نحوه برنده شدن در یک مسابقه دویدن

ویدیو: مسابقه برای برنده شدن وسایل سپهر خلسه! | با شرکت کننده مردمی

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن برای مسابقه
قسمت 2 از 3: دویدن و برنده شدن
قسمت 3 از 3: سایر استراتژی ها برای برنده شدن در مسابقه
نکات

آماده شدن برای یک مسابقه دویدن می تواند یک ایده بسیار لذت بخش و هیجان انگیز باشد - و برنده شدن در یک مسابقه لذت بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد. برای آمادگی برای مسابقه خود ، باید خوب تمرین کنید ، یک برنامه دویدن تهیه کنید و چند ترفند در مورد نحوه پیروزی در مسابقه یاد بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر ، به مرحله 1 بروید.

مراحل

قسمت 1 از 3: آماده شدن برای مسابقه

1 یک جفت کفش مناسب بخرید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما یک جفت کفش خوب شما را به تمام راه می رساند. کفش های بد برای شما تاول ایجاد می کند و دیگر تمایلی به دویدن ندارید. به فروشگاه کفش بروید و پاهایتان را اندازه بگیرید تا بدانید کدام کفش برای شما مناسب است.
2 دویدن را برای شما راحت تر کنید. اگر از خط شروع شروع می کنید ، نیازی به دویدن سر بلند یا آماده شدن برای دویدن سریع ندارید. شما باید ریه ها و بدن خود را برای حرکاتی که انجام می دهند آماده کنید. هر هفته با دو تا سه تمرین شروع کنید. در چند تمرین اول ، باید دویدن و پیاده روی را با هم مخلوط کنید. پس از آن ، می توانید آماده شدن برای اجرای کامل را شروع کنید.
3 برنامه تمرین را تنظیم کنید. هیچ راز یا فرمول برای موفقیت در آماده شدن برای مسابقه وجود ندارد - هر کس متفاوت است ، و به همین ترتیب ، برنامه تمرین برای هر کس متفاوت است. با این حال ، برنامه تمرینی شما باید شامل دویدنهای طولانی مدت استقامتی ، تمرینات تناوبی که در آن تمرینات قدرتی انجام می دهید ، تمرینات ترکیبی (دوچرخه سواری ، شنا ، تمرینات قدرتی) و دویدنهای کوتاه باشد.
4 در جایی تمرین کنید که قصد دارید در مسابقات شرکت کنید. هدف شما این است که فوراً سرعت را افزایش داده و آن را تا پایان فاصله نگه دارید. فواصل مختلف نیاز به سرعت دویدن متفاوت دارد. مثلا:
- برای 5 کیلومتر: باید سریعترین سرعت خود را طی کرده و آن را 5 کیلومتر حفظ کنید.
- برای 15 کیلومتر: مسیری را طی کنید که بتوانید کل مسافت را حفظ کنید و در نیمه دوم مسافت را کم نکنید ، مانند بیشتر مردم.
