محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: افزایش فعالیت بدنی
• روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
• روش 3 از 3: مراجعه به موقع به پزشک
• هشدارها

آیا اغلب درد قفسه سینه ، تنگی نفس و سردرد دارید؟ آیا در معرض خطر بالای حمله قلبی هستید؟ برای بهبود گردش خون در بدن و کاهش خطر حمله قلبی ، این نکات را رعایت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: افزایش فعالیت بدنی

1. 1 پیاده روی منظم داشته باشید. پیاده روی بعد از غذا می تواند گردش خون را بهبود بخشد و به سیستم گوارش در انجام وظایف خود کمک کند. توصیه می شود روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید.
2. 2 حتی الامکان ورزش کنید. هر چیزی که مربوط به تناسب اندام عمومی باشد باید گردش خون را بهبود بخشد. هنگام ورزش ، موارد زیر را امتحان کنید:
   • ورزش قلبی. شنا ، دوچرخه سواری ، بازی های ورزشی و ... ایروبیک باعث بهبود عملکرد قلب و عملکرد عروق خونی می شود.
   • آموزش قدرت. تمرینات قدرتی (بلند کردن وزنه) به شما در ایجاد توده عضلانی کمک می کند ، که به نوبه خود کارایی گردش خون قلبی و عروقی و لنفاوی شما را افزایش می دهد.
   • 3-5 ساعت به کشش یا انجام یک ورزش کوچک در هر ساعت اختصاص دهید. این امر به ویژه مفید است اگر تمام روز پشت میز خود بنشینید و از این فرصت گرم کردن استفاده کنید. نوسان دست ، انگشتان پا یا پرش آهسته را امتحان کنید (تا ضربان قلب شما افزایش نیابد).
3. 3 ماساژ دادن. ماساژ مانند ورزش ، گردش خون را با تحریک جریان خون در بافتهای نرم افزایش می دهد. بسیاری از مطالعات به تأثیر کلی ماساژ در ارتقاء درمان اشاره می کنند.
   • در اینترنت به دنبال اطلاعاتی در مورد تمریناتی که می توانید هنگام نشستن پشت میز خود انجام دهید باشید. اگر نمی توانید زمان مناسب برای ورزش را پیدا کنید ، این امر به بهبود گردش خون کمک می کند.
4. 4 پاهای خود را بالا بگذارید. این یک راه عالی برای بهبود گردش خون و آرامش همزمان است. همچنین شانس واریس ناشی از فشار خون بالا یا ایستادن طولانی مدت را کاهش می دهد.

روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی

1. 1 غذاهای سالم بخورید و از غذاهای ناسالم دوری کنید. از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم (موجود در روغن ماهی ، روغن زیتون ، آجیل و دانه ها) استفاده کنید. از غذاهای بیش از حد فرآوری شده با قند یا نمک زیاد و غذاهای دارای چربی های ناسالم (چربی های اشباع و ترانس) دوری کنید.
2. 2 درست بنوش. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا اندام های شما آزادانه انرژی تولید کرده و عملکردهای روزانه خود را انجام دهند. نیازی به نوشیدن لیتر آب نیست ، اما باید در زمان تشنگی بنوشید. سعی کنید آب گرم بنوشید ، زیرا آب سرد رگ های شما را منقبض می کند.
   • از مصرف کافئین خودداری کنید. اگر نمی توانید بدون آن زندگی کنید ، حداقل آن را به حداقل برسانید. به عنوان مثال ، به جای دو فنجان قهوه در صبح ، یک عدد بنوشید. اگر از کافی شاپ قهوه می خرید ، سعی کنید به قهوه بدون کافئین تغییر دهید یا حجم سرو را کاهش دهید.
   • از مصرف الکل و سایر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. لیموناد و نوشیدنی های بیش از حد شیرین گردش خون را بهبود نمی بخشد و برای سلامت کلی بسیار منفی است.
3. 3 سعی کنید از حمام گرم یا سایر روش های حرارتی استفاده کنید. در حمام گرم خیس کنید (همچنین می توانید از نمک های Epsom که غنی از مواد معدنی شفابخش هستند استفاده کنید) و به مدت 20-30 دقیقه استراحت کنید. یک بطری را با آب داغ پر کنید ، در صورت لزوم آن را بپوشانید تا دچار سوختگی نشوید و اندام خود را گرم نگه دارید تا جریان خون افزایش یابد.
4. 4 در صورت وجود سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن نه تنها برای سلامتی مضر است ، بلکه بر گردش خون شما نیز تأثیر می گذارد. نیکوتین یکی از دلایل اصلی مشکلات گردش خون است.
5. 5 یک راه حل سالم برای استرس پیدا کنید. با گذشت زمان ، استرس می تواند بر گردش خون در بدن تأثیر منفی بگذارد. به فعالیتهای هدایت کننده برای کاهش استرس مانند ورزش ، مدیتیشن ، روان درمانی و غیره بپردازید.

روش 3 از 3: مراجعه به موقع به پزشک

1. 1 شرایط خود را تعیین کنید. بدانید که در چه مواقعی پمپاژ خون برای بدن شما دشوار است. نشانه هایی که نشان می دهد گردش خون شما از حالت ایده آل دور است عبارتند از:
   • سوزن سوزن شدن در دست و پا
   • اندام سرد (انگشتان دست و پا)
   • رنگ پوست کبود می شود
   • بهبود آهسته زخم ها
2. 2 با پزشک خود در مورد استفاده از مکمل های غذایی برای بهبود گردش خون صحبت کنید. پزشک ممکن است مکمل های خاصی را تجویز یا توصیه کند که در دوزهای سالم می تواند گردش خون را بهبود بخشد.
   • یک مطالعه نشان می دهد که یک مکمل غذایی بدون نسخه شامل چای سبز ، گون ، عصاره گوجی بری ، لاکتوباسیلوس فرمنتوم ، آنتی اکسیدان اسید الاژیک و سایر ویتامین ها باعث افزایش سطح کلی سلول های بنیادی خون ساز می شود.

هشدارها

• در پریدن زیاده روی نکنید. ورزش بیش از حد شدید می تواند منجر به تنگی نفس شود.