نویسنده:
Christy White
تاریخ ایجاد:
10 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 3: کسی را رها کنید
- روش 2 از 3: از افکار وسواسی خلاص شوید
- روش 3 از 3: از شر عمل اجباری خلاص شوید
چه با یک شخص خاص وسواس داشته باشید ، بازی های ویدیویی ، تماشای تلویزیون ، یا فقط نمی توانید از برخی افکار خلاص شوید. درک اینکه چیزی زندگی شما را تسخیر می کند احساس درستی نیست. اما بیشتر وسواس ها فقط یک مرحله هستند - وقتی تصمیم گرفتید کاری در مورد آن انجام دهید ، فقط کافی است مغز شما با افکار ، حواس پرتی ها و لذت های دیگر پر شود. اگر آماده هستید که دوباره مستقل شوید ، و توسط چیزهای ناچیز کنترل نمی شود ، اکنون زمان شروع است!
گام برداشتن
روش 1 از 3: کسی را رها کنید
تعداد دفعات تماس با شخصی را محدود کنید. اگر متوجه شدید که خود را به عنوان شخص کلاهبردار یا وسواسی تصور می کنید ، بهتر است دست از این کار بردارید. ساده ترین راه برای داشتن استقلال و بی دغدغه بیشتر این است که کارهای شخصی خود را انجام دهید. مطمئناً ، می توانید هر از گاهی متوقف شوید ، اما بیش از حد مشغول زندگی خود هستید و نمی توانید به طور مداوم به شخص مقابل توجه کنید. - این شامل تماس ، پیام کوتاه ، فیس بوک و حتی برخورد با آنها به عنوان توییت های ترجیحی است. مدتی از آنها دور شوید تا روشن شود که بدون آنها می توانید به خوبی زندگی کنید.
هر از چند گاهی فقط آنها را جستجو کنید. اگر مدام به طور تصادفی با آنها برخورد کنید ، این مسئله مشکوک به نظر می رسد. ممکن است فکر کنید حیله گر هستید ، اما ایستادن در بیرون اتاق آقایان چیزی جز ظریف نیست. این نکته را مطرح کنید که برای دیدن شخص مقابل هر کاری در توان آنها است انجام ندهید - اگر "انجام" دهید فقط به آن شخص برخورد می کنید ، این واقعاً پیدا خواهد شد! - شاید لازم باشد روی برنامه روزمره خود کار کنید ، فقط اگر این کار را برای خودتان راحت کنید. اگر مسیر مشابهی را طی کردید ، مسیر دیگری را انتخاب کنید. آیا شما به همان مکانها می آیید؟ در مواقع دیگر بروید. این در ابتدا کمی ناخوشایند خواهد بود ، اما در نهایت شما به قاعده جدید عادت خواهید کرد.
افکار خود را روی کاغذ بنویسید. بعضی اوقات فقط فکر کردن در مورد چیزی باعث شفافیت شما نمی شود. باید آنها را روی کاغذ بیاورید تا ببینید که چقدر مسخره هستند. آنها را بنویسید و جزئیات را فراموش نکنید. سپس کاغذ را مچاله کرده و دور بریزید. این باعث می شود مغز شما فکر کند آنها نیز از بین رفته اند. - وقتی می خوانید ، "هلن یک دانه برف بی نظیر است. او مثل اینکه روی ابر شناور باشد. من او را دوست دارم همانطور که هرگز شخص دیگری را دوست نداشته ام و هرگز کسی را بیش از او دوست نخواهم داشت. من به او 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته فکر می کنم. من خواب او را می بینم و از خواب بیدار می شوم و لحظات بدون او پر از درد است. "سپس کمی آسان تر می توان فهمید که باید لحظه ای ترمز بگیرید.
به خودت بخند اگر نگاهی جدی به خود و افکار خود بیندازید (که با نوشتن آنها ساده تر می شود) ، لذت بردن از رفتار خود آسان تر خواهد بود و خواهید دید که رفتار وسواسی شما کمی عجیب است. شما می توانید از این طریق عینی تر شوید ، به ویژه هنگامی که به فکر خودتان می رسید. - همه ما عجیب و غریب هایمان را داریم و این الان از شماست. اگر شخص دیگری در مورد زنی اینگونه صحبت کند ، شما از خنده غر خواهید کشید ، پس بروید و به خود بخندید. شما احساس بهتری نسبت به کل شرایط خواهید داشت.
