یک روز کامل سکوت

ویدیو: آخرین حرف یک محکوم به اعدام دقایقی قبل از اعدام

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: پیدا کردن انگیزه مناسب
روش 2 از 4: دیگران را در مورد سکوت خود آگاه کنید
روش 3 از 4: خود را بازتاب داده و حواس خود را پرت کنید
روش 4 از 4: با روش های دیگر ارتباط برقرار کنید
نکات
هشدارها

نذر سکوت ، حتی یک موقت ، کاملاً تعهدی است که به عهده خود می گذارید. مهم نیست که دلیل شما چیست ، سکوت در تمام روز می تواند مفید و چالش برانگیز باشد. اگر عهد سکوت می کنید ، اطمینان حاصل کنید که انگیزه آن را دارید ، دیگران را آگاه کنید ، فکر کنید ، حواس خود را پرت کنید و روش های مختلف برقراری ارتباط با دنیای اطراف خود را پیدا کنید تا روز را با موفقیت سپری کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: پیدا کردن انگیزه مناسب

بیاموزید که به سکوت عادت کنید. اگر سکوت شما را آزار دهد ، سکوت یک روز کامل غیرممکن است. سکوت نه تنها حرف زدن نیست ، بلکه به روش های دیگری نیز قابل درک است - مانند گوش ندادن به موسیقی. سعی کنید سکوت را در زندگی خود ادغام کنید ، خواه این کار باعث خاموش شدن موسیقی شما به مدت پنج دقیقه باشد ، یا پنج دقیقه مراقبه بدون حضور هیچ کس در اطراف. به دنبال راه هایی برای راحت نشستن در سکوت و بی حرکت ماندن باشید. و اگر با آن احساس راحتی می کنید ، می توانید از آن لذت ببرید.
ساکت شوید تا از یک حرکت پشتیبانی کنید. اغلب اوقات ، گروهی از مردم تلاش خواهند کرد تا برای یک روز سکوت کنند و در تلاش برای ایستادن در برابر کسانی باشند که به نوعی "از طریق خشونت خانگی" سکوت کرده اند. اگر برای کمک یا حمایت از شخص دیگری سکوت را انتخاب کنید ، می توانید انگیزه بیشتری برای ادامه این کار در طول روز داشته باشید.
- به عنوان مثال ، GLSEN (شبکه آموزش همجنسگرایان ، لزبین و مستقیم) یک روز سکوت را در پاسخ به قلدری ضد LGBTQ برقرار کرده است ، که باعث خاموش شدن بسیاری از افراد در جامعه LGBTQ شده است.
صحبت را متوقف کنید و گوش دادن را یاد بگیرید. قبل از گوش دادن به صحبت های دیگران ، اغلب متوجه خواهید شد که آنچه در ذهن شماست ، صحبت می کنید. عادت اول گوش دادن فواید زیادی دارد. این یک بحث برتر به شما می دهد ، شما را قادر می سازد تا با دیگران و بسیاری موارد دیگر همدردی کنید. سعی کنید یک روز کامل سکوت کنید تا قبل از صحبت در گوش دادن بهتر شوید.
بی حرکت باشید تا یاد بگیرید فکر کنید. اگر مشکلی دارید ، خوب است قبل از اقدام در سکوت فکر کنید. به این ترتیب می توانید شرایط را کاملاً ارزیابی کنید و سپس یک قدم هوشمند و مفید بردارید. اگر متوجه شدید که تصمیمات غیر منطقی یا عجولانه ای اتخاذ می کنید ، یک روز سکوت می تواند به شما کمک کند تا درباره مسائل بهتر فکر کنید.
به سکوت متعهد شوید تا احساس آرامش کنید. سکوت برای مدتی می تواند به شما در آرامش و شفافیت کمک کند. اگر احساس کردید که به راحتی خود را تحت فشار قرار می دهید ، بدتر می شوید و یا مضطرب هستید ، یک روز سکوت را برای یک روحیه آرامتر با خود ترتیب دهید.

