چگونه بدون مواد مخدر زندگی کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: چگونه در برابر وسوسه امتحان مواد مخدر مقاومت کنیم
روش 2 از 4: نحوه ترک مواد مخدر
روش 3 از 4: چگونه می توان سلامت خود را پیگیری کرد
روش 4 از 4: نحوه درمان
نکات

امروز می توانید با افراد زیادی ملاقات کنید که به دلیل مواد مخدر زندگی خود را خراب کرده اند. بسیاری از کسانی که تصمیم گرفتند مواد مخدر را امتحان کنند از این تصمیم پشیمان شدند. اشتباه آنها را تکرار نکنید. اگر دارو مصرف می کنید ، به یاد داشته باشید: ممکن است از آنها امتناع کنید.

مراحل

روش 1 از 4: چگونه در برابر وسوسه امتحان مواد مخدر مقاومت کنیم

1 قرار دادن اهداف شخصی. محققان به این نتیجه رسیدند که داشتن اهداف (و داشتن افرادی که از چنین اهدافی حمایت می کنند) به مبارزه با وسوسه کمک می کند. یک دلیل احتمالی این است که در مورد آنچه می خواهید در زندگی به دست آورید فکر کنید ، و همچنین در مورد راه هایی برای به دست آوردن آنچه می خواهید. در مقابل ، در مورد استفاده از مواد مخدر ، فرد بدون توجه به عواقبش در حال حاضر به "خوب" بودن فکر می کند.
- اگر وسوسه شده اید که مواد مخدر را امتحان کنید (حتی یکبار) ، به این فکر کنید که چگونه ممکن است بر اهداف شما تأثیر بگذارد. در صورت اعتیاد به مواد مخدر گرانقیمت و غیرقانونی ، گرفتن سابقه کیفری یا رفتن به زندان ، شانس رسیدن به خواسته شما چقدر است؟
- اهداف همچنین اعتماد به نفس را تقویت می کنند. اگر فردی به خود و توانایی خود برای رسیدن به خواسته خود اطمینان داشته باشد ، بعید است که بخواهد از مواد مخدر استفاده کند.
- همچنین ، تمایل به دستیابی به اهداف به ترک مواد مخدر کمک می کند. هدفمند بودن به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید ، از جمله رهایی از اعتیاد به مواد مخدر.
2 وقت خود را با عزیزان بگذرانید. روابط قوی با خانواده و دوستان ما را از گرایش های مخرب محافظت می کند. به عبارت دیگر ، هرچه رابطه شما با عزیزان قوی تر باشد ، خطر تسلیم شدن در برابر وسوسه کمتر است.
- اگر تحت فشار یا کنجکاوی هستید ، احساسات را برای خود نگه ندارید. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. دیگران می توانند به شما پشتیبانی و مشاوره ارائه دهند ، که در چنین شرایطی بسیار مهم است.
3 از آنچه در جریان است برایمان بگویید. اگر به دلیل امتناع از مصرف مواد مخدر تحت فشار یا حتی قلدری قرار گرفته اید ، با یک فرد صالح - والدین ، معلم ، روانشناس مدرسه تماس بگیرید. شما مجبور نیستید به تنهایی با حمله مبارزه کنید. پشتیبانی به شما کمک می کند تا زنده بمانید.
4 فعالیت دیگری را پیدا کنید که رضایت بخش است. اگر می خواهید مواد مخدر را برای احساس خوب امتحان کنید ، چیزهای شاد و لذت بخش دیگری را امتحان کنید.
