محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: لبخند زدن را تمرین کنید
• روش 2 از 4: با چشمان خود لبخند بزنید
• روش 3 از 4: عزت نفس خود را تقویت کنید
• روش 4 از 4: از حفره دهان خود مراقبت کنید
• نکات

همه نمی توانند با بریس لبخند بزنند. شما باید به آنها عادت کنید ، بنابراین در همان ابتدا مردم اغلب از لبخندشان خجالت می کشند. لبخند زدن را برای از بین بردن خجالت و براکت تمرین کنید. همچنین ، مراقبت صحیح و منظم از دندان ها و لثه ها را فراموش نکنید. عادت کردن به بریس ها و جلب رضایت دیگران با لبخند مطمئن هیچ چیز دشواری نیست.

مراحل

روش 1 از 4: لبخند زدن را تمرین کنید

1. 1 ورزش. بهترین راه برای لبخند زدن با اعتماد به نفس این است که لبخند خود را تمرین کنید. حالات صورت با کمک ماهیچه های تقلیدی شکل می گیرد ، بنابراین لبخند زدن را هنگام ایستادن مقابل آینه "تمرین" کنید تا بدون ناراحتی لبخند مطلوب را بیابید.
   • گوشه های دهان خود را به طرفین بکشید و لب های خود را جدا نکنید. این عبارت را به مدت 10 ثانیه روی صورت خود نگه دارید ، سپس آرام باشید.
   • تمرین را تکرار کنید ، اما لب های خود را کمی باز کنید تا خط تماس بین ردیف های بالا و پایین دندان ها نمایان شود. این عبارت را به مدت 10 ثانیه روی صورت خود نگه دارید ، سپس آرام باشید.
   • گوشه های دهان خود را حتی بیشتر به طرفین بکشید تا زمانی که لب های شما به اندازه کافی پاره شده و تقریباً نیمی از دندان های خود را در معرض دید قرار دهید. این عبارت را به مدت 10 ثانیه روی صورت خود نگه دارید ، سپس آرام باشید.
   • گوشه های دهان خود را تا آنجا که ممکن است بکشید تا همه دندان های شما نمایان شود. این عبارت را به مدت 10 ثانیه روی صورت خود نگه دارید ، سپس آرام باشید.
   • تمرین کنید که گوشه لب های خود را جلوی آینه بکشید تا لبخند مطلوبی را بیابید که ناراحتی ایجاد نمی کند ، سپس برای کنترل کامل لبخند به تمرین ماهیچه های صورت خود ادامه دهید.
2. 2 یک لبخند طبیعی ایجاد کنید. پس از تمرین ماهیچه های صورت خود ، روی لبخند خود کار کنید تا طبیعی تر شود و ظاهری محکم نداشته باشد. برای انجام این کار ، باید ماهیچه های اضافی را در حالت مناسب نگه دارید.
   • لب های خود را ببندید و محکم کنید تا بزرگترین اندازه ممکن باشد. گونه های خود را نیز بکشید.
   • لب های خود را باز نگه دارید و سعی کنید گوشه های دهان خود را همزمان به طرفین بکشید تا لبخندی بر لب ایجاد شود.
   • این عبارت را آنقدر روی صورت خود نگه دارید تا احساس خستگی عضلانی کنید. سپس استراحت کنید.
   • این ورزش را بیش از یک بار در روز انجام ندهید ، زیرا کشش زیاد می تواند منجر به فعالیت بیش از حد شود. بعد از مدتی لبخند شما طبیعی تر و درخشان تر می شود.
3. 3 روی انعطاف پذیری کار کنید و لبخند خود را کنترل کنید. پس از کشش و تقویت بدن ، یاد بگیرید که لبخند خود را کنترل کنید. ماهیچه های دیگر صورت خود را تمرین دهید.
   • گوشه های دهان خود را تا جایی که ممکن است بدون بازکردن لب ها بکشید.
   • این عبارت را نگه دارید و سعی کنید بینی خود را حرکت دهید تا زمانی که تنش را در عضلات گونه خود احساس کنید.
   • این عبارت را برای پنج ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید. تمرین را تا 10 بار در روز برای کنترل ماهیچه های صورت خود تکرار کنید.