5 از نظر ذهنی آماده شود. وقتی با افراد دیگر مسابقه می دهید ، با بدن و افکار خود نیز مبارزه می کنید. بخشی از شما می خواهید در نیمه راه متوقف شوید. آنچه شما باید انجام دهید این است که خود را برای مبارزه زودتر آماده کنید. اول ، شما باید بر اشتیاق دویدن با سرعت کامل در همان ابتدا غلبه کنید ، زیرا صبر در هنگام دویدن یا تمام یک ماراتن یک مزیت بزرگ است.
- در حین تمرین ، حتی زمانی که خسته هستید ، روی سرعت خود کار کنید - اجازه ندهید تسلیم شوید.
- هنگام دویدن در مسافتهای طولانی ، اجازه ندهید سرعت خود را در آخرین مترها کاهش دهید - این به شما کمک می کند حتی در مواقعی که خسته هستید ، در نیمه راه تسلیم نشوید.
6 مسیر را بررسی کنید. چندین بار بدوید یا مسیر را پیاده طی کنید تا ایده ای از نحوه شرکت در مسابقه بدست آورید. مسیر را به بخشهای آسان و مکانهایی که در آن مشروب می خورید تقسیم کنید. ممکن است بخواهید نحوه انجام هر یک و نیم مایل را مشخص کنید. آیا برای صعود 1.5 کیلومتری در دو سوم پایانی مسیر نیاز به صرفه جویی در انرژی دارید؟
7 قبل از مسابقه رژیم را دنبال کنید. بسیاری از دوندگان مشتاق می گویند مهم است که در روز مسابقه چیزهای جدید را امتحان نکنید. در حین تمرین عصرانه ، یک رژیم دو مدت طولانی را دنبال کنید. به عبارت دیگر ، در روز مسابقه ، هنگام بیدار شدن از خواب بیدار شوید ، لباس و کفش های مخصوص دویدن خود را بپوشید و برای صبحانه آن چیزی را که معمولاً در روز دویدن می خورید بخورید. ببینید قبل از دویدن چه احساسی به شما دست می دهد و در روز مسابقه به آن روال پایبند باشید.
- قبل از مسابقه ، خوردن صبحانه خوب است: رول کره بادام زمینی ، بلغور جو دوسر با شیر ، نان تست ، میوه های خشک و ماست. اگر قبل از مسابقه احساس عصبی یا حالت تهوع می کنید ، یک آب میوه یا کوکتل میوه بنوشید.
8 قبل از مسابقه برنامه ریزی کنید. مهم این است که وقتی برای مسابقه بیرون می روید ، برنامه داشته باشید. آیا در کل مسافت در گروهی از سریعترین شرکت کنندگان می دوید؟ شما ممکن است با یک گروه عقب افتاده شروع کنید و به آرامی اما مطمئناً با آنها کنار بیایید. هر برنامه ای که داشته باشید ، باید در مورد چگونگی طی مسافت شفاف باشید. در عین حال ، برای هر چیزی آماده باشید - ما اغلب در موقعیت هایی قرار می گیریم که قصد ورود به آن را نداشتیم. شاید احساس می کنید در نیمه دوم مسافت می توانید از همه پیشی بگیرید ، بنابراین به دنبال گروهی از شرکت کنندگان که پیشتاز مسابقه هستند ، بدوید.

