محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: تقویت بینایی با تغذیه
• روش 2 از 4: تقویت بینایی از طریق تغییر در شیوه زندگی
• روش 3 از 4: تقویت بینایی با ورزش
• روش 4 از 4: تقویت بینایی با کمک های پزشکی
• هشدارها

بینایی یکی از مهمترین حواس ماست. بنابراین ، ما باید هر آنچه لازم است انجام دهیم تا چشم ما تا حد امکان سالم بماند. خوشبختانه راه های زیادی برای بهبود و حفظ بینایی از طریق رژیم های غذایی سالم ، انتخاب شیوه زندگی و داروها و درمان ها وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 4: تقویت بینایی با تغذیه

1. 1 لوتئین بیشتری بخورید لوتئین یک ماده مغذی معروف به ویتامین چشم است. مصرف 12 میلی گرم لوتئین در روز از دژنراسیون ماکولا چشم و سایر بیماری ها ناشی از افزایش سن جلوگیری می کند. غذاهای زیر سرشار از لوتئین هستند:
   • سبزیجات برگ سبز ، کلم پیچ ، کلم بروکلی و اسفناج همه حاوی مقدار زیادی لوتئین هستند.
   • میوه ها ، به ویژه کیوی ، پرتقال و انگور ؛
   • کدو سبز و کدو حلوایی.
   • همچنین می توانید مکمل های لوتئین مصرف کنید. مکمل های غذایی مخصوص لوتئین را از مولتی ویتامین ها انتخاب کنید - مولتی ویتامین ها حاوی مقدار کمی از این ماده مغذی هستند. به یاد داشته باشید ، لوتئین به جای مکمل های غذایی ، بیشتر از منابع طبیعی جذب می شود.
2. 2 اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد مغذی ضروری به کاهش دژنراسیون ماکولا ، جلوگیری از آب مروارید و تسکین خشکی چشم کمک می کند. بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 ماهی های چرب ، به ویژه ماهی آزاد و ساردین است. همچنین بسیاری از این اسیدها در ماهی تن ، ماهی خال مخالی و صدف یافت می شود.
   • اگر غذاهای دریایی را دوست ندارید یا در منطقه خود رایج نیستید ، می توانید از مکمل روغن ماهی استفاده کنید تا اسیدهای چرب امگا 3 کافی دریافت کنید.
3. 3 ویتامین A بیشتری دریافت کنید. این ویتامین به بهبود بینایی در تاریکی و جلوگیری از کوری شب کمک می کند. برخی از غذاهای غنی از ویتامین A در زیر ذکر شده است.
   • هویج. دهها سال است که هویج به عنوان یک غذای خوب برای بینایی در نظر گرفته می شود. هویج سرشار از ویتامین A است و یک غذای عالی برای حفظ بینایی است.
   • سیب زمینی شیرین.
   • تخم مرغ آنها همچنین حاوی لوتئین هستند ، بنابراین خوردن تخم مرغ برای بینایی مفید است.
4. 4 غذاهای غنی از ویتامین C بخورید. ویتامین C به کاهش شکل گیری آب مروارید کمک می کند و از دژنراسیون ماکولا جلوگیری می کند.غذاهای زیر بهترین منابع این ویتامین هستند.
   • پرتقال ها. سعی کنید ویتامین C خود را از پرتقال کامل دریافت کنید ، نه از آب پرتقال. این به شما کمک می کند از مصرف شکر اضافی موجود در آب پرتقال جلوگیری کنید.
   • فلفل دلمه ای زرد. فقط یک فلفل دلمه ای زرد می تواند 500 درصد دوز ویتامین C را تأمین کند.
   • سبزیجات برگ تیره. کلم پیچ و کلم بروکلی سرشار از ویتامین C هستند. یک لیوان از سبزیجات سبز تیره و برگ سبز مصرف روزانه ویتامین C شما را تامین می کند.
   • انواع توت ها. بلوبری ، توت فرنگی ، توت سیاه و تمشک سرشار از ویتامین C هستند.
5. 5 روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روی باعث تولید ملانین می شود ، رنگدانه ای که از چشم محافظت می کند. این به چشم ها در برابر آسیب ها مقاومت می کند و دژنراسیون ماکولا را کند می کند. راه های زیادی برای افزودن روی به رژیم غذایی وجود دارد.
   • صدف. خرچنگ ، ​​خرچنگ و صدف سرشار از روی هستند.
   • سبزیجات برگ سبز. این غذاها علاوه بر لوتئین ، بدن را با روی اشباع می کنند.
   • آجیل و خشکبار. بادام زمینی ، بادام زمینی ، بادام و گردو سرشار از روی هستند. آجیل نیز برای میان وعده عالی است.
   • گوشت قرمز بدون چربی. در مقادیر کم ، گوشت قرمز بدون چربی منبع خوبی از روی است.

