محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: از سیستم خارج شوید
• روش 3 از 3: یافتن فعالیت های جایگزین برای رسانه های اجتماعی

مکث در شبکه های اجتماعی راهی عالی برای برقراری ارتباط مجدد با افراد و فعالیت هایی است که واقعاً انگیزه شما هستند. قبل از ورود به سیستم ، مطمئن شوید که چرا می خواهید کمی استراحت کنید. مدت وقفه ، شبکه هایی را که می خواهید به طور موقت ترک کنید انتخاب کنید و برنامه ای برای کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی خود تعیین کنید. برای اینکه بتوانید در جریان وقفه باشید ، اعلان های شبکه های اجتماعی را خاموش یا برنامه ها را کاملاً حذف کنید. از زمانی که در غیر این صورت در شبکه های اجتماعی می گذرانید برای خواندن ، ورزش با دوستان و خانواده برای انجام کارهایی استفاده کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از سیستم خارج شوید

1. تصمیم بگیرید که چه مدت می خواهید از شبکه های اجتماعی استراحت کنید. هیچ دوره خوب یا بدی برای گذراندن در شبکه های اجتماعی وجود ندارد. این انتخاب کاملا برازنده شما است. می توانید 24 ساعت تعطیل از شبکه های اجتماعی را انتخاب کنید ، یا می توانید 30 روز از شبکه های اجتماعی (یا بیشتر) مرخصی بگیرید.
   • محدود به دوره ای نباشید که تصمیم گرفته اید از رسانه های اجتماعی دوری کنید. اگر به پایان دوره رایگان شبکه های اجتماعی خود رسیدید و می خواهید با وقفه خود ادامه دهید ، این کار را انجام دهید.
   • از طرف دیگر ، اگر احساس می کنید آنچه را که می خواستید به نتیجه برسانید ، می توانید وقفه در شبکه های اجتماعی خود را کوتاه کنید.
2. زمان استراحت را انتخاب کنید. بهترین زمان برای استراحت در شبکه های اجتماعی ، تعطیلات و تعطیلات است. این به شما و خانواده شما این فرصت را می دهد که به جای تبادل رسانه های اجتماعی ، زمانی را با هم بگذرانید و با یکدیگر صحبت کنید.
   • اما وقتی می خواهید تمام توجه خود را به کسی یا چیزی اختصاص دهید - به عنوان مثال یک پروژه مدرسه ، می توانید از شبکه های اجتماعی استراحت کنید.
   • اگر احساس غرق شدن در اخبار بد و پرتاب گل و لای سیاسی در شبکه های اجتماعی شده اید ، می توانید از شبکه های اجتماعی نیز استراحت کنید. می توانید به دنبال سرنخ هایی بگردید که این اتفاق برای شما می افتد. به عنوان مثال ، آیا بعد از تماشای شبکه های اجتماعی احساس تحریک پذیری می کنید؟ آیا چیزهایی را که دیده اید ثابت می کنید و بقیه روز را به فکر آن می گذرانید؟ آیا بعد از آن در تمرکز مشکل دارید؟ پس احتمالاً باید کمی استراحت کنید.
3. شبکه هایی را انتخاب کنید که می خواهید از آنها فاصله بگیرید. وقفه در شبکه های اجتماعی می تواند به معنای توقف استفاده از همه رسانه های اجتماعی باشد ، یا می تواند به معنای فقط استراحت در برخی شبکه های خاص باشد. به عنوان مثال ، ممکن است موقتاً Facebook و Twitter را ترک کنید ، اما در اینستاگرام بمانید.
   • هیچ راهی درست یا غلط برای انتخاب شبکه هایی که می خواهید از آنها فاصله بگیرید نیست. با این حال ، یک راه خوب برای شروع روند انتخاب این است که به دلایل خود برای اینکه بخواهید از رسانه های اجتماعی خود فاصله بگیرید ، فکر کنید و سپس از شبکه یا شبکه هایی که مستقیماً به شما امکان می دهد به اهداف خود برسید ، استراحت کنید.
