محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: رابطه را رها کنید
• روش 2 از 3: مراقب خود باشید
• روش 3 از 3: ارتباط با دیگران

هنگامی که احساسات منفی تحت فشار قرار می گیرد ، بازیابی پس از جدایی بسیار دشوار است. شما به معنای واقعی کلمه می توانید خود را مجبور کنید از تخت بیرون بیایید و به کارهای روزانه خود بپردازید. اگر مراقب خود باشید و از حمایت دوستان و خانواده برخوردار شوید ، می توانید سریعتر بهبود یابید. علاوه بر این ، می توانید از یک روان درمانگر کمک حرفه ای بگیرید. همچنین سعی کنید روابط گذشته خود را رها کنید. با تشکر از این ، می توانید ادامه دهید.

مراحل

روش 1 از 3: رابطه را رها کنید

1. 1 از تماس با همسر سابق خود اجتناب کنید. زمان و مکان لازم را برای بهبودی پس از جدایی به خود اختصاص دهید. به سابق خود زنگ نزنید و پیام ندهید. او را از دوستان خود در شبکه های اجتماعی حذف کنید.
   • به همسر سابق خود بگویید که نمی خواهید مدتی با او معاشرت کنید. می توانید بگویید: "من برای خودم زمان لازم دارم. اگر سعی نکنید با من تماس بگیرید ، از شما بسیار سپاسگزار خواهم بود. من به زمان نیاز دارم تا خودم را بفهمم. "
2. 2 چیزهایی را که شما را به یاد همسر سابق شما می اندازد کنار بگذارید. وسایلی را که متعلق به سابق شما است یا شما را به یاد آن نمی اندازد ، ذخیره نکنید. اگر می خواهید با احساسات دردناک کنار بیایید ، باید از چیزهایی خلاص شوید که باعث می شود فردی را که با او جدا شده اید به خاطر بیاورید.
   • از همسر سابق خود بخواهید وسایل آنها را جمع آوری کند. وقتی او می آید ، می توانید از یک دوست بخواهید این چیزها را به همسر سابق شما بدهد.
3. 3 به فکر شروع یک رابطه جدید باشید. در حالی که بسیاری ممکن است حتی به خود اجازه ندهند در مورد شروع یک رابطه جدید فکر کنند ، اما در واقع می تواند به مقابله با احساسات دردناک کمک کند. ارتباط با فردی از جنس مخالف اغلب به فراموش کردن شریک سابق کمک می کند. علاوه بر این ، روابط جدید به شما احساس مطلوبیت بیشتری می دهد. علاوه بر این ، ملاقات با یک شریک جدید به شما احساس استقلال و آرامش بیشتری می دهد.
   • می توانید از دوستان و خانواده بخواهید که شما را با شخص مناسب آشنا کنند. دوستیابی آنلاین نیز می تواند کمک کننده باشد.
4. 4 صبر کنید تا مطمئن شوید که برای یک رابطه جدید آماده هستید. اگر احساس می کنید برای رابطه آماده نیستید ، وقت بگذارید. در عوض ، تمام توجه و انرژی خود را بر مراقبت از خود و گذراندن وقت با دوستان خوب و اعضای خانواده متمرکز کنید. به عنوان یک فرد توسعه دهید. وقتی آماده شدید ، سعی کنید رابطه جدیدی ایجاد کنید.
   • انتظار داشته باشید که بهبودی زمان جدایی زمان ببرد. ایجاد روابط فوری برای شما دشوار خواهد بود. صبور باشید و از خود تقاضای بهبود سریع روانی نکنید.
   توصیه متخصص

   

   سارا شویتز ، PsyD

   
   
   روانشناس دارای مجوز سارا شویتز ، PsyD یک ​​روانشناس بالینی با بیش از 10 سال سابقه مجوز از هیئت روانشناسی کالیفرنیا است. وی در سال 2011 مدرک روانشناسی خود را از موسسه فناوری فلوریدا دریافت کرد. او م founderسس Couples Learn است ، یک سرویس مشاوره روانشناسی آنلاین که به زوجین و مراجعان فردی کمک می کند تا رفتار عشق و رابطه خود را بهبود بخشند.

   سارا شویتز ، PsyD
   روانشناس دارای مجوز

   دوره انتظار زمان رشد است. سارا شویتز ، روانشناس روابط ، توضیح می دهد: "پس از جدایی ، وقت بگذارید و روی خودتان کار کنید و از روابط قبلی درس بگیرید. بگذارید خود را ناراحت کنید ، یک رابطه جدید را زود شروع نکنید ، فقط به این منظور احساس درد را تحت الشعاع قرار دهد... در غیر این صورت ، اگر با اشتیاق جدیدی از هم جدا شوید ، احساسات با نیروی مضاعف پوشانده می شوند و زنده ماندن بسیار دشوارتر خواهد بود. "

   
   

روش 2 از 3: مراقب خود باشید

1. 1 دفتر خاطرات داشته باشید، که در آن افکار و احساسات خود را بنویسید. سفرنامه فرصتی عالی برای بیرون ریختن قلب شماست. نظر خود را بنویسید. ارزش اصلاح آنچه نوشته شده را ندارد. فقط افکار و احساساتی را که بر شما سنگینی می کنند کنار بگذارید. این به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید و احساسات و عواطف خود را مرتب کنید.
   • می توانید سوالات زیر را در نظر بگیرید: "چه مشکلاتی در رابطه ما وجود داشت؟" ، "چگونه فهمیدم که رابطه به پایان رسیده است؟" ، "اکنون چه احساسی دارم؟"
   توصیه متخصص

   

   امی چان

   
   
   مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بازیابی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان وی تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است. اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود.

