محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: مناطق مشکل خود را برطرف کنید
• روش 2 از 4: عادت های خوب ایجاد کنید
• روش 3 از 4: ارزش های خود را عملی کنید
• روش 4 از 4: احساس خوب از نظر روحی و جسمی

چقدر عالی خواهد بود اگر شما بخواهید هر روز صبح خوشحال و پر از زندگی از رختخواب بپرید؟ یا اینکه هر شب با پوزخندی روی صورت و آهی از رضایت بخوابید؟ این ممکن است به نظر چیزی باشد که فقط برای افراد دیگر اتفاق می افتد ، اما چنین زندگی شاد و راضی برای شما نیز بسیار ممکن است. ابتدا باید بفهمید که چرا تاکنون از زندگی خود راضی نیستید. سپس شروع به تغییر / بهبود عادت های روزمره خود می کنید تا بتوانید کمی به رسیدن به اهداف خود نزدیک شوید و خود را بهبود ببخشید. به یاد داشته باشید ، داشتن یک زندگی شاد بدون داشتن سلامت جسمی ، روحی ، عاطفی و اجتماعی کاملاً دشوار است. اگر از هر یک از این چهار حوزه غفلت کنید ، دیر یا زود با آنها مشکل خواهید داشت. بنابراین خود را با برخی از عادات زندگی مثبت آموزش دهید و از این طریق از سلامتی و سلامتی خود حمایت کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: مناطق مشکل خود را برطرف کنید

1. بفهمید مشکل کجاست. برای داشتن زندگی با رضایت بیشتر ، ابتدا باید بدانید کدام منطقه از زندگی فعلی شما آزار دهنده یا راضی کننده نیست. به جنبه های مختلف زندگی خود فکر کنید تا دریابید بیشترین مشکلات را در کجا تجربه می کنید.
   • چشمان خود را ببندید و از خود بپرسید: "من از کدام قسمت از زندگی خود ناراضی هستم؟" آنچه ابتدا به ذهن خطور می کند احتمالاً مهمترین مشکلی است که می خواهید با آن شروع کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است ذهن شما بلافاصله به کار یا تحصیل ، یا رابطه یا دوستی روی آورده باشد. آنچه ابتدا به ذهن شما خطور می کند احتمالاً چیزی است که بیشتر شما را آزار می دهد.
2. یک برنامه گام به گام با تنظیم کنید اهداف هوشمندانه. روی مهمترین زمینه زندگی خود که می خواهید تغییر دهید تمرکز کنید و اهداف عملی برای پیشرفت ایجاد کنید. از اهداف SMART استفاده کنید - یعنی اهدافی خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، واقع گرایانه و محدود به زمان.
   • به عنوان مثال ، اگر شغل شما نامناسب است ، می توانید تصمیم بگیرید که انصراف دهید ، برای تغییر شغل به مدرسه برگردید یا شاید روش های خلاقانه ای برای تحقق بخشیدن به کار فعلی خود پیدا کنید.
   • اگر ترجیح می دهید شغل خود را تغییر دهید ، ممکن است لازم باشد ابتدا چند هدف دیگر مانند تأمین کمک مالی و پذیرش در یک برنامه تحصیلی مورد نظر را تعیین کنید.
   • هر یک از اهداف خود را به قسمت های مختلف تقسیم کنید تا بتوانید گام به گام با آنها مقابله کنید. همچنین یک مهلت معقول برای تکمیل هدف نهایی تعیین کنید.
3. پیشرفت خود را مرتباً بررسی کنید. با نزدیک شدن به اهداف خود ، لحظه ای وقت بگذارید و در پیشرفت خود تأمل کنید. بعضی اوقات با دیدن اینکه چقدر پیش رفته اید ، انگیزه برای ادامه کار تقویت می شود. همچنین به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا از نتیجه بدست آمده راضی هستید یا برای مرحله بعدی آماده هستید.
   • می توانید مراحل پیشرفت خود را با نوشتن مراحل اهداف خود روی تخته یا کاغذ و تیک زدن روی هر مرحله ، پیگیری کنید.