- برای مثال ، سرگرمی پیدا کنید ، بیشتر با دوستان خود سرگرم شوید ، بازی های ویدئویی سرگرم کننده انجام دهید یا به دیگران کمک کنید تا احساس خوبی داشته باشند. سعی کنید از این طریق زندگی خود را پر از معنا کنید.
- برای دویدن بروید ، کتابهای سرگرم کننده بخوانید ، با خانواده و دوستان خود معاشرت کنید ، بازی های ویدئویی انجام دهید یا برای درمان فعال مشکل و افکار منفی به یک درمانگر مراجعه کنید.
- احساسات خود را با دوستان در میان بگذارید یا با فعالیتهای جالب حواس خود را پرت کنید.
5 قدرت امتناع را پیدا کنید. اگر به شما پیشنهاد می شود مواد مخدر را امتحان کنید ، پس امتناع کنید و بروید. در صورت فشار همسالان ، این مهم است که بدانید دوستان واقعی به شما و تصمیمات شما احترام می گذارند ، بنابراین آنها شما را مجبور به انجام کارهایی که نمی خواهید انجام دهند ، نمی کنند. در غیر این صورت ، بهتر است دوستان جدیدی پیدا کنید.
6 از مواد مخدر دوری کنید. اگر یکی از اعضای خانواده یا دوست شما از مواد مخدر استفاده می کند ، بهتر است از آنها دوری کنید و مطمئناً از یک مثال بد پیروی نکنید. در صورت امکان ، در این مورد با یک دوست بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید. او ممکن است به شما کمک یا حمایت اجتماعی ارائه دهد.سیستم حمایتی نقش کلیدی در موفقیت زندگی بدون مواد مخدر ایفا می کند.
- باید توجه داشته باشید که ضعف مواد مخدر می تواند از ویژگی های خانوادگی باشد ، بنابراین اگر فردی در خانواده شما مواد مخدر مصرف می کند ، شما در معرض خطر بالایی هستید و باید مقاومت بیشتری از خود نشان دهید.
- اگر دوستان شما از مواد مخدر استفاده می کنند ، دوستان جدیدی پیدا کنید. خود را با افرادی احاطه کنید که در برابر وسوسه مقاومت می کنند و ترجیح می دهند یک زندگی هوشیارانه داشته باشند. نوجوانان به ویژه مستعد تقلید و تحت تأثیر قرار گرفتن از دوستان هستند.
7 وسوسه نشوید. در مدرسه و دانشگاه با شرکت هایی که افراد در آنها مواد مخدر مصرف می کنند ارتباط برقرار نکنید. دوستانی پیدا کنید که علایق سالم تری دارند.
- اگر خود را در مهمانی ای دیدید که بسیاری از آنها در مصرف مواد مخدر آزاد هستند ، بهتر است فقط آنجا را ترک کنید. فشار همسالان می تواند هرکسی را شکست دهد ، حتی یک فرد سخت گیر.
- تأثیر اجتماعی در چنین شرایطی را نمی توان دست کم گرفت. حتی رسانه های اجتماعی می توانند بر تصمیمات ما تأثیر بگذارند. اگر با افرادی که از مواد مخدر استفاده می کنند عکس های زیادی مشاهده کردید ، بهتر است اشتراک آنها را لغو کرده و مسدود کنید.
8 وسوسه های خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر حتی در زمان تنهایی وسوسه شده اید که مواد مخدر را امتحان کنید (برای مثال ، تعجب می کنید که اگر قرص های برادر خود را بخورید چه احساسی خواهید داشت) ، در این صورت می توان در برابر این وسوسه مقاومت کرد. فکر کنید ، "چرا من به این نیاز دارم؟ چه انگیزه هایی من را تحریک می کند؟ "
