چگونه رویاها را به خاطر بسپاریم

ویدیو: چطور می‌توانید ۹۰٪ چیزهایی که یاد گرفته‌اید را به خاطر بسپارید ؟؟؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: زمان خواب
روش 2 از 3: صبح روز بعد
روش 3 از 3: در طول روز
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

نظریه های بی شماری در مورد اینکه چرا می خوابیم ، چگونه می خوابیم و چگونه می توانیم رویاها را تعبیر کنیم وجود دارد. بسیاری از مردم معتقدند که رویاها می توانند بینش و زندگی ما را درک کنند ، اما مشکل این است که به خاطر آوردن آنها بسیار دشوار است. با تلاش آگاهانه می توانید رویاهای بیشتری را با جزئیات بیشتر به خاطر بسپارید.

مراحل

روش 1 از 3: زمان خواب

1 برای داشتن یک خواب راحت برنامه ریزی کنید. رویاها زمانی رخ می دهند که بدن ما در مرحله خواب است که به REM معروف است ، که به معنی حرکت سریع چشم است. بدن در حال استراحت است ، اما ذهن به دلیل رویاها فعال است. اگر شب ها به اندازه کافی نخوابید یا خواب شما به طور مکرر قطع شود ، REM کمتری خواهید دید و رویاهای کمتری خواهید دید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در همان ساعت بیدار شوید تا مطمئن شوید که استراحت مناسب را دارید.
- اکثر مردم هر شب برای استراحت کافی به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. افرادی که کمتر از 6 ساعت می خوابند به سختی می توانند رویاها را به خاطر بسپارند زیرا رویاهای طولانی و زنده تر در مراحل بعدی خواب رخ می دهد.
- یک محیط خواب آرام ایجاد کنید. پر سر و صدا و حواس پرتی را که می تواند مانع از خواب عمیق تر شود ، حذف کنید. در صورت لزوم از گوش بند استفاده کنید و مطمئن شوید پرده های خاموشی دارید که جلوی نور بیرون را می گیرند.
2 دفترچه یادداشت و خودکار یا مداد خود را کنار تخت خود قرار دهید. بهترین کار این است که یک دفترچه یادداشت خالی بدون نقشه یا حواس پرتی باشد. از این دفترچه فقط برای ضبط رویاها استفاده کنید.قبل از رفتن به رختخواب ، مطمئن شوید که صفحه بعدی باز است که می توانید روی آن بنویسید تا مجبور نباشید هنگام بیدار شدن به دنبال یک صفحه خالی باشید.
- همیشه قلم را در یک نقطه نگه دارید تا مجبور نباشید به دنبال آن نیز باشید.
- جایگزینی برای ضبط رویاها استفاده از ضبط کننده در کنار تخت یا زیر بالشتان است تا بتوانید آنچه را که در خواب رخ داده است به صورت شفاهی بازگو کنید.
3 یک ساعت زنگ دار در کنار تخت خود قرار دهید. اگر مجبور باشید برای خاموش کردن از رختخواب بیرون بیایید ، به احتمال زیاد آنچه را که در خواب می دیدید فراموش خواهید کرد. زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید که خواب کافی داشته باشید. از استفاده از دزدگیر رادیویی خودداری کنید ، زیرا تبلیغات و سر و صدای نمایش صبحگاهی حواس شما را پرت می کند.
- اگر می توانید بدون زنگ ساعت بیدار شوید ، دیگر نگران خاموش کردن آن نباشید.
- در صورت امکان سعی کنید از روش بیداری آرام تری استفاده کنید. از کسی بخواهید که شما را بی سر و صدا و بدون صحبت بیدار کند یا یک تایمر را به چراغ اتاق شما وصل کند. بسیاری از مردم دریافته اند که وقتی از ساعت زنگ دار استفاده نمی کنند ، به یاد آوردن رویاها برای آنها راحت تر است.
- روی ساعت زنگ دار یک یادداشت با متن "چه چیزی در خواب دیدی؟" بچسبانید. یا چیزی مشابه با حروف بزرگ به طوری که اولین چیزی است که هنگام بازکردن چشمان خود (و خاموش کردن زنگ هشدار) مشاهده می کنید.
4 قبل از خواب غذا نخورید ، الکل ننوشید و دارو مصرف نکنید. مواد شیمیایی موجود در این غذاها می تواند در توانایی مغز در به خاطر سپردن رویاها اختلال ایجاد کند. سعی کنید حداقل چند ساعت قبل از خواب چیزی مصرف نکنید تا هیچ چیز در حافظه و رویاهایتان تداخل ایجاد نکند.
5 قبل از خواب ذهن و بدن خود را آرام کنید. آیا ذهن شما معمولاً قبل از خواب وزوز می کند؟ داشتن افکار استرس زا در سر شما می تواند به خاطر سپردن رویاها را دشوار کند ، که نیاز به تمرکز عمیق دارد. قبل از خواب ، به ذهن خود اجازه دهید آرام شود و افکار سنگین را رها کند. بگذارید با آرامش بخوابد.
- لپ تاپ یا تلفن خود را به رختخواب نبرید. مکاتبه با کسی درست قبل از خواب ، به ذهن شما زمان نمی دهد تا پاکسازی شود.
- مدیتیشن را امتحان کنید یا از تکنیک کلاسیک شمارش گوسفند برای رهایی ذهن خود استفاده کنید.
6 برای به خاطر سپردن رویاهایتان تصمیمی آگاهانه بگیرید. اگر واقعاً بخواهید آنها را به خاطر بسپارید ، به احتمال زیاد خواب ها را به خاطر می آورید. با فرض اینکه شما آن را می خواهید ، به خود بگویید که رویاها را به یاد خواهید آورد و این مراحل را با وجدان دنبال کنید تا آرزوی شما محقق شود.
7 درست قبل از خواب به یک مشکل عمده یا نگرانی احساسی فکر کنید. عمیقا به وضعیت فکر کنید بدون اینکه خود را مجبور به تصمیم گیری یا نتیجه گیری کنید. هنگامی که فقط در مورد یک مشکل فکر می کنید ، به تعبیری در را برای به یاد آوردن بیشتر رویاها باز می کنید و رویاها می توانند به شما در درک بیشتر مشکل موجود کمک کنند.

