محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 4: در مورد اقدامات (و واکنش ها) خود فکر کنید
• روش 2 از 4: موارد را متفاوت بررسی کنید
• روش 3 از 4: جایگاه خود را در جهان در نظر بگیرید

زندگی در بعضی مواقع می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. این احساس ممکن است طبیعی باشد ، اما می تواند روال زندگی و سبک زندگی را تضعیف کند. شما باید سعی کنید روش های شخصی خود را در زمینه قرار دادن زندگی خود بدون توجه به آنچه شما را ناراحت می کند ، توسعه دهید. از وقایع مهم زندگی گرفته تا زندگی روزمره ، زندگی در از بین بردن تعادل ما نقش دارد. هدف این است که یاد بگیرید چگونه همه چیز را در منظر قرار دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: در مورد اقدامات (و واکنش ها) خود فکر کنید

1. بس کن و فکر کن هنگامی که احساس می کنید قادر نیستید مسائل را در منظر خود قرار دهید ، یا زندگی برای شما بیش از حد به نظر می رسد ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و درباره شرایط فکر کنید. اختصاص دادن وقت و پرسیدن چند س simpleال ساده از خود و آگاهی بیشتر از اوضاع می تواند به شما کمک کند چیزها را متفاوت ببینید.
   • از خود بپرسید: من دقیقاً با چه چیزی دست و پنجه نرم می کنم؟ اشاره به موارد خاص می تواند به شما کمک کند نحوه قضاوت و تغییر را کشف کنید.
   • در نظر بگیرید: اکنون واقعاً چه احساسی نسبت به این وضعیت دارم؟ اگر احساسات شما بی قرار باشد ، احتمالاً قادر نخواهید بود که مسائل را در منظر واضح قرار دهید.
   • پینز: چرا من اینگونه واکنش نشان می دهم؟ دلایل آن چیست و آیا درست است؟ بعضی اوقات می توانیم بیش از حد به یک موقعیت واکنش نشان دهیم. توقف در اندیشیدن در مورد چرایی این کار می تواند به ما کمک کند تا افکار خود را در یک دید واضح تر قرار دهیم.
2. چیزهایی را بپذیرید که نمی توانید تغییر دهید. نگرانی در مورد چیزهایی که خارج از توان شماست می تواند بی فایده باشد و شما را عصبانی کند.این قطعاً می تواند منجر به دیدگاهی ابری در زندگی شود. برای اینکه عادت کنید چیزهایی را تغییر دهید که قابل تغییر نیستند ، در اینجا کارهایی را می توانید انجام دهید:
   • به نقش خود در شرایط اعتراف کنید. آیا اوضاع از عهده شما خارج است یا کاری وجود دارد که بتوانید آن را تغییر دهید؟
   • مثبت بمانید اگر در شرایطی قرار دارید که نمی توانید تغییر دهید ، حداقل سعی کنید چیز مثبتی در آن ببینید. این به شما کمک می کند تا آن را پردازش کنید.
   • ادامه هید. اگر در موقعیتی مکرر و فراتر از توانایی خود قرار دارید ، مراحلی را که به آنجا رسیده اید تجزیه و تحلیل کنید و یک مسیر جایگزین را در نظر بگیرید.
3. دیدگاه های خود را لیست کرده و ارزیابی کنید. این به شما کمک می کند تا با خود صادق باشید. همچنین یک لیست ملموس برای بررسی هنگام ارزیابی ارزشها و دیدگاههای شما فراهم می کند.
   • به دیدگاه ها بیندیشید. این دیدگاه ها چگونه شما و روابط شما با دیگران را شکل می دهد. این به شما کمک می کند تا دیدگاهی در مورد زندگی و روابط خود ایجاد کنید. از خودت بپرس:
   • "آیا نظر من درباره [x] بر نحوه رفتار من با [y] تأثیر دارد؟"
   • به عنوان مثال ، "آیا نظر من در مورد یهودیت بر نحوه رفتار من با دوستان مسیحی تأثیر دارد؟"
   • آیا ازدواج ناخوشایند پدر و مادرم بر نحوه رفتار من با همسرم تأثیر خواهد گذاشت؟ آیا انصاف است؟