- اگر می خواهید با این کار دوستان خود را راضی کنید ، مهم است که به خود یادآوری کنید نه همه مواد مصرف می کنند در حقیقت ، بیشتر و بیشتر جوانان شیوه زندگی سالم را انتخاب می کنند. بسیاری از فعالیت های سالم با دوستان وجود دارد ، مانند سرگرمی و فعالیت های ورزشی.
- اگر افسردگی و استرس علت آن هستند ، باید بدانید که مواد مخدر یک راه ناسالم برای مقابله با استرس است. راههای دیگری نیز وجود دارد - تربیت بدنی ، مدیتیشن و یوگا. همچنین می توانید همیشه با یک روان درمانگر تماس بگیرید.
- به یاد داشته باشید ، مهارت های تصمیم گیری نوجوانان به اندازه کافی بالغ نیستند. تصمیم برای آزمایش مواد مخدر می تواند زندگی را تغییر دهد. بعید است که در 50 سالگی از خود برای چنین مرحله ای تشکر کنید.
9 در مورد رد خود شفاف باشید. مطمئناً زمان هایی پیش خواهد آمد که از شما خواسته می شود مواد مخدر را امتحان کنید. پاسخ شما باید قاطع و قاطع باشد. ارزش شک و تردید را دارد و همسالان به شما فشار می آورند.
- اگر شخصی به شما پیشنهاد کرد که مواد مخدر را امتحان کنید و از علت عدم پذیرش شما بپرسد ، مجبور نیستید تصمیم خود را توضیح دهید. فقط به آنها بگویید که از مواد مخدر استفاده نمی کنید. بهانه های شما فرصتی برای به چالش کشیدن تصمیم شما فراهم می کند و شخص سعی می کند شما را در غیر این صورت متقاعد کند.
- اقناع می تواند به این صورت باشد: "همه یک بار آن را امتحان کرده اند" ، یا: "یک بار - ترسناک نیست." محکم بمانید. شما می توانید پاسخ دهید که بیشتر و بیشتر جوانان مواد مخدر را ترک می کنند ، بنابراین همه آنها مواد مخدر را امتحان نمی کنند و شما نیز قصد انجام این کار را ندارید. همچنین می توانید بگویید: «نه ، حتی یکبار هم نخواهم کرد. من به آن نیازی ندارم".
10 کاری برای انجام دادن پیدا کن. تلاش کنید تا ذهن روشنی داشته باشید و یک شیوه زندگی فعال داشته باشید. اگر خود را مشغول کنید ، وقت مواد مخدر نخواهید داشت. بی حوصلگی منجر به اقدامات عجولانه می شود ، بنابراین اجازه ندهید که خود را خسته کنید.
- زبانها را بیاموزید. سرگرمی پیدا کنید. نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید. داوطلب زندگی فعال (و نقاط جدید) به شما کمک می کند تا از مواد مخدر دوری کنید.
11 دریابید چه چیزی باعث شادی شما می شود. افسردگی و عزت نفس پایین اغلب افراد را وادار به تصمیم گیری اشتباه می کند. اگر افسرده هستید ، بهتر است به متخصص مراجعه کنید. همچنین کارهایی را انجام دهید که باعث شادی و عزت نفس شما می شود تا حتی به مواد مخدر فکر نکنید.
- لیستی از چیزهایی که شما را خوشحال می کند تهیه کنید. چند کار را که انجام آنها زیاد سخت نیست (یک غذای ارزان تهیه کنید یا به سینما بروید) انتخاب کنید تا هر روز کاری برای انجام داشته باشید.

