نویسنده:
John Pratt
تاریخ ایجاد:
11 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا متوجه می شوید که روزهای شما آشفته است و نمی توانید به آرامی شروع کنید و روز را تمام کنید؟ مطالعات نشان داده است افرادی که یک برنامه روزمره را دنبال می کنند ، برای روز آماده تر هستند و احساس تنش کمتری نسبت به آن دارند. با ایجاد یک برنامه منظم و قابل پیش بینی صبح و عصر می توانید یک روز شگفت انگیز و آرام داشته باشید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: ایجاد یک روال صبحگاهی
با صداهای شاد بیدار شوید. بلند شدن از رختخواب اغلب سخت ترین قسمت روز است. زنگ هشدار خود را برای پخش موسیقی شاد یا سر و صدای سفید تنظیم کنید ، مانند صدای جیرجیرک پرندگان ، باعث می شود که شما برای شروع روز طراوت و خوشایندی داشته باشید. - زمان نیاز به برخاستن را با توجه به زمان نیاز به رفتن به مدرسه یا محل کار و مدت زمان روتین صبح خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر تا ساعت 8:00 باید در محل کار یا مدرسه باشید و آماده شدن یک ساعت و رسیدن به آنجا به طول می انجامد ، بهتر است حداکثر ساعت 6:30 از خواب بیدار شوید. در صورت تأخیر ، وقت اضافی را به عنوان بافر اختصاص دهید.
- از زنگ ساعت با موسیقی بلند و پررونق یا زنگ هشدار با صدای بلند آزار دهنده استفاده نکنید.
- چشمان خود را باز کنید و بگذارید آنها به نور عادت کنند.
- بنشینید و سپس به آرامی از رختخواب بلند شوید.
- مقداری کشش سبک یا یوگا انجام دهید تا گردش خون شما ادامه یابد.
صبحانه خود را روزانه بخورید. مطالعات نشان می دهد که صبحانه یک وعده غذایی مهم است زیرا به شما انرژی و مواد مغذی لازم برای گذراندن روز می دهد. هر روز یک صبحانه سالم بخورید تا خطر کسادی اواسط صبح یا پایین آمدن قند خون را کاهش دهد ، که می تواند شما را بدخلق کند. - دو یا سه غذای مختلف بخورید و حداقل یک محصول از گروه های زیر داشته باشید: نان و غلات ، شیر و لبنیات و میوه ها یا سبزیجات. به عنوان مثال ، می توانید برای یک صبحانه سالم یک تکه نان تست ، یک کاسه ماست ، موز و غلات میل کنید.
- غذاهای حمل آسان مانند میله گرانولا ، سیب و موز را برای مواقعی که تأخیر دارید ذخیره کنید.
- در صورت لزوم ، همه موارد صبحانه را از شب قبل تهیه کنید. این می تواند به ساده سازی برنامه روزمره کمک کند.
دوش گرفتن. بعد از خواب شبانه و شاید تعریق ، دوش گرفتن نه تنها باعث تمیز شدن شما می شود بلکه می تواند به شما کمک کند تا بیشتر بیدار شوید. از طرف دیگر ، دوش شب می تواند به شما در آرامش و خواب آرام کمک کند. - با آب گرم دوش بگیرید (بین 36 تا 40 درجه سانتیگراد) ، بنابراین خود را نسوزانید. دما را با یک دماسنج بررسی کنید ، یا برای مدت کوتاهی دست و پایتان را زیر آب روان بگیرید.
- از یک شوینده ملایم یا صابون نرم با مقدار PH خنثی استفاده کنید.
- مسواک زدن در زیر دوش را برای صرفه جویی در مصرف آب در نظر بگیرید.
- خود را کاملاً خشک کنید.
از محصولات مراقبت از پوست و دئودورانت استفاده کنید. هنگامی که پوست خشک خود را خشک کردید ، می توانید محصولات پوستی را به دلخواه استفاده کنید. آنها پوست شما را نرم نگه می دارند و می توانند به مقابله با آکنه کمک کنند. دئودورانت باعث ایجاد بوی تازه و ماسک بوی بدن می شود. - از مرطوب کننده مخصوص صورت و بدن خود استفاده کنید. پوست صورت نازک تر و مستعد آکنه است. حتما محصولی را انتخاب کنید که متناسب با نوع پوست شما باشد.
- قبل از استفاده از مرطوب کننده یا مرطوب کننده ، کرمهایی را که مخصوص آکنه یا سایر شکایات طراحی شده استفاده کنید.
- مرطوب کننده را قبل از استفاده بین دست ها یا انگشتان خود گرم کنید. این باعث می شود سریعتر جذب شود.
آماده شدن. اگر آرایش می کنید ، به محض اینکه مرطوب کننده به پوست شما آغشته شد ، این را روی صورت خود بمالید. پس از اتمام آرایش می توانید شروع به انجام موهای خود کنید. - برنامه آرایش خود را ساده کنید تا آنجا که ممکن است سبک باشد. این باعث صرفه جویی در وقت شما می شود و به طبیعی به نظر رسیدن کمک می کند.
