گرفتن پوست سالم

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: تمیز کردن و مدیریت رطوبت
قسمت 2 از 4: داشتن یک رژیم غذایی سالم
قسمت 3 از 4: مراقبت از بدن
قسمت 4 از 4: مراقبت از پیر شدن پوست
نکات

پوست برای سلامتی بسیار مهم است زیرا بزرگترین عضوی است که از بقیه بدن شما در برابر میکروب و عفونت محافظت می کند. در حالی که بسیاری از افراد خواهان داشتن پوست سالم هستند زیرا ظاهری درخشان ایجاد می كند ، اما اغلب شاخص سلامت كلی نیز هست و پوست سالم با داشتن جسمی سالم شروع می شود. محصولات مراقبت از پوست و ضد پیری صنایع بزرگی هستند ، اما مراقبت از پوست به همان اندازه که با بدن خود رفتار می کنید و آنچه مصرف می کنید ، است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: تمیز کردن و مدیریت رطوبت

آیا مرتباً می شستید ، اما نه زیاد. پوست شما با لایه ای از پوست مرده ، روغن و باکتری های خوب پوشیده شده است که به جلوگیری از ورود مضرات به بدن کمک می کند. دوش گرفتن این لایه را شستشو می دهد. تمیز کردن پوست برای رعایت بهداشت مهم است ، اما شستن بیش از حد غیر ضروری و محافظت از بدن در برابر آلودگی ها و عفونت ها را برای پوست دشوارتر می کند.
- به طور کلی ، مردم بیشتر از هر دو یا سه روز نیاز به دوش گرفتن ندارند. اگر وظیفه عمومی دارید یا در مراقبت های بهداشتی فعالیت می کنید ، روزانه با وسایل حمل و نقل عمومی سفر می کنید یا کار بدنی سنگینی انجام می دهید ، ممکن است مایل باشید بیشتر دوش بگیرید.
دوش های کوتاه یا حمام گرم بگیرید. استحمام در آب بیش از حد داغ ، روغن های مفید و ضروری پوست شما را از بین می برد و می تواند برخی از بیماری های پوستی مانند روزاسه و اگزما را تشدید کند.
از پاک کننده های ضد آلرژی ملایم استفاده کنید. صابون های قوی مانند آب گرم چربی پوست شما را از بین می برند و آن را سفت و خشک می کنند. هنگام استحمام ، یک صابون یا پاک کننده ملایم و بدون عطرهای مصنوعی انتخاب کنید. به دنبال صابون های زیر باشید:
- صابون با مواد تسکین دهنده و مرطوب کننده مانند آلوئه ، فندق جادوگر ، و روغن های گیاهی و گیاهانی مانند بابونه ، اسطوخودوس ، رزماری و نعناع فلفلی.
- صابون بدون سدیم لوریل سولفات یا الکل ، که می تواند پوست شما را خشک کند.
- صابون این متناسب با نوع پوست شماست. به عنوان مثال ، اگر پوست خشک دارید ، صابون های مرطوب کننده را امتحان کنید. برای پوست های حساس شما به دنبال یک صابون بدون عطر و ضد آلرژی هستید.
- صابونی که بدون از بین بردن چربی پوست ، پوست شما را تمیز می کند.