روش 2 از 4: موارد را متفاوت بررسی کنید

1. از مقایسه خود و اعمال خود با دیگران دست بردارید. مقایسه خود با دیگران - به هر روشی مانند شغل ، ظاهر ، هوش و ... - ناعادلانه است. شما زندگی کاملاً متفاوتی با دیگران دارید و بر شما تأثیر گذاشته و به شکلی دیگر شما را شکل داده است. این به شما کمک می کند انتظاراتی که از خود دارید را کاهش دهید و زندگی خود را در چشم انداز قرار دهید.
   • به یاد داشته باشید که شما بی نظیر هستید. هیچ کس دقیقاً گذشته شما را ندارد.
   • به عنوان مثال ، ظاهر خود را با دوستان خود مقایسه نکنید. آنها تجربیات متفاوتی از شما داشته اند.
   • اگر احساس می کنید به اندازه همکلاسی های خود باهوش نیستید ، این واقعیت را در نظر داشته باشید که از تحصیلات و تجربیات متفاوتی با آنها برخوردار هستید.
2. از گذشته و دیگران یاد بگیرید. با هرچه دست و پنجه نرم می کنید ، یک روش خوب برای قرار دادن زندگی در ذهن شما این است که به اتفاقات قبلی فکر کنید. به آنچه در گذشته رخ داده فکر کنید و به مشکلات خود در رابطه با آن فکر کنید.
   • مشکلات و زندگی شما هنوز هم می تواند احساسات شدیدی را در شما احساس کند. بسیار مهم است که احساسات خود را رد نکنید ، حتی اگر فکر می کنید "شاید خیلی بد نبوده اید". تأمل در حقایق تاریخی برای در نظر گرفتن تغییر است ، نه رد افکار شما.
   • کتابهایی در مورد تاریخ بخوانید یا در مورد فرهنگی که به شما علاقه مند است کلاسها را شرکت کنید. پادکست های تاریخی بسیار خوبی نیز وجود دارند که از طریق موسسات و سازمان های معتبر به صورت رایگان ارائه می شوند.
3. با دیگران صحبت کنید یک راه عالی برای یافتن چشم انداز ، گفتگو با دیگران است. آنها می توانند به شما کمک کنند دیدگاه های جدیدی را در نظر بگیرید یا دیدگاه ها و نظرات خود را تشخیص دهید.
   • همیشه نسبت به دیدگاه های مردم مودب و احترام بگذارید ، حتی اگر با دیدگاه شما متفاوت باشد. دیدگاه ها و نگرش ها می تواند شخصی باشد.
4. روی آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید. ناامیدانه دیدن یک موقعیت می تواند کار را برای شما دشوار کند اما می توانید آن را تغییر دهید. اگر احساس می کنید قادر به ایجاد تغییر نیستید ، سعی کنید کار کوچکی را پیدا کنید که می توانید انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید قادر به یافتن شغل نیستید ، سعی کنید بفهمید برای شروع این کار چه کاری می توانید انجام دهید. شاید بتوانید سه شغل مورد نظر برای یافتن پیدا کنید ، یا یک فرم درخواست را در جایی پر کنید که آنها به دنبال افراد هستند.
5. به آینده نگاه کنید. یک نگاه منفی به جای دیدن آینده با امید و امکان ، می تواند احساس کند که اوضاع هرگز تغییر نخواهد کرد. سعی کنید هر افکار منفی راجع به زمان حال با افکار مثبت در مورد آینده جایگزین کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر با خود فکر کنید ، "من هرگز این پروژه را به پایان نمی رسانم" ، از خود س yourselfال کنید مانند "وقتی تصور می کنم این پروژه را به پایان می رسانم ، برای رسیدن به آن هدف چه اتفاقی می افتد؟"
6. به جای تمرکز روی دیگران ، احساسات خود را تصدیق کنید. ترس از اینکه دیگران چگونه شما را می بینند نیز می تواند مانع از داشتن دیدگاه مثبت شود. به جای تمرکز بر روی اینکه دیگران ممکن است شما را ببینند یا نبینند ، سعی کنید روی چگونگی دیدن خودتان تمرکز کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "هیچ کس مرا دوست ندارد" ، از خود بپرسید "چه چیزی در مورد خودم دوست دارم؟"

