نویسنده:
Virginia Floyd
تاریخ ایجاد:
7 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
در حالی که ما نمی توانیم زمان را به معنای دقیق کلمه کاهش دهیم ، می توانیم یاد بگیریم که درک خود را از زمان کند کنیم. بیاموزید که برای زمان خود ارزش قائل شوید. اگر می خواهید زمان کندتر جریان یابد ، می توانید با تمرکز توجه و تغییر نظم ، درک خود را از زمان کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 2: تمرکز
1 به جزئیات کوچک توجه کنید. نظریه های زیادی (اعم از ذهنی و علمی) وجود دارد که توضیح می دهد چرا گذر زمان با افزایش سن تسریع می شود. در دوران کودکی ، ساختار عصبی مغز شکل می گیرد و در سنین جوانی همه چیز در اطراف جدید و ناشناخته به نظر می رسد. در عین حال ، هر چیز کوچکی مهم است. با افزایش سن ، ما به دنیای پیرامون خود عادت می کنیم و جزئیات کوچک دیگر مانند قبل تأثیر شفافی بر ما نمی گذارد. - برای اینکه حداقل تا حدی شگفتی از دست رفته دنیای اطراف خود را که در کودکی تجربه کرده اید به دست آورید ، سعی کنید توجه خود را بر روی جزئیات کوچک متمرکز کنید. هر روز کمی وقت بگذارید تا گلها را تحسین کنید ، از غروب آفتاب لذت ببرید یا کاری را انجام دهید که شما را از نگرانی های روزمره مانند پخش موسیقی یا کار در باغ آرامش می دهد.
- از تمام حواس خود استفاده کنید و هر لحظه حتی رویدادهای جزئی و به ظاهر بی اهمیت را کاملاً تجربه کنید. هرچه جزئیات دقیق تر باشد ، بهتر است. ایستاده در یک ترافیک ، به دمای هوا ، احساس خود در صندلی ماشین ، بوهای اطراف و اتومبیل های اطراف توجه کنید. آیا رانندگی مردم معجزه نیست؟
2 بر تنفس خود تمرکز کنید. مدیتیشن تنفسی یکی از ساده ترین و محبوب ترین روش ها برای کند کردن درک زمان و تقویت هوشیاری است. با انجام تمرینات تنفسی ساده ، می توانید از لحظه بیشتر آگاه شوید و گذر زمان را کند کنید. - روی یک صندلی راحت با پشت صاف و حالت صاف بنشینید و نفس عمیق بکشید. نفس خود را حبس کرده ، سپس هوا را به آرامی بیرون دهید. حداقل ده نفس در این راه بکشید ، در حالی که چشمان خود را می بندید. احساس کنید هوا وارد بدن شما می شود ، آن را اکسیژن رسانی می کند و سپس از آن خارج می شود.
- هنگام مدیتیشن ، هوای استنشاقی را به قسمت های مختلف بدن خود هدایت کنید. احساس کنید جریان هوا چگونه از شما اطاعت می کند.
- پس از ده بار تنفس آرام و عمیق ، چشم های خود را باز کرده و به اطراف نگاه کنید و به جزئیات کوچک توجه کنید. اگر بیرون از منزل هستید ، به آسمان ، به افق نگاه کنید ، به صداهای اطراف خود گوش دهید. وقتی داخل خانه هستید به سقف ، دیوارها و مبلمان نگاه کنید. در لحظه زندگی کن.
- اگر ایده مدیتیشن را دوست ندارید ، آن را به عنوان تمرینات تنفسی در نظر بگیرید. مهم نیست که نام این یا آن فعالیت چیست - مهم این است که آن را دوست داشته باشید و مفید باشید.
3 امتحان کنید شل شدن پیشرونده عضلات. این یک روش ساده و در عین حال کاملاً رسمی برای آرامش بدن است ، که در آن شما فقط باید روی قسمت های مختلف بدن تمرکز کنید ، گویی به سمت آنها حرکت می کنید. شل شدن عضلانی پیشرونده به شما این امکان را می دهد که در حین فعال ماندن استراحت کنید تا بتوانید بر فعالیت های ساده تمرکز کرده و گذر زمان را کند کنید. - با نشستن روی یک صندلی راحت و تمرکز بر تنفس خود شروع کنید. سپس ناحیه خاصی از بدن خود را انتخاب کنید ، از سر یا پا شروع کنید و ماهیچه های مربوطه را منقبض کنید. اگر سر را انتخاب کردید ، ماهیچه های صورت خود را محکم کنید طوری که انگار تازه چیزی ترش خورده اید ، 15 ثانیه بشمارید ، سپس ماهیچه ها را آرام آرام شل کنید و احساس کنید تنش در حال گذر است.