پوست خود را خشک کنید. به جای اینکه وقتی کارتان را با استحمام با حوله خشک کردید ، پوست خود را به آرامی با حوله بزنید و بگذارید تا رطوبت باقی مانده هوا خشک شود. این باعث می شود که یک لایه روغن روی پوست شما باقی بماند ، که به مرطوب نگه داشتن پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک می کند.
هفته ای یک یا دو بار لایه برداری کنید. این لایه بالایی سلول های مرده پوست را از بین می برد و پوستی تازه ، جدید و درخشان را نشان می دهد که ظاهری سالم و درخشان به پوست شما می بخشد. از استفاده از مواد اسیدی مانند لیمو یا گوجه فرنگی بر روی پوست و به ویژه صورت خودداری کنید ، زیرا آنها پوست شما را از چربی های طبیعی می گیرند و باعث حساسیت بیشتر شما در برابر آفتاب می شوند. با این حال ، محصولات با اسیدهای هیدروکسی آلفا که به طور خاص برای استفاده روی پوست فرموله شده اند ، می توانند لایه بردارهای ملایم و موثری باشند.
- مسواک زدن خشک را برای تحریک و انرژی دادن به پوست خود امتحان کنید.
- پاکسازی منظم ، لایه برداری و آبرسانی می تواند از بروز آکنه و لکه جلوگیری کرده و پوست شما را جوان و سالم نگه دارد.
- برای پوست های خشک ، به دنبال یک لایه بردار بدون پاک کننده های اضافی (یا بسیار ملایم) و یک کرم مرطوب کننده باشید. برای پوست های چرب ، یک لایه بردار را انتخاب کنید که لایه برداری عمیق هم داشته باشد.
به طور منظم از مرطوب کننده ها استفاده کنید. مرطوب کننده ها علاوه بر مرطوب نگه داشتن پوست برای جلوگیری از خشکی ، از پوست نیز محافظت می کنند و باعث بهبود رنگ و بافت آن می شوند. برای برخی از محافظت های اضافی در برابر آفتاب می توانید یک مرطوب کننده با درجه SPF در نظر بگیرید.
- به عنوان یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب ، روغن زیتون را می توان به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی روی پوست نیز قرار داد. بادام شیرین ، نارگیل ، جوجوبا و روغن آرگان نیز مانند شی و کره کاکائو به عنوان مرطوب کننده کار می کنند. شما می توانید به تنهایی از این محصولات استفاده کنید یا به دنبال مرطوب کننده هایی باشید که حاوی آنها هستند.
- بخاطر داشته باشید که روغن نارگیل ، روغن زیتون ، شی و کره نارگیل می تواند اثر کمدوژنیک داشته باشد و استفاده از آن در صورت در افراد دارای جوش های پوستی و جوش های سرسیاه توصیه نمی شود.
- اگر پوستی چرب دارید به جای کرم به دنبال لوسیون یا ژل باشید اما اگر پوست خشک دارید کرم را انتخاب کنید.
- برای پوست های مستعد آکنه از مرطوب کننده های حاوی اسید سالیسیلیک استفاده کنید. اما اگر پوست حساسی دارید ، بدنبال کسانی باشید که دارای مواد تسکین دهنده هستند ، مانند چای سبز ، ویتامین C و آلوئه ورا.