روش 2 از 4: با چشمان خود لبخند بزنید

1. 1 لبخند بزنید تا چشمان شما کمی تنگ شود.. روانشناسان به این نتیجه رسیده اند که با لبخند صادقانه ، ماهیچه های اطراف چشم همیشه درگیر هستند. گاهی اوقات به بیان شادی واقعی روی صورت "لبخند دوشن" نیز می گویند. با چنین لبخندی ، چین و چروک های روشن در اطراف چشم ظاهر می شود. چشم ها تنگ می شوند و لبخند پهن می شود. اکثر مردم از نحوه به دست آوردن چنین لبخندی آگاه نیستند ، اما آموزش به شما این امکان را می دهد که بیاموزید که به طور طبیعی و طبیعی با چشمان خود لبخند بزنید.
   • بایستید یا جلوی آینه بنشینید.
   • لبخند بزنید تا چشمان شما کمی تنگ شود. این حالت چهره را برای بررسی عضلات صورت درگیر نگه دارید.
   • برای کنترل این بیان لبخند زدن را با چشمان خود تمرین کنید.
2. 2 لبخندهای دیگر دوشن را تکرار کنید. روش زیر را امتحان کنید: به تصاویری از افراد با لبخند دوشن نگاه کنید و سعی کنید آن حالت های چهره را تکرار کنید. با درخواست "لبخند دوشن" عکس های مشابه را می توان به راحتی در اینترنت یافت. محققان به این نتیجه رسیدند که این تمرین می تواند به کنترل لبخند طبیعی شما کمک کند.
   • جلوی آینه یا دوربین ورزش کنید.
   • نمونه هایی از لبخندهای دوشن را مشاهده کنید و لبخند زدن را با چشمان خود در هر زمان تمرین کنید ، نه فقط به طور غیر ارادی.
3. 3 از یک روش بازیگوشانه استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که برخی از افراد با تصور ("تصور") رویدادهای خاصی که به آنها احساس شادی می دهد ، راحت تر می توانند لبخند دوشن را تکرار کنند. تجربیات خنده دار با دوستان را تصور کنید و به خاطر بسپارید ، جلسات شاد ، نمرات بالا و سایر لحظات که با لبخند دوشن روی صورت بیان می شود.
4. 4 بخند تا لبخند بزنی. برخی مطالعات لبخند دوشن را با خنده پیوند داده اند. اگر در تقلید از لبخند دوشن مشکل دارید ، سعی کنید ابتدا خودتان را بخندانید. بنابراین ، می توانید یک موقعیت سرگرم کننده یا شاد را برای خندیدن و تمرین لبخند زدن در مقابل آینه تصور کنید.

روش 3 از 4: عزت نفس خود را تقویت کنید

1. 1 بر شایستگی های خود تمرکز کنید. تعدادی از محققان به این نتیجه رسیده اند که اگر اغلب به نقاط قوت و ویژگی های مثبت خود فکر کنید ، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید. عزت نفس بالا به شما این امکان را می دهد که پس از نصب بریس ها ناراحتی را فراموش کرده و با اطمینان لبخند بزنید.
2. 2 جملات تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید. یک یا چند عبارت می تواند به شما در باور خود ، افزایش اعتماد به نفس و احساس اعتماد به نفس کمک کند. از جملات آزمایش شده مانند "من شخص بسیار شایسته ای هستم و در شفقت خوب هستم" و "من خودم را دوست دارم و به توانایی های خود اطمینان دارم" استفاده کنید.همچنین می توانید اظهارات خود را در مورد بریس ها بیان کنید: "من لبخند بسیار زیبایی دارم ؛ بریس ها آن را حتی بهتر می کند."
3. 3 تسلیم افکار منفی نشوید. گاهی اوقات ، همه ما تمایل داریم به خود شک کنیم یا تسلیم افکار منفی شویم. مهم است که به یاد داشته باشید که چنین افکاری به هیچ وجه درست نیستند. یاد بگیرید که به افکار منفی در مورد براکت ها و ظاهر آنها توجه کنید تا بتوان آنها را به طور کامل هک کرد و به خود یادآوری کنید که پس از مدتی لبخند شما کامل می شود و بریس ها یک چیز قدیمی خواهند بود.

