محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: رژیم غذایی
• روش 2 از 3: خودتان و محیط اطراف خود را کنترل کنید
• روش 3 از 3: درمان های جایگزین
• نکات
• هشدارها

تغییرات زیادی در بدن زنان در سه ماهه اول بارداری اتفاق می افتد.اینها شامل تولید گنادوتروپین کوریونی انسانی ، که هورمون بارداری نیز نامیده می شود ، و افزایش تولید استروژن است. تغییرات هورمونی ، همراه با کشش عضلات شکم و افزایش حس بویایی ، در 90 of موارد باعث حالت تهوع می شود. با حذف غذاها و عوامل محیطی که باعث احساس ناخوشی می شوند ، حالت تهوع را در دوران بارداری کاهش دهید.

مراحل

روش 1 از 3: رژیم غذایی

1. 1 غذاهایی بخورید که به مبارزه با حالت تهوع کمک می کند. برخی غذاها که مواد مغذی و کالری مورد نیاز بدن را برای حمایت از بارداری شما تامین می کنند ، حالت تهوع صبحگاهی را نیز کاهش می دهند. اما اگر رژیم غذایی شما آنطور که دوست دارید در اوایل بارداری متعادل نباشد نگران نباشید. بسیاری از زنان می توانند غذای بسیار کمی را در سه ماهه اول بارداری تحمل کنند.
   • نشاسته موجود در غلات و حبوبات سطح اسید را در دستگاه گوارش کاهش می دهد ، که می تواند به رفع حالت تهوع کمک کند. کربوهیدراتهای پیچیده را با پروتئین برای انرژی بیشتر ترکیب کنید ، که می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد. نمونه هایی از غذاهای غلات کامل شامل نان های سبوس دار و ذرت است. نمونه هایی از حبوبات لوبیا و نخود فرنگی هستند. پروتئین می تواند هر قطعه گوشت یا طیوری باشد که چربی از آن خارج شده است ، یا جایگزین گوشت مانند توفو باشد.
   • کراکرهای ساده را امتحان کنید ، که می تواند معده شما را آرام کرده و حالت تهوع را تسکین دهد.
2. 2 از زنجبیل تازه استفاده کنید. زنجبیل تازه یک درمان غیر معمول برای انواع حالت تهوع است و برای زنان باردار بی خطر است. ریشه زنجبیل را مالیده و به چای یا آب معدنی اضافه کنید. همچنین می توانید آن را به کوکی ها اضافه کنید. شیرینی زنجبیلی یا آب نبات زنجبیل نیز می تواند مفید باشد ، اما برچسب ها را بخوانید تا مطمئن شوید محصولات حاوی زنجبیل طبیعی هستند و طعم مصنوعی ندارند.
3. 3 بیشتر وعده های غذایی کوچکتر بخورید. برای کاهش تهوع ، وعده های غذایی کوچک و میان وعده بخورید. پرخوری یا روزه داری فقط احساس تهوع را افزایش می دهد.
   • گرسنگی می تواند باعث ایجاد حالت تهوع در شما شود ، بنابراین سعی کنید قبل از احساس گرسنگی یا به محض تمایل ملایم به غذا غذا بخورید.
   • پرخوری نکنید. بخورید تا گرسنگی از بین برود ، سپس منتظر بمانید تا گرسنگی برگردد.
4. 4 از غذاهایی که باعث حالت تهوع می شوند خودداری کنید. غذاهای مختلف می توانند برای زنان مختلف حالت تهوع ایجاد کنند و این غذاها می توانند در طول بارداری تغییر کنند ، بنابراین مهم است که واکنش های خود را نسبت به انواع مختلف غذاها کنترل کرده و از غذاهایی که باعث تهوع می شوند دوری کنید.
   • غذاهای چرب ، غذاهای تند ، غذاهای با بوی قوی و غذاهایی با بافت غیرجذاب شایع ترین دلایل تهوع هستند. آنچه در دوران بارداری بسیار دوست داشتید می تواند کاملاً ناخوشایند به نظر برسد. از غذاهایی که باعث ایجاد حالت تهوع می شوند در هنگام فکر کردن یا بوییدن آنها خودداری کنید.
   • در دوران بارداری الکل مصرف نکنید. علاوه بر این که دارای اثرات مضر روی جنین است و باعث ایجاد نقایص مادرزادی می شود ، حالت تهوع را نیز تشدید می کند.
5. 5 نوشیدن مقدار زیادی آب. پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار حداقل 1.4 لیتر آب در روز بنوشند تا از کم آبی بدن و استفراغ جلوگیری شود.
   • اگر غذا اغلب ناخوشایند به نظر می رسد ، مقدار کمی آب در طول روز بنوشید. آب معدنی گازدار نسبت به آب معمولی می تواند برای معده شما آرامش بخش باشد.
   • سعی کنید با معده خالی آب زیادی ننوشید. صبح چند کراکر بخورید و حداقل 30 دقیقه صبر کنید تا آب بنوشید.
6. 6 ویتامین های دوران بارداری را با غذا یا آب فراوان مصرف کنید. مواد مغذی ویتامین می تواند سیستم گوارشی شما را سرکوب کرده و حالت تهوع را افزایش دهد ، بنابراین سعی کنید قبل از مصرف ویتامین ها چیزی بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید و مقدار زیادی آب روی قرص بنوشید.
   • اگر ویتامین ها باعث ایجاد حالت تهوع در شما می شوند ، حتی اگر آنها را با غذا مصرف می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید که تا زمانی که حالت تهوع فروکش نکند ، از ویتامین های دیگر استفاده کنید.
   • برخی از ویتامین های دوران بارداری حاوی ویتامین B6 هستند که می تواند به مبارزه با حالت تهوع کمک کند.
7. 7 منابع ویتامین B6 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ویتامین B6 به مبارزه با حالت تهوع کمک می کند. غذاهای غنی از ویتامین B6 مانند سینه مرغ ، گوشت گاو ، نخود ، سیب زمینی و موز بخورید. از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید مکمل ویتامین B6 مصرف کنید - معمولاً مصرف 100 میلی گرم دو بار در روز برای تسکین حالت تهوع کافی است.
   • مکمل های ویتامین B6 را می توان با قرص xy داکسیلامین ترکیب کرد تا به بیماری صبحگاهی کمک کند.
   • در صورت شیردهی به نوزاد ، داکسیلامین مصرف نکنید.

