نویسنده:
Helen Garcia
تاریخ ایجاد:
17 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اگر اعتماد به یک رابطه شکسته شود ، بازگرداندن آن ممکن است مشکل باشد.این بستگی به ماهیت رابطه شما ، شرایط اشتباه شما و اقدامات شما پس از تضعیف اعتماد طرف مقابل دارد. ممکن است بتوانید با عذرخواهی مناسب ، همدلی و برقراری ارتباط سالم ، رابطه ای سالم را برقرار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: از دست دادن اعتماد را بشناسید
1 تصمیم بگیرید که کی عذرخواهی کنید. بسته به اشتباه خود ، ممکن است وسوسه شوید که عذرخواهی را به تعویق بیندازید. در غیر این صورت با آنها عجله می کنید / از راه می روید. عذرخواهی سریع معمولاً تنش در یک رابطه را از بین می برد و به ارتباط بیشتر کمک می کند. با این حال ، بهتر است بعد از مدتی ، زمانی که شخص می تواند اتفاقات رخ داده را به دقت بررسی کند ، بخاطر جرایم مهمتر (به عنوان مثال ، خیانت) درخواست بخشش کند. - اگر شما یک زن هستید ، به خاطر داشته باشید که در فرهنگ مدرن اعتقاد بر این است که زنان تمایل زیادی به عذرخواهی دارند. این ممکن است باعث شود طرف مقابل برای کلمات پشیمانی شما ارزش قائل نشود.
2 برای خود یک سخنرانی جداکننده بیان کنید. قبل از عذرخواهی ، کمی وقت بگذارید تا خودتان را شاد کنید. این به شما کمک می کند عزت نفس خود را تقویت کنید ، صادقانه تر عذرخواهی کنید و این روند را کمی ناخوشایند کنید. - به خود بگویید "من به اندازه کافی خوب هستم" ، "من یک انسان هستم" ، "هیچ کس کامل نیست."
- آنچه را که برای شما ارزش دارد ، زندگی شما را معنا می بخشد و در حال حاضر در چه زمینه هایی خوب کار می کنید ، تجزیه و تحلیل کنید. این باعث می شود با پذیرش اشتباه خود احساس بهتری داشته باشید.
3 طلب بخشش کنید. در حالی که این فرایند می تواند ناراحت کننده یا ناخوشایند باشد ، مهم این است که از طرف مقابل برای سلامت رابطه عذرخواهی صادقانه داشته باشید. عناصر زیر را برای یک عذرخواهی خوب در نظر داشته باشید: - بگویید که متأسف هستید ، هر اتفاقی که افتاده را بدون از دست دادن جزئیات شرح دهید و دقیقاً یاد بگیرید که چگونه به طرف مقابل آسیب رسانده اید.
- به احساسات طرف مقابل گوش دهید. بگذارید بدون بحث و متقاعد کردن صحبت کند. برای هرگونه س questionsالی که او از شما می خواهد باز باشید.
- او را سرزنش نکنید ، از خود دفاع نکنید یا بهانه ای برای اعمال خود ندهید.
- ابراز پشیمانی. اگر صادقانه آنها را بگویید یا طرف مقابل را سرزنش کنید ، معذرت خواهی هیچ معنایی ندارد. حتی اگر از احساس گناه و پشیمانی احساس ناراحتی می کنید ، این احساسات را بیان کنید تا نشان دهید که برای شما اهمیت دارد و مایل به همکاری هستید.
4 انتظار بخشش نداشته باشید هرکسی که مورد ظلم واقع شده است حق احساسات خود را دارد. اگرچه شما در پذیرش اشتباه شجاعت و آسیب پذیری زیادی از خود نشان داده اید ، اما شخص مجبور نیست شما را ببخشد و می تواند رابطه را پایان دهد.
روش 2 از 3: بازسازی اعتماد
1 مسئولیت کامل اعمال خود را بر عهده بگیرید. با شخص مورد نظر صحبت کنید که مایل هستید برای بهبود اوضاع چه کار کنید. مثالهای واقعی و واقعی از نحوه جبران خسارت ارائه دهید. مهمتر از همه ، از شخص دیگر بپرسید که برای بازگرداندن اعتماد و بدست آوردن افتخار خود باید چه کار کنید. - اگر با خیانت خود اعتماد شریک زندگی خود را تضعیف کرده اید ، اما هر دوی شما موافق ازدواج هستید ، شریک زندگی شما ممکن است سوالات و خواسته های زیادی داشته باشد. او ممکن است از شما بخواهد که به این رابطه پایان دهید و اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، ابتدا این کار را انجام دهید.
