درمان عضله کشیده شده

ویدیو: گرفتگی عضلات و قولنج رو جدی بگیرید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: تسکین درد
قسمت 2 از 3: دانستن زمان مراجعه به پزشک
قسمت 3 از 3: جلوگیری از کشیدگی عضله
نکات

عضله کشیده شده در نتیجه فعالیت بدنی بیش از حد بار می شود و در نتیجه تورم و درد ایجاد می کند. این آسیب ها شایع است و به خوبی در خانه قابل درمان است. بیاموزید که چگونه از عضله کشیده شده به بهترین وجه مراقبت کنید و چگونه تصمیم بگیرید که چه زمانی بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تسکین درد

به عضله استراحت کافی دهید. وقتی عضله را می کشید ، فوراً فعالیتی را که باعث آسیب شده است متوقف کنید. در اصل ، این پارگی های واقعی فیبرهای عضلانی است و اعمال بیشتر باعث پارگی بیشتر عضلات و جدی شدن آسیب می شود.
- بگذارید درد شما شاخص شدت آسیب باشد. اگر هنگام ورزش با مشکلی روبرو شدید و مجبورید نفس نفس نفس بزنید ، بهتر است ورزش روزانه را متوقف کنید.
- قبل از ادامه فعالیتی که باعث عضله کشیده شده است ، چند روز طول بکشد تا از عضله کشیده شده بهبود یابد.
از کیسه یخ در ناحیه آسیب دیده استفاده کنید. این کار تورم را کاهش می دهد و به تسکین درد کمک می کند. کیسه ای را با مکعب های یخ پر کنید و آن را در یک حوله نازک بپیچید تا از آسیب دیدن یخ به پوست شما جلوگیری کند. بسته بندی را به مدت 20 دقیقه ، چند بار در روز ، تا زمانی که تورم فروکش کند ، نگه دارید.
- یک کیسه نخود فرنگی منجمد یا هر سبزیجات دیگر نیز به عنوان کیسه یخ عالی عمل می کند.
- از استفاده از گرما خودداری کنید ، زیرا این کار هیچ التهابی را که ممکن است توسط عضله کشیده شده ایجاد شود کاهش نمی دهد.
باند فشاری بزنید. اتصال عضله کشیده شده می تواند هرگونه تورم را کاهش داده و پشتیبانی کند تا از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری کند. از یک باند کششی استفاده کنید تا بازو یا پای خود را به آرامی باند کنید.
- باند را بیش از حد سفت نکنید ، این برای گردش خون خوب نیست.
- اگر باند کششی ندارید ، یک ورق قدیمی نصب شده برای بالش را در یک نوار بلند برش دهید و از آن به عنوان باند استفاده کنید.
بازو یا پای خود را روی ارتفاع قرار دهید. این می تواند به کاهش تورم کمک کند و استراحت لازم را برای بهبودی فراهم کند.
- اگر یک عضله پا را کشیده اید ، پای آسیب دیده خود را هنگام نشستن روی عثمانی یا صندلی قرار دهید و به عنوان زیر پا قرار دهید.
- اگر عضله بازو را کشیده اید ، برای بلند نگه داشتن بازو خود از نوعی اسلینگ استفاده کنید.
مسکن بخورید. مسکن هایی مانند آسپرین یا ایبوپروفن به تسکین درد کمک می کنند ، به طوری که با وجود عضله کشیده شده ، فضای کمی برای حرکت دارید. بیش از دوز تجویز شده مصرف نکنید و هرگز به کودکان آسپرین ندهید.