روش 2 از 4: عادت های خوب ایجاد کنید

1. هر روز کاری کنید که برایتان سخت است. یکی از بهترین راه ها برای ایجاد عادت های خوب و ایجاد یک زندگی راضی کننده این است که هر روز کاری انجام دهید که برایتان سخت باشد. روزانه یک کار را شناسایی کنید که شما را از منطقه راحتی خارج کند و آن را انجام دهید.
   • در شروع هر روز ، از خود بپرسید: "امروز چه کاری می توانم انجام دهم تا خودم را به چالش بکشم؟" پاسخ متفاوت خواهد بود. در بعضی از روزها ممکن است این امر به عنوان مثال ترک خانه شما برای برقراری ارتباط با دیگران باشد. در روزهای دیگر ، این می تواند بحث در مورد ایده های شما با رئیس شما باشد در حالی که شما در واقع عادت به انجام چنین کاری نداشته اید.
   • هر روز را با تأمل در چالش روزمره خود به پایان برسانید. افکار خود را در یک ژورنال بنویسید و مطمئن باشید که هرگونه دستاوردی که در طول روز داشته اید را ثبت کنید.
2. عادت های بد خود را جایگزین عادت های خوب خود کنید. با کمترین رشد یا بیشترین میزان رکود ، به دنبال زمینه های زندگی خود باشید تا بتوانید از پس عادت های ناسالم برآیید. سپس آنها را با عادت های بهتر و سالم جایگزین کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید اما زمان زیادی را روی کاناپه جلوی تلویزیون می گذرانید ، زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهید یا تمرینات ژیمناستیک را هنگام تماشای آن انجام دهید.
   • سعی کنید هر بار یک عادت بد را جایگزین کنید تا زیاد برای شما زیاد نباشد و خیلی سریع نرود.
3. روزانه به خود انگیزه دهید. یک زندگی پر تحقق یک زندگی پر از هیجان و هیجان است ، بنابراین هر روز به دنبال الهام باشید. اهداف خود را مرور کنید ، از یک صفحه اعلانات استفاده کنید و آن را پر از چیزهایی کنید که به شما الهام می دهند ، به پادکست ها و / یا کتاب های صوتی گوش دهید ، یا هر روز اظهارات مثبت یا نقل قول های الهام بخش را بخوانید.
   • اگر از زندگی فعلی خود چندان راضی نیستید ، جستجوی انگیزه روزانه می تواند به شما کمک کند تا شرایط خود را تغییر دهید و به اهداف خود برسید.
4. مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید. برای کمک به پایبندی به اهداف و ایجاد عادت های بهتر ، به حلقه اجتماعی خود مراجعه کنید. در مورد این موضوع در فیس بوک ارسال کنید و شبکه خود را گسترش دهید ، در مورد برنامه های خود با خانواده یا دوستان خود صحبت کنید ، با یک دوست همکاری کنید یا یک سیستم پاداش ایجاد کنید تا خود را به پاسخگویی ترغیب کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر به مدرسه برمی گردید ، ممکن است بتوانید پیامی را در فیس بوک ارسال کنید که می گوید: "بالاخره من به دبیرستان برمی گردم. از حمایت و تشویق شما قدردانی می کنم!"

