چرت زدن

ویدیو: چرت زدن بایدن و تعجب نخست وزیر اسرائیل 😁😁😁

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: به طور م effectivelyثر چرت بزنید
روش 2 از 3: محیطی برای خوابیدن ایجاد کنید
روش 3 از 3: گزینه های دیگری را امتحان کنید
نکات

پس از چرت ، می توانید دوباره به وضوح فکر کرده و تمرکز بهتری داشته باشید ، به طوری که از تولیدات و آگاهی بیشتری نسبت به محیط اطراف خود برخوردار باشید. چه در مدرسه باشید ، چه در خانه ، چه در محل کار ، یادگیری یک چرت کوتاه یک مهارت ضروری است. شما می توانید بیاموزید که چگونه می توانید به طور مثر چرت بزنید ، چطور می توانید محیط ایده آلی برای خوابیدن ایجاد کنید و برای استراحت در صورت عدم امکان چرت زدن چه باید بکنید. برای اطلاعات بیشتر به مرحله 1 بروید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: به طور م effectivelyثر چرت بزنید

اوایل بعد از ظهر چرت بزنید. بهترین زمان چرت زدن بین ظهر تا 3 بعد از ظهر است ، زیرا این زمانی است که سطح ملاتونین در بالاترین حد و سطح انرژی شما اغلب پایین است. اگر بعد از ناهار احساس خواب آلودگی می کنید ، یک چرت طولانی مدت می تواند در طولانی مدت باعث تولید و بیداری بیشتر شما شود. این در حالی است که یک نوشیدنی انرژی زا لق می کنید و سپس سعی می کنید به کار خود ادامه دهید.
- سعی کنید بعد از ساعت 4 بعد از ظهر چرت نزنید ، مخصوصاً اگر بی خوابی دارید. خیلی دیر خوابیدن در روز می تواند خواب و ساعات کار شب را که واقعا می خواهید بخوابید برای شما دشوارتر کند.
خیلی طولانی نخوابید. ده تا 20 دقیقه خواب معمولاً برای خواب نیمروز بهتر است. اگر بیشتر می خوابید ، ممکن است بعد از چرت بیشتر از قبل خواب داشته باشید. این بدان معناست که شما باید کل فرایند بیدار شدن را برای دومین بار در آن روز طی کنید. فقط یک "غواصی در خواب" سریع انجام دهید ، اما برای شنای طولانی نروید.
- اگر لازم است خوب بخوابید زیرا شب قبل بد خوابیده اید ، یک خواب کامل 90 دقیقه ای REM را امتحان کنید. یک ساعت خوابیدن می تواند باعث بقیه روز شما شود ، در حالی که 90 دقیقه خواب - یک چرخه کامل خواب - می تواند احساس کاملاً تازه ای را در شما ایجاد کند.
ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید. برخی از افراد نمی توانند به خواب روند زیرا از خوابیدن طولانی مدت ترس دارند. بنابراین برای از بین بردن فشار روانی ، حتی اگر فقط برای یک چرت 15 دقیقه ای باشد ، زنگ خطر را برای بیدار کردن خود تنظیم کنید. به این ترتیب می توانید به راحتی به کار خود برگردید. اکنون می توانید آرام بخوابید که بدانید تا بیرون هوا تاریک نشود از خواب بیدار نخواهید شد.
- از تلفن خود برای تنظیم هشدار سریع استفاده کنید یا از همکار خود بخواهید که برای شما رصد کند و پس از 15 دقیقه درب شما را بکشد. سپس همین کار را برای همکار خود انجام دهید.
قبل از چرت زدن کافئین مصرف کنید. نوشیدن یک فنجان قهوه درست قبل از خواب ممکن است برای شما غیرطبیعی به نظر برسد ، اما کافئین قبل از این که احساس کافئین آشنا شود ، باید تمام سیستم گوارشی شما را طی کند. این کار حدود 20 دقیقه طول خواهد کشید. برخی از افرادی که مرتبا چرت می زنند ، به این روش قسم می خورند زیرا قبل از بیدار شدن از کافئین می توانید کمی بخوابید.
- درست قبل از خواب یک فنجان قهوه سرد سریع بنوشید و اجازه دهید کافئین شما را بیدار کند تا دوباره تیز و کاملاً تازه شوید. هنوز ایده خوبی است که برای جلوگیری از خواب طولانی مدت زنگ هشدار تنظیم کنید.

