محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: تغذیه سالم
• روش 2 از 3: خوب بخورید
• روش 3 از 3: عادت های ضد نفخ
• نکات

هر کسی که از نفخ شکم رنج می برد (سو dys هاضمه نیز نامیده می شود) می داند که شکم گشاد شده از علائم این بیماری است. این وضعیتی است که ناراحتی زیادی ایجاد می کند. فشردن درون شلوار بدون تورم معده به اندازه کافی سخت است ، چه رسد به اینکه اگر معده شما متورم باشد. خوشبختانه با رژیم و برخی ترفندهای دیگر می توانید از تورم شکم جلوگیری کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: تغذیه سالم

1. غذاهای چرب و فرآوری شده زیاد مصرف نکنید. این نه تنها برای شما مضر است ، بلکه حاوی مواد زیادی است که معده شما به سختی می تواند آنها را پردازش کند. غذای حاوی چربی و شکر زیاد می تواند با سرعت کمتری پردازش شود و در نتیجه تضمین می کند معده شما برای مدت طولانی تری سیر خواهد بود. یک وعده غذایی کامل باید یکجا انجام شود و این برای شما خوب نیست.
   • با این حال ، غذاهای فاقد شکر ، مانند غذاهای منجمد ، نیز خوب نیستند. محصولات منجمد حاوی مقدار زیادی نمک و مواد نگهدارنده دیگر هستند که باعث تورم سریع شما می شوند. غذای فاقد شکر گزینه مناسبی نیست زیرا باعث می شود مقدار زیادی الکل در خون دریافت کنید و باکتری های روده بیش از حد کار کنند و گاز زیادی تولید کنند که باعث نفخ شما شود (تقریباً هرگز از آب).
2. خوردن فیبر می تواند از نفخ شکم جلوگیری کند. اگر فیبر کافی می خورید ، آب کافی بنوشید و مدفوع مدفوع کنید ، می توانید از یبوست جلوگیری کنید.
   • با خوردن میوه ها (تمشک ، گلابی و سیب) ، سبزیجات (کنگر ، لوبیا ، نخود ، کلم بروکلی) و محصولات دانه ای (اسپاگتی ، جو و سبوس) می توانید فیبر دریافت کنید. همچنین می توانید لوبیا ، عدس و نخود خرد شده بخورید ، زیرا حاوی دو برابر انواع غلات ، سبزیجات و میوه است که قبلاً ذکر شد. با این حال ، این محصولات همه سالم هستند.
   • اگر یبوست ندارید ، خوردن فیبر اضافی می تواند نفخ شکم شما را بدتر کند. اگر هنوز به طور منظم به دستشویی می روید ، ممکن است لازم باشد از غذاهای پر فیبر پرهیز کنید. به خصوص اگر گهگاهی نفخ همراه با نفخ شکم را تجربه کنید.
3. از غذاهایی که باعث نفخ شکم می شوند پرخوری نکنید. اینها عمدتا سبزیجات چلیپایی هستند. تا آماده شدن بدن از این سبزیجات خودداری کنید. این سبزیجات برای شما مفید هستند اما شما باید یاد بگیرید که آنها را بخورید.
   • برخی از سبزیجات چلیپایی عبارتند از: لوبیا ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کلم پیچ ، کلم ، بو چوی ، و گل کلم. همانطور که قبلا گفته شد ، این سبزیجات سالم هستند اما شما باید یاد بگیرید که آنها را بخورید. بدن شما باید به آن عادت کند.
   • کربوهیدرات کمتری بخورید. اگر عضلات شما گلیکوژن (نوعی کربوهیدرات) ذخیره می کنند ، آب را نیز به نسبت ذخیره می کنند که سه واحد آب در هر واحد گلیکوژن ذخیره می شود. پرهیز از غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند نان شیرینی و ماکارونی میزان آب جذب شده در بدن را کاهش می دهد.
4. سبزیجات خود را قبل از خوردن بپزید. هضم سبزیجات پخته شده آسانتر از سبزیجات خام است.
   • فرآیند پخت و پز می تواند برخی از فیبرها و آنزیم های ایجاد کننده مشکلات معده و نفخ را از بین ببرد.
   • همچنین می توانید سبزیجات خود را بخارپز کنید. بخار پز میزان مواد مغذی از دست رفته غذایی شما را در هنگام جوشاندن در آب از دست می دهد.
