسیب دیده می تواند به آسیب بیشتر منجر شود.
3. ذوزنقه لعنتی را به اندازه کافی بدهید صلح. شما باید حداقل به مدت 24 تا 72 ساعت از هرگونه فعالیتی که می تواند منجر به آسیب بیشتر به عضله کشیده شود ، خودداری کنید. احتمالاً دردی که احساس می کنید به هر حال شما را از انجام حرکات دیوانه وار بازمی دارد ، اما یک یادآوری هرگز صدمه ای نمی زند. استراحت به شما کمک می کند تا روند بهبودی بدون ایجاد صدمه بیشتر به عضله آسیب دیده روان انجام شود.
4. شما ذوزنقه بی حرکت بودن . همانطور که در بالا ذکر شد ، معمولاً بهتر است هنگام آسیب دیدگی عضلات کمی استراحت کنید. آسیب به عضله ، مانند عضله ساق پا ، معمولاً می تواند با نوعی آتل وصل شود تا عضله را تا حد ممکن ثابت نگه دارد. پیچیدن ذوزنقه کمی دشوارتر است. در واقع ، شما هرگز این گروه عضلانی را بهم متصل نخواهید کرد ، اما ممکن است پزشک توصیه کند که یقه نرم گردن بپوشید تا گردن ثابت بماند تا دیگر آسیبی به عضلات وارد نشود.
5. یکی بیار فشرده کردنبا یخ. یک بسته یخ یا یک کیسه یخ بر روی گردن یا شانه های خود قرار دهید تا مطمئن شوید تورم کاهش می یابد و درد به حداقل می رسد. یخ گره های لنفاوی را تحریک می کند و مواد مغذی مهم را به بافت های آسیب دیده منتقل می کند. مایع لنفاوی همچنین بقایای سلول و بافت را که عملکرد مهمی در مرحله بهبودی محل آسیب دیده انجام می دهد ، از بین می برد.
   • هر بار بیش از 20 دقیقه کیسه یخ را روی ذوزنقه نگذارید. سپس دو ساعت صبر کنید و سپس کیسه یخ دیگری را در محل قرار دهید.
   • این روش را 4-5 بار در روز برای روزهای اول (24 تا 72 ساعت) آسیب عضلانی تکرار کنید.
6. عضله را بیاورید بالا. ناحیه آسیب دیده را همیشه بلند نگه دارید. اگر از ناحیه ذوزنقه آسیب دیدید ، مطمئن شوید که همیشه کمی به سمت بالا متمایل هستید. چندین بوسه زیر شانه ها و سر خود قرار دهید تا در زاویه 30 تا 45 درجه قرار بگیرید. انجام این کار باعث بهبود گردش خون در ناحیه آسیب دیده و تسریع روند بهبودی می شود.
7. مسکن بخورید. مسکن ها علائم درد را که از طریق مغز عبور می کند ، مسدود می کنند. اگر سیگنال درد به مغز نرسد ، درد قابل تفسیر و احساس نیست. مسکن ها را می توان به صورت زیر طبقه بندی کرد:
   • مسکن ساده: این داروها به طور آزاد در داروخانه یا داروخانه موجود است و حاوی پاراستامول است.
   • مسکن های قوی تر: این موارد زمانی مصرف می شوند که مسکن های قبلی به درستی کار نمی کنند و فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند و حاوی کدئین و ترامادول هستند.
8. NSAID نیز وجود دارد. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) با مسدود کردن مواد شیمیایی خاص در بدن که باعث تورم ناحیه آسیب دیده می شوند ، عمل می کنند. شما نباید در 48 ساعت اول آسیب خود NSAID مصرف کنید ، زیرا می تواند روند بهبودی را کند کند. در 48 ساعت اول ، تورم راهی است که بدن شما می تواند در مورد آسیب دیدگی انجام دهد.
   • نمونه هایی از این موارد ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین است.

روش 4 از 4: ذوزنقه خود را تقویت کنید

1. از یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید. برای کمک به تقویت عضلات فوقانی ذوزنقه و عملکرد مطلوب ، می توانید به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. تمرینات خاص می تواند به جلوگیری از درد ذوزنقه فوقانی کمک کند. 15 تا 20 تکرار تمرینات زیر را هر ساعت در طول روز انجام دهید.
   • نیشگون گرفتن کتف. از شما خواسته می شود شانه ها را به صورت دورانی به عقب برسانید و پس از آن تیغه های شانه را منقبض می کنید.
   • شانه بالا انداختن شانه ها را بلند می کنید تا زمانی که با گوشهایتان هم تراز شوند و دوباره آنها را پایین بیاورید.
   • چرخش گردن. سر خود را به راست و سپس به چپ بچرخانید.
2. پس از بهبود ذوزنقه ، با تمرینات در خانه تقویت کنید. هنگامی که ذوزنقه شما دوباره احساس عادی کرد ، عاقلانه است که با برخی از ورزش های سبک شروع کنید تا مطمئن شوید عضلات دوباره آسیب نمی بینند. چندین تمرین وجود دارد که می توانید برای تقویت ذوزنقه خود انجام دهید. اگر مطمئن نیستید عضله کاملاً بهبود یافته است یا خیر ، ممکن است بخواهید قبل از انجام این تمرینات با یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص عضله مشورت کنید.
   • سر را به پهلو خم کنید. با شانه های شل راست بایستید. به جلو نگاه کنید و سپس سر خود را به پهلو کج کنید تا گوش شما تقریباً مقابل شانه شما باشد. این نباید باعث آسیب دیدگی و کشش بیش از حد عضلات گردن شود. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و سپس همان کار را با شانه دیگر انجام دهید.
   • با سر به جلو خم شوید. با شانه های شل راست بایستید. سر را به آرامی به جلو خم کنید ، چانه را به سمت سینه خود بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که شانه های شما قوز نکرده و آرام هستند. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. این ورزش را روزی 2-3 بار انجام دهید.
3. در صورت ادامه مشکلات ، با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در مورد جراحی صحبت کنید. اگر کشیدگی شدید یا ذوزنقه پاره شده داشته باشید ، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید ، به خصوص اگر عضلات شما حتی اگر ورزش می کنید دیگر قویتر نمی شوند. اما فقط در صورت عدم موفقیت در سایر روش ها باید این موضوع را در نظر بگیرید. این عمل باعث ترمیم و اتصال مجدد بافت عضلانی آسیب دیده ذوزنقه می شود تا عملکرد طبیعی را بازیابی کند.

نکات

• طب فشاری و / یا طب سوزنی توسط یک متخصص مجاز می تواند یک گزینه جایگزین برای تسکین درد از یک ذوزنقه کشیده شده باشد.

هشدارها

• اگرچه نادر است ، مواردی وجود دارد که ذوزنقه بسیار کشیده شده و باعث عدم تحرک گردن ، شانه ها و بازوها می شود. در صورت بروز این علائم بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.