قسمت 2 از 4: داشتن یک رژیم غذایی سالم

میوه و سبزیجات بخورید. خوردن میوه و سبزیجات از هر رنگ رنگین کمان تضمین می کند که مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای سلامتی را دریافت می کنید. میوه ها و سبزیجات به سلامتی پوست کمک می کنند زیرا بدن سالم را تقویت می کنند. مصرف یک رژیم غذایی غنی از این مواد غذایی می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی ، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش دهد ، قند خون را تنظیم کرده و وزن را تحریک کند و هضم غذا را تحریک کند.
- سبزیجات تیره و برگ دار بخورید.
- میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن (نارنجی ، آبی ، زرد ، قرمز و بنفش) بخورید.
- به عنوان مثال گوجه فرنگی برای پوست بسیار مفید است زیرا خوردن آن می تواند به محافظت در برابر آسیب خورشید ، صاف شدن پوست و تحریک تولید کلاژن کمک کند.
غذاهای مناسب پوست بخورید. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ، سلنیوم ، کوآنزیم Q10 و فلاونوئیدها ، همگی باعث سلامت اندام و پوست درخشان می شوند. آنتی اکسیدان ها و سلنیوم از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند ، اعتقاد بر این است که باعث ایجاد چین و چروک ، آسیب بافتی و خشکی پوست می شود. کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان است که توسط بدن شما تولید می شود. فلاونوئیدها محصول جانبی رشد گیاه هستند و هم خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند.
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان غلات سبوس دار ، توت ، زردآلو ، چغندر ، کدو و سیب زمینی شیرین ، نارنگی ، لوبیا و روغن زیتون هستند.
- غذاهای حاوی سلنیوم شامل ماکارونی گندم سبوس دار ، آجیل برزیلی ، قارچ دکمه ای ، گوشت گاو و بوقلمون ، صدف ، میگو و خرچنگ ، قورباغه و ماهی و برخی ماهی های دیگر است.
- کوآنزیم Q10 را می توان در غلات کامل ، گوشت های اندام ، ماهی و دانه های سویا ، کلزا و روغن کنجد یافت.
- فلاونوئیدها را می توان در غذاهایی مانند شکلات تلخ و چای سبز یافت.
غذاهای غنی از ویتامین های A ، C و E مصرف کنید. این ویتامین ها مزایای مختلفی دارند ، اما همه آنها به سلامت پوست کمک می کنند. ویتامین C می تواند کلاژن و الاستین را در پوست تحریک کند (این پروتئین ها از چین و چروک ، خط و افتادگی جلوگیری می کنند). ویتامین A با جلوگیری از خشکی ، کاهش لکه های تیره و صاف شدن چین و چروک پوست شما را شاداب و درخشان نگه می دارد. ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان است که با آسیب ناشی از رادیکال های آزاد مقابله می کند.
- غذاهای غنی از ویتامین C شامل فلفل دلمه ای ، مرکبات ، سبزیجات برگ تیره ، پاپایا و کیوی است. برای مقادیر بالای این ویتامین ضد چروک می توانید توت فرنگی ، کدو و انار نیز مصرف کنید.
- غذاهای پر از ویتامین A شامل سبزیجات برگ تیره ، پرتقال ، هویج ، طالبی و تخم مرغ است.
- ویتامین E را می توان در آجیل و دانه ها ، زیتون ، سبزیجات برگ تیره و روغن های گیاهی یافت.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا دریافت کرده اید. چربی ها ، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ، برای سلامت پوست لازم هستند. این اسیدهای چرب پوست را تمیز و مرطوب نگه داشته و از خشکی و لکه های پوستی جلوگیری می کند. منابع خوب این اسیدهای چرب ضروری عبارتند از:
- گردو
- روغن زیتون و روغن کانولا
- بذر كتان
- ساردین ، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا
آب آشامیدنی. مانند هر قسمت از بدن ، پوست برای عملکرد بهینه به آب رسانی مناسب نیاز دارد. آبرسانی کافی می تواند از خشکی و پوسته پوسته شدن جلوگیری کرده و در نتیجه باعث کاهش چین و چروک و خطوط شود.
- دستورالعمل سنتی مصرف آب هشت فنجان (یک فنجان برابر با 235 میلی لیتر) در روز است. با این حال ، میوه ها و سبزیجات حاوی آب هستند ، بنابراین در مصرف مایعات روزانه شما حساب می شوند. بهترین قانون کلی گوش دادن به سطح آبرسانی بدن است ، بنابراین اگر تشنه هستید مقداری آب بنوشید!
از افزودن قندها خودداری کنید. مقدار زیادی قند در رژیم غذایی شما می تواند منجر به چین و چروک و افتادگی پوست شود. مولکول های قند به مولکول های پروتئین متصل می شوند و وقتی این اتفاق می افتد ، کلاژن و الاستین آسیب می بینند. در حالی که بسیاری از غذاهایی که برای شما مفید هستند - مانند میوه ها - حاوی شکر هستند ، مراقب قندهای اضافه شده در غذاهای فرآوری شده و آماده باشید.
- اگر اشتیاق به چیز شیرینی دارید ، میوه ها یا سبزیجات شیرین مانند یام شیرین را انتخاب کنید.
- شکر موجود در دستور العمل ها یا نوشیدنی خود را با استویا یا یک شیرین کننده مشابه جایگزین کنید.

