محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: موقعیت خواب مورد علاقه خود را کشف کنید
• قسمت 2 از 3: انتخاب پر کردن بالش خود را
• قسمت 3 از 3: بالش های مختلف را امتحان کنید
• نکات

عوامل مختلفی وجود دارد که بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. یکی از این عوامل بوسیدن شماست. اگر بالش اشتباه دارید ، می توانید در ناحیه سر ، گردن و شانه ها درد بگیرید. اختصاص دادن زمان برای تعیین بهترین بالش برای شما ، بر اساس عادت های خواب و نیازهای شخصی شما ، اطمینان حاصل می کند که هر روز سرحال و استراحت خواهید داشت.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: موقعیت خواب مورد علاقه خود را کشف کنید

1. به وضعیت خواب مورد علاقه خود فکر کنید. بعضی از افراد عمدتاً به پشت می خوابند ، دیگران به پهلو و بعضی دیگر ترجیح می دهند روی شکم بخوابند. مهم است که بدانید عمدتا در چه موقعیتی می خوابید ، تا بتوانید بالش مناسب را انتخاب کنید.
2. چند شب را به کشف موقعیت خواب مورد علاقه خود اختصاص دهید. اگرچه ممکن است تقریباً بدانید که چطور خواب را ترجیح می دهید ، خوب است که برای اطمینان از چند شب توجه بیشتری داشته باشید.
   • اگر می خواهید به خواب بروید ، چند دقیقه به پشت دراز بکشید ، سپس به پهلو و در آخر به شکم خود بنشینید. احساس کنید چه چیزی برای شما راحت تر است. اگر نیم ساعت روی شکم خود دراز بکشید و خوابتان نبرد ، احتمالاً وضعیت مورد علاقه شما برای خوابیدن نیست.
   • سعی کنید از موقعیتی که صبح بیدار می شوید آگاه شوید. موقعیتی که از خواب بیدار شده اید را بنویسید و پس از چند روز موقعیت ها را با یکدیگر مقایسه کنید.
3. موقعیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید. اکنون که به آن فکر کرده اید و از موقعیت خواب ترجیحی خود مطلع هستید ، باید تصمیم بگیرید. این یک تصمیم مهم است زیرا منجر به بالش کامل می شود.
   • اگر شما یک خواب آور معده شما به یک بالش نرم و متوسط ​​صاف و یا بدون بالش نیاز دارید. اگر یک بالش نرم استفاده کنید ، گردن شما با ستون فقرات بیشتر همسو می شود.
   • اگر شما یک خواب آور هستند ، از یک بالش ضخیم متوسط ​​استفاده کنید. نباید خیلی ضخیم باشد ، زیرا در این صورت سر خود را خیلی جلو می برید. همچنین نباید خیلی نرم باشد ، زیرا در این صورت سر شما کاملاً فرو می رود. در آن صورت ، شما به بالشی نیاز دارید که پایین آن کمی ضخیم تر و محکم تر باشد ، به طوری که گردن شما کمی بیشتر پشتیبانی می کند.
   • خواب های کناری به یک بالش ضخیم تر و محکم تر برای حمایت از گردن نیاز دارید.
   • اگر خود را با خواب آلوده و انواع موقعیت ها را دوست دارید ، یک بالش بین ضخیم و نازک انتخاب کنید تا بتوانید از آن در موقعیت های مختلف استفاده کنید.