قسمت 2 از 3: دانستن زمان مراجعه به پزشک

درد خود را کنترل کنید. با استفاده از کیسه های استراحت و یخ ، عضله آسیب دیده باید ظرف چند روز احساس بهتری داشته باشد. اگر خیلی درد دارید و متوجه پیشرفتی نمی شوید به پزشک مراجعه کنید. آسیب ممکن است بسیار جدی تر باشد و نیاز به درمان پزشکی داشته باشد.
- اگر پزشک تشخیص دهد که به درمان بیشتری نیاز است ، ممکن است عصا یا زنجیر به شما داده شود تا عضله کشیده شود. مسکن نیز می تواند تجویز شود.
- در موارد نادر ، عضله کشیده شده نیاز به فیزیوتراپی یا جراحی دارد.
در صورت بروز شکایت اضافی به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات درد عضلانی به دلیل کشیدگی ناشی از چیز دیگری است. فقط ممکن است فکر کنید که عضلات خود را از طریق ورزش کشیده اید ، اما اگر علائم زیر را همزمان تجربه کردید ، با پزشک خود مشورت کنید:
- کبودی
- تورم
- علائم عفونت ، مانند خارش و قرمزی و تورم پوست.
- علامت گزش در ناحیه دردناک.
- گردش خون ضعیف یا ناشنوایی در جایی که درد عضله احساس می شود.
در صورت شدید بودن علائم ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر عضلات دردناک با هر یک از علائم زیر همراه است ، فورا به مراقبت پزشکی مراجعه کنید:
- عضلات شما احساس ضعف شدید می کنند.
- تنگی نفس یا سرگیجه دارید.
- شما گردن سفت و تب دارید.

قسمت 3 از 3: جلوگیری از کشیدگی عضله

دست گرمی بازی کردن. عضلات کشیده شده در هنگام کشش بیش از حد عضلات رخ می دهند ، که اغلب در نتیجه ورزش بدون گرم شدن صحیح عضلات اتفاق می افتد. قبل از شرکت در هرگونه فعالیت ورزشی ، برای کشش و گرم کردن عضلات وقت بگذارید.
- اگر از دویدن لذت می برید ، قبل از دویدن سرعت یا دویدن کمی آهسته دویدن انجام دهید.
- اگر در یک ورزش گروهی هستید ، قبل از شیرجه رفتن به مسابقات ، برای دویدن ، گرم شدن یا ژیمناستیک سبک بروید.
- برای کشش عضلات پاها ، کمر و شانه ها از فوم غلتک استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا بدن خود را بهتر گرم کنید.
حتماً آب کافی بنوشید. هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. کمبود آب بدن احتمالاً باعث صدمات عضلانی می شود. در طول روز و هنگام ورزش به مقدار کافی بنوشید.
- اگر زیاد ورزش می کنید ، مطمئن شوید که آب بیشتری می نوشید. همچنین می توانید نوشیدنی های ورزشی بنوشید ، زیرا الکترولیت کم نیز می تواند خطر کشیدگی عضله را افزایش دهد.
تمرینات قدرتی انجام دهید. گنجاندن کار با وزن در برنامه ورزش شما می تواند از کشیدگی عضلات در حین ورزش جلوگیری کند. برای تن دادن به هسته و انعطاف پذیری عضلات از وزنه های رایگان در خانه یا ماشین های داخل سالن استفاده کنید.
بدانید چه موقع باید متوقف شوید. آسان است که هنگام ورزش پیشی بگیرید و فراموش کنید که در واقع بیش از حد احساس درد می کنید تا با مسئولیت پذیری ادامه دهید. به یاد داشته باشید ، مجبور کردن یک عضله که قبلاً کشیده شده است ، مسائل را بسیار جدی تر می کند. اگر عضله همچنان پاره شود ، ممکن است ماه ها طول بکشد تا همه چیز بهبود یابد.

نکات

برای تسکین درد از مرهم مرطوب گرم / سرد استفاده کنید. آنها تورم را کاهش نمی دهند ، اما باعث می شوند منطقه احساس بهتری داشته باشد.
پس از پایین آمدن تورم ، از کمپرس حرارتی استفاده کنید تا عضلات را قبل از ورزش گرم کنید.
یک حمام گرم خوب بگیرید.