محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: مصرف آب را در اولویت قرار دهید
• روش 2 از 2: بهبود طعم آب
• نکات
• چه چیزی نیاز دارید

ما برای زنده ماندن و مبارزه با کم آبی به آب نیاز داریم و همچنین به بدن ما در دفع سموم کمک می کند و به بدن ما اجازه می دهد عملکرد بهتری داشته باشد. سالهاست که محققان و متخصصان بهداشت نوشیدن حدود 2.5 لیتر آب در روز را توصیه می کنند. و در حالی که مقدار آب یک نسخه دقیق نیست ، نوشیدن حداکثر مایعات هر روز مزایای خاصی دارد. برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که با افزایش مصرف آب ، طول عمر خود را نیز افزایش می دهید. یافتن راهی برای نوشیدن آب بیشتر در روز می تواند به شما کمک کند تا فرد سالم تری باشید و مایعات کمتری در بدن خود داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 2: مصرف آب را در اولویت قرار دهید

1. 1 تعیین کنید که چقدر آب باید در روز بنوشید. 2 لیتر حدود 8 لیوان آب است. اگر یک ظرف با حجم مناسب داشته باشید ، می توانید به یاد بیاورید که روزانه چقدر آب باید بنوشید.
   • اگر یک بطری نوشابه 2 لیتری خالی دارید ، آن را پر از آب کرده و در یخچال قرار دهید. کل محتویات بطری را در طول روز بنوشید.
   • اگر یک بطری کامل آب در روز ننوشید ، ممکن است مایعاتتان تمام شود.
   توصیه متخصص

   

   کلودیا کاربری ، RD ، MS

   
   
   کارشناسی ارشد تغذیه ، دانشگاه تنسی در ناکسویل کلودیا کاربری متخصص تغذیه متخصص در زمینه مراقبت از بیماران پیوند کلیه و مشاوره کاهش وزن در دانشگاه پزشکی آرکانزاس است. او عضو آکادمی تغذیه و رژیم درمانی آرکانزاس است. او در سال 2010 کارشناسی ارشد خود را در رشته علوم تغذیه از دانشگاه تنسی ، ناکسویل دریافت کرد.

   کلودیا کاربری ، RD ، MS
   کارشناسی ارشد تغذیه ، دانشگاه تنسی در ناکسویل

   آیا میدانستید؟ میزان مایعات مورد نیاز برای نوشیدن بستگی به قد ، وزن ، سطح فعالیت و عوامل دیگر دارد. برای درک اینکه آیا مایعات کافی می نوشید ، به رنگ ادرار توجه کنید - اگر شفاف یا زرد کم رنگ است ، پس همه کارها را درست انجام می دهید!

