نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
25 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
وقتی در مناطق زمانی پرواز می کنید ، ممکن است مدتی طول بکشد تا بدن تنظیم شود. در این بین ، شما از بیماری های ناخوشایند مانند خستگی ، بی خوابی ، یبوست ، اسهال ، گیجی و بسیاری موارد دیگر رنج خواهید برد که به اندازه کافی شما را در جستجوی درمانی برای جت لگ کافی می کند. خوشبختانه موارد موثری وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از جت لگ یا کمک به بهبودی جت لگ در هنگام برخورد انجام دهید.
گام برداشتن
بدن خود را برای تغییر منطقه زمانی آماده کنید. این کار را می توانید با حرکت دادن فعالیتهای روزمره خود به جلو یا عقب هر هفته ، یک ساعت ، بسته به مکانی که می خواهید انجام دهید. هرچه مناطق زمانی بیشتری پرواز کنید ، سریعتر باید شروع کنید. این به بدن شما فرصتی می دهد تا به تدریج با منطقه زمانی جدید سازگار شود. - با این حال ، اگر اختلاف ساعت چند ساعت باشد ، ممکن است مشکل باشد که هفته آخر خود را قبل از عزیمت 3 یا 4 ساعت یا بیشتر جلو یا عقب دیگران بگذرانید. وقتی به شرق سفر می کنید زمان را از دست می دهید و هنگامی که به غرب سفر می کنید وقت می گیرید. می توانید یک ساعت در روز برنامه غذایی و خواب خود را تغییر دهید.
- جهت حرکت بر اینکه شما از جت لگ رنج می برید یا نه ، تأثیر می گذارد. توصیه می شود اگر در سفر به شرق هستید ، چند شب قبل از عزیمت زودتر بخوابید ، اما اگر به غرب سفر می کنید ، سعی کنید بعداً چند شب بخوابید.
هیدراته بمانید. در روز پرواز به میزان کافی بنوشید. کم آبی یکی از علائم جت لگ است و هوای خشک هواپیما کمکی نمی کند. از نوشیدنی های الکلی یا کافئین دور باشید. عوارض جانبی کمبود آب بیشتر از خوب است. 
هنگامی که پرواز خود را شروع می کنید ، ساعت خود را در اسرع وقت به زمان مقصد منتقل کنید. این به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی برای یک منطقه زمانی جدید آماده شوید. . 
بخوابید (یا بیدار بمانید) درست مثل اینکه از قبل آنجا باشید. اگر در مقصد شما ساعت دیگر روز است ، سعی کنید از خوابیدن در هواپیما خودداری کنید. اگر در هواپیما شب در مقصد هستید ، سعی کنید بخوابید. از گوش بند و عینک خواب استفاده کنید و درپوش تهویه مطبوع را باز کنید (دمای کمتر باعث می شود سریعتر بخوابید). 
در یک پرواز طولانی ، یک تخت می تواند قیمت بالاتری داشته باشد. یک خواب خوب ممکن است کمی هزینه داشته باشد. 
اگر در یک پرواز طولانی هستید از پزشک خود در مورد قرص های خواب آور کوتاه مدت سال کنید. به نظر بسیاری از افراد این کار مفید است. - اگر هنگام خوابیدن به هواپیما نیاز به خواب دارید ، صندلی پهن تری را امتحان کنید. در یک صندلی اقتصادی باریک و فضای پا کم ، بدن شما ماده ای مانند آدرنالین را برای هدایت خون به سمت مغز شما تولید می کند ، که اغلب مانع از خوابیدن می شود. وجود فضای بیشتری برای پا در صندلی های کلاس تجاری به مسافر کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشد.
بخورید مثل اینکه قبلا آنجا هستید. از غذای هواپیما خودداری کنید ، زیرا غذای آن اغلب در زمان رژیم منطقه ای که از آن خارج شده اید سرو می شود.
روش 1 از 1: در مقصد خود
ترجیحاً زیر نور آفتاب بازی یا ورزش کنید. وقتی در مقصدتان روز است ، هرچه بیشتر می توانید در خارج از خانه وقت بگذارید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث می شود مغز شما با سرعت بیشتری به منطقه زمانی جدید تنظیم شود. - فعال بمانید. فقط به اتاق هتل خود نروید و مقابل تلویزیون بنشینید. اگر به خواب احتیاج دارید ، چرت بزنید ، اما فقط به مدت 30 دقیقه. اگر طولانی تر باشد ، جت لگ را بدتر می کند.
- اگر در سفر کاری هستید ممکن است نتوانید بیرون بازی کنید. مشکلی نیست ، هر ورزشی (به عنوان مثال یک پیاده روی سریع) به شما کمک خواهد کرد و اگر این کار را در زیر نور آفتاب انجام دهید حتی موثرتر خواهد بود. نمی توانید بیرون بروید؟ پرده های اتاق هتل را باز کنید و تا آنجا که ممکن است وارد آفتاب شوید و در اتاق تمرین کنید. در فضای باز بهترین کار است ، اما ورزش در نور شدید نیز به شما کمک زیادی می کند. خلاق بودن!
