محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید
• روش 2 از 3: ایجاد تغییر در سبک زندگی
• روش 3 از 3: به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
• هشدارها

فشار خون پایین - که معمولاً کمتر از سیستولیک 90 میلی متر جیوه یا دیاستولیک 60 میلی متر جیوه تعریف می شود - یک بیماری پزشکی رایج است که دلایل مختلفی دارد ، از جمله بارداری ، مشکلات قلبی ، برخی از عفونت ها یا آلرژی های جدی ، از دست دادن خون و حتی کمبود آب بدن. اگر مدت طولانی و بدون علائم فشار خون دارید ، جای نگرانی نیست. اما اگر فشار خون شما ناگهان افت کرد ، پس باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

1. نوشیدن مقدار زیادی آب. فشار خون پایین می تواند همراه با کم آبی بدن باشد ، بنابراین می توانید فشار خون خود را با افزایش مصرف آب افزایش دهید. سعی کنید حداقل 8 تا 10 میلی لیتر فنجان آب در روز بنوشید. اگر این به علائم شما کمک نمی کند یا اگر وقت زیادی را بیرون و یا ورزش می کنید ، باید آب بیشتری بنوشید.
   • نوشیدنی های بهداشتی همراه با الکترولیت نیز می توانند فشار خون شما را افزایش دهند ، اما سعی کنید از نوشیدنی های حاوی مقدار زیادی قند خودداری کنید.
2. وعده های غذایی کم حجم را بیشتر بخورید. خوردن چندین وعده غذایی کوچک به جای یک یا دو وعده غذایی بزرگ می تواند به تنظیم قند خون و فشار خون کمک کند. سعی کنید این وعده های غذایی را با مقادیر کم کربوهیدرات سالم کنید.
   • اگر کربوهیدرات می خورید ، از مصرف کربوهیدرات های فراوری شده مانند ماکارونی و نان سفید خودداری کنید. در عوض ، کربوهیدرات های پیچیده ای مانند بلغور جو دوسر ، ماکارونی چند دانه ای ، نان چند دانه ای و جو را انتخاب کنید.
3. رژیم متعادل داشته باشید. یک روش مهم برای تنظیم فشار خون و بهبود سلامت کلی شما ، حفظ رژیم غذایی سالم و متعادل است. یک رژیم غذایی متعادل شامل گوشت و ماهی بدون چربی ، غلات سبوس دار و مقدار زیادی میوه و سبزیجات است.
   • از غذاهای به شدت فرآوری شده با مقادیر زیادی قند و چربی پرهیز کنید. در حالی که این مواد غالباً حاوی مقادیر بیشتری سدیم هستند ، اما منابع سالم سایر مواد مغذی نیستند.
4. مصرف ویتامین B12 و فولات را افزایش دهید. این ویتامین ها به عملکرد فشار خون و گردش خون کمک می کنند. موسلی غنی شده حاوی هر دو ماده معدنی است. منابع دیگر B12 ماهی و لبنیات مانند پنیر ، شیر و ماست است. فولات را می توان در سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج یافت.
5. مصرف الکل را کاهش دهید. الکل حتی اگر در حد متوسط ​​مصرف شود ، به کم آبی بدن کمک می کند. اگر در فشار خون پایین مشکلی دارید ، پس باید از مصرف همه الکل خودداری کنید.
6. کافئین بنوشید. کافئین رگ های خونی را باریک می کند ، که می تواند فشار خون را افزایش دهد. افزایش متوسط ​​مصرف کافئین می تواند به افزایش فشار خون کمک کند.
7. داروهای گیاهی را امتحان کنید. ثابت نشده است که داروهای گیاهی به فشار خون کمک می کنند ، اما شواهد حکایتی وجود دارد که برخی گیاهان خاص می توانند اثر فشار خون پایین را کاهش دهند. برخی از این گیاهان انیسون و رزماری هستند. مصرف این گیاهان می تواند مفید باشد ، اما قبل از مصرف مکمل های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید. با این حال بعید به نظر می رسد که پخت و پز با این گیاهان اثرات قابل اندازه گیری داشته باشد.
   • زنجبیل واقعاً می تواند فشار خون شما را کنترل کند برای کاهش، بنابراین اگر از قبل فشار خون پایین دارید از مکمل های زنجبیل استفاده نکنید.
   • دارچین همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. در صورت فشار خون پایین از مکمل های دارچین استفاده نکنید.
   • فلفل همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.