روش 2 از 4: نحوه ترک مواد مخدر

1 درک کنید که چرا مردم از مواد مخدر استفاده می کنند. افراد به دلیل خوددرمانی معتاد می شوند. علائم در مورد پرهیز ، چرخه اعتیاد را مختل می کند. برای کنار گذاشتن مواد مخدر ، ابتدا باید با اعتیاد جسمانی کنار بیایید - به کلینیک بروید و در برنامه ای شرکت کنید که به شما در زنده ماندن "ترک" کمک می کند (چنین علائمی می تواند تهدید کننده زندگی باشد) ، و سپس با مشکلات عاطفی مقابله کنید. مردم را مجبور به مصرف مواد مخدر کنند تا رنج عاطفی را فراموش کنند.
- اگر فردی مواد مخدر مصرف می کند ، پس این نه او را "بد" یا "بد اخلاق" می کند.
- معتادان به مواد مخدر اغلب نمی توانند ترک کنند. اعتیاد به مواد مخدر بر مغز تأثیر می گذارد و ترک مواد مخدر را دشوار ، اما غیر ممکن نمی کند.
2 عوامل محرک خود را بررسی کنید (عوامل تحریک کننده). اگر قبلاً از مواد مخدر استفاده کرده اید ، یاد بگیرید که رویدادها و شرایطی را که منجر به چنین موقعیت هایی می شود تشخیص دهید. این می تواند یک دستگاه مواد مخدر ، گروهی از دوستان ، یک مکان خاص ، یا حتی یک آهنگ خاص باشد که شما تحت تأثیر مواد مخدر به آن گوش داده اید.
- اگر چنین محرک هایی دارید ، سعی کنید از آنها دوری کنید. آهنگ را حذف کنید یا کاغذ سیگار را دور بیندازید. عدم وجود محرک ها خطر و وسوسه را کاهش می دهد.
- همچنین بهتر است به مکان هایی که هنگام مصرف مواد مخدر بوده اید نروید. این بسیار دشوار است ، اما این تنها راه محافظت از خود است.
3 یک گروه حمایتی پیدا کنید یا از خانواده برای توانبخشی دریافت کنید. حمایت نه تنها برای مقاومت در برابر وسوسه اولیه ، بلکه برای مقابله با اعتیاد به مواد مخدر نیز مهم است. اگر زندگی بدون دارو برای شما مشکل است ، یک گروه حمایتی می تواند نجات شما باشد.
- برای یافتن گروه ، می توانید به پزشک ، روان درمانگر یا سایر متخصصان مراجعه کنید ، دفترچه تلفن خود را جستجو کنید ، با رهبران مذهبی یا سکولار صحبت کنید یا با گروه هایی تماس بگیرید که از افراد معتاد پشتیبانی می کنند.
4 روش "پالس موج سواری" را امتحان کنید. این یک تمرین ذهن آگاهی است که بر اساس آن شما باید تکانه های خود را بشناسید و تا زمانی که فروکش کند "موج سواری کنید". تصور کنید که در امتداد امواج تند خود حرکت می کنید تا آرام شوند ، که مقابله با آنها بسیار ساده تر است. این روش بسیار م thanثرتر از تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب انگیزه ها و خواسته های شما است.
- به یاد داشته باشید ، این احتمالاً اولین بار نیست که می خواهید مواد مخدر مصرف کنید. آیا این انگیزه قبلاً محو شده است؟ تقریباً همیشه پاسخ مثبت است. به خود یادآوری کنید که این بار نیز تمایل از بین می رود. عجله واقعی است ، اما نباید تسلیم شوید.
- در چنین لحظه ای به افکار و احساسات خود توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است کاملاً مطمئن باشید که می خواهید نوع خاصی از دارو را مصرف کنید. ممکن است دچار افزایش تعریق ، خارش یا اضطراب شوید. تشخیص دهید که احساسات واقعی هستند. به یاد داشته باشید که اینها فقط افکار شما هستند که بر شما هیچ قدرتی ندارند.
- هنگام موج سواری در امواج تکانه های تکانشی خود ، باید بر تنفس عمیق تمرکز کنید. آهسته و یکنواخت نفس بکشید و بیرون دهید. این کار تمرکز بر لحظه را برای شما آسان تر می کند تا بر انگیزه های خود.
5 خودتان را مجبور کنید 10 دقیقه صبر کنید. اگر به شدت نیاز به مصرف دارو دارید ، سعی کنید لحظه را به تأخیر بیندازید و از خود بخواهید 10 دقیقه صبر کند. فقط 10 دقیقه میتونی از پسش بر بیایی. اگر بعد از 10 دقیقه عجله ادامه داشت ، خود را متقاعد کنید که 10 دقیقه دیگر صبر کنید. سفت کردن محلول را تا زمانی که شتاب ضعیف شود ادامه دهید. و بنابراین این اتفاق می افتد ، شما فقط باید صبر کنید.