با توجه به منطقه زمانی جدید خود ، وعده های غذایی سبک بخورید. نه تنها چرخه خواب شما سازگار است ، بلکه روند هضم شما نیز هست. وعده های غذایی بزرگ ، تنظیم بدن را برای شما دشوارتر می کند و علائمی مانند یبوست و اسهال با آنها همراه است. 
صبح زود و صبح تمرین کنید. با احساس خستگی قبل از خواب به شما کمک می کند تا بیشتر بخوابید (به شرطی که چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا بدن بتواند آرام شود) و به شما کمک می کند صبح بیشتر بیدار شوید. صبح خون 
صبح قبل از رسیدن یک صبحانه غنی از پروتئین بخورید. این به شما کمک می کند هوشیار بمانید. 
مصرف ملاتونین را در نظر بگیرید. ملاتونین هورمونی است که بدن شما وقتی می خواهید بخوابید به طور معمول تولید می کند. بنابراین ، مصرف آن وقتی می خواهید به بدن خود بگویید تا بخوابد به شما کمک می کند ساعت داخلی خود را به منطقه زمانی جدید تغییر دهید. - هنگام مصرف ملاتونین ، زمان لازم برای موفقیت بسیار مهم است. باید آن را در مدت 30 دقیقه از زمانی که می خواهید بدن شما "زمان خواب" بگوید ، بگیرید. به عبارت دیگر ، اگر می خواهید بخوابید ، آن را مصرف نکنید ، اما این زمان خواب نیست که می خواهید آن را تنظیم کنید. پس از رسیدن به مقصد چهار روز آن را مصرف کنید.
- قبل از مصرف ملاتونین با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر است.
نکات
- وقتی فعال هستید از آن لذت ببرید که کمی بیشتر کمک خواهد کرد.
- اصطلاح پزشکی جت لگ desychronosis است. بهانه بزرگی برای خواب آلودگی شما در یک جلسه است!
- یک عارضه جانبی جت لگ ، بیدار شدن در منطقه زمانی است که ترک کرده اید. به جای نگرانی در مورد آن ، از آن به عنوان وقت اضافی استفاده کنید تا لباس بپوشید و پایین بروید و زودتر صبحانه بخورید تا از عجله صبحگاهی جلوگیری کنید. اگر این کار را در مکانی مانند دنیای دیزنی انجام می دهید ، وقت اضافی را برای سواری اختصاص دهید.
- در صورت امکان ، می توانید یک روز زودتر به مقصد برسید تا به شما کمک کند تا با روال جدید سازگار شوید. این برای کسانی که در یک نشست مهم یا کنفرانس چند روزه شرکت می کنند بسیار توصیه می شود.
- هر شخص به جت لگ واکنش متفاوتی نشان می دهد ، بسته به نحوه خوابیدن ، کمبود خواب ، تجربه سفر و غیره ، توانایی شما در کنار آمدن با جت لگ نیز می تواند با افزایش سن تغییر کند. این می تواند هنگام مسافرت در دهه 20 با کوله پشتی برای شما آسان باشد و هنگامی که با همسر و فرزندان خود در 40 سالگی سفر می کنید مشکل بزرگی برای شما ایجاد کند. و اگر بدون استرس کار خود هواپیما را در سن 65 سالگی سوار شوید ، ممکن است همه چیز دوباره از قبل باشد.
- اگر در حال پرواز به یک منطقه زمانی هستید که فقط یک یا دو منطقه متفاوت از منطقه شما باشد ، ممکن است جت لگ رخ ندهد.
- اگر قرار است از سه یا چهار منطقه زمانی پل بزنید ، سعی کنید بعد از دو منطقه زمانی توقف را تعیین کنید. می توانید از هواپیما پیاده شوید ، استراحت کنید ، از منظره لذت ببرید و کمی با منطقه زمانی جدید سازگار شوید. این کاملا گران است و برای همه مناسب نیست. این روش خوبی برای عادت دادن بدن به یک منطقه زمانی جدید است. بسیار خوب است اگر با کودکانی سفر می کنید که به هر حال پروازهای طولانی را دوست ندارند.
- اکثر شرکت های هواپیمایی چراغ هایی در سقف راهرو دارند که کم نور و روشن می شوند تا بدانید چه موقع باید بیدار باشید و چه موقع بخوابید.
هشدارها
- اگر برای مدت کوتاهی در مسافرت هستید ، به منطقه زمانی جدید عادت نکنید. وقتی به خانه برمی گردید ، باید دوباره خود را تنظیم کنید. بنابراین چرخه خواب خود را خیلی شدید تغییر ندهید.
- به خاطر داشته باشید که اگر در یک منطقه زمانی دیگر توقف داشته باشید ، تغییر ساعت خود قبل از حرکت می تواند باعث ایجاد سردرگمی شود. اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از از دست دادن اتصال ، چه مدت بین پرواز دارید.
- قبل از مصرف ملاتونین ، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل ملاتونین برای شما مناسب است ، زیرا ممکن است با سایر داروها سازگار نباشد. برای کودکان زیر 10 سال یا کسانی که بیماری خود ایمنی دارند توصیه نمی شود. برای برخی افراد ، ملاتونین فقط می تواند حالت تهوع ، سردرد یا سایر علائم جت لگ را بدتر کند.
