محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: مرزها را تعیین کنید
• روش 2 از 3: برقراری ارتباط دلپذیر
• روش 3 از 3: مراقب خود باشید

زندگی در کنار خودشیفته هم مست کننده است و هم ناراحت کننده. این شخص با اطمینان و بدون سازش رفتار می کند و در نتیجه شما را جذب می کند. اما در عین حال ، او آنقدر در خود جذب شده است که عملاً یا حتی به شما توجه نمی کند (مگر زمانی که به چیزی نیاز داشته باشد). بنابراین ، تعجب آور نیست اگر رابطه شما با این شخص واقعاً شما را گیج کند. اگر نمی خواهید فرد خودشیفته را از زندگی خود حذف کنید ، باید چند ترفند را در نظر داشته باشید تا به شما در کنار آمدن با آن کمک کند. مرزهای مشخصی را مشخص کنید ، یاد بگیرید که از مشکلات ارتباطی اجتناب کنید و مراقب خودتان باشید تا با یک فرد خودشیفته زندگی را وفق دهید.

مراحل

روش 1 از 3: مرزها را تعیین کنید

1. 1 تعريف كردن مرزهای آن. اگر می خواهید با یک فرد خودشیفته زندگی کنید ، نمی توانید بر همه آنچه او انجام می دهد یا می گوید کنترل کنید. اما شما همچنین نمی توانید اجازه دهید او هر طور که دوست دارد با شما رفتار کند. و بنابراین ، میانگین طلایی کجاست؟ فکر کنید که چه نوع رفتار خودشیفته ای را تحمل نخواهید کرد.
   • به عنوان مثال ، شما می توانید این واقعیت را تحمل کنید که او بر گفتگو مسلط است ، اما نمی توانید با توهین های او به شما کنار بیایید.
   • افراد خودشیفته به دلیل پاکسازی پای خود بر روی افراد دیگر و سوء استفاده از خیرخواهی آنها بدنام هستند ، بنابراین شما باید محدودیت های خود را بدانید.
2. 2 لیستی از کارهایی که خودشیفته انجام می دهد و فراتر از آنچه قابل قبول است تهیه کنید. هنگامی که مرزهای خود را مشخص کردید ، لیستی از موقعیت هایی تهیه کنید که در آن افراد خودشیفته اغلب این مرزها را می شکنند. با نوشتن این مطلب متوجه خواهید شد که از چه شرایطی باید ترسید.
   • به عنوان مثال ، خودشیفته به احتمال زیاد شما را در مقابل گروهی از افراد دستکاری می کند.
   • با تشخیص این الگو ، می توانید یاد بگیرید که در چه موقعیت هایی باید مراقب باشید. همچنین به شما کمک می کند تا نحوه تعیین مرزهای خود را مشخص کنید.
3. 3 مرزهای خود را با لحنی مطمئن بیان کنید. در حال حاضر ، با دانستن اینکه دقیقاً چه چیزی را مجاز نخواهید کرد ، این محدودیت ها را در مواقعی که فرد رفتار توهین آمیز انجام می دهد ، اعلام کنید. می توانید بگویید ، "می بینم که عصبانی هستید ، اما من توهین ها را تحمل نمی کنم. اگر همچنان به من توهین کنید ، من می روم. "
   • هنگام تعیین مرزها اطمینان داشته باشید: چانه خود را بالا بیاورید ، به چشمان آن نگاه کنید و با لحنی یکنواخت و واضح صحبت کنید. این به خودشیفته کمک می کند تا بداند که شما جدی هستید.
4. 4 در صورت لزوم پیامدها را اعمال کنید. خودشیفته از هر محدوده ای که تعیین کرده اید عبور خواهد کرد ، بنابراین مهم است که عواقب آن را واقعاً اعمال کنید. اگر گفتید که مکالمه را تمام می کنید ، آن را تمام کنید. اگر تهدید به ترک کردید ، این کار را انجام دهید.
   • عواقب لازم نیست منجر به پایان رابطه شود. می توانید چنین به خودشیفته ای بگویید: "وقتی می توانید بدون توهین ارتباط برقرار کنید ، خوشحال می شوم که مکالمه را ادامه دهم."
   • به خاطر داشته باشید که حتی پس از اعمال عواقب ، ممکن است رفتار خودشیفته تغییر نکند.
5. 5 انتظار مقاومت داشته باشید ، اما پای کار باشید. به احتمال زیاد ، خودشیفته همچنان مرزهای شما را آزمایش می کند ، مهم نیست که چقدر محکم آنها را تعیین کرده اید. علیرغم هرگونه مقاومتی روی پای خود بایستید.
   • به عنوان مثال ، یک خودشیفته ممکن است هنوز به شما توهین کند تا ببیند آیا واقعاً کاری انجام می دهید. اگر این اتفاق بیفتد ، باید پیامدها را اعمال کنید تا نشان دهید که به قول خود وفادار هستید.
   • اگر دست خود را در مرزهای تعیین شده تکان دهید ، خودشیفته به شما احترام نمی گذارد.
6. 6 یاد بگیرید که خودشیفته را بشناسید. خودشیفته های واقعی برای خود ارزش زیادی قائل هستند و همچنین معتقدند که همه به آنها مدیون هستند. آنها معتقدند که سزاوار توجه و تحسین هستند و ممکن است به کسانی که برای رسیدن به خواسته خود آسیب دیده اند اهمیت ندهند. آنها انتقاد را تحمل نمی کنند ، اما می توانند به طور مرتب دیگران را تحقیر یا تحقیر کنند تا در این زمینه بهترین ظاهر خود را داشته باشند.
   • داشتن عزت نفس بالا یا کمی وسواس داشتن معمول است ، اما این ویژگی ها با تحسین واقعی خود متفاوت است.
   • توجه کنید که شخص با چه کسانی وقت می گذراند. افراد خودشیفته تمایل دارند با افرادی رابطه برقرار کنند که ترجیح می دهند سکوت کنند تا اظهار نظر کنند و قادر به دفاع از خود نیستند.