قسمت 3 از 4: مراقبت از بدن

به طور منظم تمرین کن. این برای ریه های سالم ، سیستم قلبی عروقی و کل بدن ، از جمله پوست ضروری است. ورزش به پوست شما کمک می کند زیرا گردش خون را بهبود می بخشد ، جریان مواد مغذی را به پوست افزایش می دهد و آلودگی های سطح پوست را از بین می برد. علاوه بر این ، می تواند روند پیری پوست را نیز خنثی کند.
- مطمئن شوید که بعد از یک تمرین خوب به اندازه کافی نوشیدنی مصرف کرده اید.
آرام باشید و سعی کنید خود را باز کنید. استرس می تواند باعث آسیب رساندن به پوست ، بدن و ذهن شما شود و هورمون هایی که بدن شما در واکنش به استرس آزاد می کند باعث بدتر شدن مواردی مانند آکنه ، روزاسه ، پسوریازیس و اگزما می شود. علاوه بر این ، استرس می تواند روند بهبودی را در بدن شما کند کند ، بنابراین رفع آکنه طولانی تر می شود.
- یوگا و مدیتیشن می توانند برای پوست شما مفید باشند زیرا هر دو استرس را از بین می برند.
سیگار نکش. سیگار کشیدن ، مانند استرس ، بر سلامتی ، پوست و ظاهر شما تأثیر منفی می گذارد. سیگار کشیدن جریان خون را که برای پوست سالم لازم است کاهش می دهد. همچنین به کلاژن و الاستین آسیب می رساند ، در حالی که حرکات فیزیکی مرتبط با سیگار کشیدن منجر به چین و چروک در اطراف دهان و چشم می شود.
به اندازه کافی خوابیدن. خواب به دلایل زیادی مهم است و پوست سالم فقط یکی از آنهاست. آنچه مسلم است این است که هنگام خواب ، هورمون های رشد خاصی در بدن ما ترشح می شود و این منجر به تولید کلاژن می شود.
از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید. در حالی که برای تولید ویتامین D مقدار کمی قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش مورد نیاز است (20 دقیقه برای اکثر افراد کافی است) ، آفتاب زیاد می تواند به پوست شما آسیب برساند و منجر به سرطان پوست شود. علاوه بر این ، آسیب به خورشید علائم پیری زودرس ، از جمله کک و مک ، لکه های پیری و چین و چروک را ایجاد می کند و کلاژن و الاستین را از بین می برد.
- در هنگام شدیدترین تابش آفتاب ، به طور کلی بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از آن خودداری کنید. وقتی بیرون از آفتاب هستید سایه را جستجو کنید.
- در تمام طول سال از کرم ضد آفتاب SPF 30 تا 50 با طیف گسترده استفاده کنید و همچنین مواد آرایشی و مرطوب کننده با فاکتور SPF را انتخاب کنید.
- لباس محافظ با درجه UPF (عامل محافظت در برابر اشعه ماوراlet بنفش) بپوشید. پیراهن آستین بلند با یقه بلند ، شلوار بلند و کلاه لبه باز بپوشید.
برای کاهش چین و چروک و افزایش تولید کلاژن از سونا مادون قرمز (IR) استفاده کنید. سونا های مادون قرمز از اشعه مادون قرمز استفاده می کنند تا میزان کلاژن بدن شما را افزایش دهند و در نتیجه تعداد چین و چروک ها را کاهش دهند. برخی از کاربران همچنین پس از استفاده مکرر ، متوجه بهبود رنگ پوست شده اند.
- در حالی که تحقیقات اثبات کرده است که آن موثر و بی خطر است ، اما قرار گرفتن در معرض تابش مادون قرمز در دراز مدت برای درمان ها هنوز به طور کامل بررسی نشده است.
مراقب علائم سرطان پوست باشید. سرطان پوست رشد غیرطبیعی سلول های پوستی است که در اثر جهش های DNA ایجاد می شود و علت اصلی این جهش ها قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش است. اگر متوجه تغییراتی نامنظم در پوست یا خال های خود شده اید که قبلاً وجود نداشته اند ، بلافاصله با پزشک خود صحبت کنید. رایج ترین علائمی که باید جستجو شود نشان دهنده سرطان یا سلول های پیش سرطانی است:
- علائم تولد که دارای لبه های نامنظم یا نامتقارن هستند ، بیش از یک رنگ دارند یا با گذشت زمان تغییر می کنند.
- زخم ها و برجستگی هایی که در اثر گزش ، خراش ، خراش یا برآمدگی ایجاد نشده اند.
- لکه ، جای زخم یا تغییر در ظاهر یا بافت پوست شما.
برای مشکلات نامنظم پوستی از متخصص کمک بگیرید. دانستن مواردی که باعث تحریک پوست شما می شوند از جمله آلرژن ها و سایر حساسیت ها بسیار مهم است ، بنابراین می توانید بین عکس العمل طبیعی به چیزی ، در مقابل تغییر در پوست یا شرایطی که نیاز به توجه پزشک یا متخصص پوست دارد ، تفاوت قائل شوید. لازم است. مشکلات زیادی وجود دارد که می تواند پوست را آزار دهد و در صورت مشاهده علائم زیر باید به دنبال پزشک باشید:
- کهیر ، تاول ، جوش ، یا لایه برداری غیر قابل توضیح
- نشت زخم یا جوش
- التهاب مزمن ، قرمزی ، خارش یا تغییر رنگ
- علائم تولد ، برجستگی یا تومورهای فلس دار (زگیل) که برطرف نمی شوند

