محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: کمک به خود برای غلبه بر پرخوری
• قسمت 2 از 3: از متخصصان و اطرافیان خود کمک بگیرید
• قسمت 3 از 3: کمک گرفتن از خانواده و دوستان
• نکات
• هشدارها

فکر می کنید ممکن است دچار اختلال خوردن پرخوری عصبی باشید؟ آیا این مشکلات غذایی تأثیر منفی بر زندگی شما دارند؟ تخمین زده می شود که 4٪ از زنان در ایالات متحده در طول زندگی خود پرخوری را تجربه کنند و فقط 6٪ آنها تحت درمان این بیماری هستند. اگر فکر می کنید به پرخوری قلبی مبتلا هستید یا به دنبال درمان هستید ، چندین گزینه وجود دارد که می توانید بررسی کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: کمک به خود برای غلبه بر پرخوری

1. بلیمیا را دریابید. تشخیص خود بیماری روانی توصیه نمی شود.اگر شک دارید که به کمک احتیاج دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید ، به ویژه اگر معیارهای زیر را داشته باشید:
   • پرخوری یا مصرف مقادیر زیادی غذا به طور پی در پی.
   • عدم کنترل این باند فروشی ها.
   • استفاده از پاکسازی و سایر روش های افزایش وزن ، مانند استفراغ ، استفاده از ملین / دیورتیک (برای جبران پرخوری) ، روزه داری یا ورزش بیش از حد. افراد مبتلا به پرخوری عصبی این کار را حداقل یک بار در هفته و به مدت سه ماه انجام می دهند.
   • مشکلات مربوط به تصویر بدن خود ، جایی که عزت نفس شما با توجه به دیدگاه شما (وزن ، شکل و ...) در مقایسه با سایر عوامل به طور نامتناسبی تعیین می شود.
2. عوامل محرک خود را بشناسید. اگر می خواهید از این شرایط بیشتر آگاه شوید ، سعی کنید بفهمید که عوامل احساسی شما چیست. این عوامل محرک رویدادها و موقعیت هایی هستند که دستگیره های احساسی شما را چرخانده و منجر به پرخوری و پاکسازی می شوند. همین که بدانید چه هستند ، ممکن است بتوانید از آنها دوری کنید یا حداقل سعی کنید متفاوت به آنها نزدیک شوید. چند عامل رایج عبارتند از:
   • برداشت های منفی درباره بدن خودتان. آیا وقتی به آینه نگاه می کنید ، افکار و احساسات منفی در مورد ظاهر خود دارید؟
   • استرس اجتماعی. مشاجره با پدر یا مادر ، خواهر و برادر ، دوست یا شریک زندگی عاشقانه شما را به لرزیدن وا می دارد؟
   • حالات منفی کلی تر. ترس ، غم و ناامیدی ، از جمله موارد دیگر ، می تواند دلیل binging و پاکسازی باشد.
3. در مورد خوردن بصری تحقیق کنید. برنامه های غذایی سنتی معمولاً برای اختلالات خوردن بی تأثیر هستند و در واقع می توانند علائم را بدتر کنند. با این حال ، خوردن بصری می تواند به شما کمک کند رابطه خود را با غذا تغییر دهید. خوردن بصری روشی است که توسط متخصص تغذیه ای Evelyn Tribole و درمانگر تغذیه Elyse Resch برای یادگیری گوش دادن و قدردانی از بدن شما ایجاد شده است. این می تواند به موارد زیر کمک کند:
   • در حال توسعه آگاهی شنوائی تعامل بینایی توانایی شما در آگاهی از آنچه در بدن شما می گذرد است. این برای ایجاد دانش سالمتر از آنچه بدن شما می خواهد و نیاز دارد ، ضروری است. نشان داده شده است که کمبودها در شنود با اختلالات خوردن ارتباط دارد.
   • به دست آوردن خویشتن داری. غذا خوردن بصری با کاهش مهارکنندگی ، از دست دادن کنترل و پرخوری همراه است.
   • یک احساس کلی بهتر غذا خوردن بصری نیز با بهبودهای کلی در رفاه همراه است: مشغله کمتری در مورد مسائل بدن ، عزت نفس بیشتر و غیره
4. دفترچه خاطرات داشته باشید. داشتن یک ژورنال پرخوری به شما کمک می کند تا از زمان خوردن آنچه باعث اختلال در خوردن شما می شود آگاه باشید و می تواند به عنوان یک مجرای خروجی برای احساسات شما باشد.
5. فقط به اندازه کافی غذا بخرید. مواد غذایی زیادی ذخیره نکنید ، تا فرصت کمتری برای غذا خوردن داشته باشید. از قبل برنامه ریزی کنید و تا آنجا که ممکن است پول کمتری بیاورید. اگر شخص دیگری مانند والدین مشغول انجام کارهای شما است ، از او بخواهید که نیازهای غذایی شما را در نظر بگیرد.
6. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید. روی سه یا چهار وعده غذایی و دو میان وعده تمرکز کنید. این موارد را در ساعات مشخص روز تنظیم کنید تا بدانید چه زمانی قصد غذا خوردن را دارید و می توانید خود را به آن زمانهای از پیش تعیین شده محدود کنید. برای جلوگیری از رفتارهای تکانشی ، این کار را به یک روال معمول تبدیل کنید.

