محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

اگر کفش های نو پوشیده اید ، یا برای مدت طولانی راه رفته اید یا ایستاده اید ، ممکن است درد ناخوشایندی در مچ پای خود تجربه کنید. مقاله ما به شما می گوید که چگونه از درد ناخوشایند خلاص شوید.

مراحل

1. 1 به یاد داشته باشید که تا آنجا که ممکن است استراحت کنید. روی مبل دراز بکشید. برای رفع تنش و خستگی پاها ، آنها را روی بالش بگذارید.
2. 2 یک کیسه یخ روی محل درد قرار دهید. می توانید این کار را در خانه انجام دهید ، فقط مطمئن شوید که آب نشت نمی کند.
3. 3 ناحیه آسیب دیده را به آرامی ماساژ دهید. بیش از حد از نیرو استفاده نکنید ، در غیر این صورت مچ پای شما بیشتر درد می کند. همچنین می توانید پای خود را از این طرف به آن طرف بچرخانید. این امر به شل شدن ماهیچه های اطراف ناحیه آسیب دیده و احتمالاً کاهش ناراحتی کمک می کند.

نکات

• تا جایی که ممکن است پای خود را بالا نگه دارید.
• مچ پای خود را زیاد فشار ندهید. اگر کمتر پای پا را پا بگذارید ، درد سریعتر برطرف می شود.
• استفاده از پد گرمکن بسیار راحت است. درد را تسکین خواهد داد.
• یک پارچه گرم و مرطوب را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و چند دقیقه بنشینید. گرما برای درد مفید است. می توانید یک ماساژ سبک انجام دهید.
• اگر مشغول ورزش یا ورزش هستید ، استراحت کنید یا به مربی خود بگویید که در حال استراحت هستید. بارهای سنگین می تواند وضعیت پا را بدتر کند.
• یک مچ بند مخصوص بخرید. اندازه مناسب را انتخاب کنید.
• حمام گرم بگیرید.
• هنگام بیرون رفتن ، بانداژ را فراموش نکنید. می توانید آن را از داروخانه یا بخش بهداشت تهیه کنید.
• اگر درد غیرقابل تحمل شد ، به پزشک خود مراجعه کنید.
• وسایل سنگین حمل نکنید شدت آن فشار زیادی به بدن وارد می کند.

هشدارها

• اگر درد چند هفته ادامه یافت ، با پزشک خود وقت بگیرید.