محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: خودتان التهاب مفصل را درمان کنید
• روش 2 از 3: کشش و کشش برای بازو
• روش 3 از 3: تحت درمان پزشکی قرار بگیرید

تاندونیت التهاب تاندون است. تاندون ارتباط بین عضله و استخوان است. تاندونیت بازو با تاندونیت آرنج یا مچ دست متفاوت است ، زیرا فقط روی تاندون های بازو تأثیر می گذارد. علائم این بیماری درد ، حساسیت ، تورم و قرمزی در ناحیه ملتهب است. التهاب التهاب ران ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد و بیش از حد مقصر اصلی آن باشد. اضافه بار می تواند نتیجه ورزش ، حرکات تکراری یا بلند کردن نامناسب اجسام سنگین باشد. سن نیز می تواند نقش داشته باشد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: خودتان التهاب مفصل را درمان کنید

1. روش RICE را اعمال کنید. مخفف مخفف کلمه Rest، Ice، Compression and Elevation است. این روش را می توان در خانه برای درمان تاندونیت بازو استفاده کرد. روش را روزانه برای دستیابی به بهترین نتیجه اعمال کنید.
2. بازو را استراحت دهید. در حالی که تحت درمان تاندونیت بازو قرار دارید ، بسیار مهم است که به عضلات اطراف تاندون ها استراحت دهید ، به خصوص اگر یک ورزشکار هستید. ورزشکارانی که همچنان از بازو با التهاب تاندون استفاده می کنند خطر التهاب مزمن تاندون را دارند. درمان تاندینیت مزمن بسیار دشوارتر است.
   • از ورزش یا فعالیت بدنی شدید خودداری کنید. سعی نکنید با وجود درد بازی کنید.
   • فعالیت های بدنی سبک هنوز هم برای بیماران مبتلا به التهاب بازو امکان پذیر است ، زیرا پرهیز کامل از استفاده از بازو می تواند باعث سفتی عضلات شود. فعالیت های بدنی با شدت کم مانند شنا و ورزش های کششی سبک را امتحان کنید تا عضلات خود را بدون خستگی تحریک کنید.
3. آن منطقه را با یخ حدود بیست دقیقه چند بار در روز خنک کنید. استفاده از کیسه یخ یا بسته یخ (در حوله قرار دهید) ، به بازو ماساژ یخ بدهید یا بازو را در ظرف یخ قرار دهید. این کار باعث کاهش درد ، اسپاسم عضلات و تورم بازو می شود.
   • برای ماساژ یخ ، باید یک فنجان پلاستیکی را با آب فریز کنید. همانطور که یخ را روی پوست بازو می مالید ، فنجان را نگه دارید.
   • همچنین می توانید از یک کیسه سبزیجات منجمد منجمد ، مانند نخود فرنگی استفاده کنید.
4. بازو را خنک کنید تا زمانی که تورم فروکش کند. تورم می تواند منجر به محدود شدن حرکت مفصل شود. یک باند تحت فشار یا یک باند الاستیک (که در داروخانه ها در دسترس است) در اطراف بازو قرار دهید تا زمانی که تورم فروکش کند.
5. بازو را بالا نگه دارید. بالا بردن بازو تا حد ممکن باعث کاهش درد و تورم می شود. بازو را با قرار دادن تاندونیت بالای قلب خود با قرار دادن آن روی صندلی یا شمع بالش بگیرید.
6. یک داروی مسکن یا داروی ضدالتهاب بدون نسخه (NSAIDs) مصرف کنید. ایبوپروفن ، آسپرین یا سایر داروهای ضد التهاب تجویز شده می توانند درد را تسکین داده و تورم را در کوتاه مدت کنترل کنند (حدود پنج تا هفت روز).
   • ایبوپروفن (به عنوان مثال Advil) مسکن بسیار مثری است و دارای اثر ضد التهابی است. معمولاً می توانید همزمان دو قرص بخورید ، این کار را هر چهار تا شش ساعت تکرار کنید.
   • ناپروکسن (Aleve) نیز یک داروی ضد التهاب است. برای تسکین درد و جلوگیری از تورم می توانید این دارو را هر 12 ساعت یکبار مصرف کنید.
   • پاراستامول یک داروی ضد درد است که می تواند برای تسکین دردهای ناشی از التهاب مفاصل نیز مورد استفاده قرار گیرد.