افکار وسواسی را هنگام بروز آنها متوقف کنید. گاهی ممکن است به نظر برسد که افکار ما و خودمان یکسان هستند ، اما اینگونه نیستند - به هر حال ، شما می توانید افکار خود را از دور مشاهده کرده و با آنها موافق یا مخالف باشید. وقتی افکار در مورد این شخص به وجود آمد ، نه بگویید. بسیار آسان. شما نمی خواهید در مورد آن فکر کنید ، بنابراین شما نیز چنین کاری نخواهید کرد. - این می تواند به شما کمک کند تا صحبت خود را قطع کنید وقتی دیدید که به شخص مقابل فکر می کنید ، بلافاصله سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید تا حواس شما را پرت کند. در نهایت مغز شما فراموش خواهد کرد که یک وسواس وجود دارد.
دوستی پیدا کنید تا درباره وسواس خود با او صحبت کنید. این امر به چند دلیل کمک می کند: شنیدن اینکه با صدای بلند درباره وسواس خود صحبت می کنید می تواند به شما کمک کند آنها را از یک منظر متفاوت ببینید - و با دانستن اینکه می توانید دلتان را به شخص دیگری جلب کنید احساس خیلی بهتری خواهید داشت. - دوستان خوب به شما کمک می کنند رفتار خود را از منظر دیگری ببینید. او می تواند جنبه های خاصی را که شما هنوز به آنها فکر نکرده اید ، یادآوری کند و به شما کمک کند نوع دیگری از نگاه را ببینید.
خود و افکار خود را مشغول کنید. همه ما زمان هایی را سپری می کنیم که آنقدر مشغول هستیم که به معنای واقعی کلمه فراموش می کنیم نگران آنچه ما را آزار می دهد ، نباشیم. در مورد وسواس هم همین طور است - اگر مغز شما تا این حد به چیز دیگری مشغول باشد ، وسواس به وجود نمی آید. دیگر هیچ وقت برای آن وجود ندارد. - آیا بهانه ای نیاز دارید تا سرانجام آن سرگرمی را که فکر می کنید در آن مهارت پیدا خواهید کرد ، بپذیرید؟ پس اکنون وقت آن است! خواه گیتار باشد یا بوچ ، دنبال آن بروید. هرچه شلوغتر باشید ، کمتر اوقات در معرض وسواس فکری خود قرار می گیرید و ذهن شما نیز چنین خواهد شد.
روش 2 از 3: از افکار وسواسی خلاص شوید
افکار خود را بشناسید. اگر نمی دانید به دنبال چه چیزی هستید ، کنترل مجدد افکار و رفتارهای حاصل از آن بسیار دشوار است. آیا وقتی مشکلی پیش می آید مرتباً از خود شکسته می شوید؟ آیا شما در ظاهر خود وسواس دارید؟ آیا همیشه نگران عقاید دیگران درباره شما هستید؟ وقتی می دانید چه اشتباهی در مغز شما رخ می دهد ، می توانید کنترل آن را شروع کنید. - همچنین سعی کنید منبع این افکار را دریابید. فقط با بریدن تنه نمی توانید از شر یک درخت خلاص شوید؟ با شناسایی منبع مشکل ، می توانید با وسواس ریشه ای آن کنار بیایید.
افکار وسواسی را متوقف کنید. متوقف کردن افکار منفی بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که در ذهن شما ادامه می یابد. به جای تلاش برای فریاد زدن این افکار ، آنها را برعکس قرار دهید. به عنوان مثال ، جمله ای از این جمله را بگویید: "من امشب بعد از کار در مورد این موضوع فکر می کنم" ، یا "هر شب می توانم 15 دقیقه در این مورد نگران باشم ، اما دیگر نه". ذهن شما می تواند به همین دلیل آرام شود ، زیرا شما به سازش رسیده اید. - ممکن است دریابید که به محض رسیدن زمان ، دیگر نیازی به آن ندارید. بعد از کار با دوستانتان معاشرت می کنید یا به سینما می روید و اصلاً به فکر وسواس نیستید. هر روزی را که بدون وسواس سپری کنید ، یک برد است.
