از دست دادن نیم کیلو در روز

ویدیو: در یک روز دو و نیم کیلو وزن کم کنید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 2: با خلاص شدن از شر رطوبت به سرعت وزن خود را کاهش دهید
روش 2 از 2: چربی ها را سریع بسوزانید

کاهش وزن می تواند یک روند طولانی و ناامید کننده باشد. برای کاهش وزن به روشی سالم ، بیشتر پزشکان توصیه می کنند که بیش از 0.5-1 کیلوگرم در هفته وزن کم نکنید. اما اگر مصمم هستید که طی چند روز چند پوند بریزید ، می توانید روزانه با نوشیدن آب بیشتر و کاهش نمک و کربوهیدرات ها تقریباً 0.5 پوند از وزن بدن خود را کم کنید. در حالی که می توانید طی چند هفته کاملاً وزن خود را کاهش دهید ، پس از آن با کاهش ثبات وزن آب ، روند کاهش وزن به سرعت کند می شود. اگر دوست دارید در مدت زمان کوتاهی مقدار قابل توجهی چربی بسوزانید ، می توانید با مشورت پزشک چند روز رژیم کم کالری را دنبال کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: با خلاص شدن از شر رطوبت به سرعت وزن خود را کاهش دهید

سعی کنید سدیم کمتری مصرف کنید تا بدن آب کمتری در خود نگه دارد. خوردن نمک زیاد می تواند بدن شما را در آب نگه دارد که باعث افزایش وزن و احساس نفخ می شود. برای از دست دادن وزن آب ، باید در برابر تمایل به افزودن نمک به غذای خود مقاومت کنید. از غذاها و نوشیدنی های غنی از نیترات مانند سرماخوردگی ، تنقلات نمکی مانند چیپس و آجیل های شور و نوشیدنی های ورزشی پرهیز کنید.
- با پخت و پز با مواد تازه و فرآوری نشده می توانید از بسیاری از منابع پنهان نمک جلوگیری کنید.
- هنگام پخت و پز ، سعی کنید نمک را با سایر ادویه های خوش طعم مانند فلفل سیاه ، آویشن ، ریحان یا سیر جایگزین کنید.
- خوردن غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر مانند موز ، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین نیز می تواند باعث دفع نمک اضافی از بدن شود.
برای کاهش سریع وزن آب ، کربوهیدرات کمتری بخورید. اگر مقدار زیادی کربوهیدرات ساده بخورید ، بدن نیز آب بیشتری را در خود نگه می دارد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد به محض اینکه به رژیم کم کربوهیدرات روی آورده اند ، به سرعت لاغر می شوند. برای کاهش سریع وزن ، می توانید سعی کنید تا حد ممکن محصولات غنی از کربوهیدرات مانند نان سفید ، سیب زمینی ، ماکارونی و بیسکویت و کیک مصرف کنید.
- سعی کنید غذاهای پر کربوهیدرات را در فهرست روزانه خود جایگزین میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر کنید ، مانند توت ، لوبیا و سبزیجات برگ سبز.
- خوردن کربوهیدرات کم یا بدون کربوهیدرات برای بیش از چند ماه می تواند ناسالم باشد. با پزشک خود در میان بگذارید که چگونه می توانید با اطمینان کربوهیدرات مصرفی خود را تنظیم کنید.