روش 2 از 4: تقویت بینایی از طریق تغییر در شیوه زندگی

1. 1 در رایانه خود به درستی کار کنید. در عصر دیجیتال ، بسیاری از مردم ساعت ها را در رایانه می گذرانند یا به تلفن های هوشمند نگاه می کنند. این می تواند روی بینایی تأثیر جدی بگذارد. برای آشنایی بیشتر با بهترین روش محافظت از چشم هنگام استفاده از رایانه و جلوگیری از بسیاری از بیماری های چشمی مرتبط با صفحه نمایش گوشی های هوشمند و تلفن ، مقاله نحوه محافظت از چشم ها هنگام استفاده از رایانه را مطالعه کنید.
2. 2 وزن سالم را حفظ کنید. رژیم غذایی سالم نه تنها مواد مغذی مفید برای بدن را تامین می کند ، بلکه از بیماری های مرتبط با اضافه وزن مانند دیابت که گاهی اوقات منجر به نابینایی در بزرگسالان می شود ، جلوگیری می کند. برای اطلاع از وزن مطلوب خود با پزشک خود مشورت کنید و سپس سعی کنید با نظارت بر رژیم غذایی و رژیم ورزشی خود به آن پایبند باشید.
3. 3 سیگار نکش. سیگار کشیدن منجر به انواع بیماری های چشمی از جمله آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا و آسیب به عصب بینایی می شود. همچنین باعث ایجاد دیابت می شود که بر بینایی نیز تأثیر منفی می گذارد. اگر سیگار می کشید ، ترک کنید و اگر نه ، شروع نکنید.
4. 4 از عینک آفتابی استفاده کنید. اشعه ماوراء بنفش خورشید خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش می دهد. عینک های مناسبی تهیه کنید که 99 تا 100 درصد اشعه ماوراء بنفش را مسدود کرده و برای محافظت از چشمان شما در برابر نور خورشید در خارج از منزل قرار دهید. هنگام خرید عینک ، بررسی کنید که آیا دارای گواهینامه کیفیت خاصی هستند ، ممکن است گواهی کیفیت PCT روسیه یا دیگری باشد.
5. 5 مراقب لنزهای تماسی خود باشید. لنزهای تماسی کثیف به چشم آسیب می رسانند و باعث عفونت می شوند. از لنزهای تماسی خود مراقبت کرده و طبق توصیه سازنده از آنها مراقبت کنید تا از چشمان شما در برابر آسیب محافظت شود.
   • لنزهای خود را بعد از هر بار استفاده با محلول خاصی که پزشک توصیه کرده است بشویید.
   • قبل از استفاده از لنزهای تماسی ، دستان خود را کاملاً بشویید. این شما را از انتقال باکتری ها از دستان خود به لنزها محافظت می کند. دستهای خود را با صابون ملایم و بدون بو بشویید تا از انتقال مواد شیمیایی و عطر از صابون به لنزهای تماسی خود ، که اغلب محرک چشم هستند ، خودداری کنید.
   • فقط بعد از گذاشتن لنزهای خود آرایش کنید و پس از برداشتن لنزها آرایش خود را پاک کنید.
   • هرگز با لنزهای تماسی نخوابید مگر اینکه از لنزهای مخصوص استفاده کرده اید.
6. 6 هنگام کار با مواد شیمیایی و ابزار از عینک ایمنی استفاده کنید. ذرات کوچک می توانند آسیب چشمگیری به چشم وارد کنند. هنگام کار با ابزار یا مواد شیمیایی حتما از محافظ چشم استفاده کنید تا چیزی به چشم شما نرسد.
   • عینکی را انتخاب کنید که چشمان شما را به طور کامل و حتی از پهلو بپوشاند.
7. 7 به اندازه کافی خوابیدن. 8 ساعت خواب دقیقاً میزان نیاز شما به استراحت و مرطوب کردن چشم ها است. شب ها به اندازه کافی بخوابید و با چشمانی استراحت و آماده برای روز جدید بیدار خواهید شد.

