محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: اولین شروع
• روش 2 از 3: چرخ دستی کناری
• روش 3 از 3: چرخ دستی جلو

چرخ دستی یک مهارت اساسی ژیمناستیک است که بالاتنه بالایی به شما می دهد و می تواند به عنوان سنگ قدم برای حرکت های پیشرفته تر عمل کند. دو نوع اساسی وجود دارد: چرخ دستی های کناری و جلو. در چرخ چرخ کناری در همان جهت شروع و پایان می دهید. در حالی که این نوع چرخ دستی برای مبتدی راحت تر است ، چرخ دستی جلو یا کلاسیک (جایی که حرکت را می چرخانید) چرخ دستی سنتی است که در ژیمناستیک با آن روبرو می شوید. اگر می خواهید بدانید که چگونه یک چرخ دستی انجام دهید ، مراحل زیر را انجام دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اولین شروع

1. کش آمدن. کشش عضلات قبل از شروع یا خطر کشیدگی یا پاره شدن ماهیچه مهم است. برای آماده شدن برای چرخ چرخ مهم است که با کشیدن و لمس کف جلوی خود ، مچ ، مچ پا ، همسترینگ و عضلات داخلی ران خود را دراز کنید. با فشار دادن انگشتان به سمت عقب در حالی که کف دستانتان را از خود دور می کنید ، لحظه ای مچ دست خود را بکشید. مچ پا را با چرخاندن حلقه ها دراز کرده و با شانه ها و گردن خود بچرخانید. چند دقیقه این کار را انجام دهید و دیگر خوب نیستید.
2. اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای تمرین وجود دارد. با ورزش در ساحل ، پارک ، چمن ، یا روی تشک بزرگ بدنسازی ، فضای زیادی برای این حرکت در اختیار دارید. همچنین بهتر است آن را روی سطحی نرم مانند حصیر یا فرش ضخیم یاد بگیرید. اگر تمرین در خانه تنها گزینه شماست ، همه وسایل خانه را از سر راه خودداری کنید و همه طناب ها ، کتاب ها ، لامپ ها و ... مرتب باشند. این امر نه تنها می تواند مانع ایجاد شود بلکه باعث می شود هنگام انجام حرکت بیش از حد مراقب باشید.
3. یک خط مستقیم را روی زمین تصور کنید. هر دو پا باید روی آن خط باشند. در حین چرخ دستی ، دستان خود را روی آن خط قرار دهید ، درست مقابل پای اصلی شما.

روش 2 از 3: چرخ دستی کناری

1. وارد موقعیت صحیح شوید. به جای اینکه به سمت چرخ دستی حرکت کنید ، به طرف نگاه کنید. پاهای خود را کمی بیشتر از لگن باز کنید و دستان خود را بالای سر خود قرار دهید و کف دست ها رو به جلو باشد. آرنج ها را صاف نگه دارید تا در حین انجام چرخ چرخ ، روی هم جمع نشوند و به محض برخورد به زمین ، حتماً مچ دستان خود را خم کنید.
2. در مورد چپ یا راست چرخ رفتن تصمیم بگیرید. این تصمیم را با توجه به احساس راحتی بیشتر برای شما اتخاذ کنید. این لزوماً به این معنی نیست که شما فقط به دلیل راست بودن دست راست خود را انتخاب می کنید بلکه به این دلیل است که این کار برای شما راحت تر است.
3. یک پا را در جهت حرکت قرار دهید. برای تعادل بهتر پای دیگر را کمی بیرون بزنید.
4. به مکانی که جلوی دستتان است نگاه کنید. این به شما امکان می دهد جهت را کنترل کنید و از گم شدن شما جلوگیری می کند.
5. همزمان با شروع دست انداز ، دست چپ خود را روی زمین مقابل خود قرار دهید. پس از قرار دادن پای چپ ، بازوی چپ خود را به سمت پایین بچرخانید و دست چپ را روی زمین دقیقاً از نقطه ای که پای شما به سمت آن نشانه رفته است قرار دهید.در طی این حرکت ، پای راست شما بالا می رود. دست راست شما دقیقاً بعد از دست چپ و با فاصله تقریباً عرض شانه روی زمین قرار می گیرد و پای چپ را می گیرد.
6. دست راست خود را قرار داده و پاهای خود را که در هوا پخش شده اند ، پرتاب کنید. با زور خود را کنار بزنید تا پاها از زمین خارج شوند. بدن را روی بازوها متعادل نگه می دارید ، در حالی که شانه و هسته پشتیبانی می کنید. در حالی که پاهای خود را باز کرده اید ، در یک دستگیره بیرون می آیید. به یاد داشته باشید ، شما مجبور نیستید این وضعیت را حفظ کنید - چرخ چرخ نباید بیش از 3-4 ثانیه طول بکشد ، بنابراین در هنگام حرکت دیگر فرصتی برای توقف وجود ندارد. به نظر می رسد (یا برای تلفن های موبایل) دشوار نیست.
   • دستان شما باید صاف ، محکم و متعادل باشد.
   • باسن خود را بالای شانه ها قرار داده و بدن را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
7. روی پای غیر پیشرو خود فرود بیایید. همانطور که دستی که با آن شروع کرده اید از زمین خارج می شود ، پای مخالف باید روی دست دیگر شما که روی خط خیالی است ، بچرخد. وقتی آن پا محکم روی زمین قرار گرفت ، با پایین آمدن پای دیگر ، دست دوم از زمین بلند می شود. به یاد داشته باشید وقتی هر دو پا را به زمین می آورید ، باید زانوهایتان کمی خم شود.
8. قانون کلی چرخ دستی کناری را به خاطر بسپارید: دست ، دست ، پا ، پا. بنابراین ابتدا یک دست ، سپس دست دیگر ، سپس یک پا و به دنبال دیگر. این فرمول اساسی این چرخ چرخ است.
9. تا جایی که می توانید این چرخ چرخ را تمرین کنید. برای اجرای کامل حرکت ، سخت کوشی و پشتکار لازم است ، اما اگر انرژی کافی صرف کنید ، مشکلی ایجاد نمی کند. پس از تسلط بر این چرخ دستی ، می توانید با انجام چرخ دستی چرخان کلاسیک ، به پیشرفت آن بپردازید. بعضی از افراد حتی با فرم دوم شروع می کنند ، زیرا این استاندارد در ژیمناستیک است ، اما یادگیری آن کمی دشوارتر است.