مسئولیت پذیری را بپذیرید. نکته جالب در مورد همه اینها این است که شما خودتان این کار را می کنید - بنابراین می توانید دیگر از این کار دست نکشید! این افکار وسواسی از خود شماست و تنها شما هستید که می توانید وسواس شاد را متوقف کنید. هنگامی که پذیرفتید چرخ را می چرخانید ، می توانید ذهن خود را کنترل کنید. - فراموش نکنید: این چیز خوبی است! اگر این مسئولیت شخص دیگری بود ، شما هیچ قدرتی بر آن نداشتید. از آنجا که این وظیفه و مسئولیت شماست ، همین الان می توانید گام های لازم را در جهت استقلال ذهنی بردارید.
بدترین را تصور کنید. به نظر می رسد مقداری ضداسلامی است ، اما این روش را به یاد داشته باشید: وقتی به کوچکترین سناریویی فکر می کنید ، واقعیت فقط می تواند بهتر باشد. آیا نگران هستید که امشب در آن مهمانی چه شکلی هستید؟ تصور کنید در آنجا با لباس های ناپاک قدم بزنید و هفته ها نیست که شسته اید. سپس خیلی راحت تر می توانید خود را متقاعد کنید که زیبا به نظر می رسید! - فقط در مواقعی که دچار یک وسواس شدید از این روش استفاده کنید ، در غیر این صورت فقط به فکر منفی تبدیل می شود. شما باید این کار را برای آرام کردن خود هنگامی که روی لبه شناور هستید استفاده کنید ، نه اینکه خود را پایین بیاورید.
بگذارید افکار منفی به شما انگیزه دهند. تنها راهی که می توانیم خودمان را تغییر دهیم انگیزه مناسب است. و این تنها زمانی اتفاق می افتد که از وضعیت خاصی ناراضی باشیم. این افکار منفی دقیقاً به شما می گویند - چیزی وجود دارد که می خواهید خود تغییر دهید. بنابراین این احساسات را گرامی بدارید و بگذارید آنها برای شما مفید واقع شوند! این ممکن است فقط فشاری باشد که شما برای پیشرفت خود نیاز دارید. - تصور کنید به دلیل وزن مداوم خود را پایین می آورید. حال این افکار را به چیزی مثبت تبدیل کنید. بگذارید افکار شما دلیلی برای رفتن به باشگاه یا تغییر رژیم غذایی شما شود. بنویسید چه تغییراتی می خواهید ایجاد کنید تا از بین بروند.
از یک دوست نزدیک یا دوستان خود حمایت کنید. چه با یک شخص ، یک چیز یا خود ما وسواس داشته باشید ، همه ما برای گریه کردن به گوش گوش و شانه نیاز داریم. در غیر این صورت ، به نظر می رسد که ما باید این نبرد را به تنهایی انجام دهیم. برای سهولت خیال خود ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود که به اندازه کافی به او اعتماد دارید مشورت کنید تا به شما کمک کند تا به مسیر درست خود برگردید. - در مورد احساس خود با دوستان خود صادق باشید - آن را نادیده نگیرید تا آنها بتوانند تصویری واقعی از آنچه شما پشت سر می گذارید تشکیل دهند. این ممکن است کمی احساس آسیب پذیری کند ، اما همین که آن را بیرون انداختید ، از دوش شما بار می گیرد.
روش 3 از 3: از شر عمل اجباری خلاص شوید
برای وسواس وقت بگذارید. کنار گذاشتن وسواس سخت است - در واقع ، کاملاً اعتیاد آور است. به جای اینکه اجازه دهید فعالیت در هر جنبه از زندگی شما تأثیر بگذارد ، محدودیت هایی را برای خود ایجاد می کنید و برای وسواس زمان مشخصی را به عنوان نوعی پاداش تعیین می کنید. حالا برای بعد بگذارید کنار. اگر دیرتر باشد ، حتی ممکن است دوباره آن را فراموش کرده باشید. - اگر متوجه شدید که به شدت به این عادت اشتیاق دارید ، با خود موافقید که می توانید این کار را ساعت 8 صبح یا بعد از کلاس انجام دهید. مغز شما سپس اطمینان حاصل می کند که ممکن است در بعضی از موارد وسواس زیادی داشته باشد ، بنابراین بدون اینکه درگیر وسواس شوید ، می توانید از آن راحت شوید.