- شریک زندگی شما همچنین می تواند در مورد جزئیات ماجرا از شما بپرسد و این سوالات به بهترین وجه صادقانه به نام بازیابی اعتماد پاسخ داده می شود. چیزی را پنهان نکنید.
- شریک زندگی شما همچنین ممکن است از شما بخواهد که بیشتر در مورد جایی که می خواهید بروید و با چه کسی وقت می گذرانید یا به تماس های تلفنی و ایمیل ها توجه بیشتری داشته باشید. با این خواسته ها مخالفت نکنید.
2 کمک بگیر. شاید برای شما طبیعی باشد که از صحبت در مورد خیانت به خاطر شرم یا خجالت خودداری کنید ، اما کمک یک روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان می تواند تأثیر درمانی داشته باشد. - اگر اعتماد با تقلب تضعیف شده است ، هدف خود را این بدانید که به یک جلسه حضوری با یک مشاور بروید ، به مشاور ازدواج یا مشاور خانواده مراجعه کنید یا در صورتی که شریک زندگی شما ناراحت نیست در کلاس حفظ ازدواج ثبت نام کنید. یک متخصص می تواند به شما در درک علل اصلی تقلب و سایر مسائل مربوط به روابط کمک کند. از طریق این جلسات ، شما قادر خواهید بود مرزهای سالم ، انتظارات و شیوه های ارتباطی را در محیطی امن ایجاد کنید.
- ممکن است یک سال (یا بیشتر) از این جلسات طول بکشد تا اعتماد از بین رفته در رابطه برطرف شود. صبور باشید و به درمان بپردازید ، اما به خاطر داشته باشید که این کار احساسی خواهد بود.
3 برقراری ارتباط. به دنبال تقویت ارتباط در خارج از جلسات با توجه به احساسات طرف مقابل ، گشودن مکالمات در مورد احساسات و تلاش برای درک دیدگاه او باشید ، حتی اگر متفاوت از دیدگاه شما باشد. - اگر از نحوه برقراری ارتباط با معشوق خود مطمئن نیستید ، در اینجا چند عنصر کلیدی وجود دارد: از عبارت "من" (به عنوان مثال ، "من احساس می کنم ..." یا "من می خواهم ..") استفاده کنید. به صحبت های طرف مقابل گوش دهید و واکنش نشان دهید و قدردانی و قدردانی خود را ابراز کنید.
- پس از تقلب ، به اشتراک گذاشتن احساسات مثبت و منفی با یکدیگر بسیار مهم است ، سعی نکنید احساسات طرف مقابل را "تصحیح" کرده ، محبت نشان دهید و تشخیص دهید که در حال بازگشت به رفتارهای قدیمی هستید که به رابطه آسیب می رساند.
- سعی کنید هر هفته یک ساعت وقت بگذارید تا احساسات خود را با یکدیگر در میان بگذارید. آنچه را که هر دوی شما انجام داده اید و هنوز انتظارات هر دو از یکدیگر را به اشتراک بگذارید.
4 درک کنید که همه روابط با شکست روبرو می شوند. هیچ کس کامل نیست و حتی در قوی ترین و سالم ترین روابط ، دوره هایی از دست دادن اعتماد و سوء تفاهم وجود خواهد داشت. اکثر مردم با زمان ، صبر ، تمرین و ارتباط بر این اختلاف نظرها غلبه می کنند. - اگر فرزند شما اعتماد شما را تضعیف کرده است ، باید اهمیت این ویژگی را برای او توضیح دهید. شاید کودک محدودیت هایی را که برای او قرار داده اید درک نکند و از این بابت عصبانی است. بنابراین ، به طور واضح با او درمیان بگذارید که برای حفظ اعتماد در رابطه ، باید چه کار کند. انتظارات را کاهش دهید ، آرامش خود را حفظ کنید و درک کنید که ممکن است زمان و تمرین لازم باشد تا اهمیت اعتماد را بیاموزد.
