از نفخ و نفخ شکم جلوگیری کنید

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: بلافاصله تسکین پیدا کنید
روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی
روش 3 از 3: درمان مشکلات گوارشی
نکات
هشدارها

نفخ و نفخ شکم در نتیجه هضم بدن شما هنگام پردازش غذا بوجود می آید.اگر گازها با آروغ زدن یا پیچیدن نتوانند از بدن خارج شوند ، در دستگاه گوارش جمع شده و منجر به نفخ می شوند. برای کسب اطلاعات در مورد چگونگی کاهش نفخ و نفخ شکم با تنظیم رژیم غذایی و مدیریت علائم با دارو ، ادامه مطلب را بخوانید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: بلافاصله تسکین پیدا کنید

گازها را در داخل نگه ندارید. بسیاری از مردم از خجالت بدن خود را مجبور به نگهداری گازها می کنند ، اما رها کردن گازها برای آزاد سازی فرآورده فرعی هضم ضروری است. نگه داشتن آن فقط باعث ناراحتی و درد بیشتر می شود. بنابراین جایی را که می توانید پیدا کنید و آن را رها کنید.
- اگر احساس می کنید باید از باد عبور کنید در جمع هستید ، به دستشویی بروید و آنجا بمانید تا همه چیز را از دست بدهید.
- اگر در آزادسازی گازها مشکلی دارید ، سعی کنید در حالت نشسته یا دراز بکشید تا کار را راحت تر کنید. دراز بکشید و بدن خود را آرام کنید تا زمانی که فشار روی معده و روده کاهش یابد.
- ورزش همچنین می تواند کمک کند. پیاده روی سریع داشته باشید یا چند بار از پله ها بالا و پایین بروید تا گازها آزاد شود.
از کمپرس حرارتی استفاده کنید. برای تسکین سریع از فشار شکم ، می توانید دراز بکشید و یک بطری آب گرم یا کمپرس حرارتی را روی شکم خود قرار دهید. اجازه دهید گرما و وزن باعث دفع گازها شود.
چای نعناع یا بابونه بنوشید. هر دو نعناع و بابونه دارای خواصی هستند که به هضم غذا کمک می کنند و درد معده را تسکین می دهند. کیسه های چای نعناع یا بابونه بخرید یا برگ های خشک آن را بگیرید. مواد را در آب داغ خیس کرده و لذت ببرید در حالی که نفخ و نفخ شکم از بین می رود.
مقداری سیر بردارید. سیر همچنین دارای خواصی است که باعث تحریک سیستم هضم و جلوگیری از نفخ و گاز می شود. مکمل های سیر را می توانید از فروشگاه های مواد غذایی سالم و داروخانه ها خریداری کنید ، اما سیر تازه ممکن است سریعتر کمک کند.
- سوپ سیر بخورید ، زیرا آب گرم به ورود سیر به سیستم شما کمک می کند. مقداری حبه سیر را خرد کرده و در روغن زیتون تفت دهید. آب سبزیجات یا مرغ را اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه دم بکشد. گرم بخور
- سیر را با سایر غذاهایی که در واقع باعث تشدید گاز می شوند ، نخورید. برای داشتن بهترین نتیجه ، کافی است آن را به تنهایی یا در یک سوپ بخورید.
محصولات بدون نسخه را که گاز را تسکین می دهند ، مصرف کنید. اگر قبلاً نفخ شکم دارید ، درمان هایی که می توانند از آن جلوگیری کنند دیگر کمکی نخواهند کرد. دارویی را انتخاب کنید که برای تجزیه حباب های گاز و کاهش فشار در معده و روده طراحی شده باشد.
- داروهای بدون نسخه که حاوی سیمتیکون هستند برای کاهش تجمع گاز طراحی شده اند.
- زغال فعال همچنین به خلاص شدن از شر گازها کمک می کند. این را می توانید از داروخانه به عنوان کلم گیاهی یا نوریت خریداری کنید.