- برای صرفه جویی در وقت ، مدل موهای خود را تا حد ممکن ساده نگه دارید. اگر چیزی با موهایتان کمی پیچیده تر می خواهید ، به دنبال سبکی بروید که بتوانید شب قبل آن را به راحتی تهیه کنید. به عنوان مثال ، اگر موج یا فر می خواهید ، می توانید قبل از خواب موهای خود را ببندید یا ببافید. بعد از دوش گرفتن ، آن را بیرون بیاورید و اجازه دهید فرهایتان بیفتد.
لباس بپوش. هنگامی که آرایش و موهای خود را انجام دادید ، لباس و لوازم جانبی خود را برای روز بپوشید. با کنار هم قرار دادن لباس شب قبل می توانید در وقت صرفه جویی کرده و از یک موقعیت استرس زا خودداری کنید زیرا نمی دانید چه چیزی بپوشید. - اطمینان حاصل کنید که لباس های شما اتو و بدون چین و چروک است. یک راه آسان برای خلاص شدن از چین و چروک این است که هنگام دوش گرفتن لباس خود را در حمام آویزان کنید. بخار می تواند لباس شما را از دست اندازها و چین های کوچک خلاص کند.
- در صورت بیرون رفتن لباس های لایه ای را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر بعد از مدرسه یا محل کار برای نوشیدنی به جایی بروید ، می توانید یک ژاکت کش باف پشمی یا ژاکت زیبا با خود ببرید.
- هر جواهری را که دوست دارید بپوشید ، بپوشید.
- یک عطر خوب و سبک بزنید. این به افراد اجازه می دهد تا شما را بهتر به یاد آورند ، زیرا مطالعات نشان داده است که بوی غذا با حافظه ارتباط نزدیکی دارد.
وسایل مورد نیاز روز خود را جمع کنید. وقتی به مدرسه یا محل کار می روید ، هر آنچه را که برای روز نیاز دارید تهیه کنید. اینها برای مثال یک وعده ناهار ، خودکار ، تلفن یا کتاب شما هستند. - چارچوبی را روی یخچال یا مکان دیگری آویزان کنید که به راحتی ببینید ، بنابراین می دانید که هر روز به چه چیزهایی نیاز دارید. شما همچنین در تلفن خود یادداشت برداری می کنید.
- بیشتر وسایل خود را از شب قبل آماده کنید تا چیزی را فراموش نکنید و خود را تحت فشارهای غیرضروری قرار ندهید.
آخرین بار خود را بررسی کنید. قبل از اینکه برای شروع روز بیرون بروید ، چک نهایی را به خود بدهید. می توانید بررسی کنید که آیا لباس شما مطابقت دارد ، آیا موهای شما خوب است و آیا مواردی را که برای آن روز لازم دارید فراموش کرده اید.
قسمت 2 از 2: برای شب آرام باشید
کارهایی را که هنوز انجام نشده است به پایان برسانید. اگر به محض اینکه به خانه رسیدید از مدرسه یا محل کار خود باید انجام دهید ، این کار را چند ساعت قبل از خواب به پایان برسانید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید و راحت تر وارد برنامه عصرانه خود شوید و به خواب بروید. - اطمینان حاصل کنید که می توانید هرچه بیشتر در محل کار یا مدرسه کار خود را انجام دهید تا از یک عصر راحت تری لذت ببرید.
برای روز بعد آماده شوید. تا آنجا که ممکن است وسایل خود را برای روز بعد جمع کنید. این امر خطر دیر رسیدن را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا صبح بدون استرس داشته باشید ، که به نوبه خود کمک می کند تا روز خوب را شروع کنید. - لباسی را که می خواهید بپوشید (یا چند گزینه) آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که لباس ها اتو شده است.
- ناهار یا میان وعده های خود را که می خواهید با خود ببرید ، بسته بندی کنید.
- وسایل صبحانه مانند کاسه ، غذا و لیوان را آماده کنید. همچنین می توانید دستگاه قهوه خود را طوری تنظیم کنید که هنگام برخاستن قهوه داغ داشته باشید.
اتاق خواب خود را به روشی دنج تزئین کنید. چند ساعت قبل از خواب اتاق خود را برای خواب آماده کنید. یک محیط دنج به شما کمک می کند تا سریع بخوابید و شب را بخوابید. - دما را بین 16 تا 24 درجه تنظیم کنید و پنجره ای را باز کنید یا یک فن را روشن کنید تا هوا پخش شود.
- وسایل الکترونیکی را از اتاق خود خارج کنید ، زیرا باعث فعال شدن و تنش شما می شود.
- تمام منابع نور را مسدود کنید. اگر به نور شب نیاز دارید ، رنگی را انتخاب کنید که باعث آرامش شما شود ، مانند قرمز.
- تشک ، بالش و ملحفه خود را تکان دهید تا احساس هوای آنها شود.