روش 2 از 3: صبح روز بعد

1 به محض بیدار شدن روی یادآوری رویاهای خود تمرکز کنید. به احتمال زیاد ، شما فقط می توانید رویایی را که درست قبل از بیدار شدن دیده اید ، به خاطر بسپارید. حرکت نکنید و کاری انجام ندهید. در همان موقعیتی که هنگام بیدار شدن قرار داشتید بمانید و سعی کنید تا جایی که ممکن است رویای خود را به یاد آورید قبل از اینکه به چیز دیگری فکر کنید. رویای خود را از ابتدا تا انتها درست فکر کنید.
- همانطور که به خاطر می آورید ، نگاه خود را بر روی اولین جسمی که هنگام بازکردن چشمان خود مشاهده کردید متمرکز کنید. به جسم نگاه کنید ، روی آن تمرکز کنید. بیشتر اوقات ، این شیء خاطره ای مبهم از رویای شما را در قسمت هایی از حافظه که به احتمال زیاد جزئیات را به خاطر می آورد ، برانگیخته است. به عنوان مثال ، دستگیره در ، یک لامپ یا میخ در دیوار می تواند به شما کمک کند تا در خاطرات آنچه در هنگام خواب تجربه کرده اید عمیق تر شوید.
2 رویای خود را در یک دفتر خاطرات رویایی ثبت کنید. تا آنجا که ممکن است در مورد رویای خود بنویسید ، با طرح اصلی شروع کنید ، که شامل مواردی مانند مکان ، طرح اصلی ، شخصیت ها ، احساسات کلی رویا (یعنی آیا در خواب ترسیدید یا خوشحال شدید) ، و هر تصویر برجسته ای که می توانید به خاطر بسپارید
- اگر می توانید هر گفتگویی را به خاطر بسپارید ، ابتدا باید آن را یادداشت کنید ، زیرا کلمات رویایی به راحتی فراموش می شوند. هرچه می توانید بنویسید ، حتی اگر فقط یک تصویر را به خاطر داشته باشید. هنگامی که چیز اصلی را یادداشت می کنید ، ممکن است جزئیات دیگری از رویا به ذهن شما برسد.
- اگر چیزی از رویاهایتان به خاطر نمی آورید ، اولین چیزی را که هنگام بیدار شدن به ذهنتان می رسد بنویسید. این می تواند به نوعی با خواب ارتباط داشته باشد و باعث ایجاد خاطرات شود. همچنین هنگام بیدار شدن احساس خود را بنویسید. احساساتی که در خواب تجربه می کنید ، حداقل برای مدت کوتاهی پس از بیدار شدن باقی می مانند ، بنابراین اگر با نگرانی یا شادی از خواب بیدار شدید ، از خود بپرسید چرا.
3 با بیدار شدن بیشتر در طول شب ، تعداد رویاهایی را که به خاطر می آورید افزایش دهید. در شب ، فرد چندین مرحله REM دارد و تا صبح طولانی تر و طولانی تر می شود. اگر فقط آخرین خوابی را که قبل از بیدار شدن از خواب دیده اید نوشتید ، آنگاه رویاهای بیشتری داشتید که شاید آنها را به خاطر نیاورده اید. همیشه وسوسه کننده است که هنگام بیدار شدن در نیمه شب دوباره بخوابید ، اما از این فرصت استفاده کنید و قبل از انجام آن ، آنچه را که در خواب دیده اید به یاد بیاورید - به احتمال زیاد ، این را صبح به یاد نمی آورید.
- از آنجا که شما معمولاً آخرین خوابی را که دیده اید به خاطر می آورید ، می توانید با بیدار شدن چندین بار در طول شب ، رویاهای بیشتری را به یاد آورید. ما تقریباً هر 90 دقیقه یک چرخه کامل خواب را پشت سر می گذاریم ، بنابراین تنظیم زنگ هشدار در چند برابر 90 دقیقه (به عنوان مثال ، 4.5 ، 6 یا 7.5 ساعت) پس از خواب می تواند مفید باشد. رویاها در نیمه دوم شب بیشتر از آنهایی است که بلافاصله پس از خواب می بینید ، بنابراین ارزش دارد حداقل 4.5 ساعت منتظر بمانید تا عمداً از خواب بیدار شوید.
- این فقط برای افرادی توصیه می شود که به اندازه کافی می خوابند و می توانند به راحتی بخوابند. در غیر این صورت ، این مرحله را رد کنید.