قسمت 2 از 3: انتخاب پر کردن بالش خود را

1. بدانید چه نوع پر کننده ای وجود دارد. انواع بالش های مختلفی وجود دارد و همه آنها مزایای خاص خود را دارند.
   • شرایط پزشکی را در نظر بگیرید. اگر آسم ، آلرژی یا درد مزمن گردن دارید ، ممکن است به بالشتک مخصوص یا پوشش محافظ آلرژی نیاز داشته باشید.
   • هزینه ها را در نظر بگیرید. بعضی از مواد پر کننده بسیار گرانتر از بقیه هستند.
2. به بالش زیر یا پر فکر کنید. این بالش ها از پرهای غازها یا اردک ها ساخته شده اند و شما می توانید آنها را به دلخواه پر کنید.
   • استحکام یا ارتفاع بیشتر برای خواب های کناری بهتر است ، در حالی که بالشتک کمتر می تواند برای خوابهای پشتی و کناری بهتر باشد.
   • این بالش ها تا 10 سال دوام می آورند و انعطاف پذیر و قابل تنفس هستند زیرا از مواد طبیعی ساخته شده اند.
   • توجه داشته باشید که بین بالش های پایین و بالش های پر تفاوت وجود دارد. داون بسیار سبک و نرم است و معمولاً از پرهایی که در زیر پرهای سخت و محکم قرار دارد و پرنده را از عناصر محافظت می کند ، ساخته می شود. بالش پر اغلب کمی سخت تر است و تکه های تیز پر می توانند پارچه را سوراخ کنند ، به خصوص با بالش های پر ارزان تر.
   • در حالی که هیچ مدرک علمی مبنی بر تشدید آلرژی و آسم در بالش ها وجود ندارد ، برخی از افراد هنوز ترجیح می دهند این موارد را نداشته باشند.
   • ممکن است به دلایل اخلاقی بالش زیر یا پر نخواهید ، زیرا به آسم مبتلا هستید یا به آلرژی مبتلا هستید. در این صورت می توانید یک نسخه مصنوعی تهیه کنید.
3. بالش پشمی یا نخی را در نظر بگیرید. اگر حساسیت شدید دارید بالش پشمی یا نخی برای شما مناسب است ، زیرا این بالش ها کمتر در معرض گرد و غبار و کپک زدن هستند.
   • توجه داشته باشید که این بالش ها معمولاً بسیار محکم هستند ، بنابراین برای خواباندن معده مناسب نیستند.
   • اگر خواب شکم هستید اما هنوز بالش های ضد حساسیت می خواهید ، ممکن است یک بالش پشمی یا نخی واقعاً نازک پیدا کنید.
4. بالش لاتکس را در نظر بگیرید. این بالش ها از شیره درخت لاستیک ساخته شده اند که باعث کشش و مقاومت آن می شود.
   • این بالش ها برای مبتلایان به آلرژی بسیار مناسب هستند ، زیرا در برابر کپک مقاوم هستند.
   • آنها اغلب از کف حافظه خنک ترند و با سر و گردن شما مطابقت دارند.
   • بالش های لاتکس در هر شکل و اندازه ای وجود دارند. پر کردن همچنین می تواند متفاوت باشد ، زیرا بعضی از آنها از خرد شده و برخی دیگر از یک قطعه جامد لاتکس ساخته شده اند.
   • فشار آنها به راحتی فوم حافظه نیست و می توانند بسیار سنگین و گران قیمت باشند.
5. یک بالش مموری فوم را در نظر بگیرید. این بالش ها از پلی یورتان ساخته شده اند که با سایر مواد شیمیایی مخلوط می شوند.
   • بالشتک های مموری فوم به هر شکل و اندازه ای از جمله S شکل هستند.
   • آنها پشتیبانی خوبی را ایجاد می کنند ، به خصوص اگر دچار مشکلات گردن ، فک یا شانه هستید.
   • آنها به مدت طولانی دوام می آورند و به خوبی به خطوط سر و گردن شما قالب می شوند.
   • چگالی بالا بهترین است ، زیرا در این صورت مواد بیشتر دوام می آورند.
   • توجه داشته باشید که می توانید به سرعت روی این نوع بالش ها گرم شوید ، زیرا مواد "نفس نمی کشد".
   • اگر در خواب زیاد حرکت می کنید ، ممکن است این نوع بالش ها راحت نباشند زیرا مدتی طول می کشد تا فرم سر شما به خود بگیرد.
   • ممکن است یک بالش فوم حافظه جدید بوی بدی بگیرد اما با گذشت زمان این بو از بین می رود.
6. بالش ارتوپدی را در نظر بگیرید. برخی از عادت ها و شرایط خواب می تواند به این معنی باشد که بالش "معمولی" بهترین انتخاب برای شما نیست. با این حال ، بدانید که اگرچه یک بالش ارتوپدی است می توان کمک کند ، شواهد علمی زیادی وجود ندارد که نشان دهد این نوع بالش ها واقعاً کار می کنند و بسیار گران هستند.
   • پد موقعیت یابی بالشی به شکل "n" است و گفته می شود با قرار دادن شما در موقعیت ایده آل به آپنه خواب کمک می کند. همچنین به نظر می رسد بالش در پیچ خوردگی زیاد در رختخواب کمک می کند.
   • یک بالش گردنی برای حمایت از گردن در قسمت پایین پشتیبانی بیشتری ایجاد می کند. گفته می شود که این بالش ها به کشیدگی گردن و سردرد کمک می کنند ، اما شواهد کافی برای اثبات این ادعا وجود ندارد.
   • به نظر می رسد بالش های ضد خروپف با قرار دادن سر به عقب کار می کنند تا مجاری تنفسی همیشه باز باشند.
   • بالش های خنک کننده با پر کننده ای ساخته می شوند که گرمای سر را جذب می کنند تا زیاد گرم نشوید. اگرچه هرکسی که شب سریع گرم شود می تواند از این نوع بالش ها استفاده کند ، اما به خصوص برای افرادی که از گرگرفتگی رنج می برند مناسب است.
   • پد های تهویه برای بهبود گردش هوا ساخته شده اند و این منظورها به منظور کمک به شما در هنگام تنفس بهتر و عمیق تر است. اگرچه برخی ادعا می کنند که این امر به درد کمک می کند ، پزشکان هنوز مطمئن نیستند که آیا این فناوری واقعاً م actuallyثر است.

