نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
5 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- قسمت 1 از 2: اطمینان از بهداشت دهان و دندان
- قسمت 2 از 2: از طریق رژیم غذایی پوسیدگی دندان را کاهش داده و از آن جلوگیری کنید
- نکات
داشتن گشاد بودن دندان در بیشتر کودکان امری طبیعی است. با این حال ، اگر در بزرگسالی دندان شل دارید ، پس باید بهداشت دهان خود را بهبود ببخشید. دندان ها از لایه هایی از بافت زنده با یک لایه محافظ بیرونی مینای دندان سخت تشکیل شده است. این مینا از مواد معدنی تشکیل شده است که می تواند توسط باکتری ها مورد حمله قرار گیرد ، این فرآیند همچنین از بین بردن مواد معدنی است. این کار با استفاده از اسیدها انجام می شود و می تواند باعث ایجاد حفره و سایر مشکلات دندانی شود.با تنظیم رژیم غذایی و مراقبت بهتر از دندان ها ، می توانید پوسیدگی دندان و سایر مشکلات دندانی مانند التهاب لثه و پریودنتیت را کاهش داده و آسیب ها را برطرف کنید.
گام برداشتن
قسمت 1 از 2: اطمینان از بهداشت دهان و دندان
برای تمیز کردن دندان ها به دندانپزشک مراجعه کنید. اگر از نظر دندانی مانند التهاب لثه مشکلی ندارید حداقل سالی دو بار به دندانپزشک مراجعه کنید. دندانپزشک و متخصص دندانپزشکی دندان های شما را به طور کامل تمیز می کنند ، از جمله تمیز کردن مناطقی که نمی توانید با مسواک و نخ دندان پاک کنید. - تارتار در زیر لثه های شما تشکیل می شود و مقدار مداوم باکتری های تهاجمی ایجاد می کند. این می تواند باعث التهاب و عقب رفتن لثه شده و به استخوان فک آسیب برساند.
- اگر به التهاب لثه یا پریودنتیت مبتلا هستید ، از دندانپزشک خود س askال کنید آیا می تواند دندان های شما را بیشتر مرتب تمیز کند.
دندان های خود را به درستی مسواک بزنید. از یک مسواک نرم استفاده کنید و آن را در زاویه 45 درجه در برابر لثه نگه دارید. سطوح خارجی ، سطوح داخلی و سطوح جویدنی دندان های خود را با ضربات کوچک و کوتاه مسواک بزنید. با اعمال فشار سبک ، هر سطح را حدود ده بار مسواک بزنید. فراموش نکنید که مسواک را به صورت عمودی نگه دارید و برای مسواک زدن پشت دندانهای جلویی خود بالا و پایین مسواک بزنید. دندان های خود را مسواک بزنید ، خمیر دندان را بیرون بریزید و اجازه دهید کف بدون شستشوی دهان در دهان شما بنشیند. - دندانها و زبان خود را حداقل دو بار در روز با یک خمیر دندان مخصوص برای برداشتن تارتار مسواک بزنید.
- اجازه می دهیم کف خمیر دندان شما روی دندانها بنشیند ، مواد معدنی به شما فرصت می دهند تا درون دندان های شما قرار بگیرد ، خصوصاً اگر از خمیر دندانهای حاوی فلوراید که حاوی بیش از 1200 ppm فلوراید است استفاده می کنید.
دندان های خود را روزانه با نخ دندان بکشید. یک نخ دندان را به طول حدود 18 اینچ برداشته و بیشتر آن را به دور انگشت وسط یک دست و بقیه را به دور انگشت میانی دست دیگر خود بپیچید. تکه نخ دندان را محکم بین انگشت شست و اشاره خود نگه دارید. نخ دندان را به آرامی بین دندانهای خود بلغزانید و از حرکات آرام و عقب و جلو و پهلو استفاده کنید تا نخ دندان بین دندان های شما بدون شکستن باشد. قبل از برداشتن قطعه جدید و شروع به کار روی دندان بعدی ، حتماً دو طرف دندان خود را بمالید. - همچنین می توانید از یک آب شستشوی خوراکی استفاده کنید ، این وسیله ای قابل حمل است که جریان مداوم آب را بین دندان ها و لثه های شما سرنگ می کند. اگر دوست ندارید از نخ دندان استفاده کنید ، بریس ندارید ، پل دارید یا نمی توانید نخ دندان بکشید ، از استفاده از آبیاری دهان استفاده کنید. آبیاری را با مخلوطی از یک قسمت دهانشویه و یک قسمت آب پر کنید تا اثر ضد باکتری را افزایش دهد.