روش 3 از 3: در طول روز

1 یک دفترچه یادداشت یا دستگاه ضبط صدا را در طول روز در دست داشته باشید. اغلب ، چیزی که بعداً در روز می شنوید یا می بینید ، خاطره ای از خواب شب قبل را برای شما زنده می کند. فوراً این خاطرات را بنویسید و درباره آنها فکر کنید تا ببینید چگونه در بقیه رویاها جا می شوند. همچنین به فکر کردن مداوم به خواب در طول روز کمک می کند.
2 به تخت خود برگردید و دراز بکشید. گاهی اوقات حافظه زمانی بیدار می شود که شما همان موقعیت فیزیکی را که در هنگام خواب داشتید به دست آورید. سعی کنید سر خود را به همین ترتیب روی بالش بگذارید ، بدن خود را به همان شکل قرار دهید و چشمان خود را ببندید. اگر خوابی به ذهنتان رسید ، قبل از بلند شدن برای نوشتن آن فکر کنید.
- باز كردن چشم ها و نگاه كردن به جسمي كه اول هنگام بيدار شدن از خواب ديديد مي تواند مفيد باشد.
- سعی کنید فضای مشابهی را در اتاق ایجاد کنید - پرده ها را ببندید ، چراغ ها را خاموش کنید و سر و صدا را حذف کنید.
3 شب بعد دوباره امتحان کنید. حفظ رویاها به تلاش و تمرین نیاز دارد. هرچه بیشتر از رویاهایتان آگاه شوید ، به احتمال زیاد آنها را به خاطر خواهید داشت. این عادت را داشته باشید که شب ها رویاهایتان را به خاطر بسپارید و به محض بیدار شدن از خواب آنها را بنویسید. این به مرور زمان آسان تر می شود.
4 به عوامل توجه کنید. در نهایت ، خواهید فهمید که چه عواملی به شما در به خاطر سپردن رویاهایتان کمک می کند. سعی کنید به این الگو توجه کنید ، قسمتهایی از آن زمان خوابیدن و بیدار شدن است ، دمای اتاق که برای شام خوردید. آیا هیچ یک از این عوامل بر توانایی شما در به خاطر سپردن رویاها تأثیر می گذارد؟