5. آنچه را می نوشید تماشا کنید! بهتر است خود را به آب محدود کنید. اگر فکر می کنید کمی خسته کننده یا بی مزه است ، می توانید آب خود را با مقداری میوه مخلوط کرده یا چای بنوشید. چای گرسنگی شما را کمتر می کند و همچنین تورم را تضمین می کند.
   • آیا می دانید نیش نوشیدنی پس از بلعیدن از بین نمی رود؟ تزریق همچنین در معده شما فعال مانده و باعث ایجاد گاز در روده می شود. خراش نه تنها به دلیل کالری بد است بلکه به دلیل این واقعیت است که باعث تورم می شود. دلایل کافی برای جلوگیری از نوشیدن نوشیدنی های گازدار.
   • نوشیدنی های حاوی اسید سیستم گوارشی را تحریک می کنند. این نوع نوشیدنی ها باعث تورم سیستم شده و احساس نفخ می کند. نمونه هایی از این نوع نوشیدنی ها عبارتند از: قهوه ، چای ، آب میوه و الکل.
   • همچنین بهتر است از نوشیدنی های جایگزین شکر خودداری کنید. موادی مانند سوربیتول ، زایلیتول و مانیتول باعث تورم می شوند.
6. سعی کنید میزان نمک مصرفی خود را محدود کنید زیرا نمک باعث نفخ شدن بدن شما نیز می شود. این به این دلیل است که نمک با افزایش مقدار به آب می چسبد. یک قاشق چای خوری نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم است ، در حالی که بدن شما فقط به 200 میلی گرم سدیم در روز نیاز دارد. این دیدگاه دیگری است!
   • اگر بیش از حد سدیم مصرف کنید ، می توانید به بیماری های قلبی عروقی مبتلا شوید. به نظر خطرناک می رسد وقتی در نظر بگیرید که یک قاشق چای خوری حاوی بیش از 10 برابر مقدار روزانه سدیم است ، اما خبر خوب این است که بیشترین نمک را از چیزهایی که خود به غذا اضافه می کنیم دریافت می کنید. بنابراین اگر غذای خود را بدون استفاده از نمک زیاد تهیه کنید ، می توانید به راحتی مصرف نمک خود را محدود کنید.
7. از ادویه های گرم پرهیز کنید. فلفل سیاه و پودر چیلی ترشح اسید معده را تحریک می کنند. سایر مواد مانند سس تند و سرکه نیز همین اثر را دارند. وقتی معده اسید ترشح می کند باعث تحریک می شود که باعث نفخ شکم می شود.
8. سعی کنید غذاهایی بخورید که نفخ نمی کنند. تحقیقات نشان داده است که انواع خاصی از مواد غذایی آب و هوای اضافی را از بدن شما دفع می کنند. چای نعناع فلفلی ، زنجبیل ، آناناس ، جعفری و ماست های خاص.
   • موز ، خربزه گالیا ، انبه ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، آجیل و به ویژه مارچوبه سرشار از پتاسیم است که یک ادرار آور طبیعی است و بنابراین به جلوگیری از نفخ شکم نیز کمک می کند.
   • سعی کنید نعنا فلفلی و جعفری بیشتری بخورید. بیشتر گیاهان برای معده مفید هستند ، اما جعفری و نعناع فلفلی برای درمان نفخ شکم مفید هستند. جعفری سیستم هضم شما را تمیز نگه می دارد و نعنا فلفلی تولید صفرا را برای هضم چربی ها تحریک می کند.
   • سعی کنید غذاهای بیشتری با پتاسیم در آنها بخورید. پتاسیم با جبران سدیم مایعات موجود در بدن را تنظیم می کند. نمونه هایی از غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از: موز ، سیب زمینی ، خربزه گالیا ، انبه ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، آجیل و مارچوبه.
9. از پروبیوتیک ها استفاده کنید ، که باکتری های خوبی برای کمک به هضم غذا هستند. اگر هضم به خوبی پیش رود ، تعداد علائم نفخ به شدت کاهش می یابد.
   • اگر تعداد باکتری های روده شما متعادل نباشد ، می توانید از تورم رنج ببرید. با استفاده از پروبیوتیک می توانید این مشکل را برطرف کنید.
   • ماست منبع پروبیوتیک است. با این حال ، پروبیوتیک ها نیز به طور جداگانه به عنوان مکمل در دسترس هستند.