روش 3 از 3: چرخ دستی جلو

1. با لانج شروع کنید. در حالت لانج بایستید ، دست ها را از بالای سر باز کرده و کف دست ها رو به جلو باشد. پایی که جلوی آن قرار می دهید پایی است که شما را هدایت می کند ، بنابراین پایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی کنید. همانطور که به جلو خم می شوید ، بدن شما باید از نوک انگشتان تا پاشنه ها در یک راست باشد.
2. خط خیالی را درست در مقابل خود قرار دهید. این به راهنمایی دست و پایتان کمک می کند. هنگام آماده سازی چرخ دستی ، شانه ها را کمی به طرف خود بچرخانید.
3. همزمان با شروع پایه دستی ، دست پیشانی خود را روی زمین مقابل خود بکارید. چرخ دستی را با بازو در همان طرف پایه پیشین خود شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر با پای راست خود پیشرو هستید ، بازوی راست خود را به سمت پایین بچرخانید تا جایی که بتوانید دست خود را در فاصله پایینی در مقابل پای راست خود قرار دهید. در طی این حرکت ، پای مخالف شما بلند می شود. پشت خود را به سمت بالا بچرخانید و برای حمایت از حرکت با پا فشار دهید.
4. دست دیگر را به پایین پایین بچرخانید ، چند اینچ از جلو عقب بروید ، روی خط خیالی. از ادامه حرکت درست ، با دست اول عمود بر خط خیالی ، اما موازی دوم ، با اشاره به دست اول اطمینان حاصل کنید. با پایین آمدن بازوی دوم ، پای مخالف (پای جلو) بالا می آید.
5. پاها را در هوا پخش کنید. با دو دست روی زمین ، کل وزن شما روی بازوها متعادل است ، در حالی که شانه و هسته شما پشتیبانی می کند. در حالی که پاهای خود را باز کرده اید ، در یک دستگیره بیرون می آیید. به یاد داشته باشید ، لازم نیست این وضعیت را حفظ کنید - چرخ چرخ نباید بیش از 3-4 ثانیه طول بکشد ، بنابراین در هنگام حرکت دیگر فرصتی برای توقف وجود ندارد. به نظر می رسد (یا برای تلفن های موبایل) دشوار نیست.
   • از این مرحله به بعد ، می تواند با تظاهر به بیرون آمدن از روی دست ، به تکمیل چرخ چرخ کمک کند.
6. از بازوهای خود استفاده کنید تا خود را از زمین دور کنید. این یک حرکت ناگهانی است ، جایی که عقربه ای که به سمت داخل قرار دارد به خوبی خارج می شود. هنگامی که از زمین شلیک می کنید ، پاهای کشیده از لگن به پایین چرخانده می شوند.
7. بدن خود را صاف کنید و در حالی که پاهای خود را به سمت پایین می چرخانید ، به حالت لانج برگردید. اکنون باید بازوهای خود را بالاتر از بدن خود نگه دارید و در جهت مخالف موقعیت شروع خود نگاه کنید.
8. روی زمین یک جهش کوچک به عقب انجام دهید. این شما را متعادل نگه می دارد و به زیبایی چرخ انتهای چرخ شما می بخشد. پای جلوی شما باید از پای عقب شما فاصله داشته باشد ، زانوی جلوی شما خم باشد.