نکات

هنگام ضبط رویاها ، به یاد داشته باشید که ضبط شخصی است. آن را برای به اشتراک گذاشتن با دیگران ننویسید ، زیرا ممکن است متوجه شوید که چیزها را تغییر می دهید تا درک آنها برای دیگران آسان تر شود. همیشه آنچه واقعی است بنویسید نه آنچه منطقی است.
دقیقاً آنچه را که اتفاق افتاده بدون تلاش برای فهمیدن آن بنویسید. به عنوان مثال ، اگر رویای شما در خانه شروع شده و سپس ناگهان در جنگل قرار گرفته است ، از وسوسه تصور این که خانه را ترک کرده اید دوری کنید. وقتی سعی می کنید منطق ذهن بیدار را در رویدادها به کار بگیرید ، رویاهایی که برای تجربه روزمره بیگانه هستند ، از بین می روند.
اگر یک روز در میان یا یک هفته بعد یک خواب مشابه داشتید ، آن را نیز بنویسید.رویایی که تکرار می شود رویایی است که باید روی آن تمرکز کنیم. می تواند اهمیت ویژه ای داشته باشد.
اگر قبلاً رویایی داشته اید و می خواهید آن را به خاطر بسپارید ، نگران نباشید. وقتی می خوابید ، وضعیت هوشیاری کاملاً متفاوتی دارید. رویای شفاف را امتحان کنید. وقتی در این حالت هوشیاری هستید و رویای شفافی دارید ، گاهی اوقات حتی می توانید رویاهای گذشته خود را به خاطر بیاورید! طوری تصور کنید که قسمتی از مغز را در اختیار دارید که رویاهایی را که دیده اید ذخیره می کند و فقط در طول خواب در دسترس شماست.
برخی از آهنگ ها می توانند رویای شما را کمی بیشتر در ذهن شما نگه دارند. سعی کنید قبل از خواب به موسیقی گوش دهید و ببینید چه اتفاقی می افتد!
بهتر است از هیچ نوری استفاده نکنید ، زیرا به خاطر سپردن رویاها را دشوار می کند. فقط یک قلم و کاغذ را در دست داشته باشید تا حتی مجبور نباشید چشمان خود را باز کنید (هر چند سعی کنید دوباره به خواب نروید). با تمرین ، مهارت های نوشتاری خود را بدون دیدن کاغذ تقویت خواهید کرد.
بعد از اینکه بیشتر خواب را به خاطر آوردید ، سعی کنید آن را به ترتیب صحیح تا کنید. این امر به شما کمک می کند زیرا اگر بدانید که ابتدا چه اتفاقی افتاده است ، به یاد داشته باشید و همیشه آن را بلافاصله یادداشت کنید.
هنگام نوشتن یک رویا ، اگر آن را بنویسید (یا صحبت کنید) در زمان حال (به عنوان مثال ، "من راه می روم" به جای "من راه می روم") یادآوری آن آسان تر است.
اگر در خواب صحبت می کنید ، می توانید با استفاده از دوربین یا تلفن از خود فیلم بگیرید. یا می توانید از ضبط کننده صدا استفاده کنید. پس از نوشتن آنچه به خاطر دارید یادداشت کنید. این می تواند خاطرات رویاهایی را که هنگام بیدار شدن از خواب به یاد نمی آورید ، برای شما به ارمغان بیاورد.
از طرف دیگر ، می توانید از یک چراغ قوه کوچک به طور خاص برای ضبط رویاها در شب استفاده کنید. چراغ قوه را با سه لایه نوار بپوشانید تا بتوانید به راحتی دفترچه یادداشت را ببینید ، اما باز هم نور آنقدرها زیاد نیست که بخواهید چشمان خود را ببندید.
قبل از خواب ویتامین B6 مصرف کنید. این امر رویاهای شما را زنده تر می کند.

هشدارها

اگر در خواب مشکل دارید یا خواب کافی ندارید ، سعی نکنید در نیمه های شب رویاهایتان را ثبت کنید. فقط به خواب ادامه بده
در تعبیر خواب مراقب باشید. تعبیر خواب یک علم نیست ، بنابراین در نتیجه گیری عجله نکنید و به رویاها اهمیت زیادی ندهید. به عنوان مثال ، خواب دیدن مرگ به این معنا نیست که شخصی می میرد یا اتفاق بدی رخ می دهد.