قسمت 2 از 3: دویدن و برنده شدن

1 با همان سرعت بدوید. همگام سازی می تواند به شما در استفاده موثرتر از اکسیژن کمک کند. همچنین به کاهش ترشح اسید لاکتیک در ماهیچه ها کمک می کند. سرعت یکسان در مسافت های طولانی بسیار مهم است ، زمانی که می خواهید بدن در مسافت های طولانی با همان قدرت کار کند.
2 در مراحل اولیه مسابقه عقب بمانید. مهم این است که در ابتدای مسابقه ، زمانی که دویدن برای شما آسان است ، و در پایان ، هنگامی که با خودتان دست و پنجه نرم می کنید ، به همان سرعت پایبند باشید تا سرعت خود را کم نکنید. عقب ماندن و پایبند ماندن به سرعت ، به جای دویدن سریع با شروع مسابقه ، در انرژی مورد نیاز برای پایان مسابقه صرفه جویی می کند.
- حفظ سرعت یکسان به شما کمک می کند از حریفانی که مسابقه را خیلی سریع شروع می کنند پیشی بگیرید. هر بار که از رقیب دیگری پیشی می گیرید ، به توانایی های خود اطمینان خواهید یافت.
3 در مراحل اولیه مسابقه در سطح ناخودآگاه آرام باشید. اگر بیشتر از 5 کیلومتر بدوید این امر بسیار مهم است. نیمه دوم فاصله یک آزمایش واقعی خواهد بود - شما خسته می شوید و بدن شروع به گوش دادن به شما نمی کند. آرامش در شروع دویدن به شما کمک می کند تا تمرکز کرده و برای نیمه دوم مسابقه آماده شوید.
4 اگر می خواهید از حریف خاصی پیشی بگیرید ، نزدیک او بمانید. به طور کلی بهتر است به یک سرعت پایبند باشید. اگر خود را فردی معرفی کرده اید که واقعاً می خواهید از او سبقت بگیرید ، می توانید به سراغ او بروید و همان سرعت را با او حفظ کنید. اگر با سرعت بالا شروع می شود ، مطمئن شوید که آن را از دست نمی دهید و انرژی زیادی را هدر نمی دهید. اگر او به جلو دوید ، به سرعت عادی خود تغییر دهید و بعداً با او در تماس باشید - به دلیل تهاجم اولیه ، احتمالاً بعداً برای او سخت خواهد بود.
5 به این فکر کنید که چگونه می توانید از کسی سبقت بگیرید و او را پشت سر خود نگه دارید. وقتی شخصی در مقابل شما قرار دارد و می خواهید از او پیشی بگیرید ، مهم است که احساس کنید و پر از انرژی به نظر برسید. برای این کار ، درست بعد از حریف خود بدوید تا زمانی که آماده سبقت از او باشید. هنگامی که از سبقت سبقت می گیرید ، کمی شتاب بگیرید و این سرعت را تا زمانی که حداقل 30 متر به جلو فرار کنید ادامه دهید. شخصی که از او سبقت می گیرید شما را حریفی می داند که بعداً از او سبقت می گیرد یا قبل از او کار را تمام می کند.
6 آب و هوا را در نظر بگیرید. آب و هوا می تواند بر موفقیت شما در مسابقه تأثیر بگذارد. به طور خاص ، باد و گرما دو عاملی هستند که واقعاً می توانند سرعت دونده را کاهش دهند. اگر در روز مسابقه هوا بسیار باد می آید ، گروهی بدوید. هنگامی که افراد دیگر در اطراف شما می دوند ، آنها به عنوان مانعی برای محافظت از شما در برابر باد عمل خواهند کرد. این به شما کمک می کند تا در مصرف انرژی صرفه جویی کنید زیرا نیازی به مبارزه با باد ندارید.
- برای مقابله با گرما ، با سرعتی شروع کنید که کمی کندتر از سرعت معمول شما است. اکثر رقبا این کار را نمی کنند و شما می توانید با کاهش سرعت آنها به دلیل گرما و خستگی ، از آنها پیشی بگیرید.
7 به فکر پیروزی باشید. مهم نیست که چقدر خسته هستید یا چقدر دیگر اعضا به شما نزدیک هستند ، مهم این است که به جلو نگاه کنید. اگر به اطراف خود نگاه کنید و سایر شرکت کنندگان متوجه آن شوند ، متوجه می شوند که خسته شده اید و هر زمان که بخواهند می توانند از شما پیشی بگیرند.

قسمت 3 از 3: سایر استراتژی ها برای برنده شدن در مسابقه

1 مهارت های دوومیدانی خود را تقویت کنید. اگر مسافت طولانی برای شما مهم نیست ، ممکن است ایده خوبی باشد که به دو سرعت بروید. البته ، سرعت دویدن به بدن بستگی دارد ، اما با برخی نکات و ترفندها ، می توانید به سرعت از خط پایان عبور کنید.
2 برنده یک مسابقه کراس کانتری شوید. چه در یک دبیرستان ، چه در دانشکده و چه در تیم شهر باشید ، برای پیروزی در مسابقه دو و میدانی باید سخت تمرین کنید.
3 اولین کسی باشید که در پیاده روی به خط پایان برسد. اگر بیش از دویدن از پیاده روی لذت می برید ، می توانید اول اول را تمام کنید. برای مسابقه پیاده روی مسابقه آماده شوید و از رقبای خود جلو بزنید.
4 کسب مقام اول در مسابقات دوچرخه سواری دوچرخه سواری یک تلاش بسیار سرگرم کننده است که لذت زیادی را برای شما به ارمغان می آورد. ابتدا به خط پایان بیایید و حتی بیشتر لذت ببرید.
5 برنده شنا شوید. با نکات و تکنیک های آموزشی مناسب تا طلا پیش بروید.

نکات

بازی های دویدن را به تمرینات خود مانند فوتبال ، فریزبی و دیگر بازی های دویدن اضافه کنید.
قبل و بعد از دویدن حتماً خود را گرم کنید. گرم کردن قبل از مسابقه نیز مهم است.