روش 2 از 3: کشش و کشش برای بازو

1. عضلات کششی بازو را بکشید. انجام تمرینات کششی با هدف قرار دادن عضلات بازو راه خوبی برای تقویت عضلات است ، بنابراین می توانید درد را تسکین داده و از ناراحتی خلاص شوید. تمرینات کششی و کششی مداوم ، با هدف تقویت عضلات ، می تواند به تسکین التهاب مفصل بازو کمک کند. عضلات کششی شما به کشش مچ دست کمک می کند و برای سلامت ماهیچه های بازو مهم است.
   • روی صندلی بنشینید و آرنج خود را روی یک میز یا سطح صاف قرار دهید.
   • بازوی خود را کاملاً دراز کنید. مچ دست شما باید از لبه میز بیرون بیاید.
   • با دست دیگر کف دست خود را به پایین فشار دهید.
   • شما در قسمت بالای بازو و دست خم شده خود احساس تنش خواهید کرد. عضلات را به مدت 15 ثانیه منقبض نگه دارید و این مرحله را دو تا سه بار روی هر بازو تکرار کنید.
   • همچنین می توانید این ورزش کششی را هنگام ایستادن انجام دهید ، به عنوان مثال هنگام راه رفتن روی تردمیل یا هنگام ایستادن.
2. خم کننده های بازو را بکشید. این عضلات هستند که به شما امکان می دهند مچ دست خود را خم کنید.
   • روی صندلی بنشینید و آرنج خود را روی یک میز یا سطح صاف قرار دهید.
   • بازوی خود را کاملاً دراز بکشید و کف دست خود را به سمت بالا قرار دهید.
   • مچ دست شما باید از لبه میز بیرون بیاید.
   • کف دست خود را با دست دیگر به سمت پایین فشار دهید تا خم کننده های بازو کشیده شود. عضلات را به مدت 15 ثانیه منقبض نگه دارید و این مرحله را دو تا سه بار روی هر بازو تکرار کنید.
   • همچنین می توانید این ورزش کششی را هنگام ایستادن انجام دهید ، به عنوان مثال هنگام راه رفتن روی تردمیل یا هنگام ایستادن.
3. تقویت کننده های بازو را تقویت کنید. قبل از انجام تمرینات تقویت کننده ، باید ورزشهای کششی را همیشه انجام دهید. برای این تمرینات از وزنه های 0.5 کیلوگرم یا کمتر استفاده کنید. همچنین می توانید از یک قوطی سوپ یا یک چکش سبک استفاده کنید.
   • روی صندلی بنشینید و بازو را روی یک میز یا سطح صاف قرار دهید.
   • مچ دست شما باید از لبه میز بیرون بیاید.
   • بازو را کاملاً باز کرده و کف دست خود را به سمت پایین قرار دهید.
   • وزنه را در دست بگیرید و مچ دست خود را بالا ببرید.
   • این وضعیت را به مدت دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی تنش را آزاد کنید. این مرحله را سی تا پنجاه بار و روزی دو بار تکرار کنید. با این حال ، اگر در طی این تمرینات درد دارید ، باید میزان ورزش در روز را کاهش دهید.
4. عضلات خم کننده بازو را تقویت کنید. برای این تمرین از وزن 0.5 کیلوگرم یا کمتر استفاده کنید.
   • روی صندلی بنشینید و بازو را روی یک میز یا سطح صاف قرار دهید.
   • مچ دست شما باید از لبه میز بیرون بیاید.
   • بازوی خود را کاملاً دراز بکشید و کف دست خود را به سمت بالا قرار دهید.
   • وزنه را در دست بگیرید و مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید.
   • این وضعیت را به مدت دو ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی تنش را آزاد کنید. این مرحله را سی تا پنجاه بار و روزی دو بار تکرار کنید. با این حال ، اگر در طی این تمرینات درد دارید ، باید میزان ورزش در روز را کاهش دهید.
5. تمرینات عضلانی "انحرافی" انجام دهید. این ماهیچه ها هستند که به مچ دست شما اجازه حرکت به پهلو را می دهند. برای این تمرین از وزنه های 0.5 کیلوگرم یا کمتر استفاده کنید.
   • وزنه را با انگشت شست به سمت بالا نگه دارید.
   • مچ دست خود را بالا و پایین ببرید ، مثل اینکه میخ به سر می خورید.
   • تمام حرکات باید در مفصل مچ دست شما انجام شود ، نه در مفصل آرنج یا شانه. این مرحله را سی تا پنجاه بار و روزی دو بار تکرار کنید. با این حال ، اگر در طول این تمرین درد دارید ، باید تعداد را کاهش دهید.
6. عضلات چرخان به سمت بیرون (supination) و به سمت داخلی (pronation) را تمرین دهید. این ماهیچه ها هستند که به شما امکان می دهند دست خود را بچرخانید.
   • با شست به بالا وزنی معادل 0.5 کیلوگرم یا کمتر را در دست بگیرید.
   • مچ دست خود را تا جایی که جلو است برگردانید و این وضعیت را به مدت دو ثانیه حفظ کنید.
   • مچ دست خود را تا جایی که جلو است خاموش کرده و برای دو ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
   • این کار را حدود پنجاه بار انجام دهید. با این حال ، اگر در طول این تمرین درد دارید ، باید تعداد را کاهش دهید.

