استفاده از جدول وارونگی برای کمردرد

ویدیو: استفاده از جدول وارونگی برای تسکین کمردرد

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: عملکرد جدول وارونگی
روش 2 از 2: ورزش وارونگی برای کمردرد
نکات
هشدارها
ضروریات

وارونگی درمانی برای تسکین کمردرد ناشی از دیسکهای نخاعی تخریب یا فتق ، تنگی نخاع یا سایر بیماریهای ستون فقرات استفاده می شود. این شرایط فشار جاذبه ای را به ریشه های عصبی وارد می کند و منجر به درد در پشت ، باسن ، پاها و پاها می شود. در طول وارونگی درمانی ، بدن خود را زیر و رو می کنید تا فضای بین مهره ها و ریشه های عصب افزایش یابد و فشار بر آنها کاهش یابد. مطالعات نشان داده است که این امر می تواند درد کمر را در کوتاه مدت تسکین دهد ، به ویژه هنگامی که برای آسیب های جدید کمر استفاده می شود. با یک جدول وارونگی می توانید بدن خود را با یک زاویه ملایم وارونه کنید و به سمت موقعیت شدیدتر کار کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: عملکرد جدول وارونگی

جدول وارونگی را روی یک سطح صاف ثابت کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام لولاها ، تسمه ها و محورها به درستی متصل شده اند. این کار را هر بار که از میز استفاده می کنید برای جلوگیری از تصادف جدی انجام دهید.
- دستورالعمل استفاده از جدول وارونگی را قبل از استفاده کامل بخوانید. این میز از وزن بدن شما پشتیبانی می کند ، بنابراین مهم است که تمام مراحل به درستی انجام شود. هنگام استفاده از جدول وارونگی برای اولین بار ، در صورت بروز هرگونه مشکل ، دوستی با خود داشته باشید.
هنگام استفاده از میز وارونگی کفش های ورزشی بپوشید. هنگامی که میز بر روی محل قرار گرفت ، پشتیبانی فوق العاده ای از شما ایجاد می کنند. هرگز از جدول وارونگی با پای خالی استفاده نکنید.
در حالت پشت و به پشت بایستید. پاهای خود را یکی یکی روی پله ها قرار دهید. با پشت صاف به جلو خم شوید تا اهرم را به سمت بالا بکشید و پاها را قفل کنید.
بندها را روی بدن قرار دهید. میزهای وارونگی از نظر نحوه نگه داشتن بدن در جای خود متفاوت هستند. آنها می توانند یک نوار مچ پا ، یک بند بدن یا برخی از تجهیزات دیگر داشته باشند ، بنابراین قبل از انجام وارونگی مطمئن شوید که تمام ویژگی های ایمنی در محل قرار گرفته اند.
تسمه های دو طرف میز را بگیرید. شما این بندها را فشار می دهید تا بدن خود را بچرخانید.
با شروع برخاستن از وارونگی خود ، به مدت یک تا دو دقیقه به حالت افقی برگردید. این اجازه می دهد تا جریان خون تنظیم شود. قبل از گره گشایی و بیرون آمدن ، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

روش 2 از 2: ورزش وارونگی برای کمردرد

از جدول وارونگی به عنوان بخشی از برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک خود استفاده کنید. وارونگی درمانی به ندرت برای درمان درد مزمن استفاده می شود ، بنابراین فقط برای تسکین خفیف مفید است. از داروهای ضد التهاب ، فیزیوتراپی ، ورزش ، تزریق اپیدورال و حتی جراحی نیز می توان برای درمان بیماری شما استفاده کرد.
هنگام استفاده از جدول وارونگی از حرکات ملایم استفاده کنید. این شما را از آسیب یا درد بیشتر نجات می دهد.
خود را در جدول وارونگی به دام بیندازید. دستگیره ها را به عقب فشار دهید تا حالت افقی پیدا کنید یک تا دو دقیقه در آن دراز بکشید تا جریان خون شما قبل از ادامه کار تغییر کند.
با فشار بیشتر به زاویه 45 درجه فشار دهید. نفس عمیق بکشید و یک تا دو دقیقه در آنجا بمانید.
دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید تا محیط بهتری برای کشیدن ستون فقرات ایجاد شود. قبل از انجام این کار باید اطمینان حاصل کنید که روی میز ثابت هستید.
این کار را به مدت یک هفته تا پنج دقیقه یا بیشتر با زاویه 25 درجه ادامه دهید. روزی دو بار امتحان کنید تا به بدن کمک کنید تا سریعتر به آن عادت کند.
زاویه را 10 تا 20 درجه در هفته افزایش دهید تا جایی که با زاویه بین 60 تا 90 درجه به مدت یک تا پنج دقیقه راحت باشید.
از جدول وارونگی سه بار یا بیشتر در روز یا هر زمان که احساس کمر درد شدید استفاده کنید. جداول وارونگی فقط تسکین موقتی را ایجاد می کنند ، بنابراین برای بهره مندی از آن مجبور هستید بیشتر اوقات این کار را انجام دهید.
- لازم نیست وارونگی کامل 90 درجه انجام دهید. بسیاری از افراد بیش از 60 درجه وارونگی انجام نمی دهند و دیگران از زاویه 30 درجه استفاده می کنند زیرا راحت تر است و همچنان به نفع شماست.
یک سطح از درد خود را به صورت روزانه ثبت کنید تا بتوانید کارهای روزمره خود را مطابق با موارد مناسب تنظیم کنید. زاویه ، زمان و تعداد تکرار در روز را انتخاب کنید که برای شرایط شما بهتر باشد.

نکات

اشکال دیگر درمان وارونگی شامل چکمه های جاذبه و وارونگی یوگا است. چکمه های جاذبه معمولاً از میله ای در قاب درب آویزان می شوند. وارونگی یوگا را می توان بدون تجهیزات ، روی دیوار یا به تنهایی انجام داد. با این روش ها نیز باید به تدریج موقعیت و زمان خود را افزایش دهید.
تمرینات ملایم کتاب "با خودتان رفتار کنید" نوشته رابین مک کنزی را بررسی کنید.

هشدارها

اگر باردار هستید از جدول وارونگی استفاده نکنید.
در صورت ابتلا به گلوکوم ، بیماری قلبی یا فشار خون بالا ، وارونگی درمانی را امتحان نکنید. چرخاندن بدن باعث افزایش فشار خون در سر ، قلب و چشم شما می شود.
اگر دچار شکستگی های اخیر یا بهبود نیافته ، تکیه گاه های ارتوپدی با جراحی کاشته شده یا پوکی استخوان شدید هستید ، قبل از شروع هر نوع روش معکوس درمانی با پزشک خود صحبت کنید.