محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: چگونه چانه خود را بصری کوچک کنیم
• قسمت 2 از 4: تمرینات برای ناحیه چانه
• قسمت 3 از 4: کاهش وزن
• قسمت 4 از 4: یک قدم جلوتر بردن
• نکات
• هشدارها

دو چانه نتیجه طبیعی افزایش سن یا افزایش وزن جزئی است. اگر به دنبال کاهش ناحیه چانه خود هستید ، چندین راه وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید. آرایش موی مناسب ، انجام تمرینات خاص برای آن ناحیه و داشتن وضعیت مناسب ، ساده ترین تغییراتی هستند که می توانید بلافاصله از آنها استفاده کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: چگونه چانه خود را بصری کوچک کنیم

1. 1 از آرایش برای پنهان کردن آن عمداً استفاده کنید. سعی کنید با استفاده از سایه پودری تیره تر از رنگ طبیعی پوست خود ، خط فک را از خط گردن بیشتر نمایان کنید. پودر باید از گوش به گوش و در ناحیه گردن استفاده شود. با رژگونه رنگی و آرایش چشم جالب توجه را از خط گردن دور کنید. اگر نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید ، از یک آرایشگر دیدن کنید که نحوه انجام آن را به شما نشان می دهد.
   • با استفاده از خط چشم و ریمل می توانید بصری چشم های خود را بزرگ کرده و توجه را از ناحیه چانه دور کنید.
   • با سایه رژ لب خنثی ، تمرکز را روی قسمت پایین صورت خود به حداقل برسانید.
2. 2 مدل موهای خود را تغییر دهید. از مدل موهایی که در سطح چانه ختم می شوند و همچنین موهای بسیار بلند خودداری کنید ، زیرا در هر دو مورد ، توجه بیشتری را به چانه خود جلب خواهید کرد. یک مدل موی متوسط ​​که درست زیر چانه به پایان می رسد بهترین انتخاب برای شما است. ... در اینجا چند گزینه دیگر وجود دارد:
   • به موهای بلند باب ترجیح دهید. این مدل موی کلاسیک برای کسانی که چانه بزرگی دارند بسیار زیبا به نظر می رسد.
   • مدل موی زغالی بگیرید. موهای بلندتر را در جلو و موهای کوتاه را در عقب بگذارید. موهای بلند جلو از نظر بصری چانه را کاهش می دهد و توجه را از آن منحرف می کند.
   • امواج ردیفی را امتحان کنید. مدل موهای کرکی صورت را متعادل کرده و توجه را از چانه دور می کند.
3. 3 ریش بزنید. اگر شما یک پسر هستید ، داشتن موهای مناسب صورت می تواند بصری چانه شما را بطور چشمگیری کوچک کند. تا انتهای گردن ریش بلند کنید. آن را با دقت نگهداری کنید ، اما ضخیم نگه دارید. این به همه چیز در ناحیه گردن و چانه کمک می کند.
4. 4 جواهرات یقه نپوشید. یقه های بلند نزدیک به گردن هستند و بر چانه دوگانه تأکید می کنند و احتمالاً علائم قرمز بر جای می گذارند. اگر این سبک را ترجیح می دهید ، گردنبندهایی وجود دارند که از نظر طراحی شبیه به یقه هستند ، اما مانند گردنبندهای معمولی آویزان هستند.
5. 5 مراقب لباسات باش آیا لباس هایی که از نظر بصری می پوشید چانه شما را کاهش می دهد؟ برای جلب توجه از چانه ، یقه های باز و باز بپوشید. از پیراهن ها و پیراهن های بسته ، از جمله یقه یقه پشتی و تاپ دوزی شده خودداری کنید.
6. 6 وضعیت خود را بررسی کنید. شما چگونه ایستاده اید؟ خم شدن می تواند برآمدگی و برآمدگی هایی روی بدن شما ، از جمله ناحیه چانه ایجاد کند ، زیرا چربی در نواحی ضعیف تجمع می کند. بایستید ، سر خود را بلند کنید ، شانه ها را به عقب بکشید و ستون فقرات خود را صاف کنید. برای انجام تمرینات ساده و در عین حال م toثر برای بهبود وضعیت بدن خود ، به یک فیزیوتراپ حرفه ای مراجعه کنید. فعال باشید.

قسمت 2 از 4: تمرینات برای ناحیه چانه

1. 1 لیفت چانه را انجام دهید. این تمرین به صاف و تقویت عضلات صورت و گردن کمک می کند. برای این کار پشت و گردن خود را صاف بایستید. چانه خود را تا سقف بلند کرده و به سقف نگاه کنید.لب های خود را به سمت سقف فشار دهید و ده ثانیه در این حالت بمانید. تمرین را ده بار تکرار کنید. ورزش را هر روز برای بهترین نتیجه انجام دهید.
2. 2 گردن خود را بچرخانید. با ستون فقرات صاف بایستید. گردن خود را به یک طرف بچرخانید تا چانه شما موازی شانه شما شود. چشمان شما نیز باید به پهلو نگاه کنند. به آرامی گردن خود را به عقب برگردانید و آن را به طرف دیگر بچرخانید. 10 بار تکرار کنید.
3. 3 ماهیچه های زیر جلدی گردن را تمرین دهید. اینها ماهیچه هایی هستند که گردن شما را از چانه جدا می کنند. با گردن بالا ایستاده بایستید. تاندون های چانه را با کشیدن لب ها روی دندان ها و کشیدن گوشه های لب به سمت پایین ، تقریباً مانند اخم کردن ، محکم کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس استراحت کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
4. 4 از توپ تنیس استفاده کنید. آن را روی گردن خود قرار دهید و آن را با چانه نگه دارید. با چانه محکم روی توپ فشار دهید ، سپس کمی استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.
5. 5 ادامس جویدن. این یک تمرین بسیار آسان است زیرا هیچ تلاش یا فکری را شامل نمی شود. جویدن آدامس ماهیچه های چانه را قوی نگه می دارد و همچنین به کاهش چانه مضاعف کمک می کند.