قسمت 4 از 4: مراقبت از پیر شدن پوست

تمرکز خود را بر این بگذارید که ابتدا بزرگترین مشکل پوستی خود را درمان کنید ، نه یک باره. استفاده بیش از حد از محصولات ضد پیری می تواند باعث فشار بیش از حد پوست شود و حتی پیرتر به نظر برسد. هیچ محصولی وجود ندارد که به تنهایی بتواند با چین و چروک ، لکه های تیره و پوست سفت مقابله کند ، بنابراین سعی نکنید همه آنها را یک باره مقابله کنید. ابتدا مسئله ای را که می خواهید حل کنید انتخاب کنید و وقت و هزینه خود را بر روی آن متمرکز کنید - بهترین نتیجه را خواهید گرفت.
- اگر محصولی پوست شما را تحریک کرد ، دیگر از آن استفاده نکنید.
- پوست به طور طبیعی پیر می شود و شما نمی توانید فارغ از کرم و روش این روند را متوقف کنید. درعوض ، روی سالم نگه داشتن پوست خود تمرکز کنید - این باعث می شود جوان به نظر برسید.
یک مرطوب کننده مناسب برای نوع پوست خود بخرید و روزانه از آن استفاده کنید. مرطوب کنندگی روزانه یکی از کلیدهای سلامت پوست در هر سنی است ، اما با افزایش سن از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. پوست شما با گذشت زمان به طور طبیعی خشک خواهد شد ، اما می توانید با کمک یک مرطوب کننده مرطوب ، که هر روز برای جوان و لطیف نگه داشتن پوست استفاده می کنید ، آن را سالم نگه دارید. هیچ کالایی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد ، بنابراین یکی از محصولات مناسب خود را انتخاب کنید.
- برای بهترین نتیجه ، از یک مرطوب کننده با SPF 15-30 برای محافظت از پوست در برابر اشعه UV استفاده کنید.
- مرطوب کننده های مخصوص پوست خشک ، چرب ، حساس ، چین و چروک و بسیاری از انواع دیگر وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که کاملاً روی پوست شما احساس شود تا بهترین و سریعترین نتیجه را کسب کنید.
پوست خود را با تغذیه ای سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها سالم بخورید. هرچه ویتامین و مواد معدنی بیشتری مصرف کنید ، بهتر است. این فقط با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می کند. با این حال ، اگر نگران این هستید که مواد مغذی کافی برای مراقبت از پوست دریافت نمی کنید ، ممکن است بخواهید مکمل هایی را مصرف کنید. هنگام در نظر گرفتن یک رژیم غذایی سالم ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- سبزیجات برگ دار ، مانند اسفناج و کاهو.
- ماهی ، به خصوص ماهی های غنی از امگا 3 (ماهی آزاد ، ماهی آب شیرین سفید و غیره)
- توت (به طور کلی سرشار از آنتی اکسیدان است).