روش 2 از 3: ایجاد تغییر در سبک زندگی

1. به آرامی وضعیت بدن خود را تغییر دهید. برای کاهش اثرات گیجی مرتبط با فشار خون ، حرکات خود را آهسته و آگاهانه انجام دهید. به خصوص هنگام نشستن از حالت خوابیده یا ایستادن از حالت نشسته مراقب باشید.
2. هنگام نشستن از پاهای خود عبور نکنید. عبور از پاها می تواند گردش خون شما را محدود کند. برای حفظ گردش خون سالم ، پاها را در وضعیت استراحت راحت و زانوها به اندازه عرض مفصل ران بنشینید.
3. به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم به طور کلی برای سلامتی شما مفید است ، اما همچنین به تقویت و تنظیم جریان خون سالم کمک می کند. چیزی به اندازه 20 دقیقه پیاده روی سریع هر روز می تواند به سلامت روحی و جسمی شما کمک کند.
   • تا زمانی که فشار خون منظم باشد ، از ورزش با وزنه های سنگین خودداری کنید. این می تواند منجر به فشار یا آسیب شود.
4. جوراب های فشاری بپوشید. جوراب های فشاری اغلب برای کاهش تورم و تجمع خون در قسمت پایین بدن و بهبود گردش خون استفاده می شوند. با پوشیدن جوراب های کم فشار در طول فعالیت های روزمره ، می توانید با حفظ گردش خون حتی از طریق رگ ها ، فشار خون را تنظیم کنید.
5. از دوش آب گرم و طولانی خودداری کنید. آب گرم از دوش و آبگرم می تواند باعث گسترش رگ های خونی شما شود ، که می تواند منجر به افت فشار خون شود. این می تواند باعث سرگیجه و غش شود. با استفاده از دوش های گرم (به جای آب گرم) و جلوگیری از آبگرم و وان های آبگرم می توانید این مشکل را برطرف کنید. برای زمان سرگیجه همچنین می توانید یک تکیه گاه یا صندلی دوش را در دوش خود نصب کنید.

روش 3 از 3: به دنبال مراقبت های پزشکی باشید

1. اگر فشار خون شما ناگهان افت کرد ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر فشار خون نرمال یا بالا دارید و پس از آن ناگهان دچار فشار خون می شوید ، باید فوراً تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید. فشار خون تازه ظهور شده می تواند نشانه مهمی برای بیماری تهدید کننده زندگی به ویژه در افراد دیابتی باشد.
   • حتی اگر فشار خون ناگهانی تنها علامت شما باشد ، باز هم باید با پزشک خود تماس بگیرید.
2. برای تنظیم داروهای خود و یا دوز مصرفی آن درخواست کنید. برخی از داروها فشار خون شما را به عنوان یک عارضه جانبی پایین می آورند. با پزشک خود در مورد اینکه آیا هر یک از داروهای فعلی شما می تواند فشار خون شما را کاهش دهد یا خیر و یا اینکه آیا تغییر در استفاده از دارو می تواند به افزایش فشار خون کمک کند ، صحبت کنید.
3. خود را از نظر بیماری های زمینه ای آزمایش کنید. فشار خون پایین می تواند نشانه بیماری پزشکی دیگری مانند دیابت ، بیماری قلبی ، کمبود کورتیزول یا مشکل تیروئید باشد. اگر بعد از رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی همچنان مشکل شما پایین است ، از پزشک بخواهید سایر شرایط پزشکی را معاینه کند.
4. درباره داروهایی که فشار خون را افزایش می دهند سوال کنید. فلودروکورتیزون و میدودرین هر دو داروهایی هستند که می توانند فشار خون را افزایش دهند. از پزشک خود بپرسید که آیا هر یک از این داروها متناسب با شرایط شما هستند.
   • به طور کلی برای فشار خون پایین به افراد دارو تجویز نمی شود ، زیرا این موارد اغلب باعث نگرانی نمی شوند مگر اینکه علائم ظاهر شوند.
5. علائم هشدار دهنده را بدانید. اگر فشار خون پایین شما با علائم دیگری همراه است ، یا اگر فشار خون طبیعی یا حتی بالا دارید و پس از آن ناگهان دچار فشار خون می شوید ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر علائم زیر را با فشار خون پایین دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید:
   • سرگیجه
   • از دست دادن
   • مشکل در تمرکز
   • تاری دید
   • حالت تهوع
   • پوست نرم و رنگ پریده
   • تنفس سریع و کم عمق
   • خستگی
   • افسردگی
   • تشنگی

هشدارها

• همیشه قبل از قطع داروهای تجویز شده یا افزودن داروهای غیر تجویز شده یا مکمل های غذایی به رژیم خود ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ یک از داروهای مصرفی با شما تعامل ندارند یا عوارض جانبی ندارند.
• هنگام بررسی روش های درمانی جایگزین مراقب باشید. برخی از افراد به دنبال مکمل های گیاهی یا داروهای هومیوپاتی برای کاهش فشار خون هستند ، اما قبل از استفاده از هر داروی جایگزین با پزشک خود صحبت کنید. مکمل ها در تمام داروهای تجویزی بی خطر نیستند.