روش 3 از 3: بخشش
1 درک کنید که بخشش چیست. بخشش یعنی پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده و ادامه دادن. این نه نفی خیانت و نه بهانه ای برای عمل دیگران. این تضمین نمی کند که طرف مقابل دوباره به شما صدمه نزند ، اما می تواند به شما احساس قدرت و آرامش دهد. - شما می توانید بخشش را انتخاب نکنید ، اما به خاطر داشته باشید که اگر روی اعتماد شکسته تمرکز کنید ، ممکن است افسردگی ، اضطراب ، عصبانیت و عدم صمیمیت با دیگران را تجربه کنید.
- شما می توانید فردی را بدون اتحاد مجدد با او یا حفظ رابطه با او ببخشید.
2 شروع به بخشیدن کنید. برای شروع ، در نظر بگیرید که چگونه تجربه شکسته شدن اعتماد بر شما و رابطه شما با شخص دیگر تأثیر گذاشته است. همچنین می توانید جنبه های مثبت رابطه را در نظر بگیرید. آنچه از آنچه پیش از این آمده بود را از دست می دهید و چگونه می خواهید به آن بازگردید؟ اگر گیج شده اید:- دیدگاه طرف مقابل را در نظر بگیرید و به این فکر کنید که اگر شما به جای او بودید چه چیزی را دوست داشتید.
- زمانهای دیگری را در زندگی خود در نظر بگیرید که به اعتماد شما خیانت شده است یا زمانی که اعتماد دیگران را تضعیف کرده اید. چگونه توانستید ببخشید یا دیگران چگونه شما را بخشیدند؟
- نگه داشتن یک مجله ، صحبت با یک دوست یا دوست عزیز ، یا قرار ملاقات با یک مشاور برای راهنمایی شما را در نظر بگیرید.
3 احساسات را عوض کنید به جای این که کینه را در ذهن خود تکرار کنید و آن را بارها و بارها تجربه کنید ، سعی کنید تمرکز خود را روی یافتن روابط سالم که شادی ، امید و آرامش را برای شما به ارمغان می آورد ، تغییر دهید.اگر هنگام بخشش احساس درد می کنید ، تکنیک های زیر را برای کاهش سطح استرس خود امتحان کنید: - تنفس عمیق ؛
- مراقبه؛
- تمرینات خودآگاهی
4 نتیجه گیری کنید و ادامه دهید. اگر در مورد آموخته های خود تأمل نکنید ، بخشش کامل نیست. از این تجربه برای تعیین مرزها و انتظارات برای روابط آینده استفاده کنید. اول از همه به خودتان اعتماد کنید. اگر هنوز نمی توانید پیش بروید و به طور کامل ببخشید ، ممکن است برای شما بسیار دشوار باشد که در کنار فردی باشید که به اعتماد شما خیانت کرده است.
هشدارها
- گاهی اوقات بازگرداندن اعتماد از دست رفته به یک رابطه غیرممکن است. برخی خیانت ها مانند سوء استفاده جسمی یا جنسی ، شخص را به طور جدی تحت تأثیر قرار می دهد. برای مقابله با عواقب چنین رویدادی ، منطقی است که از یک متخصص بهداشت روانی مانند روانپزشک ، روانشناس یا خدمات پشتیبانی قربانی کمک بگیرید.
- برخی از روابط ، چه طبیعت دوستانه و چه عاشقانه ، می توانند سمی یا خشونت آمیز شوند. علائم هشدار دهنده در مورد سوء استفاده شما شامل موارد زیر است (اما محدود نمی شود): شریک شما شما را تحقیر می کند ، سعی می کند کنترل کند ، در تصمیم گیری خود دخالت می کند ، شما را تهدید می کند ، شما را مجبور می کند کاری را انجام دهید که نمی خواهید انجام دهید ، یا با نشان دادن سرما شما را مجازات می کند. در صورت بروز هر یک از این علائم در رابطه شما ، لطفاً از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید ، به پناهگاه خشونت خانگی بروید یا با خط تلفن تماس بگیرید. خط راهنما در روسیه 8-800-2000-122 است (اگر در کشور دیگری زندگی می کنید ، خط تلفن محلی خود را در اینترنت جستجو کنید).