- حرکت از قسمتی از بدن به قسمت دیگر را ادامه دهید ، ماهیچه ها را منقبض کنید ، آنها را در حالت کشش نگه دارید و سپس آرام آرام آنها را آرام کنید تا در سراسر بدن قرار بگیرید. این یک راه عالی برای تمرکز توجه ، تمرکز بر لحظه و آرامش است.
4 بخوانید ، موسیقی بنویسید یا شعر بخوانید. یکی دیگر از روشهای رایج برای "رام کردن" زمان ، ایجاد صداهای تکراری است که به شما امکان می دهد تمرکز کرده و وارد حالت خلسه شوید. برای این کار می توانید آواز بخوانید ، شعر بخوانید یا موسیقی اجرا کنید. این روش در بسیاری از سنت های مذهبی ، از پنطیکاستال های مسیحی گرفته تا طرفداران کریشنا ، استفاده می شود. - می توانید یک عبارت ، مانترا یا متن دیگر را بخوانید. سعی کنید Hare Krishna را بخوانید یا فقط یک آهنگ کوتاه با یک ملودی ساده بخوانید ، و آن را بارها و بارها بخوانید.
- اگر در حال نواختن ساز هستید ، باید با احساس جدایی از نواختن مکرر یک قسمت یا مجموعه ای از آکوردها آشنا باشید ، زمانی که به نظر می رسد زمان در حال اجرا نیست. فقط کافی است سه نت را پیانو بارها و بارها و با تمرکز بر تنفس خود بنوازید و احساس کنید زمان کند شده است.
- اگر هیچ ساز موسیقی ندارید و آواز خواندن یا تلاوت را دوست ندارید ، سعی کنید به موسیقی سبک محیطی یا موسیقی بدون سرنشین گوش دهید. نحوه آرامش بخشیدن و کند کردن زمان به شما در آلبوم ها کمک می کند حلقه های تجزیه ویلیام باسینسکی ، Gymnosphere Jordana de la Sierra ، و همچنین آثار برایان اینو.
5 سعی کنید فقط بنشینید. وقتی از س askedال می کنند که معنای مدیتیشن چیست ، راهبان ذن معمولاً پاسخ می دهند: "فقط بنشین". راز بزرگ مدیتیشن و اتساع زمان این است که هیچ رازی برای آگاهی وجود ندارد. اگر مضطرب هستید و می خواهید زمان را کند کنید ، فقط بنشینید. کاری نکن. توجه خود را بر آنچه روی آن نشسته اید متمرکز کنید. - سعی کنید به جای انجام چندین کار همزمان ، یک کار را انجام دهید. اگر نشسته اید ، فقط بنشینید. اگر در حال مطالعه هستید ، تمام توجه خود را به مطالعه معطوف کنید. هنگام مطالعه ، کوکی نخورید ، با تلفن صحبت نکنید ، یا به این فکر نکنید که آخر هفته خود را چگونه بگذرانید. فقط بخوان.
روش 2 از 2: تغییر ترتیب
1 مسیرهای معمول خود را تغییر دهید. آیا تا به حال سوار اتومبیل خود شده اید و هنگامی که قصد دارید به فروشگاه بروید به طور خودکار به محل کار خود رفته اید؟ اقدامات تکراری و معمول ارتباطاتی را در مغز شما ایجاد می کند که به شما امکان می دهد این اعمال را به طور خودکار انجام دهید ، اغلب بدون اینکه بدانید در حال انجام چه کاری هستید. در نتیجه ، زمان سریع و نامحسوس می گذرد. ترفند این است که روال عادی را تا آنجا که ممکن است برای بسیاری از تجربیات جدید کنار بگذارید. - هنگام رسیدن به مکان های مختلف ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است از مسیرها و روش های جدید استفاده کنید. از دوچرخه ، ماشین ، پیاده روی استفاده کنید. بهترین و بدترین مسیرها را برای انواع مختلف حمل و نقل پیدا کرده و آنها را امتحان کنید.