روش 2 از 3: خوب بخورید

1. سخت نگیر. ریتم های شلوغ زندگی امروز یادگیری عادت های بد غذایی را آسان می کند. اگر خیلی سریع غذا بخورید ، هوای زیادی نیز دریافت خواهید کرد که در نتیجه باعث نفخ شکم می شود. کمی دیوانه به نظر می رسد ، اما این نحوه کارکرد آن است.
   • سعی کنید غذای خود را قبل از بلعیدن 30 بار بجوید. شاید نتوانید این موضوع را ادامه دهید زیرا این کار مقداری نظم و انضباط را می طلبد ، اما روش خوبی برای آگاهی از آنچه می خورید و به خوبی خوردن آن است. انجام این کار همچنین تأثیر خوبی در نفخ شکم شما خواهد داشت.
2. بیشتر و کمتر بخورید. خوردن قسمت های کوچکتر برای شکم و کمرتان بهتر است ، سعی کنید به جای سه بار در روز چهار تا پنج بار غذا بخورید. با این کار متابولیسم بدن بهتر کار می کند و همچنین باعث می شود بین غذا غذا گرسنه نشوید. این روش غذا خوردن همچنین تضمین می کند که به مشکلات معده مبتلا نشوید.
   • زیاد غذا خوردن همزمان منجر به احساس نفخ می شود. خود را به وعده های غذایی کوچک محدود کنید.
   • آیا تا به حال بعد از یک شام گسترده (مثل زمان کریسمس) احساس بدی داشته اید؟ این احساس باید برطرف شود و ترجیحاً هرگز برنگردد. اگر در یک نوبت کمتر غذا می خورید ، می توانید مدت طولانی ادامه دهید بدون اینکه پس از آن کمربند خود را شل کنید. غذا به جای خستگی باید احساس خوبی در شما ایجاد کند!
3. از وعده های غذایی بزرگ به خصوص در شب خودداری کنید. کربوهیدرات مصرف نکنید. اگر غروب زیاد بخورید ، صبح با احساس نفخ از خواب بیدار می شوید. این به این دلیل است که شما شب آب را در خود نگه می دارید و صبح با یک اسفنج از خواب بیدار می شوید. بنابراین اگر می خواهید یک وعده غذایی بزرگ بخورید ، باید این کار را در ظهر انجام دهید تا بتوانید غذا را در بعد از ظهر نیز پردازش کنید.
4. از نی استفاده نکنید! کاری نکنید که هوای غیر ضروری شما را بخورد. این موضوع در مورد پر حرف زدن نیز صدق می کند. هرچه هوای بیشتری دریافت کنید ، بدن شما مجبور به پردازش بیشتر می شود. این در نهایت به نفخ یا گاز تبدیل می شود.