قسمت 2 از 3: از متخصصان و اطرافیان خود کمک بگیرید

1. درمان کنید. نشان داده شده است که مداخلات درمانی مانند رفتار درمانی شناختی و درمان بین فردی به بهبودی کمک می کند ، با اثر طولانی مدت. از psychologytoday.com برای یافتن یک درمانگر در منطقه خود که در این روش ها تخصص دارد استفاده کنید. همچنین می توانید به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه اختلالات خوردن باشید.
   • رفتار درمانی شناختی بر تغییر ساختار افکار و رفتار شما متمرکز است به طوری که گرایش های خودتخریبی ریشه در این جنبه ها با روش های تفکر و عمل سالم جایگزین می شود. اگر به دلیل اعتقادات عمیق نسبت به خود ، زیاد پرخوری و پاکسازی می کنید ، همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند ، CBT می تواند به تغییر اساس این افکار و انتظارات کمک کند.
   • درمان بین فردی بیش از الگوهای فکری و رفتاری مشخص تر ، بر روابط و ساختار شخصیت متمرکز است ، بنابراین اگر بخواهید دستورالعمل های تنظیم شده کمتر یا بازسازی فکری داشته باشید و بیشتر روی روابط خود با خانواده ، دوستان و حتی خودتان تمرکز کنید ، می تواند موثرتر باشد.
   • همکاری درمانی یکی از مهمترین عوامل در اثربخشی درمان است ، بنابراین مطمئن شوید که یک درمانگر پیدا کرده اید که می توانید با او کار کنید. این ممکن است به معنای "خرید" باشد تا زمانی که شخصی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید اما می تواند به معنی تفاوت بین بهبودی یا عود باشد ، بنابراین به هیچ چیز اکتفا نکنید!
2. بررسی کنید که کدام دارو امکان پذیر است. علاوه بر درمان ، برخی از داروهای روانپزشکی می توانند به درمان پرخوری عصبی کمک کنند. اولین داروهای توصیه شده برای اختلالات خوردن ، داروهای ضد افسردگی به ویژه SSRI ها مانند فلوکستین (Prozac) هستند.
   • در مورد داروهای ضد افسردگی احتمالی پرخوری از پزشک یا روانپزشک خود س Askال کنید.
   • دارو در بیشتر بیماری های روانی هنگامی که با درمان ترکیب شود ، بیشتر از خودبه خود موثر است.
3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. در حالی که داده های تحقیقاتی زیادی در مورد تأثیر عضویت در گروه هایی که از اختلالات خوردن حمایت می کنند وجود ندارد ، برخی از افراد نشان می دهند که گروه هایی مانند Overeaters می توانند به عنوان یک گزینه درمانی اضافی ناشناس باشند.
   • برای یافتن یک گروه پشتیبانی در منطقه خود ، از این وب سایت استفاده کنید: اینجا را کلیک کنید.
4. بستری در یک روز درمان را در نظر بگیرید. اگر شما یکی از موارد جدی پرخوری قلبی هستید ، می توانید پذیرش در یک کلینیک روانپزشکی را در نظر بگیرید. این امکان دسترسی به مراقبت های پزشکی و روانپزشکی بهتر را در مقایسه با روشهای خودراهبری ، درمان سرپایی یا گروههای پشتیبانی فراهم می کند. اگر:
   • سلامتی شما در اثر پرخوری وخیم رو به زوال است و یا زندگی شما را تهدید می کند.
   • شما قبلاً تحت معالجه قرار گرفته اید و عود می کنید.
   • شما عوارض اضافی بهداشتی مانند دیابت را تجربه می کنید.
5. وب سایت های بازیابی را جستجو کنید. بسیاری از افراد از انجمن های اینترنتی برای کمک به بهبود اختلال خوردن استفاده می کنند. این وب سایت ها می توانند منبع مهمی برای حمایت بین فردی باشند و به افرادی که از این شرایط رنج می برند این امکان را می دهد تا درباره مشکلات خاص زندگی با اختلالات خوردن با کسانی که چنین مبارزاتی را می گذرانند ، بحث کنند. در اینجا چند وب سایت وجود دارد که می توانید بررسی کنید:
   • انجمن Bulimiahelp.org.
   • انجمن روانشناسی اختلالات خوردن.
   • انجمن ملی Anorexia Nervosa و انجمن اختلالات همراه.