روش 2 از 3: محیطی برای خوابیدن ایجاد کنید

اطراف خود را تاریک کنید. چه در محل کار خود باشید و چه بخواهید سریع در اتاق نشیمن خود بخوابید ، در صورت تاریک کردن محیط اطراف ، می توانید بهتر استراحت کرده و سریعتر بخوابید. پرده ها را ببندید ، چراغ ها را خاموش کرده و در مکانی راحت دراز بکشید.
اطمینان حاصل کنید که ساکت است و هیچ حواس پرتی دیگری وجود ندارد. بدون نور ، بدون رادیو ، بدون تلویزیون ، بدون حواس پرتی. اگر قصد دارید فقط نیم ساعت دراز بکشید ، پس واقعاً مجبور نیستید از این کار معامله بزرگی کنید و سعی کنید با شنیدن یک برنامه گفتگو از طریق رادیو به مدت 15 دقیقه خود را بخوابید. اطمینان حاصل کنید که کاملاً ساکت است و بلافاصله چرت خود را شروع کنید.
- درست قبل از چرت زدن به دستشویی بروید. منطقی نیست که بعد از پنج دقیقه از خواب بیدار شوید زیرا باید به دستشویی بروید.
استفاده از نویز سفید را برای جلوگیری از سر و صدای پس زمینه که باعث حواس پرتی می شود ، در نظر بگیرید. اگر خوابیدن برای شما دشوار است ، چرخاندن موسیقی آرام (به عنوان مثال هواپیمای بدون سرنشین محیطی) ، استفاده از نویز سفید یا حتی روشن کردن یک فن را برای ایجاد صدای کم صدا که از دنیای خارج غرق می شود ، در نظر بگیرید. هر کاری که به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید انجام دهید.
- در YouTube ، می توانید فیلم های ASMR را با زمزمه های آرامش بخش نزدیک به چهارم یا صدای پس زمینه که برخی افراد را به خواب می برد ، پیدا کنید. این یک منبع آسان و رایگان است که می تواند به خواب رفتن شما کمک کند یا حداقل آرامش داشته باشید.
در وضعیت راحتی دراز بکشید. سعی کنید کاملا دراز بکشید. حتی اگر در محل کار یا مکانی غیر از اتاق خواب خود هستید ، روی مبل دراز بکشید یا یک نقطه نرم روی زمین قرار دهید که می توانید دراز بکشید و یک چرت سریع بزنید. چرت شما برای شروع احساس ناخوشایند خیلی کوتاه خواهد بود.
- وقتی در خانه هستید ، در رختخواب یا کاناپه قرار بگیرید. مبل می تواند جایگزین مناسبی باشد ، زیرا برخاستن شما را آسان می کند. این باعث می شود که کمتر به خوابیدن برای یک خواب کامل شبانه و بیشتر به یک استراحت کوتاه در طول روز شباهت داشته باشید. خوابیدن روی کاناپه نیز باعث می شود که بعد از چرت زدن راحت تر به انجام کاری برسید.
- اگر نگران این هستید که در محل کار به مشکل بر بخورید ، هنگام استراحت خود را در ماشین بنشینید و صندلی را به حالت خوابیده در آورید. اگر در طول استراحت در محل کار خود تمایلی به چرت زدن روی میز خود ندارید ، مکانی را پیدا کنید که بتوانید تنها باشید و بدون مزاحمت بخوابید.
حتماً گرم بمانید. هنگام خواب دمای بدن کاهش می یابد. بنابراین سعی کنید با آوردن یک پتو یا پوشیدن یک تی شرت آستین بلند از این امر پیشی بگیرید تا آنقدر گرم بمانید که بخوابید. چرت آنقدر طولانی نیست که بتوانید نگران پیدا کردن وضعیت خواب خوب و پتو گرم باشید. بنابراین این کار را قبل از دراز کشیدن انجام دهید.
فقط چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. از خواب عمیق نترسید و نگران این نباشید که آیا قبل از اینکه زنگ هشدار شما به اندازه کافی استراحت کند یا نه؟ این واقعاً بهترین راه برای چرت زدن بد است. حتی اگر به خواب نروید ، 15 دقیقه بستن چشم و آرامش راهی عالی برای تازه کردن خود است. نگران نباشید و آرام باشید.
- اگر در مورد موضوعی استرس دارید و آرامش ذهن خود را دشوار می دانید ، بر تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید به غیر از نفس کشیدن و بیرون آوردن نفس عمیق ، که به شما امکان بهبود کامل می دهد ، فکر نکنید. حتی اگر خوابتان نبرد ، تمرینات تنفس عمیق آرامش بخش و م effectiveثر هستند.
احساس گناه نکنید چرت زدن دوره ای در طول روز ثابت شده است که باعث سلامتی و بهره وری بیشتر شما در کار می شود. چرت زدن باعث خلاقیت ، بهبود حافظه و افزایش بهره وری می شود. وینستون چرچیل و توماس ادیسون نمونه های معروف چرت زدن افراد هستند. در هنگام نیاز به استراحت واقعاً لازم نیست که بخاطر خوابیدن احساس گناه کنید. اگر در میانه روز بخوابید ، تنبل نیستید ، بلکه بیشتر کار می کنید.

