محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: مسدود کردن افکار اسپویلر
• روش 2 از 2: اسپویلر را با انتشار آیینی پاک کنید

آیا در مرور یک برنامه تلویزیونی جدید به طور تصادفی "هشدار اسپویلر" را از دست داده اید؟ یا آیا یکی از دوستان در مورد پایان کتابی که هنوز می خوانید خط مهمی را نشان داده است؟ اگر از قبل می دانید که در یک داستان چه اتفاقی می افتد ، لذت بردن از فیلم ها ، کتاب ها یا نمایش های تلویزیونی دشوار است. خوشبختانه ، تعدادی تمرین ذهنی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید و فراموش کنید که یک اسپویلر را فراموش کنید ، مانند اینکه مکرراً فکر را از بین ببرید تا محو شود ، یا از یک انتشار آیینی استفاده کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: مسدود کردن افکار اسپویلر

1. درک کنید که مسدود کردن یک فکر دشوار است. دانشمندان دریافته اند كه از قبل برای مردم توضیح می دهند كه مسدود كردن یك فكر فرآیندی دشوار است در واقع از "بازگشت به عقب" جلوگیری می كند (وقتی این افكار برمی گردد ، اما حتی با شدت بیشتری). بنابراین ، قبل از شروع ، باید تشخیص دهید که این روند ساده یا فوری نخواهد بود.
   • در صورت بازگشت فکر اسپویلر ناامید نشوید. خود را سرزنش نکنید و عصبانی نشوید. آرام باشید و به یاد داشته باشید که مدتی طول خواهد کشید.
2. ذهن خود را پاک کنید وقتی به اسپویلر فکر می کنید. شما وقتی به ذهنتان خطور می کند به یک استراتژی برای مقابله با فکر نیاز دارید. با نادیده گرفتن تفکر اسپویلر در هنگام ظهور ، کاملاً شروع کنید. در عوض ، به هیچ چیز فکر نکنید - یک دیوار سفید یا یک کاغذ خالی را تصور کنید.
   • سرکوب حافظه برای افراد خاص آسان تر است. اگر این تمرین ذهنی شما را دچار مشکل می کند ، به مرحله بعدی بروید.
3. فکر اسپویلر را با فکر دیگری جایگزین کنید. سعی کنید فکر ناخواسته را با افکار دیگری جایگزین کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید حافظه اسپویلر را با برنامه تلویزیونی دیگری که قبلاً دیده اید جایگزین کنید.
   • یک گزینه جایگزین این است که ذهن خود را با افکار مخالف پر کنید. جزئیات اندیشه را با جزئیات دیگری که بسیار متفاوت است جایگزین کنید. به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید به رنگ آبی فکر کنید ، به چیزهای قرمز یا سبز فکر کنید.
4. این کار را روزانه تکرار کنید. فراموش کردن یک اسپویلر یک شبه اتفاق نمی افتد. اطلاعات را روزانه از هوش خود خارج کنید تا احتمال فراموشی کامل اطلاعات را افزایش دهید. آزمایش های روانشناختی نشان می دهد که ممکن است حدود یک ماه طول بکشد. تمرین بلوک های ذهنی در مدت زمان طولانی می تواند سرکوب خاطره را برای شما راحت کند.
   • کل این فرایند مسدود کردن افکار را می توان به جای خود اسپویلر ، روی جزئیات حسی مربوط به حافظه اسپویلر نیز اعمال کرد. این جزئیات می تواند شامل چهره دوستی باشد که به شما اسپویلر گفته است ، آهنگ خاصی در پس زمینه پخش می شود یا مکانی که اسپویلر را شنیده اید. به جای مسدود کردن خود اسپویلر ، سعی کنید این یادآوری های مرتبط را مسدود کنید.
   • دانشمندان نشان داده اند که وقتی چارچوب ذهنی مربوط به یک حافظه را از بین بردید ، راحت تر می توانید حافظه اسپویلر محو شود.

روش 2 از 2: اسپویلر را با انتشار آیینی پاک کنید

1. بخشی از اسپویلر را تصور کنید که می خواهید فراموش کنید. آزادسازی آیینی یک تمرین ذهنی است که می تواند به شما کمک کند یک خاطره را فراموش کنید. برای شروع تمرین ، یک صحنه را از اسپویلر به یک عکس فوری ذهنی تبدیل کنید. این می تواند یک عکس سیاه و سفید به سبک قدیمی یا چاپ رنگی جدیدتری باشد. در هر صورت مطمئن شوید که تصویر ذهنی یک شی three سه بعدی در سر شماست.
2. تصور کنید که تصویر ذهنی را آتش زده اید. با تصور اینکه لبه های عکس خم می شوند و قهوه ای می شوند ، شروع کنید. آتش سوزی را از طریق تصویر ذهنی مشاهده کنید تا اینکه سرانجام کل عکس خاکستر شده و خرد شود.
   • یک انتشار آیینی را می توان به جای عکس خیالی با یک تصویر ذهنی متفاوت نیز انجام داد. شما می توانید اسپویلر را تصور کنید ، به عنوان مثال یک ماشین در دریاچه غرق می شود یا یک مکعب یخ است که به آرامی در زیر آفتاب ذوب می شود.
3. این آیین را مرتباً تکرار کنید. حافظه اسپویلر ممکن است بلافاصله از بین برود. در این صورت ، تمرین ذهنی را روزانه تکرار کنید تا جزئیات شروع به کم رنگ شدن کنند.
   • ممکن است حدود یک ماه طول بکشد تا روند شروع شود.
   • این تمرین ذهنی ممکن است برای همه مفید نباشد زیرا خاطرات قدیمی هرگز به طور کامل پاک نمی شوند.