روش 3 از 3: عادت های ضد نفخ

1. نفخ شکم را در دوران قاعدگی کاهش دهید. پریود شدن شما به اندازه کافی بد است ، بنابراین شما هم نمی خواهید نفخ کنید. نفخ در دوره قاعدگی تفاوت زیادی با نفخ طبیعی ندارد. بنابراین خوب است که نمک کمتری بخورید ، بیشتر ورزش کنید و انواع غذاهایی که قبلاً ذکر شد را بخورید. واقع در این واقعیت است که تورم ظرف چند روز ناپدید می شود.
   • اگر می خواهید کمی اضافه کنید ، منیزیم و کلسیم می تواند به شما کمک کند. در صورت احساس نفخ ، مکمل مصرف کنید. اتفاقاً میدول (دارو) نیز می تواند کمک کند.
2. هنگام جویدن آدامس به تکنیک خود دقت کنید. دمیدن حباب ها به همان اندازه که با دهان پر صحبت می کنید بد است زیرا هوای اضافی را می گیرید که جایی برای رفتن ندارد و بنابراین بدن شما آن را نگه می دارد. بنابراین هنگام آدامس همیشه دهان خود را بسته نگه دارید.
3. همچنین ممکن است نفخ همراه با حساسیت های غذایی خاصی ایجاد شود. به خصوص افرادی که نمی توانند گندم و / یا لاکتوز را تحمل کنند از این رنج می برند و حتی گاهی اوقات نمی دانند که این باعث تورم می شود. با این حال ، بسیاری از افراد نیز وجود دارند که فکر می کنند به چیزی حساسیت دارند ، در حالی که چنین نیست ، اما به دلیل این "تشخیص" ها ، آنها یک شانس رژیم متعادل را از دست می دهند. بنابراین اگر مشکلی پیش آمد ، چه کاری باید انجام دهید؟ با پزشک خود مشورت کنید!
   • محصولات لبنی وجود دارد که فاقد لاکتوز هستند ، اگر این نوع محصولات را می خورید می خواهم چند سوال از شما بپرسم. به خصوص پنیرهای قدیمی و ماست دارای لاکتوز کمی هستند (این چه تاثیری در رژیم شما دارد؟) اگر این محصولات را در ترکیب با چیزهای دیگر بخورید ، نتایج ممکن است متفاوت باشد.
4. از استرس دوری کنید. استرس مشکلات زیادی در سلامتی از جمله نفخ شکم ایجاد می کند. این به دلیل هورمون کورتیزول است که در اثر استرس ایجاد می شود و باعث می شود چربی و قند زیادی بخورید. بهترین راه برای کنترل کورتیزول این است که هر روز چند دقیقه ورزش کنید. حتی اگر شما بهتر می دانید چه چیزی شما را آرام می کند.
   • همچنین می توانید برای کنترل کورتیزول خود از یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید. یک مزیت اضافی این روش ها این است که با آنها کالری می سوزانید. شما می توانید با 15 دقیقه در روز برای خود به موفقیت های زیادی برسید.
   • ورزش های تنفسی همچنین می توانند به کنترل استرس کمک کنند. در مکانی آرام و ساکت بنشینید و نفس عمیق بکشید و تا 10 بشمارید.
   • اگر از افسردگی یا اضطراب رنج می برید می توانید از درمان استفاده کنید.
5. سعی کنید سیگار را ترک کنید. اگر نفخ می کنید ، اگر این کار را انجام می دهید ، باید سیگار را ترک کنید تا دیگر هوا وارد نشود. حتی اگر نفخ ندارید ، باید سیگار را ترک کنید زیرا این امر برای سلامتی شما مضر است و باعث مشکلات تنفسی ، سرطان ریه ، تصلب شرایین و قلب و غیره می شود. این هزینه زیادی دارد و حتی فقط برای افراد اطراف شما هزینه دارد. امیدوارم که دیگر به دلیل دیگری برای ترک سیگار احتیاج نداشته باشید!
   • برای ترک هرگز دیر نیست. بدن شما به محض ترک سیگار خود را ترمیم می کند. طی چند هفته ریه های شما بهتر می شوند. بنابراین سعی کنید تا حتی برای شما هزینه بیشتری نداشته باشد و حتی بیشتر مریض نشوید و حتی افراد اطراف خود را بیمار نکنید.
6. زیاد حرکت کن برای جلوگیری از نفخ بیشتر ، تمرینات خود را تنظیم کنید.
   • می توانید با دوچرخه سواری به مدت نیم ساعت سه بار یا بیشتر در هفته از نفخ شکم جلوگیری کرده یا آن را کاهش دهید.
   • همچنین می توانید برای پیاده روی / آهسته دویدن (3 کیلومتر در مدت 30 دقیقه) ، طناب زدن (پانزده دقیقه) ، رقص (نیم ساعت) یا شنا (بیست دقیقه) بروید.
   • کاهش وزن منجر به نفخ شکم می شود. اضافه وزن دلیل نفخ شکم است.
7. همچنین احتمال آلرژی را در نظر بگیرید. آلرژی یا عدم تحمل خفیف اغلب دلیل نفخ است.
   • آلرژن ها باعث واکنش های آلرژیک می شوند ، به عنوان مثال: محصولات لبنی ، بادام زمینی ، آجیل درختی ، گلوتن ، گندم ، حبوبات ، سویا ، تخم مرغ و ذرت.
   • مراقب نفخ شکم باشید ، اگر پس از خوردن یک ماده غذایی خاص نفخ می کنید ، در صورت حساسیت به آن باید با پزشک خود مشورت کنید. سپس پزشک می تواند آزمایشاتی را انجام دهد تا بفهمد چه خبر است.

نکات

• اگر می خواهید نفخ شکم را برطرف کنید یا از آن جلوگیری کنید ، باید آناناس (نه از قوطی) بخورید.