به یک ساعت خواب منظم بچسبید. هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید. این به تنظیم ساعت بدن شما کمک می کند و می تواند به شما در داشتن یک شب آرام تر کمک کند. - زمان خواب خود را طوری تنظیم کنید که 7-9 ساعت در شب بخوابید و بتوانید وارد حالت خواب خود شوید. به عنوان مثال ، اگر مجبورید ساعت 6:30 صبح بلند شوید ، باید حداکثر تا ساعت 11:30 شب در رختخواب باشید.
- به تدریج حدود 2-3 ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید ، به حالت خواب خود بروید.
یک انتقال آسان به حالت خواب خود فراهم کنید. بدن شما بعد از یک روز طولانی نیاز به زمان دارد تا آرام شود و سرعت خود را کم کند. در هر صورت حداقل یک ساعت قبل از خواب به خود فرصت دهید تا آرام شود تا بتوانید راحت تر به خواب بروید. - از وسایل الکترونیکی یا وسایل الکترونیکی خودداری کنید زیرا مغز شما را فعال می کند و باعث می شود آرامش و خوابیدن دشوارتر شود.
- چراغ های اتاق خود را کم کنید تا به مغز و بدن شما نشان دهد که زمان آن رسیده که به آرامی به رختخواب بروید.
یک مراسم خواب ایجاد کنید. هنگامی که به تدریج وارد حالت خواب می شوید ، قبل از خواب یک آیین را دنبال می کنید. برای استراحت و آماده شدن برای خواب فعالیت هایی انجام دهید. - آرایش خود را پاک کرده و صورت خود را با آب گرم بشویید.
- برخی از سرگرمی ها را که می توانید با نور کم انجام دهید ، مانند مطالعه یا حیوان خانگی حیوان خانگی خود انتخاب کنید.
- برای آرامش خود شیر گرم یا چای گیاهی مانند نعناع فلفلی ، اسطوخودوس یا بابونه بنوشید.
- یک حمام گرم بگیرید تا بیشتر خود را آرام کنید و خواب آور شوید.
- به خود ماساژ دهید. برخی شواهد نشان می دهد که ماساژ روغن اساسی روی پاها یا شقیقه ها می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و به خواب بروید. حداقل به مدت دو دقیقه دندان های خود را کاملا مسواک بزنید.
- زنگ هشدار خود را تنظیم کنید.
عضلات خود را در رختخواب سفت کنید. تمرینات ریلکسیشن که عضلات شما را سفت می کند می تواند به آرامش شما کمک کند. این می تواند از استرس مداوم خلاص شود و به خواب رفتن و خوابیدن کمک کند. - هر یک از گروه های عضلانی خود را به مدت پنج ثانیه سفت کنید ، این کار را از پاها تا سر شروع کنید. بعد از پنج ثانیه ، قبل از شروع گروه بعدی ، عضلات خود را شل کرده و نفس عمیق بکشید.
در رختخواب بمان. اگر بیش از حد پرکار هستید یا هنوز خسته نیستید ، تقریباً مثل همیشه به رختخواب بروید. دراز کشیدن در یک تختخواب و اتاق خواب دنج می تواند به شما در آرامش و خوابیدن کمک کند. - اگر 20 دقیقه به خواب نرفتید ، دوباره بلند شوید. کاری کنید که باعث آرامش شما شود ، مانند خواندن یک نور کم یا گوش دادن به صدای سفید. بعد از 20 دقیقه به رختخواب برگردید و این الگو را تکرار کنید تا به خواب بروید.
نکات
- در صورت لزوم ، قبل از خواب موهای خود را از صورت یا نان ببندید. این ممکن است به تمیز نگه داشتن پوست کمک کند.
- ساعت زنگ دار خود را در آن طرف اتاق و دور از تخت خود قرار دهید. این شما را مجبور می کند تا از رختخواب بلند شوید تا زنگ هشدار را خاموش کنید و خوابیدن را وسوسه انگیز می کند.
- اگر ناهار را می آورید ، آن را شب قبل بسته بندی کنید و در یخچال قرار دهید تا خنک و آماده کار باشد. فقط درصورتی که صبح وقت این کار را نداشته باشید.
- برای آرامش ، کتاب بخوانید یا قبل از خواب مقداری یوگا انجام دهید.
- اگر بعد از بیدار شدن بیش از حد تنبل هستید و نمی توانید از خواب بیدار شوید ، نکته خوب این است که ساعت زنگ دار یا تلفن همراه خود را از تختخواب خود مانند روی طاقچه پنجره قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش شدن از جای خود بلند شوید. راه برخاستن برای یک روز دیگر!
- قبل از خواب دوباره دوش بگیرید تا صبح روز بعد مجبور نشوید موهای خود را خشک کنید. هنگام غروب ، کلاه حمام بپوشید تا موهایتان خیس نشود.
- یک چک لیست تهیه کنید تا بدانید بدون نگرانی در این باره از خواب بیدار شوید چه باید بکنید.