روش 3 از 4: ارزش های خود را عملی کنید

1. ببینید کدام موارد برای شما مهمترین هستند. ارزشهای شخصی شما چیست؟ آنها اصول و اعتقادات راهنما هستند که به شما کمک می کنند تا در زندگی مانند صداقت یا وفادار بودن به همسر یا خانواده خود در زندگی پیش بروید. اگر تعریف ارزش های خود برایتان دشوار است ، چند سوال از خود بپرسید:
   • برای چه ویژگی هایی بیشتر در خودم ارزش قائل هستم؟ از چه خصوصیاتی بیشتر در دیگران قدردانی می کنم؟ "
   • به چه دستاوردهایی بیشتر افتخار می کنم؟ آیا شباهت هایی بین این اجراها وجود دارد؟ "
   • می خواهم در مورد محله ، جامعه ، منطقه یا کشور خود چه چیزهایی را تغییر دهم؟
   • اگر همه موجودات زنده از قبل ایمن و نجات یافته بودند چه چیزی را از خانه سوخته خود پس انداختم؟
   • این می تواند به شما کمک کند تا ارزش های شخصی خود را یادداشت کنید (به عنوان مثال در یک دفتر خاطرات) یا یک کولاژ خوب ایجاد کنید.
2. مناطقی را که نمی خواهید مصالحه کنید مشخص کنید و به آنها پایبند باشید. کلید یک زندگی تحقق پذیر ، زندگی مطابق با ارزشهای خود است ، اما این گاهی اوقات به معنای رها کردن افراد ، فعالیتها یا موقعیتهایی است که ارزشهای شما را به خطر می اندازد. مدتی را به این فکر کنید که کجا خط می کشید ، چه چیزی را هنوز می پذیرید و چه چیزی را قبول نمی کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر برای صداقت ارزش قائل هستید ، ممکن است تصمیم بگیرید که از روابط با افرادی که اغلب غیر صادق هستند یا سعی در گمراه کردن شما دارند ، جلوگیری کنید.
   • محدودیت های خود را بنویسید و این را مرتباً بخوانید تا مطمئن شوید از این حد عبور نمی کنید.
3. کاری پیدا کنید که به شما در تأثیر مثبت جهانی کمک کند. با انجام کاری که با ارزش های شما همسو باشد ، از زندگی رضایت بخش لذت ببرید. اطمینان حاصل کنید که می توانید از استعدادهای ویژه خود برای کمک قابل توجه به جهان استفاده کنید - خواه یک کار روزانه باشد ، یک کار جانبی ، یک سرگرمی یا یک کار داوطلبانه.
   • برای برخی از افراد ، کار معنادار می تواند راه اندازی یک تجارت باشد ، برای برخی دیگر می تواند حرفه ای در خدمت دیگران باشد. برای بعضی از افراد ، کار معنادار ممکن است شامل اشتراک اشتیاق آنها با دیگران ، انجام کارهای هنری در کنار کارهای عادی آنها ، یا استفاده و نمایش استعدادهای خود در دنیا باشد.
   • همه نمی توانند کار روزانه خود را کاملاً معنی دار و راضی کننده تجربه کنند و این اشکالی ندارد. سپس فقط اطمینان حاصل کنید که از استعدادهای خود در اوقات فراغت خود استفاده کرده و آنها را شکوفا می کنید. ممکن است فکر کنید هیچ استعدادی ندارید ، اما اگر به خود خوب نگاه کنید ، مطمئناً چیزی را کشف خواهید کرد که در آن مهارت دارید!
4. برای کمک به مثبت ماندن ، گروهی از افراد همفکر خود را در اطراف خود جمع کنید. به روابط اجتماعی خود خوب نگاهی بیندازید و از خود بپرسید که آیا این مواد مغذی و مثبت هستند؟ در غیر اینصورت ، نتیجه گیری کنید و طبق آن عمل کنید. در این مورد احساس گناه نکنید. بعضی اوقات برای اینکه واقعاً رشد کرده و مجالی برای ارتباطات سالم داشته باشید ، به سادگی مجبورید وزن کم و روابط سمی را از زندگی خود حذف کنید.
   • اگر محافل اجتماعی شما به یک پاکسازی بزرگ نیاز داشت ، زیاد نگران آن نباشید. برای ارتباط با افراد جدید تغییرات جزئی ایجاد کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک همکار خوب را برای صرف ناهار با هم دعوت کنید ، می توانید یک دوره جالب را بگذرانید یا به یک باشگاه جدید بپیوندید.
5. داوطلب شوید یا به افراد نیازمند کمک کنید. یک زندگی پر تحرک و خیرخواهانه شامل خیرات نیز می شود ، بنابراین راه هایی پیدا کنید تا چیزی به اطرافیان خود بدهید. این کار می تواند به آسانی کمک عاشقانه به همسایه یا دوست نیازمند یا داوطلبانه چند ساعت در هفته باشد.
   • وقتی عشق و انرژی خود را به چیزهایی بدهید که فکر می کنید ارزشمند هستند ، بیشترین احساس رضایت را خواهید داشت ، بنابراین وقت و هزینه خود را به اهداف و سازمانهایی که به آنها اعتقاد دارید اهدا کنید.