   امی چان
   مربی روابط

   یک دفتر خاطرات را به عنوان یک مراسم صبحگاهی ثبت کنید. امی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp ، می گوید: "این مراسم به شما امکان می دهد اهداف و روحیه خود را در اوایل روز تعیین کنید ، حتی قبل از این که حتی وقت داشته باشید به تلفن خود نگاه کنید و تعامل با جهان اطراف خود را آغاز کنید. به عنوان مثال ، هر روز یک هدف برای روز در مجله خود بنویسید. اما به جای "من مجبورم" ، از "من می توانم" یا "من انجام خواهم داد" بهتر استفاده کنید. "

2. 2 به یک سرگرمی بپردازید. شاید از طراحی یا خواندن لذت ببرید. شاید از ورزش یا بافتن لذت ببرید. به جای اینکه اجازه دهید افکار منفی شما را از درون نابود کنند ، وقت خود را به چیزهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و بر زمان حال تمرکز کنید به جای اینکه دائماً آن را به خاطر بسپارید.
   • ثبت نام در دوره هایی که موارد مورد علاقه شما را آموزش می دهد ، مانند بافتن یا نقاشی. یا اگر عاشق ورزش هستید به یک تیم ورزشی مانند فوتبال یا والیبال بپیوندید.
3. 3 زمانی را برای ورزش اختصاص دهید هر روز. ورزش می تواند به شما در مقابله با احساسات دردناک پس از جدایی کمک کند. مدتی را برای دویدن صبح اختصاص دهید. علاوه بر این ، 30 دقیقه به ورزش روزانه اختصاص دهید. اگر فرصت دارید هفته ای چند بار به باشگاه بدنسازی سر بزنید.
   • اگر ورزش کردن برای خود شما مشکل است ، از یکی از دوستان خود دعوت کنید تا به شما ملحق شود. این کار باعث می شود که انگیزه خود را برای شما راحت تر کنید. همچنین می توانید یک دوست را برای دویدن صبح دعوت کنید.
4. 4 تکنیک تنفس عمیق را تمرین کنید. اگر مضطرب هستید یا استرس دارید ، برای آرامش و آرامش تمرین تکنیک های تنفس عمیق را شروع کنید. مکانی آرام و خلوت پیدا کنید که هیچ کس و هیچ چیز حواس شما را پرت نکند. چند دقیقه به آرامی نفس بکشید و بیرون دهید.
   • همچنین می توانید در کلاس هایی شرکت کنید که می توانید نحوه صحیح انجام این تمرینات را بیاموزید. این امر باعث آرامش شما می شود.
   • به عنوان یک قاعده ، تکنیک های تنفس عمیق در کلاس های یوگا تمرین می شود. یوگا را با تمرینات آهسته که باعث آرامش می شود ، تمرین کنید.
5. 5 جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید. تصدیق های مثبت می توانند به شما در نگاه مثبت به زندگی کمک کنند ، حتی زمانی که احساس ناراحتی یا افسردگی می کنید. سعی کنید اظهارات مثبت را صبح بعد از خواب یا عصر قبل از خواب بیان کنید.جملات تاکیدی را که به شما احساس قدرت می دهند تکرار کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید تکرار کنید "من خوبم" یا "من قوی هستم". همچنین می توانید عبارت زیر را تکرار کنید: "من این را تجربه خواهم کرد" - یا: "من از این وضعیت بالاتر هستم."
6. 6 از رفتارهایی که می توانند مضر باشند دوری کنید. به طور معمول ، پس از جدایی ، فرد دچار درد روانی عمیقی می شود. برخی که در این حالت هستند ، شروع به انجام کارهایی می کنند که سلامت و حتی زندگی آنها را تهدید می کند. سعی کنید کاری انجام ندهید که به سلامت جسمی یا روحی شما آسیب برساند. در برابر وسوسه مصرف دارو یا نوشیدن الکل برای تسکین درد خود مقاومت کنید. همچنین ، تمام تلاش خود را بکنید تا با همسر سابق خود ملاقات نکنید و خود را از دیگران جدا نکنید. با این کار شخصیت خود را از بین می برید.
   • اگر تمایل دارید به نحوی به خود آسیب برسانید ، با یکی از بستگان یا دوستان خود تماس بگیرید. سرگرمی ای را که دوست دارید انجام دهید یا افکار و احساسات خود را در یک مجله بنویسید.
   • اگر فکر می کنید به خودتان صدمه زده اید فوراً کمک بگیرید.
   توصیه متخصص

   

   موشه راتسون ، MFT ، PCC

   درمانگر خانواده موشه راتسون مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیک روان درمانی و مشاوره در شهر نیویورک است. او یک مربی معتبر حرفه ای (PCC) است که توسط فدراسیون بین المللی مربیگری تأیید شده است. دریافت مدرک کارشناسی ارشد روان درمانی خانواده و ازدواج از کالج ایونا. او عضو بالینی انجمن روان درمانی خانواده آمریکا (AAMFT) و عضو فدراسیون بین المللی مربیگری (ICF) است.