خود را مشغول کنید. اگر ذهن و بدن شما به چیز دیگری مشغول است ، پس ممکن است اصلاً وقت وسواس نباشد. با رفتن به پیش دوستان و سرگرمی و کنار گذاشتن وسواس خود را سرگرم کنید. - حسن این وسواس این است که می تواند انگیزه شما نیز باشد. این را به عنوان یک رژیم غذایی در نظر بگیرید: برای اینکه از خوردن شکلات خودداری کنید ، هر چیزی را که در یخچال است در خانه بخورید. فقط در صورت وسواس ، تمام کارهایی را که می خواستید مرتباً انجام دهید ، انجام می دهید ، این که دائماً درگیر وسواس نباشید. اجتناب از وسواس می تواند شما را بسیار پربار سازد.
با دوستانی که ارزش ها و معیارهای مختلفی دارند معاشرت کنید. اعتیاد به بازی های ویدیویی ، ماری جوانا ، یا چیز دیگری. تصور اینکه دوستان شما نیز در اعتیاد شما نقش داشته باشند قابل تصور نیست. برای مقابله با این مسئله ، شما به محیطی نیاز دارید که کمتر وسوسه شوید - محیطی با افراد دیگر با عادت های مختلف. در این مدت ، مطمئن شوید که با دوستانی که هیچ ارتباطی با وسواسی که می خواهید از آن خلاص شوید ، می گذرانید. - آیا شما فقط در آن محافل هستید؟ پس شاید بهتر باشد به خانواده خود اعتماد کنید. از فرصت استفاده کنید و روابط را احیا کنید. شما می توانید افرادی را که در زندگی خود از دست داده اید دوباره کشف کنید و آن زندگی را بهتر کنید.
به این فکر کنید که چه تاثیری بر زندگی شما خواهد گذاشت. هرگونه وسواس و اعتیاد ، صرف نظر از اینکه چگونه خود را نشان دهد ، اگر بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد ، مضر است. آیا روابط شما را تحت فشار قرار می دهد؟ آیا این از بهره وری شما جلوگیری می کند؟ آیا روی کار شما تأثیر دارد؟ در این صورت ، این می تواند انگیزه ترک باشد. اگر این اتفاق برای شخصی که دوستش دارید افتاده باشد ، به او چه می گویید؟ - آگاهی اغلب اولین قدم بزرگ است. کمی شناخت از خود می تواند چیزهای زیادی برای شما به ارمغان بیاورد - هنگامی که فهمیدید مشکل واقعی چیست و از کجا ناشی می شود ، می توانید کاری راجع به آن انجام دهید.
متوجه شوید که خود شما هستید که کنترل می کنید. فکر شماست اگر تصمیم دارید اینقدر وسواس نداشته باشید ، پس چنین نیستید. می توانید ریزه کاری ها را از بین ببرید. شما چیزی ندارید ضروری. فقط ذهن شما اکنون به خلاف آن متقاعد شده است. این است شما وظیفه تغییر عقیده - این بسیار بسیار مهم است. از آنجا که شما در راس آن هستید ، تصمیم می گیرید که کشتی از کدام طرف حرکت کند. هنگامی که آماده باشید ذهن خود را آزاد کنید ، موفق خواهید شد. با قبول مسئولیت و مثبت اندیشی ، وسواس شما فرصتی ندارد.
به تدریج آن را کاهش دهید. تلاش برای خلاص شدن از شر ترک اعتیاد یا وسواس بوقلمون سرد ، اغلب جای پرسیدن است. به جای تلاش برای جابجایی کوه ها ، این کار را آسان انجام دهید. به عنوان مثال ، امروز یک ساعت به خودتان فرصت دهید وسواس داشته باشید. روز بعد از 45 دقیقه. روز بعد از 30 دقیقه و غیره. - همه چیز در زندگی نوعی روال عادت است ، به شرایطی که در آن هستید عادت می کند. گرچه ممکن است اکنون غیرممکن به نظر برسد ، باید ذهن شما سرانجام به هر روال عادی که به آن اعمال می کنید عادت می کند - و به یاد داشته باشید ، شما کسی هستید که در راس آن هستید.