قسمت 3 از 3: کمک گرفتن از خانواده و دوستان

1. سیستم پشتیبانی خود را آموزش دهید. تحقیقات نشان می دهد حمایت از خانواده می تواند نقش مهمی در روند بهبودی داشته باشد. برای اینکه به خود بهترین فرصت ممکن برای بهبودی را بدهید ، عاقلانه است که خانواده و دوستان خود را در جریان وضعیت قرار دهید. این یک محیط اجتماعی که در آن می تواند بهبودی را شروع کند ، پرورش می یابد. از وب سایت هایی مانند مرکز آموزش بهداشت دانشگاه براون و راهنمای Caltech برای کمک به دوستان مبتلا به اختلالات خوردن استفاده کنید.
2. از دوستان و خانواده خود برای شرکت در رویدادهای آموزشی دعوت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رویدادهای آموزشی متمرکز بر پرخوری ، از دانشگاه محلی ، بیمارستان یا کلینیک بهداشت روان خود بخواهید. این رویدادها به افراد نزدیک شما کمک می کند تا دریابند که چگونه می توانند در طول روند بهبودی شما مفید باشند. آنها تکنیک های ارتباط سالم و همچنین اطلاعات کلی در مورد پرخوری عصبی را می آموزند.
3. نیازهای خود را واضح بیان کنید. خانواده و دوستان ممکن است از حمایت شما خوشحال شوند ، اما روش انجام آن روشن نیست. با صریح و روشن بودن درمورد نیازهای خود به آنها کمک کنید. اگر برخی از مشکلات تغذیه ای دارید یا احساس می کنید عادت های غذایی بیش از حد مورد انتقاد قرار می گیرند ، در مورد این مسائل صحبت کنید!
   • تحقیقی وجود دارد که پرخوری و پرستاری را با سبک های فرزندپروری که نفی کننده ، نامتعادل یا بیش از حد درگیر هستند مرتبط می کند. اگر والدین شما این سبک ها را از خود نشان می دهند ، با آنها در مورد آنچه احساس می کنید از نظر توجه دریافت نمی کنید یا نمی گیرید صحبت کنید. اگر پدرتان در حالی که غذا می خورید مدام شما را اذیت می کند ، به او بگویید که همه نگرانی ها را می دانید ، اما مشارکت بیش از حد باعث می شود که نسبت به خود و رفتار خود احساس منفی تری کنید.
   • تحقیقات همچنین حاکی از آن است که در بسیاری از خانواده هایی که اختلالات خوردن بوجود می آیند ، ارتباط برقرار نمی شود یا نادیده گرفته می شود. اگر احساس می کنید که شنیده نمی شوید ، آن را به روشی ادعایی اما بی طرفانه مطرح کنید. به مادر یا پدر خود بگویید که می خواهید چیز مهمی به آنها بگویید اما می ترسید که چیزی شنیده نشود. این نگرانی شما را منتقل می کند و به آنها کمک می کند منظور شما را بفهمند.
4. با تمام خانواده غذا بخورید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که حداقل سه وعده غذایی در هفته با خانواده می خورند به طور قابل توجهی کمتر دچار اختلال در خوردن می شوند.
5. مشاوره در مورد خانواده درمانی. خانواده درمانی یک درمان موثر اثبات شده است که اعضای خانواده را در روند درمانی درگیر می کند. تحقیقات نشان می دهد استفاده از آن در نوجوانان م effectiveثر است ، احتمالاً بیشتر از درمان فردی.

نکات

• بولیمیا میزان عود بالایی دارد ، بنابراین اگر موفق به بهبودی فوری نمی شوید احساس گناه نکنید و منصرف نشوید.

هشدارها

• پرخوری عصبی می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی خطرناک از جمله سو mal تغذیه ، ریزش مو ، فرسایش دندان ، پارگی مری و حتی مرگ شود. اگر مورد جدی این بیماری را دارید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.