   موشه راتسون ، MFT ، PCC
   روان درمانگر خانواده

   به خود اجازه دهید بدون قضاوت ، درد جدایی را احساس کنید. موشه راتسون ، درمانگر خانواده می گوید: "هرچه زودتر این احساسات را بپذیرید ، سریعتر می توانید درد را رها کنید. سپس ، با جمع آوری قدرت ، می توانید از احساس گناه دور شوید ، معنی آنچه اتفاق افتاده را درک کنید ، اهداف و فرصت های جدیدی را برای رشد در آینده پیدا کنید. "

روش 3 از 3: ارتباط با دیگران

1. 1 وقت خود را با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده بگذرانید. هنگام تلاش برای بهبودی پس از جدایی ، از حمایت دوستان و عزیزان برخوردار شوید. با دوستان خود در تماس باشید. با هم ناهار بخورید یا هر کجا که دوست دارید وقت بگذارید. همچنین ، اعضای خانواده خود را فراموش نکنید. وقت با کیفیتی را با آنها بگذرانید.
   • بودن در کنار افرادی که شما را دوست دارند و از شما مراقبت می کنند باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و کمتر احساس تنهایی کنید.
   • خود را از دیگران جدا نکنید. حتی صحبت با یک دوست می تواند به شما در کنار آمدن با احساسات شما کمک کند.
2. 2 به کسانی که نیاز دارند کمک کنید. این کار شما را از احساس تنهایی باز می دارد. برای دوست بیمار غذا بیاورید یا بستگان بیمار را به بیمارستان ببرید. به دوستی که نیاز به کمک دارد کمک کنید.
   • همچنین می توانید با پیوستن به یک موسسه خیریه که به نیازمندان کمک می کند ، داوطلب شوید.
   توصیه متخصص

   بازگشت به جامعه می تواند به شما در ترمیم سریعتر زخم ها و افزایش عزت نفس کمک کند. "

   

   موشه راتسون ، MFT ، PCC

   درمانگر خانواده موشه راتسون مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیک روان درمانی و مشاوره در شهر نیویورک است. او یک مربی معتبر حرفه ای (PCC) است که توسط فدراسیون بین المللی مربیگری تأیید شده است. دریافت مدرک کارشناسی ارشد روان درمانی خانواده و ازدواج از کالج ایونا. او عضو بالینی انجمن روان درمانی خانواده آمریکا (AAMFT) و عضو فدراسیون بین المللی مربیگری (ICF) است.

   موشه راتسون ، MFT ، PCC
   روان درمانگر خانواده

3. 3 شروع کنید حیوان خانگی. یک حیوان خانگی می تواند به شما کمک کند تا خود را از احساسات دردناک منحرف کنید. حیوانات خانگی شرکت بزرگی هستند. علاوه بر این ، صاحبان حیوانات خانگی از حضور حیوان خانگی خود احساس آرامش باورنکردنی می کنند.می توانید حیوان خانگی را از فروشگاه حیوانات خانگی تهیه کنید یا از پناهگاه حیوانات ببرید.
   • اگر نمی توانید به طور مداوم از حیوان خانگی خود مراقبت کنید ، می توانید به دوست خود در مراقبت از حیوان خانگی خود کمک کنید.
   • قبل از خرید یک حیوان خانگی ، باید مطمئن باشید که می توانید با مراقبت مناسب از آن مراقبت کنید. شما باید زمان و پول خود را برای مراقبت از حیوان خانگی خود اختصاص دهید.
4. 4 با یک روان درمانگر مشورت کنید. اگر نمی توانید احساسات و احساسات خود را کنترل کنید ، از درخواست کمک حرفه ای نترسید. یک متخصص پیدا کنید که بتواند به شما در مقابله با احساسات دردناک کمک کند. به یک مشاور مدرسه مراجعه کنید یا از پزشک خود بپرسید که می توانید از کجا کمک بگیرید. با درمانگر خود قرار ملاقات بگذارید و وضعیت خود را به او بگویید.
   • همچنین می توانید از خدمات روانشناس یا روان درمانگر که جلسات را به صورت آنلاین برگزار می کند ، استفاده کنید.
   • می توانید از عزیزان و دوستانی که به درمانگر مراجعه می کنند بپرسید آیا می توانند چنین متخصصی را به شما توصیه کنند. برای شما راحت تر می شود به فردی اعتماد کنید که در صلاحیت او اطمینان دارید.