قسمت 3 از 3: بالش های مختلف را امتحان کنید

1. قبل از خرید بالش ، بررسی ها را در اینترنت بخوانید. پس از تعیین نوع بالش مناسب برای شما ، می توانید تحقیق در اینترنت را شروع کنید. قبل از خرید ، بررسی بالش های مختلف را بخوانید ، به خصوص اگر بالش خاصی مانند بالش ضد خرخر یا بالش تهویه خریداری می کنید ، که می تواند بسیار گران باشد زیرا نمی دانید واقعاً خوب کار می کنند یا نه.
2. بدانید که قیمت همه چیز نیست. بهترین بالش برای شما لازم نیست گرانترین بالش باشد. بالش های مختلف را در دسته های مختلف قیمت امتحان کنید.
3. با بالش دراز بکشید. بسیاری از فروشگاه هایی که بالش می فروشند تشک نیز به فروش می رسانند. بالش را بردارید و با آن چند دقیقه روی تخت دراز بکشید. سپس شما بهتر می دانید که آیا بالش را دوست دارید یا نه.
4. در مقابل یک دیوار بایستید. اگر نمی توانید با بالش دراز بکشید ، در مقابل دیوار در وضعیت خواب مورد علاقه خود بایستید. بالش را روی دیوار قرار دهید. اگر بالشی که سعی می کنید برای شما مناسب باشد ، گردن شما باید با ستون فقرات شما همسو باشد.
   • تشخیص اینکه گردن شما صاف است یا نه دشوار است ، بنابراین دوستی برای کمک به خود بیاورید.
5. بپرسید آیا می توانید بالش را امتحان کنید و آیا می توانید پول خود را پس بگیرید. برخی از فروشگاه ها ، مانند Ikea ، در صورت عدم رضایت از بالش ، گزینه ای را برای شما پس می دهند. قبل از خرید بالش ، بپرسید که آیا هنوز می توانید آن را عوض کنید.

نکات

• تهیه بیش از یک نوع بالش را در نظر بگیرید. ممکن است روزی گردن شما بیش از روز دیگر به حمایت نیاز داشته باشد ، بنابراین داشتن چند بالش برای انتخاب خوب است.
• بالش خود را طبق دستورالعمل سازنده به طور مرتب بشویید یا برای افزایش طول عمر بالش خود از روکش محافظ استفاده کنید. شما نمی توانید یک بالش مموری فوم را بشویید ، اما می توانید آن را با یک پوشش محافظ تمیز نگه دارید.
• اگر بالش شکسته یا دیگر فرم خود را حفظ نکرد ، آن را تعویض کنید. بالش خود را از طول به دو نیم کنید و 30 ثانیه نگه دارید. اگر هنگام رها شدن به شکل اولیه خود برنگشت ، به بالش جدیدی نیاز دارید.