روش 3 از 3: گزینه های دیگری را امتحان کنید

مراقبه کنید به جای چرت زدن ، می توانید ذهن و بدن خود را بدون خوابیدن استراحت دهید. یک محیط آرام ایجاد کنید ، روی زمین بنشینید و فقط با تنفس عمیق روی خود تمرکز کنید. سعی کنید به جای خوابیدن ذهن خود را پاک کنید. هنگام شکل گیری افکار و از بین رفتن تمرکز خود را بر روی تماشای جریان افکار خود بگذارید. زنگ هشدار را دقیقاً مانند چرت زدن تنظیم کنید. بعد از مدیتیشن می توانید بدون اینکه بخوابید ، سرحال و بیدار به کار خود برگردید.
بعد از ناهار خود قدم بزنید. اگر سطح انرژی شما اغلب بعد از ناهار کاهش می یابد ، پس شما تنها نیستید. برخی افراد به جای تلاش برای خوابیدن ، انجام برخی از ورزش های سبک برای تازه شدن خود را موثرتر می دانند. به جای چرت زدن ، بیرون بروید و کمی در محله قدم بزنید. حتی می توانید برای دویدن سریع در اطراف ساختمان بدوید تا گردش خون شما افزایش یابد. بیرون رفتن زیر آفتاب می تواند شما را بیدار کرده و انرژی مورد نیاز شما را افزایش دهد.
- برخی از شرکت ها کارمندان خود را با میز کار با تردمیل متصل می کنند. اگر در خانه تردمیل دارید ، آماده پیاده روی شوید.
یک بازی کوتاه انجام دهید. ممکن است اواسط روز کاری شما بهترین زمان برای انجام یک ماموریت کامل در Skyrim نباشد ، اما Luminosity تمریناتی را برای آموزش مغز شما ارائه می دهد. برخی افراد این تمرینات را طراوت بخش می دانند زیرا به شما یک استراحت بسیار ضروری می دهند و مغز شما را به گونه ای کار می کنند که می توانید بقیه روز را بدون خواب پشت سر بگذارید. شما همچنین می توانید یک جدول کلمات متقاطع یا سودوکو را حل کنید ، که با آن می توانید برای مدت کوتاهی مغز خود را فعال کنید. برخی از افراد برای خارج شدن از روال یکنواخت خود و بیدار شدن دوباره از خواب به این امر احتیاج دارند.
- دریابید که آیا شخص دیگری در محل کار همان بازی مانند شما را دوست دارد مانند شطرنج. تخته شطرنج را در جایی نگه دارید و مرتباً یک بازی انجام دهید. 10 یا 15 دقیقه استراحت کوتاه کنید تا کوتاه بازی کنید و بعداً بازی را ادامه دهید. این کار روال شما را می شکند و شما را به فکر فرو می برد.
از خوردن بیشتر و مصرف کافئین بیشتر خودداری کنید. تلاش برای مقابله با خستگی با کالری "خالی" و بعد از ظهر بیشتر فنجان قهوه می تواند نتیجه عکس داشته باشد. ممکن است سرعت خود را کم کرده و احساس خواب آلودگی کنید. علی رغم ادعاهای سازندگان مبنی بر اینکه نوشیدنی های انرژی زا پاسخ خستگی شما بعد از ناهار است ، یک چرت کوتاه بسیار موثرتر از مصرف کالری خالی است. سعی کنید در زمان گرسنگی بیشتر غذا نخورید و از مصرف بیشتر کافئین خودداری کنید.
- اگر می خواهید چیزی بخورید ، میان وعده ای را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین باشد ، مانند یک مشت آجیل مخلوط. آجیل می تواند گرسنگی شما را برطرف کرده و مقدار مناسبی از مواد مغذی را برای سوزاندن به شما بدهد. مقداری آجیل را در میز کار خود نگه دارید تا در صورت نیاز به یک میان وعده سریع ، نیشگون بگیرید.

نکات

اطمینان حاصل کنید که به آرامی از خواب بیدار می شوید. به این ترتیب کم روحیه می شوید و برای بقیه روز خود انگیزه ایجاد می کنید.
گاهی اوقات پس از یک خواب کوتاه می توانید از نور سردرد بگیرید. بنابراین به آرامی و به تدریج چشم خود را به چراغ های روشن عادت دهید تا از سردرد جلوگیری کنید.
چرت کوتاه بعد از مطالعه می تواند به شما در به خاطر سپردن اطلاعات کمک کند.
اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق چند درجه سردتر از حد معمول است.
شاید چرت زدن یکی از راه های جلوگیری از لیست کارهای شما باشد. یک کار کوتاه در لیست خود انجام دهید ، یا یک کار طولانی را برای مدتی انجام دهید تا حال شما بهتر شود. احساس موفقیت شما به آرامش شما کمک می کند.
وقتی در محل کار خود هستید ، اطمینان حاصل کنید که هیچ کس نمی تواند شما را ببیند. مراقب دوربین ها و افراد دیگری باشید که به شما نگاه می کنند.