روش 3 از 4: جایگاه خود را در جهان در نظر بگیرید

1. به یاد داشته باشید که همه چیز تغییر می کند. زندگی در جریان مداوم است و مانند فصل ها ، اوضاع تغییر می کند. مطالعات نشان داده است که کسانی که می توانند سازگاری داشته و تغییرات زندگی را بپذیرند زندگی شادتر (و گاه گاهی طولانی تر) دارند.
   • یک راه عالی برای این کار دیدن عکس های قدیمی است. شما می توانید ببینید که چگونه از نظر جسمی تغییر می دهید تا چیزها را در منظر قرار دهید.
   • می توانید در لحظه از خود عکس بگیرید و یک خط پایه از آنچه می خواهید تغییر دهید ایجاد کنید. این عکس "قبل" می تواند انگیزه خوبی باشد و به شما کمک کند تا بر روی تمرکز کنید.
2. دنیای اطراف خود را تصور کنید. شما یکی از بیش از 7 میلیارد نفر در این کره خاکی هستید. اگر فکر می کنید تنها شخصی هستید که با یک مشکل خاص دست و پنجه نرم می کنید ، این می تواند یک فکر آرام باشد.
   • شما در این جهان یک نفر هستید. شما به تنهایی قادر به غلبه بر همه مشکلات جهان نخواهید بود.
   • یک راه عالی دیگر برای کسب چشم انداز ، تماشای فیلم های مستند برای یادگیری در مورد دنیای اطراف شما است. ممکن است کتابخانه محلی شما نسخه های عالی برای شروع داشته باشد. یادگیری در مورد فرهنگ ها یا تاریخ دیگر قطعاً می تواند زندگی شما را در چشم انداز قرار دهد.
3. خود را به جای شخص دیگری قرار دهید. وقتی با مشکلات خود دست و پنجه نرم می کنید ، به افرادی فکر کنید که اقبال کمتری نسبت به شما دارند.
   • یکی از راه های انجام این کار ارتباط با همدلی خودتان است. به این فکر کنید که چه تعداد کودک فاقد غذا یا خانواده هستند. از این همدلی برای همیشه استفاده کنید و کمک مالی به موسسات خیریه را در نظر بگیرید.
4. تشخیص دهید که شما فقط قسمت کوچکی از این جهان هستید. همانند جمعیت جهان ، فکر کردن در مورد اینکه در چه جهان بزرگی زندگی می کنیم ، گاهی اوقات آرامش آور است (البته گاهی گیج کننده و ترسناک است).
   • به عنوان مثال ، خورشید که در آسمان بسیار کوچک است ، 150 میلیون کیلومتر دورتر است. وقتی به این فکر می کنیم ، می توان فهمید که واقعاً چقدر کوچک هستیم و مشکلات ما چقدر کوچک است.
   • برای انجام این کار به ستاره خیره شوید. آسمان بی پایان به نظر می رسد.
   • مشاهده تصاویر جهان. تصاویر رایگان بسیار خوبی در دسترس است که به شما نشان می دهد جهان چقدر زیبا و بزرگ است.
   نکته کارشناس

   اهداف جدید ایجاد کنید. یک قدم برای حفظ دیدگاه خود ، تعیین اهداف قابل دستیابی است ، به جای اینکه روی اهدافی بیش از حد بزرگ یا غیر قابل دستیابی تمرکز کنید.

   • به عنوان مثال ، اگر شما نیاز به از دست دادن 50 پوند دارید و واقعاً نمی توانید این مسئله را به چشم بیاورید یا باور کنید ، سعی کنید آن را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. به عنوان مثال ، با کاهش 2.5 کیلو در ماه شروع کنید.
5. خودت را ببخش. شما نمی توانید ادامه دهید و زندگی خود را در گذشته بدون بخشش در چشم انداز قرار دهید. آنچه را که با آن دست و پنجه نرم می کنید ، تشخیص دهید و سپس تلاش کنید تا خود را ببخشید.
   • به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید در گذشته مرتکب اشتباهی شده اید ، می توانید آنچه را که باید خودتان ببخشید ، بنویسید. پس از تصدیق این موضوع ، به احساسات مرتبط با این عمل گذشته بیندیشید. از اینجا قدم های کوچکی بردارید تا این احساسات را کنار بگذارید و دیدگاه جدیدی بدست آورید.
6. از درام اجتناب کنید. اگر به دلیل درامی که در زندگی دارید ، خود را دچار استرس و دورنمایی می کنید ، سعی کنید خود را از موقعیت های دراماتیک خارج کنید.
   • با دوستانی که از ایجاد درام لذت می برند نروید.
   • برای داشتن نگاه سالم به زندگی ، تغییر شغل را در نظر بگیرید.
   • خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس خوبی می دهند و از مثبت حمایت می کنند.
7. مشخص کنید که شخص شخصی خود هستید. برای حفظ دیدگاه سالم ، باید همیشه به یاد داشته باشید که شخص خودتان هستید. شما و هیچ کس دیگر مسئول اعمال و واکنشهای خود نیستید.
   • وقت بگذارید و خود را غرق کنید. روز را تعطیل کنید و کاری کنید که از آن لذت می برید. این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که می توانید آن را به تنهایی تهیه کنید.
   • به این فکر کنید که می خواهید در زندگی به چه چیزی برسید ، نه به آنچه کسی انتظار دارد شما انجام دهید.