2 همین کار را در مکان های مختلف انجام دهید. برخی از افراد دوست دارند هر روز به مدت معینی در یک میز کار کنند و همان فعالیت را انجام دهند. ثبات به این واقعیت منجر می شود که زمان در حال گذر است. با این حال ، اگر می خواهید گذر زمان را کند کنید ، سعی کنید با انجام اقدامات یکسان در مکان های مختلف ، محیط را متنوع کنید. - هر شب پشت میز مطالعه نکنید ، این کار را در مکان های مختلف انجام دهید. اتاق را عوض کنید ، در کتابخانه تمرین کنید ، با یک کتاب درسی روی نیمکت پارک بنشینید. تا جایی که ممکن است مکان های مختلف را امتحان کنید.
- اگر در حال دویدن هستید ، از یک مسیر بیش از یک یا دو بار استفاده نکنید. سعی کنید مکان های جدیدی را با دویدن در خیابان ها و مسیرهای مختلف در پارک ها کشف کنید. اجازه ندهید روال عادی شما را به سمت پایین بکشد.
3 کاری را انجام دهید که شما را می ترساند. در مطالعه اخیر ، از افرادی که به تازگی سوار بر غلتک شده بودند خواسته شد تا توضیح دهند که این سواری چقدر طول کشید. همه شرکت کنندگان زمان واقعی را حدود 30 درصد تخمین زدند. وقتی چیزی ترسناک را تجربه می کنیم که ما را مضطرب می کند ، ادراک ما تیز می شود و زمان به طرز چشمگیری افزایش می یابد. - یک سواری ایمن و در عین حال نفس گیر را امتحان کنید ، یا اگر حوصله آن را ندارید ، فقط یک فیلم ترسناک جدید تماشا کنید. در حالی که کاملاً ایمن هستید ، اعصاب خود را قلقلک دهید.
- خطرات را محاسبه کنید و درگیر چیزی نشوید که خطر واقعی را تهدید می کند. جهان پر از چیزهای کاملاً ایمن است که می تواند باعث افزایش آدرنالین شود. به عنوان مثال ، اگر ایده خوانندگی در حضور تماشاگران شما را می ترساند ، گیتار خود را به یک مهمانی شلوغ برسانید و برای غلبه بر ترس به میکروفون بروید. این طولانی ترین 15 دقیقه عمر شما خواهد بود.
4 جهان اطراف خود را کاوش کنید. ما توسط دنیایی شگفت انگیز و شگفت انگیز احاطه شده ایم ، اما متأسفانه اغلب خود را از آن دور می کنیم و در پوسته تنگ خود پنهان می شویم. روز به روز از خواب بیدار می شویم ، به مدرسه یا محل کار می رویم ، سپس به خانه برمی گردیم ، تلویزیون تماشا می کنیم و دوباره به رختخواب می رویم. در نتیجه زمان از کنار ما می گذرد. به جای این که بسیار خسته کننده باشید ، سعی کنید جهان اطراف خود را کاوش کنید. محیط خانه و شهر خود و همچنین دنیای درونی خود را کاوش کنید. - در چند نقطه در اطراف خانه خود می توانید خلال دندان ، نان یا یک جفت کفش ورزشی تهیه کنید؟ پایین ترین قیمت کجاست؟ کدام یک از این مکان ها عجیب تر است؟ این سوالات و بسیاری از سوالات مشابه را بیابید.
- فراتر از محیط ، امکانات خود را کشف کنید. آیا توانایی نوشتن یک شعر حماسی را دارید؟ خودتان / خودتان را به چالش بکشید. آیا می توانید بازی بانجو را یاد بگیرید؟ امتحان کن! با اتخاذ چیزی کاملاً جدید ، احساس می کنیم که پیشگام هستیم و احساسات ما شبیه احساسات کودکی است که جهان را کشف می کند. در نتیجه ، گذر زمان در درک ما کند می شود. این لذت کشف یک چیز جدید است.