روش 2 از 3: خودتان و محیط اطراف خود را کنترل کنید

1. 1 محیط اطراف خود را تا آنجا که ممکن است تنظیم کنید تا دلایل تهوع از بین برود. از استفاده از عطر ، شمع های معطر و مواد شوینده خانگی که باعث تهوع می شوند خودداری کنید. سایر عوامل محیطی که ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشند عبارتند از: دمای اتاق ، روشنایی و کیفیت هوا.
2. 2 بیشتر بخواب. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و در صورت احساس خستگی استراحت کنید. هنگامی که بدن شما از خستگی ضعیف می شود ، به احتمال زیاد دچار حملات تهوع می شوید.
3. 3 از استرس دوری کنید. استرس میزان اسید معده را افزایش می دهد که به نوبه خود می تواند حالت تهوع ایجاد کند. سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید و تا آنجا که ممکن است از مواردی که به شما استرس وارد می کنند دوری کنید. این می تواند به کاهش احساس تهوع کمک کند.
   • اگر حالت تهوع شدید دارید ، می توانید مرخصی از محل کار خود را مفید قرار دهید. به این ترتیب می توانید استراحت کرده و بهبود پیدا کنید.
   • یوگا قبل از تولد ، مدیتیشن ، رایحه درمانی و حمام گرم همگی می توانند در مقابله با استرس مفید باشند.
   • برای روشهای بیشتر مقابله با استرس ، مقاله wikiHow "چگونه استرس را کاهش دهیم" را ببینید.
4. 4 سعی کنید تا آنجا که ممکن است بیرون از منزل باشید. هوای تازه به کاهش حالت تهوع کمک می کند و به طور کلی برای رشد نوزاد مفید است. سعی کنید در دوران بارداری تا آنجا که ممکن است بیرون از منزل باشید.
   • از سیگار کشیدن و افراد سیگاری خودداری کنید ، نیکوتین نه تنها باعث تهوع می شود ، بلکه خطر آسیب شناسی را در کودک افزایش می دهد.
5. 5 مراقب نظافت منزل خود باشید. در صورت لزوم ، با یک شرکت نظافت تماس بگیرید یا از خانواده یا دوستان برای نظافت خانه کمک بخواهید. بوهای مختلف و عوامل دیگر در اطراف شما می توانند حالت تهوع را بدتر کنند ، بنابراین تمیز نگه داشتن خانه بسیار مهم است.
   • اگر گربه دارید ، جعبه زباله را در دوران بارداری تمیز نکنید ، زیرا خطر ابتلا به توکسوپلاسموز و انتقال آن به نوزاد را دارید.