روش 3 از 4: چگونه می توان سلامت خود را پیگیری کرد

1 درست غذا بخور آگاهی و بدن به طریقی پیچیده به هم متصل هستند ، زیرا آگاهی نتیجه کار چند سطحی مغز است ، یک ارگان بیولوژیکی که بخشی از بدن است.این بدان معناست که سلامت روحی و جسمی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. اگر سلامت روان ما از مصرف مواد مخدر رنج می برد و سلامت روحی و جسمی به هم مرتبط است ، بدن سالم به فرد کمک می کند تا مواد مخدر را کنار بگذارد. یکی از راه های سالم نگه داشتن بدن این است که درست غذا بخوریم.
- غذاهای طبیعی مانند گوشت بدون چربی ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات بخورید. ممکن است به فرایند پخت و پز علاقه مند باشید ، این کار باعث ایجاد عزت نفس می شود و می تواند به سرگرمی تبدیل شود که می تواند به شما در زندگی بدون مواد مخدر کمک کند.
2 به طور منظم تمرین کن. در حین ورزش ، اندورفین ها تولید می شوند که بدون آسیب رساندن به بدن ، خلق و خو را بهبود می بخشند. ورزش می تواند به کاهش استرس و حتی مقابله با حملات جزئی افسردگی کمک کند. استرس و افسردگی خطر شما را افزایش می دهد ، بنابراین ورزش منظم بسیار مهم است.
3 کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید. مقادیر زیاد کافئین اضطراب و تحریک پذیری را افزایش می دهد که باعث ایجاد استرس و تمایل به استفاده از داروها در جهت کاهش اضطراب اولیه ناشی از کافئین می شود.
4 به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب بر سلامت روانی تأثیر منفی می گذارد ، باعث می شود احساس خستگی ، اندوه و اضطراب کنید ، که می تواند وسوسه مصرف داروها برای فراموش کردن بدی را افزایش دهد.
5 بدن و ذهن خود را آرام کنید. با تکنیک های آرامش ، سلامت روحی و جسمی خود را ارتقا دهید. آنها تأثیر استرس بر بدن را کاهش می دهند ، زیرا به خلاص شدن از شر احساسات و احساسات ناخوشایند در بدن مانند تنش عضلانی کمک می کند. استرس یکی از علل اعتیاد است ، بنابراین مقابله با استرس می تواند به شما در زندگی بدون مواد مخدر کمک کند.
- از تجسم استفاده کنید. این روش متکی بر تصاویر ذهنی آرام و آرامش بخش است. برای مثال ، یک اقیانوس آرام را تصور کنید و سعی کنید از تمام حواس خود استفاده کنید: بو ، نسیم و گرمای خورشید را روی پوست خود تصور کنید. خود را کاملاً در تصویر ایجاد شده غوطه ور کنید.
- از تمرینات آرامش بخش مانند یوگا و تای چی استفاده کنید.
6 مدیتیشن کنید. مدیتیشن یک راه عالی برای مقابله با استرس ، تمرکز بر تنفس و ذهن آگاهی است. مدیتیشن کنید تا با تمایل ناگهانی به حل مشکلات خود با الکل یا مواد مخدر کنار بیایید. در دراز مدت ، مدیتیشن شانس موفقیت شما در تلاش برای ترک مواد مخدر را افزایش می دهد.
- یک مکان آرام پیدا کنید ، به حالت نشسته راحت برسید و 10-15 دقیقه مدیتیشن کنید.
- بر تنفس خود تمرکز کنید - نفس های شما باید عمیق و اندازه گیری شوند.
- همه افکار را کنار بگذارید و سعی نکنید آنها را ارزیابی کنید. فقط به تنفس فکر کنید.
7 شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید. این روش به شما کمک می کند تفاوت ماهیچه های کشیده و شل شده را درک کنید. شما فقط باید به آرامی هر گروه عضلانی را تحت فشار قرار داده و شل کنید. به این ترتیب می توانید تفاوت بین تنش و آرامش را تجربه کرده و ذهن خود را از استرس دور کنید.
- با انگشتان پا شروع کنید. آنها را تا حد ممکن به مدت پنج ثانیه فشار دهید ، سپس پنج ثانیه دیگر استراحت کنید. هنگام استراحت به احساسی که دارید توجه کنید. حرکت خود را تا عضلات ساق پا ، ران ، باسن ، عضلات شکم ، قفسه سینه ، شانه ها ، بازوها ، گردن و صورت آغاز کنید.