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی

از غذاهایی که باعث تولید بیش از حد گاز در بدن می شوند خودداری کنید. گازها هنگامی تشکیل می شوند که کربوهیدرات های هضم نشده در روده شما شروع به تخمیر کنند. برخی از افراد نسبت به بعضی دیگر از مواد غذایی حساس به مواد خاصی هستند. اگر غالباً نفخ یا نفخ شکم دارید ، سعی کنید غذاهای زیر را محدود یا اجتناب کنید:
- لوبیا و سایر حبوبات. لوبیای سیاه ، لوبیای کلیه ، لوبیای لیما ، نخود فرنگی و سایر حبوبات به دلیل تشکیل گازها مشهور هستند. آنها حاوی قندی به نام الیگوساکارید هستند که توسط بدن قابل تجزیه نیستند. قند هضم نشده در تمام مراحل هضم دست نخورده باقی مانده و منجر به تشکیل گاز در روده کوچک می شود.
- میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر. فیبر فواید زیادی برای سلامتی دارد ، اما قابل هضم نیست و باعث می شود یکی دیگر از دلایل اصلی گاز و نفخ باشد. ببینید کدام میوه ها و سبزیجات با فیبر بالا بیشترین مشکلات را برای شما ایجاد می کنند. بنظر می رسد کلم ، کلم بروکلی و سایر سبزیجات چلیپایی بیشتر از سبزیجات برگ دار گاز دارند.
- محصولات لبنی از شیر گاو. شیر گاو حاوی لاکتوز است و بسیاری از افراد نمی توانند آن را به درستی هضم کنند. از مصرف شیر ، پنیر ، بستنی و سایر محصولات لبنی همراه با لاکتوز خودداری کنید. به نظر می رسد هضم شیر بز و گوسفند راحت تر است ، بنابراین این کار را به عنوان یک گزینه جایگزین امتحان کنید.
- مواد افزودنی مصنوعی. سوربیتول ، مانیتول و سایر شیرین کننده های مصنوعی می توانند باعث نفخ شوند.
- سودا و سایر نوشیدنی های گازدار. حباب های هوا در نوشیدنی های گازدار باعث نفخ می شود زیرا هوا در معده شما گیر می کند.
ترتیب غذا خوردن را تغییر دهید. بدن به طور طبیعی اسید کلریدریک تولید می کند که به محض شروع به خوردن پروتئین ها را تجزیه می کند. اگر وعده غذایی خود را با خوردن کربوهیدرات شروع کنید ، اسید کلریدریک قبل از ورود پروتئین هایی که بعداً می خورید ، وارد سیستم می شود. سپس پروتئین های هضم نشده تخمیر می شوند و منجر به تشکیل گاز می شوند.
- به جای شروع با نان و سالاد ، ابتدا چند لقمه گوشت ، ماهی یا پروتئین های دیگر بخورید.
- اگر هضم پروتئین به مشکلی تبدیل شد ، مصرف مکمل اسید کلریدریک را در نظر بگیرید که در فروشگاه های مواد غذایی سالم فروخته می شود. آنها را بعد از غذا در حالی که هنوز غذای خود را هضم می کنید ، مصرف کنید.
غذای خود را خوب بجوید. جویدن غذا اولین قسمت هضم غذا است ، وقتی دندان و بزاق غذا را کوچک می کند. اطمینان حاصل کنید که هر لقمه را قبل از بلعیدن بجوید ، زیرا این امر باعث کاهش نیاز به معده و روده شما می شود که احتمال تخمیر غذا را کاهش می دهد.
- سعی کنید هر لقمه را قبل از بلعیدن 20 بار بجوید. چنگال خود را بین لقمه ها بگذارید و به خود وقت دهید.
- آهسته غذا خوردن همچنین باعث بلعیدن هوا می شود و در نتیجه احساس نفخ یا آروغ زدن را کاهش می دهد.
غذاهای تخمیر شده بخورید. هضم خوب به مقدار زیادی باکتری خوب نیاز دارد. قرن ها است که مردم برای کمک به هضم غذا غذاهایی با باکتری های خوب می خورند.
- ماست با پروبیوتیک منبع باکتری هایی است که به هضم غذا کمک می کند. کفیر یکی دیگر از محصولات لبنی با باکتری های زنده است که هضم آن برای بدن آسان است.
- کلم ترش ، کیمچی و سایر سبزیجات تخمیر شده نیز یک گزینه عالی است.
از آنزیم های گوارشی استفاده کنید. مکمل های آنزیمی گوارشی می توانند به بدن شما کمک کنند تا قسمتهای هضم شده لوبیا ، فیبر و چربی را هضم کند. دریابید کدام یک از غذاها باعث بروز مشکل در شما می شوند و مکمل مناسب را انتخاب کنید.
- اگر در هضم حبوبات مشکل دارید ، برای مثال Jarro-Zymes Plus را امتحان کنید ، آنزیمی که به هضم لوبیا و حبوبات اضافه شده است.
- آنزیم های گوارشی باید قبل از غذا مصرف شوند تا بدن شما به محض رسیدن آماده هضم غذا باشد.

روش 3 از 3: درمان مشکلات گوارشی

به میزان شایع بودن علائم و شدت آن بسیار توجه کنید. به خصوص پس از خوردن مقصر خاص ، گاهی نفخ شکم و نفخ شکم طبیعی است. اما اگر هر روز نفخ دردناک یا نفخ بیش از حد داشته باشید ، این مشکل می تواند فراتر از عادات غذایی روزانه شما باشد.
- سندرم روده تحریک پذیر هنگام خوردن غذاهای خاص روده شما را تحت تأثیر گرفتگی و اسهال قرار می دهد.
- بیماری سلیاک یک مشکل گوارشی است که توسط گلوتن ، پروتئینی که در نان و سایر محصولات غلات یافت می شود ، ایجاد می شود.
- بیماری کرون نوعی بیماری روده است که در صورت عدم درمان صحیح می تواند بسیار جدی باشد.
به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر به طور روزانه با نفخ و نفخ شکم همراه هستید ، با پزشک خود تماس بگیرید. از آنجا که اغلب می توان به طور مستقیم به آنچه می خورید برمی گردد ، می توانید با پزشک یا یک متخصص تغذیه در مورد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود صحبت کنید.

نکات

سعی کنید موز ، طالبی ، و انبه بخورید. و آن نوشابه خوب را ترک کنید.
ورزش منظم به آزادسازی گازها و کاهش نفخ و نفخ شکم در آینده کمک می کند. هر روز به پیاده روی ، آهسته دویدن یا شنا بروید تا بدن شما بتواند گازها را آزاد کند.