از دهان شویه آنتی بیوتیک یا ضد عفونی کننده استفاده کنید. اگر به بیماری لثه مبتلا هستید ، دندانپزشک می تواند یکی از این موارد را برای استفاده روزانه تجویز کند. برای کنترل باکتری هایی که به لثه های شما حمله می کنند ، ممکن است لازم باشد از آنتی بیوتیک خوراکی مانند داکسی سایکلین با دوز کم استفاده کنید. این می تواند تا سه ماه درمان شود. همچنین ممکن است دندانپزشک استفاده از دهان شویه ضد میکروبی را به شما پیشنهاد دهد. - دندانپزشک ممکن است به شما بگوید پدهای ضدعفونی کننده یا کیسه های ژل را در شکاف های عمیق لثه و دندان قرار دهید. اگر آنقدر دستی ندارید ، از یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما کمک کنند یا با دندانپزشک خود وقت بگیرید. این کمک ها باعث کنترل باکتری های مضر می شوند.
لثه های خود را با گیاهان ماساژ دهید. برای کنترل باکتری ها و کاهش التهاب لثه می توانید از گیاهان و روغن های ضد التهاب طبیعی استفاده کنید. لثه های خود را با یکی از روش های درمانی زیر ماساژ دهید تا از مزایای زیر بهره مند شوید: - زردچوبه. این یک اثر ضد التهابی ، آنتی اکسیدانی و ضد باکتری است.
- آلوئه ورا. این یک اثر ضد التهابی دارد ، اگر به التهاب لثه یا پریودنتیت مبتلا باشید خوب است.
- روغن خردل. این یک اثر ضد باکتری و ضد التهابی است.
- روغن نعناع. این یک اثر ضد باکتری و ضد التهابی است و نفس را تازه می کند.
- روغن مرزنجوش. این یک اثر ضد باکتری است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
- آملا (انگور فرنگی هندی). این اثر ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و حاوی مقدار زیادی ویتامین C است.
- نمک دریا این از رشد باکتری جلوگیری می کند و تضمین می کند که لثه ها محکم در اطراف دندان ها بنشینند.
قسمت 2 از 2: از طریق رژیم غذایی پوسیدگی دندان را کاهش داده و از آن جلوگیری کنید
شکر و نشاسته فرآوری شده را کاهش دهید. باکتری ها از قند تغذیه می کنند ، بنابراین برای جلوگیری از رشد باکتری ها ، مصرف قند را کاهش دهید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و بسته بندی نشده و نوشیدنی های شیرین استفاده نکنید. بسته بندی را بخوانید و اگر قند ، شربت ذرت با فروکتوز بالا ، شربت نیشکر یا هر ماده شیرین کننده دیگری به عنوان یکی از پنج ماده اولیه ذکر شده است ، محصول را خریداری نکنید. غذاهای زیر را کمتر بخورید یا هیچ یک از آنها را مصرف نکنید ، زیرا اگر به طور منظم چندین وعده بخورید یا بنوشید ممکن است حتی بدتر شوند: - اسنک ، کراکر و چیپس از پیش بسته بندی شده
- نان و شیرینی
- نوشابه ، آب میوه و چای شیرین
به جای شکر ، از عسل یا استویا استفاده کنید. اگر چیز شیرینی می خورید ، از استویا یا عسل استفاده کنید. استویا گیاهی است که 200 برابر شیرین قند است و هیچ کالری ندارد. عسل دارای خواص ضد باکتری است. - از شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام استفاده نکنید ، زیرا با تغییر تعادل باکتریها در روده می تواند باعث عدم تحمل گلوکز (پیش دیابت) شود.
توجه کنید که چه تعداد مرکبات می خورید. مرکبات را به میزان متوسط بخورید ، مطمئن شوید که دهان خود را با آب بشویید و بعد از خوردن مرکبات هرگز مسواک نزنید. به این ترتیب اسید کمتری در دهان خواهید داشت. - قندهای طبیعی موجود در میوه که فروکتوز نیز نامیده می شوند ، مواد مغذی باکتری ها نیستند. میوه های تازه مانند سیب ، گلابی و هلو حاوی مقدار زیادی قند میوه هستند. از خوردن میوه های تازه نترسید.