   • همچنین می توانید از طریق این رایانه و تلفن خود فقط از این سایتها و برنامه ها خارج شوید. اگر مجبور باشید هر بار که به سایت مراجعه می کنید یا از برنامه استفاده می کنید ، وارد سیستم شوید ، دیگر خسته نشده اید و حواس تان را پرت نمی کند ، آنها را چک می کنید.
4. برای کاهش تدریجی استفاده از رسانه های اجتماعی ، برنامه ای تدوین کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید بین کریسمس و سال نو از این رسانه استراحت کنید ، در دوره قبل از کریسمس روی کاهش آن کار کنید. حدود 10 روز قبل از اینکه بخواهید کمی استراحت کنید شروع کنید. میزان کاهش میزان شما به میزان استفاده از شبکه های اجتماعی بستگی دارد.
   • به عنوان مثال ، اگر روزانه دو ساعت در شبکه های اجتماعی هستید ، 10 روز قبل از استراحت ، آن را به 1.5 ساعت محدود کنید. هفت روز قبل از اینکه بخواهید استراحت کنید ، استفاده از شبکه های اجتماعی خود را به یک ساعت در روز کاهش دهید. چهار روز قبل از استراحت ، این زمان را به 30 دقیقه در روز کاهش دهید.
5. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که در حال استراحت هستید. در دوره کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی ، به دوستان و پیروان خود در شبکه های اجتماعی اطلاع دهید که به زودی استراحت می کنید. با این کار مردم می توانند بدانند که چرا شما به پیام های آنها پاسخ نمی دهید و آنها را از شروع نگرانی در شبکه های اجتماعی جلوگیری می کند. همچنین هنگام برداشتن تلفن و شروع به باز کردن برنامه ، به اصلاح خود کمک می کند.
   • اگر بخواهید ، می توانید پیام ها را به صورت خودکار نشان دهید حتی اگر کمی استراحت کنید. برنامه هایی وجود دارند که به شما امکان می دهند پست های خود را در اینستاگرام ، فیس بوک و سایر سیستم عامل های رسانه های اجتماعی برنامه ریزی کنید.
6. به این فکر کنید که چرا استراحت می کنید. بدون داشتن دلیل خوب ، کنار کشیدن از شبکه های اجتماعی برای شما سخت خواهد بود. دلایل زیادی برای ترک موقت شبکه های اجتماعی وجود دارد. شاید شما می خواهید زمان بیشتری را در کنار دوستان و خانواده خود داشته باشید. ممکن است از استفاده هر روزه از این خدمات خسته شده باشید. دلیل شما هرچه باشد ، اطمینان حاصل کنید که وقتی مردم س askال می کنند می توانید آن را به روشنی بیان کنید - زیرا آنها این سوال را دارند باید بخواه
   • همچنین ممکن است بخواهید یک لیست را مفید نگه دارید تا به خود یادآوری کنید که چرا از شبکه های اجتماعی فاصله می گیرید.
   • همچنین مهم است که بتوانید به این نکته اشاره کنید که چرا می خواهید از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید ، اگر می خواهید آن را ترک کنید به آن پایبند باشید.در آن زمان ها می توانید به خود یادآوری کنید ، "نه ، من تا پایان دوره استراحت تعیین شده خود از استفاده از شبکه های اجتماعی خودداری می کنم ، زیرا می خواهم وقت بیشتری را با خانواده ام بگذرانم."
   نکته کارشناس