هشدار: اگرچه اجتناب از کربوهیدرات ها می تواند به شما کمک کند تا در کوتاه مدت وزن خود را به سرعت کاهش دهید ، اما اگر می خواهید در دراز مدت پوند را کنار بگذارید ، رژیم های بسیار کم کربوهیدرات توصیه نمی شود. یک رژیم غذایی سالم باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای باشد.
برای از بین بردن مایعات اضافی آب بیشتری بنوشید. ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما هیدراته ماندن باعث می شود بدن شما آب اضافی را حفظ نکند. بیشتر بزرگسالان برای سالم ماندن و هیدراته شدن و جلوگیری از احتباس آب باید روزانه 2 تا 2.5 لیتر آب بنوشند. فقط در موارد زیر باید سعی کنید آب بیشتری بنوشید:
- اگر زیاد حرکت می کنید
- وقتی در مکانی هستید که هوا بسیار گرم است
- اگر باردار یا شیرده هستید
- اگر بیمار هستید ، به خصوص اگر استفراغ یا اسهال دارید
- اگر رژیم غذایی غنی از فیبر یا پروتئین دارید
غذاهای مرطوب کننده بخورید تا آب بیشتری دریافت کنید. آب تنها منبع خوب آبرسانی برای بدن شما نیست. همچنین می توانید با خوردن میوه ها و سبزیجات با آب زیادی که در آنها وجود دارد ، مانند خربزه ، توت فرنگی و سبزیجات سبز برگ ، باعث از بین رفتن رطوبت اضافی شوید.
- سوپ ها یا آب گوشت های کم سدیم نیز گزینه های خوبی هستند.
با انجام برخی ورزش ها خود را عرق کنید. ورزش می تواند به دفع مایعات و سدیم اضافی از بدن کمک کند و باعث از دست دادن سریع آب شود. بنابراین باید مرتباً با انجام برخی تمرینات کاردیو مانند دوچرخه سواری ، دویدن یا پیاده روی سریع ، عرق کنید.
- اشکال شدید ورزشی ، مانند تمرینات مدار ، یک روش عالی برای خلاص شدن از مایعات و سدیم اضافی است.
- نوشیدن آب زیاد هنگام ورزش را فراموش نکنید. اگر کم آب شوید ، در نهایت فقط رطوبت بیشتری را حفظ خواهید کرد!
با پزشک خود در مورد استفاده از داروهای ادرار آور صحبت کنید. اگر مشاهده کردید که بدن شما مقدار زیادی آب را در خود نگه می دارد یا اگر به سرعت چاق می شوید ، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. او می تواند به شما کمک کند کشف کنید که چه چیزی مشکل شما را ایجاد می کند و چه کاری باید در مورد آن انجام دهید. بسته به میزان آب خود و دلیل آن ، او ممکن است داروها یا مکمل های غذایی را که می تواند به شما در خلاص شدن از شر مایعات اضافی و وزن آب کمک کند ، توصیه کند.
- روش های درمانی که اغلب برای جلوگیری از آب بدن در بدن شما استفاده می شود ، مکمل های منیزیم و داروهای ادرار آور (قرص های آب) هستند.
- اگر بیش از 1 کیلوگرم در روز یا 2 کیلوگرم در هفته وزن اضافه می کنید ، باید فوراً پزشک خود را مطلع کنید. علائم دیگر که بدن شما بیش از حد آب را حفظ می کند ، متورم شدن دست ها یا پاها ، تنگی نفس ، سرفه ، حالت تهوع و احساس سیری حتی در صورت کم خوردن است.