روش 4 از 4: احساس خوب از نظر روحی و جسمی

1. به طور منظم برای خود وقت بگذارید. وقتی انرژی شما همیشه فقط یک طرفه می رود احساس رضایت و رضایت سخت است. همانطور که به دیگران عشق و پشتیبانی می دهید ، باید این عشق و حمایت را نیز به خود بازگردانید. وقت خود را صرف چیزهایی کنید که از آنها لذت می برید. یک سرگرمی ، خودآموزی یا فعالیتهایی که باعث خوشحالی شما می شوند.
   • هر روز حداقل یک ساعت وقت بگذارید و کاری برای خودتان انجام دهید. از آن زمان به طور سازنده استفاده کنید ، مانند نوشتن در مجله ، قدم زدن در طبیعت ، یا خواندن کتابی درباره رشد شخصی.
2. روزانه 30 دقیقه به فعالیت بدنی اختصاص دهید. سلامت روحی و جسمی مطلوب این اطمینان را به شما می دهد ، از این رو برای ورزش و ورزش منظم وقت بگذارید. هر روز آن را برنامه ریزی کنید. به این ترتیب این فقط یک وظیفه اضافی در لیست کارهای شما می شود.
   • حداقل 30 دقیقه تمرین بدنی در روز داشته باشید. فعالیت هایی را که از آن لذت می برید مانند شنا ، رقص یا دوچرخه سواری انتخاب کنید.
3. غذاهای سالم بخورید که به شما انرژی می دهند. غذاهای ناسالم می توانند سلامتی و سلامتی شما را به خطر بیندازند و انرژی و شفافیت ذهنی شما را تحت تأثیر قرار دهند. بدن خود را با غذاهای واقعی - ترجیحاً طبیعی - مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های گوشت بدون چربی ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها درمان کنید.
   • از غذاهایی که کمبود مواد مغذی دارند مانند غذاهای شیرین ، فرآوری شده و پر کالری خودداری کنید.
   • از کافئین و الکل کم استفاده کنید یا از آن استفاده نکنید. مورد آخر ، به ویژه می تواند عملکرد روحی و جسمی شما را به خطر بیندازد.
4. استرس را به روشی سالم مدیریت کنید. بدانید که چگونه علائم افزایش استرس ، مانند مشکل خواب ، مشکل تمرکز یا درد غیرقابل توجیه را تشخیص دهید. سپس اقداماتی را برای کاهش استرس در زندگی خود انجام دهید.
   • با نپذیرفتن بیش از حد مسئولیت های غیرضروری یا بارگذاری بیش از حد در برنامه خود ، دور ماندن از افراد منفی یا خسته کننده و تمرین روش های آرام سازی ، استرس را از خود دور نگه دارید.
   • یک برنامه منظم مراقبت از خود می تواند استرس زندگی شما را از کنترل خارج کند.
5. با معنویت خود در تماس باشید. معنویت غالباً جنبه مهمی از یک زندگی پرتحرک است ، زیرا در مواقع سخت می تواند منبع قدرت و راحتی باشد و شما را مقاوم نگه دارد. با آن قسمت عمیق و معنوی خود ارتباط برقرار کنید تا احساس ارتباط بیشتری با جهان داشته باشید و توانایی بیشتری برای مقابله با عوامل استرس زا در زندگی داشته باشید.
   • به طور منظم یک مراسم معنوی مانند مراقبه ، نماز ، یوگا ، شعار دادن (خواندن مانترا یا آوازهای مذهبی) یا طبیعت گردی را انجام دهید.