   اگر بعد از استفاده از شبکه های اجتماعی احساس خستگی ، بی حالی ، حسادت یا اضطراب می کنید ، پس احتمالاً به استراحت نیاز دارید.

   
   

   حساب خود را غیرفعال کنید. به عنوان مثال ، اگر معمولاً رسانه های اجتماعی را روی تلفن خود تماشا می کنید ، پس برنامه ها را از تلفن خود حذف کنید. اگر تمایل دارید از رسانه های اجتماعی در رایانه خود استفاده کنید ، رایانه خود را برای مدت زمان وقفه در شبکه های اجتماعی خاموش نگه دارید. یک گزینه کمتر شدید این است که به سادگی اعلان های رسانه های اجتماعی را در دستگاه مورد نظر خود خاموش کنید تا وسوسه نشوید که آنها را مشاهده کنید.

   • اگر اعلان ها را خاموش کنید ، باید اعلان های ایمیل را نیز خاموش کنید.
7. حساب خود را حذف کنید اگر در طول تعطیلات خود در شبکه های اجتماعی خود را متناسب ، شادتر و سازنده می دانید ، ممکن است بخواهید به طور کلی رسانه های اجتماعی را ترک کنید. در این صورت شما برای همیشه با شبکه های اجتماعی خداحافظی می کنید.
   • روند حذف حساب شما بستگی به بستر رسانه های اجتماعی دارد. به طور معمول این کار سریع و آسان است و شما فقط باید در منوی کاربر به بخش مربوط به حساب خود بروید (که معمولاً "حساب من" نامیده می شود). سپس بر روی "حذف حساب من" (یا موارد مشابه) کلیک کنید و تصمیم خود را تأیید کنید.
   • به یاد داشته باشید ، اگر شما هرگز می خواهید یک پلت فرم خاص رسانه های اجتماعی را دوباره جستجو کنید ، می توانید این کار را انجام دهید ، گرچه باید همه چیز را از نو شروع کنید.
8. تصمیم برای استراحت در شبکه های اجتماعی را دوباره تنظیم کنید. فکر کردن در مورد قطع شدن از شبکه های اجتماعی به عنوان محرومیت از موارد آسان است. اما در عوض ، اوقات خود را بدون رسانه های اجتماعی به منزله رهایی از خواسته هایی بدانید که ناخودآگاه برای ارسال مداوم مطالب جدید و تعامل در شبکه های اجتماعی از خود خواسته اید. به جای ارسال در شبکه های اجتماعی ، اکنون می توانید فقط بر لذت بردن از هر کاری که انجام می دهید ، در هر کجا که هستید تمرکز کنید.
   • سعی کنید یک دفترچه یادداشت روزانه با خود داشته باشید و وقتی متوجه شدید روز شما بهتر از همیشه بوده است وقتی همیشه رسانه های اجتماعی را بررسی می کردید ، یک دفترچه یادداشت کوتاه بنویسید.
9. حواس خود را پرت کنید تا از قسمت دشوار عبور کنید. چند روزی می گذرد که واقعاً دلتان برای حضور در شبکه های اجتماعی تنگ شده است. اما پس از مدتی - سه روز ، پنج روز یا حتی یک هفته ، بسته به میزان فشرده ای که از شبکه های اجتماعی استفاده کرده اید - میل به استفاده از رسانه های اجتماعی کم می شود. در این زمان دشوار پایدار بمانید و بدانید که می گذرد. روش های مختلفی برای جلوگیری از وسوسه و افسردگی موقتی وجود دارد. برای مثال:
   • با دوستان خود به سینما بروید
   • خواندن کتاب هایی که مدتی در قفسه کتاب منتظر مانده اند
   • شروع یک سرگرمی جدید مانند تعمیر دوچرخه یا نواختن گیتار.
10. ماهیت ساختگی محتوای رسانه های اجتماعی را بشناسید. بسیاری از افراد تنها بهترین عکس های خود را در شبکه های اجتماعی منتشر می کنند و به ندرت ممکن است موارد منفی در مورد زندگی خود داشته باشند. به محض اینکه این لایه روکش کمال را که کاملاً محاسبه شده فرو برید ، متوجه خواهید شد که نسبت به کل مسئله چقدر بیگانه و بدبین هستید. این حس بیگانگی شما را بیشتر به استراحت در شبکه های اجتماعی وا می دارد.
11. قبل از شروع دوباره استفاده از رسانه های اجتماعی ، فکر کنید. اگر تصمیم گرفتید که در مقطعی می خواهید دوباره از شبکه های اجتماعی استفاده کنید ، ممکن است بخواهید لحظه ای وقت بگذارید و در تصمیم خود تجدید نظر کنید. برای شناسایی دلایل از سرگیری استفاده از شبکه های اجتماعی خود ، یک لیست موافقان و مخالفان تهیه کنید.
    • به عنوان مثال ، موارد مثبت می توانند مواردی مانند "به روز بودن در مورد کاری که دوستان انجام می دهند" ، "مکانی برای اشتراک اخبار و عکسهای خوب من" و "گفتگو با دوستان در مورد اخبار جالب" داشته باشند. اما نکات منفی شما می تواند شامل مواردی مانند "ناامید شدن از ارسال های سیاسی" ، "اتلاف وقت برای بررسی زیاد حساب من" و "نگرانی بی مورد درباره مواردی که پست کرده ام" باشد.
    • جوانب مثبت و منفی خود را مقایسه کنید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام گزینه بیشترین سود را دارد و نظر خود را تعیین کنید.
    • همچنین ممکن است هنگام شروع استفاده از شبکه های اجتماعی ، بخواهید محدودیت های جدی برای خود ایجاد کنید. به عنوان مثال ، می توانید روزی دو بار 15 دقیقه وقت بگذارید تا با شبکه های اجتماعی کاری انجام دهید و در سایر مواقع از حساب خود خارج شوید.