به آرامی غذای خود را بجوید و با آن آب بنوشید. وقت بگذارید و هر لقمه را کاملا بجوید تا دهان شما بزاق تولید کند. بزاق به طور طبیعی می تواند دندان های شما را هنگام غذا خوردن دوباره تجدید کند. هرچه بیشتر بجوید ، بزاق دهان شما بیشتر تولید می کند. هر روز 6 تا 8 لیوان آب خالص با ظرفیت 250 میلی لیتر بنوشید. لزوماً نباید آب معدنی بنوشید ، زیرا همچنین می توانید از آنچه می خورید مواد معدنی دریافت کنید. آب لوله کشی و آب چشمه برای نوشیدن خوب است. این آب حاوی مواد معدنی است که منحصر به منطقه زندگی شما است. - در برخی از کشورها مانند انگلیس و ایالات متحده ، برای جلوگیری از پوسیدگی دندان ، به آب لوله کشی فلوراید اضافه می شود. این کار در هلند انجام نمی شود. اکثر انواع آب چشمه نیز حاوی فلوراید زیادی نیست. اگر آب شما دی یونیزه ، معدنی یا تصفیه شده باشد ، تمام فلوراید موجود در آن حذف شده است.
- نوشیدن آب به سادگی راهی برای هیدراته ماندن بدون مصرف مواد آسیب رسان به دندان است.
- اگر غذاهای اسیدی می خورید ، حتی آهسته تر بجوید تا دهان شما بیکن بیشتری تولید کند.
یک مکمل معدنی مصرف کنید. مولتی ویتامین شما باید حاوی مواد معدنی به ویژه کلسیم و منیزیم باشد. منیزیم نقش مهمی در جلوگیری از کمبود کلسیم دارد که باعث ضعیف شدن استخوان ها و دندان ها می شود. اگر لبنیات مانند شیر ، پنیر و ماست نمی خورید و نمی نوشید ، مطمئن شوید که روزانه حداقل 1000 میلی گرم کلسیم و 300 تا 400 میلی گرم منیزیم دریافت می کنید. در غیر اینصورت بیشتر دچار گچ می شوید. مردان 71 سال به بالا و زنان 51 سال و بالاتر باید اطمینان حاصل کنند که روزانه حداقل 1200 میلی گرم کلسیم دریافت می کنند. - نیازهای منیزیم برای کودکانی که ویتامین های کودکان را مصرف می کنند متفاوت است. کودکان از بدو تولد تا 3 سالگی به 40 تا 80 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند. کودکان بین سه تا شش سال به 120 میلی گرم در روز و کودکان تا 10 سال به 170 میلی گرم در روز نیاز دارند.
ویتامین D بیشتری دریافت کنید. ویتامین D و کلسیم در کنار هم باعث تقویت استخوان ها و دندان های شما می شوند. ویتامین D همچنین می تواند به از بین بردن باکتری هایی که باعث پوسیدگی دندان می شوند کمک کند. سعی کنید هر روز حدود 600 واحد بین المللی (واحد بین المللی) ویتامین D دریافت کنید. میزان مجاز توصیه شده روزانه برای بزرگسالان بالای 70 سال 800 IU در روز است. همچنین می توانید هر روز 10-10 دقیقه در آفتاب بنشینید. این کار را بعد از ظهر انجام دهید و از ضد آفتاب استفاده نکنید. در صورت امکان ، بازوها ، پاها و پشت خود را در معرض آفتاب قرار دهید. برای دریافت ویتامین D از طریق آنچه می خورید ، غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از ویتامین D هستند ، مانند: - ماهی (ماهی آزاد ، قورباغه ، ماهی سفید ، ماهی خال مخالی)
- شیر سویا با ویتامین D اضافه شده.
- شیر نارگیل
- شیر گاو
- تخم مرغ
- ماست
نکات
- اگر هنگام استفاده از این روش ها متوجه خونریزی ، حساسیت و تورم لثه شدید ، سریعاً متوقف شوید و از دندانپزشک خود راهنمایی بگیرید.
- سودا اسیدی است و می تواند به مینای دندان شما آسیب برساند. نوشابه کم یا کم بنوشید.