روش 3 از 3: درمان های جایگزین

1. 1 با روش های جایگزین تهوع آشنا شوید. برخی از داروهای خانگی و درمان های جایگزین برای تهوع در دوران بارداری اثبات نشده است و از طریق دهان به دهان منتقل می شود. با این حال ، اگر این یا آن درمان به کسی کمک کرده است که با حالت تهوع کنار بیاید ، ارزش امتحان کردن را دارد.
2. 2 طب فشاری را امتحان کنید طب فشاری ، که در آن فشار بر نقاط خاصی از بدن اعمال می شود ، گردش خون را تحریک می کند و در برخی موارد ، می تواند به طور موثری با حالت تهوع مبارزه کند. دستبندهای طب فشاری می توانند برای مبارزه با حالت تهوع در دوران بارداری مفید باشند. این دستبندها را می توانید از فروشگاه اینترنتی خریداری کنید.
3. 3 جلسه طب سوزنی را امتحان کنید. در طول طب سوزنی ، سوزن های نازک فلزی در نقاط خاصی از بدن وارد می شوند. برخی از زنان این روش درمان تهوع را موثر می دانند.
   • اطمینان حاصل کنید که متخصص طب سوزنی که ملاحظه می کنید دارای گواهینامه بوده و توسط سایر بیماران به طور مطلوب مورد بررسی قرار گرفته است.
4. 4 جلسه هیپنوتیزم بگیرید. این روش توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شود ، اما برخی از زنان ادعا می کنند که هیپنوتیزم به آنها در مبارزه با تهوع در دوران بارداری کمک کرده است. هیپنوتیزم به شما امکان می دهد احساسات و الگوهای رفتاری را از طریق ضمیر ناخودآگاه تغییر دهید.
5. 5 از رایحه درمانی استفاده کنید. در حالی که برخی از شمع ها و روغن های معطر و سایر غذاهای معطر می توانند باعث حالت تهوع شوند ، برخی از زنان متوجه می شوند که رایحه های خاصی به رفع حالت تهوع در دوران بارداری کمک می کند.اگر می خواهید رایحه درمانی را برای مبارزه با حالت تهوع امتحان کنید ، احتمالاً باید از طریق آزمایش و خطا رایحه مناسب را پیدا کنید.
   • به طور معمول ، روغن های معطر مرکبات (به ویژه لیمو) به کاهش احساس تهوع در دوران بارداری کمک می کند.
6. 6 یوگا تمرین کنید. یوگا ، نوعی کشش مدیتیشن ، می تواند به تسکین حالت تهوع و کاهش استرس کمک کند. حرکات یوگا که ممکن است احساس تهوع را کاهش دهد:
   • ژست اصلاح شده قهرمان دروغگو ؛
   • خم شدن از حالت نشسته با پاهای ضربدری ؛
   • ژست های وارونه

نکات

• برخی از زنان باردار متوجه می شوند که هنگام مصرف ویتامین ها هنگام خواب قبل از خواب یا صبح قبل از بیدار شدن از حالت تهوع کاسته می شود.

هشدارها

• در صورت استفراغ مداوم در دوران بارداری یا در صورت کاهش سریع وزن ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. اینها علائم هایپرمیز در بارداری است ، وضعیتی که می تواند سلامت شما و جنین را تهدید کند.