آنتی اکسیدان های موضعی استفاده کنید که می تواند پوست شما را در برابر آسیب های خورشید ، چین و چروک ها و لکه های تیره محافظت کند. آنتی اکسیدان ها از آسیب رساندن "رادیکال های آزاد" به DNA پوست شما کمک می کنند. خوشبختانه آنتی اکسیدان ها از ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی تشکیل شده اند و به وفور در طبیعت یافت می شوند. در حالی که یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان مهم است ، شما همچنین می توانید آن را به صورت موضعی مستقیماً روی پوست خود برای پوست سالم و شگفت آور استفاده کنید:
- سرم ویتامین C
- روغن آکای
- عصاره چای سبز
- رتینول
برای مقابله با آسیب های پوستی ناشی از پیری از کرم های آلفا هیدروکسی اسید استفاده کنید. این محصولات یک روش عالی و ایمن برای لایه برداری از پوست شما ، از بین بردن لکه های تیره نامرغوب و پوست مرده و جوان نگه داشتن پوست در نظر گرفته شده است. به دنبال کرم هایی با غلظت 5-10٪ از هر یک از اسیدهای آلفا هیدروکسی زیر باشید - سپس این را یک بار در روز و به تدریج استفاده کنید ، به شرطی که احساس راحتی کند:
- اسید گلیکولیک
- اسید سیتریک
- اسید لاکتیک
- اسید مالیک
از "معالجات معجزه آسا" یا مدهایی که نتایج اغراق آمیز می دهند پرهیز کنید. بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ادعا می کنند که می توانند چین و چروک ها را "کاملاً از بین ببرند" یا ساعت را به 20 سال قبل روی پوست برگردانند. اگر این محصولات واقعاً به قول های خود عمل می کردند ، دیگر هرگز در جایی چروک نخواهید دید. انتظارات خود را پایین نگه دارید - هدف شما باید پوستی سالم و شاد باشد ، نه همان پوستی که در 30 سالگی داشتید.
- حتی ادعاهایی مانند "بالینی اثبات شده" در واقع بی اساس هستند - "کلینیکی اثبات شده" به معنای ساده این است که مصرف کنندگان قبل از فروش محصول مجاز به آزمایش بودند.
مراقبت از پوست خود را با ضد آفتاب ، آبرسانی و معاینات منظم سرطان پوست ادامه دهید. با افزایش سن ، مراقبت از پوست شما فقط افزایش می یابد. مراقبت از پوست با افزایش سن نیازی به تغییر اساسی ندارد. در صورت لزوم از ضد آفتاب استفاده کنید ، هر روز آب زیادی بنوشید ، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و به مقدار کافی بخوابید. اگر این عادت ها را در طول زندگی حفظ کنید ، پوست شما درخشان و جوان باقی می ماند.

نکات

افراد مستعد جوش های سرسیاه باید مرتبا ملحفه ها و روبالشت های خود را بشویند ، زیرا یک روبالشتی کثیف مملو از خاک ، روغن و عرق است که می تواند به پوست شما وارد شود.
هنگام استفاده از کرم های استروئیدی به خاطر داشته باشید که رایحه آنها بسیار قوی است و همیشه لباس هایی گشاد و گشاد می پوشند.