روش 3 از 3: یافتن فعالیت های جایگزین برای رسانه های اجتماعی

1. دوستان خود را در خارج از شبکه های اجتماعی پیدا کنید. رسانه های اجتماعی تنها راه برقراری ارتباط با مردم نیستند. به جای دریافت اطلاعاتی که دوستانتان از طریق شبکه های اجتماعی انجام می دهند ، با آنها تماس بگیرید یا برای آنها ایمیل یا پیامک ارسال کنید. به عنوان مثال ، بپرسید که آنها چه برنامه ای دارند و آیا تمایل دارند برای پیتزا بیرون بروند.
2. با افراد جدید آشنا شوید بدون غریزه ثابت کنترل رسانه های اجتماعی ، بیشتر با دنیای اطراف درگیر خواهید شد. در اتوبوس با شخصی که در کنار شماست صحبت کنید. چیزی مانند "امروز هوا خوب است ، نه؟" می تواند مکالمه ای را شروع کند.
   • همچنین می توانید در جامعه خود شرکت کنید. به موسسات خیریه محلی یا سازمان های غیرانتفاعی که فرصت های داوطلبانه را ارائه می دهند ، نگاه کنید. شما می توانید در یک آشپزخانه محلی ، بانک غذا یا سازمانی داوطلب شوید و خانه ای برای مردم تهیه کنید (مانند Habitat for Humanity).
   • انجمن ها و گروه های محلی را در Meetup.com بررسی کنید. این سایت به افراد امکان می دهد تا علایق مورد علاقه خود از جمله فیلم ، کتاب و وعده های غذایی را به اشتراک بگذارند. اگر گروه مورد علاقه خود را نمی بینید ، گروه خود را تأسیس کنید!
3. یک روزنامه بخوان. رسانه های اجتماعی نه تنها یک روش عالی برای برقراری ارتباط و دیدن کار دیگران هستند. همچنین برای بسیاری از افراد اغلب اولین راه برای دریافت اخبار است. اما می توانید بدون شبکه های اجتماعی نیز در جریان باشید. برای اخبار روز ، یک روزنامه بخوانید ، از وب سایت ارائه دهنده اخبار مورد علاقه خود بازدید کنید یا یک مجله رویداد فعلی را از یک دکه روزنامه فروشی انتخاب کنید.
4. تأخیر در خواندن را برآورده کنید. بسیاری از مردم مدتها پشت کتابهایی هستند که به خود قول داده اند "هرگز" نخوانند. اکنون که از شبکه های اجتماعی استراحت می کنید ، "همیشه" آنجا هستید. روی یک صندلی دنج و با لیوان چای داغ و یکی از کتاب هایی که برای شما جالب ترین است بنشینید.
   • اگر از خواندن لذت می برید اما کتابی برای خواندن ندارید ، به کتابخانه عمومی بروید و چند کتاب را که برای شما جالب به نظر می رسد قرض کنید.
5. خانه خود را مرتب کنید. گرد و غبار ، جاروبرقی و ظرف ها را بشویید از کمد خود عبور کرده و لباس هایی را که دیگر نمی پوشید از آن جدا کنید. آنها را به یک فروشگاه دست دوم اهدا کنید. کتاب ها ، فیلم ها و بازی های متعلق به خود را مرور کنید و یکی یا چند مورد را برای بخشیدن پیدا کنید. آنها را به یک فروشگاه دست دوم ببرید یا آنها را برای فروش در Marktplaats یا eBay بگیرید.
6. از کار خود مراقبت کنید. از زمانی که در غیر اینصورت برای مرور شبکه های اجتماعی می گذرانید ، برای پاسخ دادن به مکاتبات دیگر خود (ایمیل یا پست صوتی) استفاده کنید. با پروژه های مدرسه شروع کنید یا تکالیف خود را انجام دهید. اگر از خانه کار می کنید ، برای به دست آوردن مشتری های جدید یا یافتن منابع درآمد دیگر ، از وقت دیگری که رسانه های اجتماعی مشغول آن نیستند استفاده کنید.
7. به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید. از همه و همه زندگیتان که قدردان آنها هستید ، حساب کنید. به عنوان مثال ، لیستی از دوستان و خانواده خود تهیه کنید که وقتی شما آنجا نیستید ، همیشه در کنار شما هستند. لیست دیگری از چیزها یا مکانهای مورد علاقه خود ایجاد کنید - به عنوان مثال کتابخانه محلی یا مجموعه بازی های خود. این باعث می شود توجه شما از شبکه های اجتماعی منحرف شود و استراحت و پایبندی به آن راحت تر شود.