روش 4 از 4: از حفره دهان خود مراقبت کنید

1. 1 نخ دندان با سر سخت بخرید. برخی از افرادی که بریس دارند از خندیدن خجالت می کشند زیرا می ترسند تکه هایی از غذا بین دندان ها یا بریس هایشان گیر کند. نخ دندان و مراقبت منظم از دهان و دندان می تواند به شما در رفع ترس ، احساس اعتماد به نفس و لبخند کمک کند. استفاده از نخ دندان با بریس در جای خود همه راحت نیست. امروزه تقریباً همه تولیدکنندگان نخ دندان ، نخ نخ را با انتهای مستقیم سفت و سخت ارائه می دهند که به آن راهنما نیز گفته می شود. با تشکر از انتهای سفت و سخت ، استفاده از نخ بسیار راحت تر است.
   • یک نخ با راهنما در نزدیکترین داروخانه یا سوپر مارکت خود بخرید.
   • اگر نمی توانید نخ محکمی پیدا کنید ، یک سیم راهنما بخرید که می تواند با نخ دندان معمولی استفاده شود. اندازه ای در حدود 30 سانتی متر به اندازه کافی برای تمیز کردن آسان دندان های خود داشته باشید.
   • دندانهای خود را با حرکت C شکل مسواک بزنید. نخ هر دندان را طوری بکشید که شکل حرف "c" را به خود بگیرد. نخ دندان را بالا و پایین ببرید تا دیواره دندان از هر طرف تمیز شود. این روش به شما امکان می دهد از حداکثر ناحیه دندان ها مراقبت کنید.
   • بعد از هر وعده غذایی از نخ دندان استفاده کنید تا دندان های خود را تمیز نگه دارید و لبخند شما خیره کننده باشد.
2. 2 مسواک بزن. توصیه می شود دوبار در روز مسواک بزنید ، اما دندانپزشکان به بیماران مبتلا به بریس توصیه می کنند که بعد از هر وعده غذا مسواک بزنند.
   • علاوه بر مراقبت های منظم دندانپزشکی ، به یاد داشته باشید که تمام قطعات منگنه ای که نصب کرده اید را تمیز کنید.
   • سعی کنید از یک برس بین دندانی استفاده کنید. به راحتی در زیر منگنه ها نفوذ می کند ، زیرا این برس مخصوص چنین شرایطی طراحی شده است.
3. 3 از دهانشویه استفاده کنید. این مایع را می توان بعد از غذا و نه تنها در خانه برای از بین بردن بوی بد دهان و باکتری ها استفاده کرد.
   • درپوش روی ویال به شما امکان می دهد حجم مورد نیاز را اندازه گیری کنید.
   • غرغره را در دهان خود قرار دهید ، اما قورت ندهید.
   • هر گوشه دهان خود را کاملاً بشویید.
   • سعی کنید بلافاصله پس از استفاده از مایع دهان خود را با آب شستشو ندهید. اکسیر دندانی حتی پس از شستشو نیز به کشتن باکتری ها ادامه می دهد و آب معمولی از این عمل جلوگیری می کند.
4. 4 غذاهای جامد را محدود کنید. غذاهای جامد نه تنها برای دندان ها مضر هستند ، بلکه اغلب بین دندان ها و بریس ها گیر می کنند. به همین دلیل ، بهتر است میزان غذاهای جامد را محدود کنید یا غذاها را به قطعات کوچکی خرد کنید که جویدن آنها راحت تر است.
5. 5 از خوردن غذاهای چسبناک و ترد خودداری کنید. غذاهایی مانند ذرت بوداده ، آب نبات سفت و شیرین بیان به سرعت بین غذاهای اصلی گیر می کنند و حتی گاهی می توانند به آنها آسیب برسانند. از غذاهای نرمتر ، از جمله میوه ها و سبزیجات استفاده کنید تا لبخند شما غیر قابل مقاومت باشد.
6. 6 مقدار آب نبات و شیرینی را محدود کنید. غذاهای قندی رسوبات اسیدی روی دیواره دندان ها می گذارند که منجر به بوی بد دهان ، ضعیف شدن مینای دندان و حتی پوسیدگی دندان می شود. آب نبات سفت می تواند به محصولات اصلی آسیب برساند. سعی کنید تا جای ممکن آب نبات و شیرینی بخورید تا دندان های شما سالم و لبخند شما خیره کننده باشد.

نکات

• با مراقبت مناسب از دندان ها و بریس ها ، لبخند شما پس از مدتی حتی بهتر می شود. بریس ها فقط به طور موقت پوشیده می شوند و یک لبخند سالم و زیبا تا آخر عمر همراه شما خواهد بود (به لطف مراقبت مداوم).