5 در طول روز کارهای کمتری انجام دهید. اگر می خواهید زمان را کند کنید ، باید کارهای کمتری را برای هر روز برنامه ریزی کنید ، آنها را به طور کامل و تا پایان انجام دهید. در تلاش برای کاهش زمان ، خود را کم کرده و میزان مصرف را کاهش دهید. - اکثر مردم صدها ساعت موسیقی در رایانه و تلفن همراه خود ضبط کرده اند ، اما به ندرت به آن گوش می دهند. در یادداشت های خود وارد شوید. لازم نیست به طور کامل به آنها گوش دهید - اگر سی ثانیه اول را دوست ندارید ، به آهنگ بعدی بروید. آهنگی را که دوست دارید انتخاب کنید و بارها و بارها به آن گوش دهید.
- حتی هنگام انجام کارهای بی اهمیت مانند خواندن یا مرور کتابها ، سعی نکنید همه چیز را یکجا پوشش دهید. انباشته کتابها را روی نیمکت خود انباشته نکنید. یک ماه کامل را به خواندن یک کتاب جالب اختصاص دهید. شعر را در طول سال بخوانید تا واقعاً آن را دوباره زنده کنید و تمام تفاوت های ظریف را احساس کنید.
6 چندین کار را همزمان انجام ندهید. هرچه توجه خود را بیشتر جلب کنید ، تمرکز بر روی یک چیز و کند شدن گذر زمان برای شما دشوارتر می شود. در حالی که یک کار را انجام می دهید ، کاملاً بر روی آن تمرکز کنید تا کاری را که شروع کرده اید به پایان برسانید. - به عنوان یک قاعده ، اجرای همزمان چندین وظیفه به منظور "صرفه جویی در وقت" برای کارهای دیگر انجام می شود. ما فکر می کنیم ، "اگر من شام بپزم و برنامه مورد علاقه ام را در تلویزیون تماشا کنم و با خواهرم تماس بگیرم ، در وقت خود صرفه جویی می کنم." با این حال ، در نتیجه ، معلوم می شود که ما نمی توانیم آنچه را که در برنامه امروز مورد بحث قرار گرفت ، به یاد آوریم ، شام سوخته بود و خواهر از بی توجهی ما ناراحت شد.
- در عوض ، روی یک چیز تمرکز کنید ، آن را به خوبی انجام دهید. بگذارید زمان زیادی را صرف کنید. عجله نکن. اگر در حال تهیه غذا هستید ، به جزئیات کوچک توجه کنید تا عالی شود.
7 هر روزی را که زندگی می کردید به خاطر بسپارید. در پایان روز کمی ورزش کنید. به کاری که آن روز انجام داده اید فکر کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است کارهای کوچک را در حافظه خود زنده کنید ، گویی همه چیز را دوباره تجربه کرده اید. این می تواند یک نگاه اجمالی باشد که توسط یک دوست پس از شوخی خوش شانس شما پرتاب شده است ، درخت نادری که در حیاط خلوت شخصی دیدید یا یک ابر عجیب و غریب در آسمان. در خاطرات خود با توجه ویژه به جزئیات خاص باشید. - با یادآوری امروز ، سعی کنید آنچه دیروز انجام داده اید را به خاطر بسپارید. دیروز چه فرقی با امروز داشت؟ پس از آن ، به هفته گذشته بروید. سپس به ماه گذشته یادتان باشد ده سال پیش چگونه زندگی می کردید. دوران کودکی خود را به یاد آورید. سعی کنید جزئیات مشخص و خاص دوره های مختلف زندگی خود را به دست آورید.
نکات
- همانطور که اغلب در راهنماهای متعدد استراحت ذکر شده است ، وقتی آرام هستید (یا مشغول کار خسته کننده ای هستید) ، به نظر می رسد زمان به کندی می گذرد. و برعکس ، اگر مشغول کار جالبی هستید ، زمان خیلی سریع می گذرد - در چنین مواردی ، آنها اغلب می گویند "زمان بدون توجه به پرواز گذشت".
- تنفس آرام و عمیق می تواند به شما در آرامش و رهایی تنش کمک کند.
هشدارها
- زیاده روی نکنید. برخی شرایط نیاز به اقدام سریع دارد.