روش 2 از 4: دیگران را در مورد سکوت خود آگاه کنید

کسانی را که مرتباً با آنها ارتباط دارید از قبل مطلع کنید. چند روز قبل در مورد روز آرام خود به دوستان ، خانواده ، معلمان و یا همکاران خود بگویید. این از سردرگمی آنها یا سرخوردگی شما جلوگیری می کند و باید کارها را برای شما نیز آسان کند.
پیش از این از معلمان و یا رئیس خود اجازه بگیرید. نذر سکوت شما می تواند در توانایی شما برای شرکت در کلاس اختلال ایجاد کند یا وظیفه خود را به خوبی انجام دهید. پیش از این در مورد نذر سکوت خود با معلمین و / یا سرپرستان خود صحبت کنید و از آنها بپرسید که آیا آنها با آن مشکلی ندارند. سعی کنید یک استراتژی ارائه دهید تا مطمئن شوید آن روز هنوز دانشجوی کارآمد و / یا کارمندی هستید.
- نذر سکوت خود را جدی بگیرید اگر معلم یا رئیس شما با شما مخالف است ، تجدید نظر کنید. یافتن راهی جدید برای حمایت از یک هدف یا آرامش کمتر از از دست دادن شغل یا روزهای مدرسه یا از دست دادن کار است.
آگهی های تبلیغاتی را پخش کنید یا پوسترها را آویزان کنید. اگر در حمایت از یک هدف ساکت هستید ، بهتر است قبل از آن آگاهی را گسترش دهید. پوسترها و / یا آگهی هایی را در مدرسه یا محل کار خود با تاریخ ، هدف و توضیح دلیل سکوت ارسال کنید.
برای حمایت از هدف انتخابی خود لباس بپوشید. همچنین می توانید در روز خاموش نگه داشتن کالاهای اطلاعاتی مانند تی شرت ، برچسب ، دکمه و موارد دیگر کالاهای اطلاعاتی بخرید و بپوشید. این باید به مردم کمک کند تا درک کنند چرا شما نمی خواهید صحبت کنید.

روش 3 از 4: خود را بازتاب داده و حواس خود را پرت کنید

ساکت تمرین کنید مراقبه. مراقبه یک فعالیت مولد است که می توانید در حالی که هنوز هستید ، انجام دهید. در حالی که همه انواع مراقبه ساکت نیستند ، اما بسیاری از آنها ساکت هستند. تکنیک های مراقبه خاموش می تواند به شما کمک کند تا در مورد خود فکر کنید ، ذهن خود را پاک کنید و وقت خود را بگذرانید.
- سعی کنید به آرامی و عمیق نفس بکشید و بیرون بروید. چشمان خود را ببندید و فقط هوای ورودی و خروج از ریه ها را متمرکز کنید.
- با چشمان بسته به حالت ضربدری بنشینید و یک کاسه خالی را روی زمین مقابل خود تجسم کنید. وقتی فکری به ذهنتان خطور کرد ، آن را در کاسه بگذارید ، کاسه را خالی کنید و دوباره جلوی خود قرار دهید.
در ژورنال بنویسید. اگر سکوت باعث می شود احساس کنید نمی توانید به اندازه کافی خود را ابراز کنید ، فکر کنید که فکر خود را در یک ژورنال یادداشت کنید. این علاوه بر توانایی بیان خود ، به شما کمک می کند تا از خود آگاهی بیشتری کسب کرده و به وظیفه خود پایبند باشید.
- مراقب اصرار خود برای شکستن سکوت باشید. هر زمان که برای سکوت تلاش کردید ، آن لحظه را در ژورنال خود بنویسید و به این فکر کنید که چرا مجبور شدید صحبت کنید. این می تواند به شما کمک کند چیزهای زیادی درباره خود یاد بگیرید.
کتاب بخوان خواندن ممکن است به شما چیزی بدهد که علاوه بر افکار خود در مورد آن فکر کنید. اگر احساس می کنید بدون صحبت نمی توانید روز را پشت سر بگذارید ، یکی از رمان های مورد علاقه خود را بگیرید و چند فصل را بخوانید تا ذهنیت خود را تغییر دهید.
به موسیقی گوش دهید اگر موسیقی را خیلی دوست دارید ، گوش دادن به موسیقی نیز می تواند شما را از سکوت خود دور کند. هدفون بگذارید و برخی از آهنگهای مورد علاقه خود را پخش کنید تا احتمال صحبت کمتری داشته باشید.