روش 2 از 3: برقراری ارتباط دلپذیر

1. 1 انتظار عذرخواهی نداشته باشید ماهیت خودشیفتگان این است که آنها فقط به خود اهمیت می دهند. توهین نکنید ، اما آنها واقعاً به شما اهمیت نمی دهند. اگر چنین شخصی شما را آزرده خاطر کرده است ، زخم ها را در جاهای دیگر ترمیم کنید ، زیرا او بخشش نمی خواهد.
   • به عنوان مثال ، اگر یک خودشیفته در زندگی شما در مورد چیزی به شما دروغ گفته باشد ، احتمال دارد که آن را نپذیرد. به احتمال زیاد او به خاطر می آورد که چیز دیگری گفته است یا تا حدی شما را سرزنش کرده است.
   • با انتظار نداشتن خودشیفته مقصر هرگونه تخلف ، خود را از یک "سردرد" نجات می دهید.
2. 2 از مهارت های مذاکره خود استفاده کنید. همیشه لازم نیست قوانین خودشیفته باشد. تعیین کنید که قدرت شما بر این شخص چیست و از آن در مذاکرات استفاده کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر برادر خودشیفته شما در ازای کار در حیاط پول می خواهد ، قبل از اینکه پول نقد را به او تحویل دهید ، ابتدا مطمئن شوید که کار به پایان رسیده است. در غیر این صورت ، بعید است که خودشیفته پایان معامله خود را حفظ کند.
3. 3 خواسته های خود را برای خودشیفته مطلوب کنید. خودشیفته ها تقریباً به طور کامل بر خودسازی تمرکز کرده اند. بنابراین ، اگر می خواهید فرد خودشیفته کاری را برای شما انجام دهد ، بهتر است آن را از نظر منفعت خود بیان کنید.
   • به عنوان مثال ، بگویید: "ساشا ، اگر بتوانید در یک شام خیریه کمک کنید ، عالی خواهد بود. می دانم که داوطلب شدن در رزومه شما خوب به نظر می رسد. "
4. 4 از عبارت "ما" استفاده کنید. با تغییر شیوه صحبت کردن ، با خودشیفته زندگی خود همکاری کنید. به جای گفتن "شما" یا "من" ، "ما" را برای ایجاد حس تعامل بیان کنید.
   • به عنوان مثال ، به جای: "من باید راه حلی پیدا کنم" ، بگویید: "ما باید راه حلی پیدا کنیم ، پتیا".
   • این تغییر کوچک در گفتار شما باعث می شود که تعامل شما با خودشیفته بهبود یابد و به نظر برسد که در یک طرف هستید.
5. 5 درک کنید که اگر شخصی بد رفتار کند ، همه چیز مربوط به اوست ، نه شما. در قلب خودشیفته نیاز عمیقی به احساس "پرنده مهم" وجود دارد. متوجه شوید که وقتی خودشیفته محبوب شما عصبانی می کند ، شما مقصر نیستید. این رفتار به دلیل عدم اعتماد به نفس ذاتی است. سعی کنید آن را خیلی شخصی نگیرید.
   • به عنوان مثال ، اگر شریک خودشیفته شما خیانت می کند ، این بدان معنا نیست که شما کار اشتباهی انجام داده اید. به احتمال زیاد ، او این فرصت را دید و از آن استفاده کرد بدون اینکه به عواقب آن فکر کند.این کار عمداً برای آسیب رساندن به شما انجام نشده است.
   • در صورت لزوم ، سعی کنید چنین چیزی را در مورد خودشیفتگی با خود تکرار کنید: "همه چیز در مورد اوست ، نه در مورد من."