قسمت 3 از 4: کاهش وزن

1. 1 فعالیت بدنی عمومی بدهید. تمرینات با وزنه کامل برای کاهش وزن چربی صورت را نیز به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. در واقع ، کاهش وزن به تنهایی مشکل است و اغلب صورت یکی از آخرین قسمت های بدن است که با کاهش وزن کوچک می شود. شروع تمرینات قلبی و قدرتی ثابت می تواند باعث کاهش وزن در ناحیه صورت شود.
   • دویدن ، شنا و دوچرخه سواری تمرینات قلبی عالی هستند. برنامه ریزی کنید که حداقل یکی از این تمرینات را حداقل نیم ساعت و چهار بار در هفته انجام دهید.
   • به باشگاه بروید و با یک مربی شخصی برای تمرینات قدرتی معمولی ملاقات کنید. یاد بگیرید که وزنه بزنید و عضلات خود را کار کنید.
2. 2 کالری دریافتی خود را کاهش دهید. این باعث کاهش چربی تجمع یافته در بدن و صورت شما می شود. اشتهای خود را با میوه ، سالاد و غذاهای کم کالری ارضا کنید. اگر قصد دارید چانه دوگانه را از بین ببرید ، کاهش وزن می تواند کمک زیادی به شما کند.
   • از هیچ چیز محدود کننده یا خاص استفاده نکنید. تغییرات در شیوه زندگی باید به گونه ای باشد که بتوانید آنها را تا آخر عمر حفظ کنید. کاهش وزن کوچک اما مداوم چیزی است که شما باید به دنبال آن باشید و آن را حفظ کنید.
   • رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار زیادی فیبر ، میوه ، سبزیجات و آب باشد. برای مشاوره و تأیید رژیم غذایی به متخصص تغذیه یا پزشک خود مراجعه کنید.

قسمت 4 از 4: یک قدم جلوتر بردن

1. 1 به پزشک خود مراجعه کنید. اگر مشکل تجمع مایع در ناحیه چانه وجود داشته باشد ، این مشکل نیاز به بررسی بیشتری دارد. اگر این فقط تجمع مایعات است ، از پزشک خود بخواهید که شما را به یک ماساژور ارجاع دهد که مایعات را ماساژ داده و به شما کمک می کند حالت خود را اصلاح کرده و آرام شوید.
2. 2 خود را به خاطر آنچه هستید ، قدر بدانید. گونه شما فراتر از ژن است. نحوه لباس پوشیدن ، نحوه ارائه خود ، نحوه برقراری ارتباط با دیگران ، نحوه ابراز احساسات و افکار خود ، و میزان اعتماد به نفس شما به عنوان یک فرد شایسته هزار برابر ارزشمندتر از داشتن چانه دوگانه است.

نکات

• زمان زیادی را با استفاده از کامپیوتر خسته نکنید. اگر مجبور هستید تمام روز را در محل کار خود در رایانه سپری کنید ، هر نیم ساعت یک حرکت کششی کوچک انجام دهید.
• اگر چانه دوتایی ارثی است (به والدین خود یا سایر اعضای خانواده نگاه کنید) ، پس دلایل بیشتری برای حفظ فرم خود دارید ، خوب غذا بخورید تا از ظاهر یک چانه دوگانه جلوگیری کنید یا چانه موجود را کاهش دهید.
• روسری های ضخیم می توانند دو چانه را پنهان کنند. با این حال ، از یقه و یقه پشتی خودداری کنید زیرا تمایل دارند روی ناحیه چانه تمرکز کنند.
• ما در دورانی از "فرهنگ جوانان" زندگی می کنیم و متأسفانه فراموش کرده ایم که پیر شدن با ظرافت و پذیرش آناتومی انسان به عنوان واقعیت به چه معناست. بزرگ شدن آزادی و خرد خود را دارد. مزایایی که نمی توان از جوانان پیشی گرفت
• اگر چانه پهن دارید ، از کلاه های روشن ، تی شرت های رنگی با طرح استفاده کنید. این کار توجه شما را از چهره شما منحرف می کند.
• قبل از انجام تمرینات گردن ، ناحیه گردن و چانه را مرطوب کنید تا از ایجاد چین و چروک جلوگیری شود.

هشدارها

• زیاد آفتاب نگیرید یا حداقل گردن و چانه خود را از نور خورشید نپوشانید. آفتاب کشش پوست را سریعتر از پیری طبیعی از بین می برد.