روش 4 از 4: با روش های دیگر ارتباط برقرار کنید

یک دفترچه یادداشت و قلم به همراه داشته باشید. وقتی تمام روز ساکت هستید یک قلم و یک دسته یادداشت چسبناک یا یک دفترچه یادداشت کوچک با خود داشته باشید. این به شما اجازه می دهد تا به سرعت سفارش قهوه خود را در کافه یادداشت کنید یا یادآوری عهد سکوت خود را به معلم خود نشان دهید. این امر باعث می شود ارتباطات ساده و ساده از پیچیدگی کمتری برخوردار شوند.
به دیگران بصورت آنلاین پیامک یا پیام دهید. ایمیل ارسال کنید یا از رسانه های اجتماعی برای گفتگو در مورد مسائل با دوستان ، اعضای خانواده ، معلمان یا همکاران استفاده کنید. این یک روش آسان برای انتقال اطلاعات پیچیده و / یا گسترده به دیگران است در حالی که شما نمی خواهید صحبت کنید.
از زبان اشاره استفاده کنید. اگر در بازیگری یا کاراکتر زبردستی مهارت دارید ، پس می توانید نظر خود را با استفاده از حرکات به کسی منتقل کنید. در واقع می توانید با استفاده از برخی حالات خاص صورت زیاد ارتباط برقرار کنید.
- به عنوان مثال ، در تمام طول روز از انگشت شست به عنوان "بله" و از انگشت شست به صورت "نه" استفاده کنید.
- سعی کنید برای چیزهای اساسی که در طول روز به آنها احتیاج دارید ، مانند حرکات دست استفاده کنید. این حرکات دست را از قبل با معلمان و یا رئیس خود در میان بگذارید تا روزی که سکوت می کنید سردرگمی ایجاد نشود.
با زبان بدن باز یا بسته ارتباط برقرار کنید. مردم بیشتر با زبان بدن خود ارتباط برقرار می کنند تا با کلمات. وقتی ساکت هستید ، بر روی نمایش زبان بدن باز یا بسته تمرکز کنید تا به مردم بگویید که آیا آنها را در اطراف خود می خواهید یا نه.
- اگر دوستی در کلاس کنار شما نشسته است ، با آنها ارتباط چشمی برقرار کرده و لبخند بزنید تا به شما نشان دهد که از آنجا که در آنجا نشسته اند خوشحال هستید.
- اگر شخصی شما را اذیت و آزار می کند و سعی دارد شما را به گفتگو وادارد ، فقط دستان خود را جمع کرده و به شخص نگاه نکنید تا نشان دهد علاقه ای ندارید.

نکات

کلمه "ساکت" را روی دست خود بنویسید و سپس هنگامی که شخصی با شما صحبت می کند دست خود را بر روی دهان خود قرار دهید.
روی کارت بنویسید که نذر سکوت کرده اید و وقتی از شما س askال می کنند آن را به مردم نشان دهید.

هشدارها

اگر شرایط آن را بخاطر بیاورد یا شرایط اضطراری رخ دهد ، ممکن است مجبور شوید نذر سکوت خود را بشکنید. هیچ نذری برای سکوت ارزش آن را ندارد که به بهای خود یا دیگران انجام دهید.
اگر نتوانید به دیگران اطلاع دهید که این روز سکوت را برنامه ریزی کرده اید ، ممکن است از امتناع شما از صحبت کردن آزرده شوند. مهم است که به دیگران بفهمانید که آنها را نادیده نمی گیرید.