2. 2 آن را به یک عادت تبدیل کنید. به خودتان آموزش دهید که اول صبح یک لیوان آب ، بعد از بازگشت از مدرسه یا محل کار و یک لیوان قبل از خواب بنوشید. این مقدار به سه لیوان از هشت توصیه شده در روز می رسد. برای شروع ، می توانید یک برنامه ویژه مصرف آب تهیه کنید ، و سپس به خودکار می رسد.
   • نوشیدن آب در صبح نیز برای افزایش متابولیسم مفید است. همچنین راهی تازه برای بیدار شدن است.
   • فروشگاه ها بطری های مخصوص اندازه گیری آب را می فروشند. به عنوان مثال ، برخی از آنها دارای یک نشانگر کوچک هستند که پس از نوشیدن هر 200 میلی لیتر آب روشن می شود. این شما را تشویق می کند تا بیشتر بنوشید.
3. 3 هنگام حواس پرتی آب بنوشید. یکی دیگر از عادت های پرورش این است که به تدریج یک لیوان آب بنوشید هنگام تماشای تلویزیون یا نشستن پشت کامپیوتر.
4. 4 برنامه اختصاصی را بارگیری کنید. برنامه های زیادی وجود دارد که به شما در نظارت بر میزان مصرف آب یا یادآوری نوشیدن بیشتر کمک می کند. اکثر آنها رایگان هستند ، اما اگر گزینه پولی را خریداری کنید ، انگیزه بیشتری برای استفاده از آن خواهید داشت.
5. 5 بطری آبی را که دوست دارید بخرید. همه جا با خودت ببر این امر نه تنها تعداد بطری های یکبار مصرف شما را کاهش می دهد ، بلکه میل به استفاده از خرید جدید شما را نیز افزایش می دهد.
   • به یاد داشته باشید که بطری های آب نه تنها زیبا و راحت هستند ، بلکه آب را خنک نگه می دارند ، به راحتی تمیز می شوند و سازگار با محیط زیست هستند.
6. 6 آب و هوایی که در آن زندگی می کنید و میزان فعالیت بدنی خود را در نظر بگیرید. بسته به عوامل محیطی ، اغلب توصیه می شود آب بیشتری (یعنی بیش از 8 لیوان در روز) بنوشید. اگر در آب و هوای گرم و خشک زندگی می کنید ، ممکن است به مایعات بیشتری نسبت به افرادی که در منطقه قطبی زندگی می کنند نیاز داشته باشید. علاوه بر این ، اگر درگیر ورزش هستید ، به چیزهای بیشتری نیاز دارید بیشتر آب برای جلوگیری از کم آبی
   • منتظر تشنگی برای نوشیدن نباشید. این امر به ویژه هنگامی که شما فعالیت بدنی دارید و / یا اگر هوا گرم است صادق است. زمانی که احساس تشنگی می کنید ، بدن شما از قبل دچار کم آبی شده است.
7. 7 اگر گرسنه هستید ، ابتدا مقداری آب بنوشید. این به شما کمک می کند قبل از غذا احساس سیری کنید و حتی ممکن است میل به غذا را از بین ببرید ، زیرا تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود.

روش 2 از 2: بهبود طعم آب

1. 1 آب گازدار بنوشید. حباب ها باعث درخشش آب معمولی می شوند و اگر آب سلتزر طعم دار بنوشید ، حتی می توانید ذهن خود را گول بزنید که فکر می کند لیموناد می نوشید.
2. 2 آب را یک شب یخ ​​بزنید. تا زمانی که یخ ذوب می شود ، می توانید تمام روز از یک بطری سرد جرعه جرعه بخورید.
3. 3 میوه اضافه کنید. مرکبات ، انواع توت ها یا حتی خیار را خرد کرده و برای طراوت به آب اضافه کنید که باعث می شود بارها و بارها بخواهید بنوشید.
4. 4 تکه های یخ خوش طعم را اضافه کنید. می توانید هرگونه آب میوه ، تفاله میوه یا چای را در یک سینی یخ منجمد کنید. پس از آن ، فقط چند مکعب را بیرون بیاورید و به بطری آب اضافه کنید.

نکات

• بطری های آب قابل استفاده مجدد را انتخاب کنید.سبزتر ، ارزان تر و شیک تر از بطری های پلاستیکی معمولی است!
• همیشه آب در دست داشته باشید. در صورت بروز ترافیک غیرمنتظره یا بدتر ، مشکلی ، آب را در دستگاه نگه دارید!
• آب را سرد نگه دارید. نوشیدن آب در زمان سرد بسیار دلپذیرتر است ، به ویژه در هوای گرم.
• اگر تشنه هستید ، به جای نوشیدنی های طعم دار مختلف ، آب بنوشید.
• برای ایجاد انگیزه در نوشیدن آب بیشتر می توانید از طعم های بدون قند استفاده کنید! یک گزینه دیگر این است که میوه تازه را به یک لیوان آب اضافه کنید یا بستنی تهیه کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• بطری آب 2 لیتری
• بطری آب قابل استفاده مجدد