روش 2 از 2: چربی ها را سریع بسوزانید

اگر از رژیم های کم کالری استفاده کنید ، از پزشک خود س safeال کنید. برای از دست دادن سریع چربی ، باید میزان کالری مصرفی خود در روز را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در بیشتر رژیم های کم کالری روزانه بیش از 800 تا 1500 کالری نمی خورید. قبل از اینكه چنین رژیم سختی را امتحان كنید ، باید با پزشك خود مشورت كنید كه تا چه حدی می توانید با كاهش میزان کالری دریافتی روزانه و مدت زمان آن را محدود كنید.
- مصرف کم کالری در روز برای اکثر افراد سالم نیست و به شما کمک نمی کند تا در طولانی مدت وزن کم کنید.
- اکثر پزشکان رژیم بسیار کم کالری (یعنی کمتر از 800 کالری در روز) را توصیه نمی کنند مگر اینکه به دلایل پزشکی (مانند آماده شدن برای جراحی یا بیماری پزشکی مانند دیابت) به سرعت لاغر شوید.
هشدار: رژیم بارداری کم کالری می تواند در صورت بارداری ، شیردهی یا داشتن برخی مشکلات بهداشتی مانند اختلال در خوردن غذا یا کمبود مواد مغذی خطرناک باشد.
تعداد کالری که هر روز مصرف می کنید جمع کنید تا مشخص کنید چه مقدار می توانید کاهش دهید. تعداد کالری که باید هر روز برای حفظ وزن خود بخورید با توجه به سن ، جنسیت و سطح فعالیت شما متفاوت است. اکثر زنان بزرگسال باید حدود 2000 کالری در روز مصرف کنند ، در حالی که مقدار توصیه شده برای مردان حدود 2500 کالری است. ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید غذا می خورید. قبل از اینکه بخواهید کالری کمتری بخورید ، هر آنچه را که معمولاً در روز می خورید بنویسید و تعداد کل کالری را به آن اضافه کنید.
- با اکثر محصولات بسته بندی شده می توانید اطلاعاتی درباره میزان کالری موجود در بسته بندی پیدا کنید. در رستوران ها ، بعضی اوقات کالری موجود در هر غذا در فهرست قرار دارد. همچنین می توانید با استفاده از چنین جدول دیگری میزان کالری موجود در برخی غذاها را دریابید.
- اگر اکنون 3600 کالری در روز می خورید ، برای یک کالای روزانه 1500 کالری ، باید سعی کنید 2100 کالری کمتر بخورید. فقط بخاطر داشته باشید که این مقدار برای از دست دادن نیم کیلو در روز کافی نیست.
- برای از دست دادن 0.5 کیلوگرم چربی در روز ، باید 3500 کالری از فهرست روزانه خود کاهش دهید. برای بیشتر افراد ، انجام این کار با خیال راحت امکان پذیر نیست ، مگر اینکه در حال حاضر مقدار بسیار بالایی (مثلاً 5000 کالری در روز) بخورید.
با ورزش کاردیو کالری اضافی بسوزانید. علاوه بر این که با کم خوردن کالری کمتری مصرف می کنید ، می توانید با ورزش بیشتر کالری اضافی نیز بسوزانید. به عنوان مثال ، اگر در حال حاضر 5000 کالری در روز مصرف می کنید ، می توانید با کاهش 2500 کالری از فهرست روزانه و تلاش برای سوزاندن 1000 کالری در روز با ورزش ، 3500 کالری کمتر بخورید.
- تعداد کالری که می توانید با ورزش بسوزانید به عوامل زیادی از جمله وزن فعلی شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر 63 کیلوگرم وزن دارید ، می توانید با 2 ساعت فوتبال بازی ، حدود 1000 کالری بسوزانید. اگر 75 کیلوگرم وزن دارید ، باید قبل از آن 2.5 ساعت بازی کنید.
- برای اینکه بفهمید با برخی از رایج ترین نوع ورزش ها چه مقدار کالری می توانید بسوزانید ، می توانید از میز مانند این جدول استفاده کنید.
- به خاطر داشته باشید که اگر کالری بسیار کمی مصرف می کنید ، ممکن است انرژی لازم برای انجام یک ورزش شدید را با خیال راحت نداشته باشید.
این رژیم را بیشتر از آنچه توسط پزشک توصیه شده دنبال نکنید. پیروی از رژیم کم کالری راهی مطمئن و م toثر برای کاهش پایدار وزن نیست. اگر واقعاً می خواهید در ازای آن نیم کیلو وزن کم کنید ، سعی کنید حداکثر بیش از چند هفته این کار را انجام ندهید. پزشک می تواند به شما کمک کند بهترین راه را برای بازگشت به رژیم غذایی سالم بدون افزایش وزن دوباره تعیین کنید.
- به خاطر داشته باشید که پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری باعث می شود نه تنها چربی ، بلکه آب و توده عضلانی نیز از بین برود.