روش 4 از 4: نحوه درمان

1 به یک روان درمانگر مراجعه کنید. فردی که در حال بهبودی از اعتیاد است نیاز به کنترل و دوره درمانی دارد. در صورت ترک اعتیاد ، مشاوره می تواند برای زندگی بدون مواد مخدر به شما کمک کند.
- درمان رفتاری شناختی یک راه بسیار م toثر برای مبارزه با اعتیاد به مواد مخدر و انگیزه های مضر است.
- خانواده درمانی نیز مفید است ، به ویژه هنگامی که مشکلات خانوادگی برای مصرف مواد مخدر مفید است.
- روش کنترل عود از تقویت مثبت موفقیت در قالب پاداش استفاده می کند.
2 به مرکز توانبخشی مراجعه کنید. امکانات سرپایی و سرپایی مزایا و معایب خاص خود را دارد.در مراکز بستری ، مشاهده مستقیم انجام می شود ، بیمار در برابر داروها محافظت می شود ، که روند بهبود را تسریع می کند. با این حال ، این گزینه می تواند بسیار گران باشد و سایر فعالیت ها مانند کار را محدود کند. درمان سرپایی ارزان تر است و تأثیر کمتری بر حریم خصوصی بیمار دارد ، اما ممکن است به دلیل در دسترس بودن احتمالی داروها در خارج از موسسه ، تأثیر کمتری داشته باشد. انتخاب بهینه به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله نوع خاص دارو ، دوز و مدت اعتیاد ، سن بیمار و سایر شرایط پزشکی و سلامت روانی.
- برای یافتن مرکز توانبخشی ، می توانید به پزشک مراجعه کنید یا در وب جستجو کنید.
- اعتیاد طولانی مدت ، به ویژه قوی ، مشارکت در فعالیتهای مجرمانه یا مشکلات اجتماعی ناشی از مصرف مواد مخدر اغلب مستلزم درمان اصلاحی در یک موسسه خاص است.
3 حامی پیدا کنید در بسیاری از گروههای حمایتی ، به اعضای جدید حامی یا حامی اختصاص داده می شود. این فردی است که بر اعتیاد فائق آمده است و برای کمک به عضو جدید با موفقیت برنامه بهبود را فرا می خواند. ضامن خوب ::
- به توسعه ، افزایش بهره وری کمک می کند ، به نفع معتاد عمل می کند.
- به کسب استقلال ، دوست داشتن خود ، شادی از موفقیت ، کاهش شدت حساسیت ، رهایی از اعتیاد و کنترل زندگی خود کمک می کند.
- همه چیز را به جای شخص انجام نمی دهد و در صورت عدم موفقیت پشتیبانی می کند.

نکات

نگرانی های خود را با شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. او همه چیز را درک می کند و به شما کمک می کند تا از وسوسه اجتناب کنید.
اگر مشکل دارویی دارید ، به یک مشاور مدرسه مراجعه کنید یا یک گروه پشتیبانی ناشناس پیدا کنید.
هرگز دارو مصرف نکنید. برخی از داروها دارای خواص مخدر هستند ، بنابراین از این داروها بیش از حد استفاده نکنید.
جسور باشید و از گفتن نترسید "نه"اگر به شما مواد مخدر یا الکل پیشنهاد شده است.
خودتان را آموزش دهید. اطلاع از عواقب احتمالی در حال حاضر نیمی از راه است. در اینترنت و ادبیات تخصصی ، می توانید اطلاعات زیادی در مورد تأثیر داروهای مختلف بر بدن انسان پیدا کنید.