روش 3 از 3: تحت درمان پزشکی قرار بگیرید

1. اگر درد ادامه داشت یا علائم شدید را تجربه کردید ، به پزشک مراجعه کنید. اگر مشکلات مفصلی قابل توجهی داشته باشید ، درد شدید ، قرمزی ، تورم یا اختلال در عملکرد مفصل داشته باشید ، ممکن است دچار التهاب التهاب مفصلی پیشرفته شده باشید و احتمالاً به درمان پزشکی نیاز دارید.
   • لیست کاملی از علائم و مدت زمان این علائم را در اختیار پزشک خود قرار دهید. دو مثال تصادفی عبارتند از: "درد مداوم در بازو بازوی راست به مدت دو ساعت" یا "تورم بازو چپ در انتهای روز".
   • به پزشک خود بگویید که خودتان کدام روش های درمانی را امتحان کرده یا در خانه انجام داده اید.
   • فعالیت های روزمره خود را برای پزشک توصیف کنید. تاندونیت می تواند در اثر استفاده بیش از حد ایجاد یا بدتر شود.
2. در مورد کورتون از پزشک خود س Askال کنید. تزریق کورتیکواستروئید در اطراف تاندون می تواند درد را تسکین داده و تورم را کاهش دهد.
   • این روشهای درمانی برای التهاب تاندونیت مزمن که سه ماه یا بیشتر طول می کشد توصیه نمی شود. تزریق مکرر می تواند تاندون های شما را ضعیف کرده و خطر پارگی تاندون را افزایش دهد. بنابراین استفاده از داروهای کورتیکواستروئید توصیه نمی شود.
3. فیزیوتراپی را در نظر بگیرید. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که با فیزیوتراپی ورم مفصل بازو را درمان کنید. فیزیوتراپیست برنامه ای از تمرینات خاص را ایجاد می کند که تمرکز آن روی کشش ، کشش و تقویت عضلات بازو است.
   • فیزیوتراپی می تواند چندین بار در هفته و برای چند ماه انجام شود.
   • درمان تحت نظارت یک فیزیوتراپ بر روی استراحت ، کشش و تقویت تمرکز خواهد کرد.
4. از پزشک خود در مورد احتمال عمل جراحی س Askال کنید. بسته به شدت و شرایط مزمن تاندونیت ، جراحی ممکن است یک گزینه باشد ، خصوصاً اگر تاندون شما پاره شده باشد و دیگر به استخوان متصل نباشد.
   • "آسپیراسیون متمرکز بافت اسکار" (FAST) ممکن است در درمان تاندونیت مزمن مورد نیاز باشد.
   • این روش یک روش کم تهاجمی است. در طی عمل از سونوگرافی و ابزارهای کوچک استفاده می شود و بیمار بی حس می شود.
   • هدف از این روش جراحی برداشتن بافت اسکار از اطراف تاندون بدون آسیب رساندن به بافت اطراف است.
   • اکثر افراد ظرف یک یا دو ماه پس از جراحی فعالیت های عادی خود را از سر می گیرند.