روش 3 از 4: تقویت بینایی با ورزش

1. 1 از پزشک خود بپرسید که چه تمرینات چشمی را می توانید انجام دهید. در حالی که همه پزشکان متقاعد نشده اند که ورزش می تواند بینایی را بهبود بخشد ، برخی پزشکان آن را برای مشکلات بینایی خاص مانند مشکل تمرکز ، آمبلیوپی ("تنبلی چشم") و استرابیسم توصیه می کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا ورزش برای شما مفید است یا خیر ، پزشک شما احتمالاً برخی از تمرینات ذکر شده در زیر را توصیه می کند.
2. 2 چند دقیقه پلک بزنید. در حالی که پلک زدن یک ورزش نیست ، اما برای سلامت چشم ضروری است. یک مشکل رایج برای افرادی که در رایانه کار می کنند یا تلویزیون تماشا می کنند این است که به ندرت پلک می زنند و این باعث خستگی و خشکی چشم آنها می شود. از محل کار استراحت کنید و هر 3-4 ثانیه به مدت دو دقیقه پلک بزنید. این کار چشمان شما را مرطوب کرده و خستگی را برطرف می کند.
3. 3 عدد 8 را با چشمان خود بکشید. کشیدن اشکال خاص با چشم به تقویت ماهیچه های چشم و بهبود بینایی کمک می کند.
   • برای شروع ، چشمان خود را از طریق 8 بکشید.
   • هنگامی که چشمان شما عادت به توصیف 8 در یک جهت می کند ، سعی کنید 8 را در جهت مخالف توصیف کنید.
   • سپس 8 را به طرف آن بچرخانید تا یک علامت بی نهایت ایجاد شود. این علامت را در یک جهت و سپس در جهت دیگر شرح دهید.
   • وقتی از به کار بردن چشم برای توصیف 8 خسته شدید ، سعی کنید از چشمان خود برای توصیف اشکال دیگر استفاده کنید.
4. 4 تمرکز را روی اجسام دور و نزدیک تغییر دهید. این تمرین به چشم های شما کمک می کند وقتی به اجسام مختلف در فواصل مختلف نگاه می کنید ، تمرکز خود را حفظ کنند.
   • انگشت خود را در حدود 25 سانتی متر از صورت خود دراز کنید. روی او تمرکز کنید.
   • سپس نگاه خود را به جسمی تغییر دهید که حدود 50 سانتی متر از شما فاصله دارد.
   • هر چند ثانیه نگاه خود را از انگشت به سوژه تغییر دهید. تمرین را حدود سه دقیقه انجام دهید.
5. 5 با حرکت دادن آن به سمت صورت روی دست خود تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا بر سوژه های متحرک تمرکز بیشتری داشته باشید.
   • بازوی خود را کاملاً جلوی صورت خود دراز کنید. انگشت شست خود را بالا بیاورید و روی آن تمرکز کنید.
   • انگشت خود را به سمت خود حرکت دهید تا حدود 7 سانتی متر از صورت شما فاصله داشته باشد. مدام روی انگشت خود تمرکز کنید.
   • سپس دوباره دست خود را دراز کنید و دوباره روی انگشت خود تمرکز کنید.

روش 4 از 4: تقویت بینایی با کمک های پزشکی

1. 1 به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. حداقل سالی یکبار بینایی خود را توسط چشم پزشک بررسی کنید. پزشک یک معاینه کامل انجام می دهد و در صورت وجود مشکلات می تواند آنها را شناسایی کند. برخی از بیماری ها مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا برای درمان زودهنگام بهتر است زود تشخیص داده شوند. پزشک همچنین در مورد انتخاب لنزهای تماسی و شیوه زندگی که به حفاظت از بینایی شما کمک می کند ، توصیه هایی می کند.
   • در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی ، حتی اگر به نظر می رسد که با چشم ارتباطی ندارد ، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و دیابت بر بینایی تأثیر می گذارد و بنابراین پزشک باید سابقه پزشکی شما را بداند.
2. 2 دستورالعمل داروهایی که مصرف می کنید را با دقت بخوانید. برخی از داروها به تنهایی یا همراه با سایر داروها می توانند بر بینایی تأثیر منفی بگذارند. اگر به طور مرتب از هر دارویی استفاده می کنید و متوجه شدید که بینایی شما بدتر شده است ، از پزشک یا داروساز خود در مورد عوارض جانبی احتمالی دارو یا ترکیبی از داروها سوال کنید.
3. 3 از پزشک خود بخواهید قطره های چشمی را برای شما تجویز کند. اگر از التهاب مزمن چشم رنج می برید یا احساس ناراحتی می کنید ، از پزشک خود بخواهید که درمانی را برای شما تجویز کند. به عنوان مثال ، با سندرم خشکی چشم ، قطره سیکلوسپورین برای افزایش تولید اشک تجویز می شود. در صورت داشتن هرگونه مشکل چشمی ، به پزشک خود مراجعه کنید و دریابید که چه داروهایی می توانید استفاده کنید.
4. 4 جراحی لیزر را در نظر بگیرید. لیزیک (مخفف Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) یک عمل جراحی اصلاح بینایی است که در آن لیزر قرنیه را تغییر شکل می دهد. این امر باعث تمرکز چشم و در نتیجه بینایی می شود. جراحی لیزیک اغلب موفقیت آمیز است ، اما می تواند گران باشد و نتایج آن ناسازگار است. در صورت مفید بودن این نوع بینایی در مورد شما ، با پزشک خود مشورت کنید.

هشدارها

• قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود یا استفاده از هرگونه محصول چشمی ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. بدون مشاوره مناسب ، شما می توانید بینایی خود را مختل کنید.
• از مکمل های غذایی دقیقاً مطابق دستورالعمل استفاده کنید. دوزهای مناسب مواد مغذی مفید است ، اما دوزهای بالاتر می تواند به بدن شما آسیب برساند.