روش 3 از 3: مراقب خود باشید

1. 1 به افرادی دلسوز اعتماد کنید که می توانند از شما حمایت کنند. بودن در کنار یک فرد خودشیفته واقعاً می تواند انرژی شما را از بین ببرد ، بنابراین حتماً وقت خود را با افرادی مثبت بگذرانید که می توانند سطح عشق و توجه را در روح شما جبران کنند. برای کسانی که همدل هستند و می توانند روی شما و نیازهای شما تمرکز کنند وقت بگذارید.
   • اگر نیاز دارید با کسی صحبت کنید ، با عزیزان خود تماس بگیرید و آنچه را که اتفاق می افتد به اشتراک بگذارید. با افرادی صحبت کنید که مایل به گوش دادن به دیدگاه شما هستند و در صورت نیاز از آنها پشتیبانی می کنند.
   • سعی کنید هفته ای وقت بگذارید تا مردم از شما حمایت کنند تا بتوانید توجه و مراقبت هایی را که خودشیفته به شما نمی کند جلب کنید.
2. 2 زمانی که نیاز به افزایش عزت نفس دارید به بهترین ویژگی های خود فکر کنید. اعتماد به نفس بیش از حد بیش از حد یک خودشیفته می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. با شناسایی نقاط قوت خود با هرگونه افت عزت نفس مبارزه کنید.
   • بهترین ویژگی های شخصیتی خود را لیست کنید. هر زمان که نیاز به افزایش اعتماد به نفس بیشتری دارید ، لیست را با صدای بلند بخوانید.
   • با خواندن هر سطر بعد از کلمه "من ..." لیست خود را الهام بخش تر کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من مهربان هستم" یا "من یک شنونده عالی هستم".
3. 3 برای مراقبت از خود وقت بگذارید تا با استرس مقابله کنید. زندگی با خودشیفته اغلب به معنای دادن زمان ، عشق و منابع به او تقریبا 24 ساعت در روز و 7 روز در هفته است. با این حال ، برای ادامه رابطه ، باید منابع خود را دوباره پر کنید. یک روال مراقبت شخصی ایجاد کنید که به بهبود شما کمک می کند.
   • از آبگرم دیدن کنید یا ماساژ خود را امتحان کنید. با دوستان ناهار بخورید. احساسات خود را در یک مجله بنویسید ، به موسیقی گوش دهید یا حمام گرم کنید.
4. 4 با یک مشاور صحبت کنید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. اگر برای زندگی با خودشیفته به حمایت بیشتری احتیاج دارید ، با دیگران صحبت کنید که تجربه شما را درک می کنند. از یک گروه پشتیبانی خودشیفته محلی دیدن کنید یا با روانشناسی که تجربه کار با خودشیفتگی را دارد صحبت کنید.
   • به صورت آنلاین گروه پشتیبانی یا روانشناس را جستجو کنید.
   • با یک مشاور و گروه پشتیبانی کار کنید و از خود بپرسید آیا ارزش زندگی با شخصی را دارد که فقط به نیازهای خود اهمیت می دهد.