چگونه می توان از ضربه جلوگیری کرد

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

قسمت 2 از 4: طفره رفتن از مشت عقب
قسمت 3 از 4: فرار از مشت با صورت به جلو
قسمت 4 از 4: جذب نیروی تأثیرات بر بدن
نکات
هشدارها

1 مشت های خود را جلوی خود نگه دارید. مشت های خود را جلوی صورت خود نگه دارید تا از آن محافظت کنید. آنها را در سطح گونه های خود نگه دارید تا جایی که می توانید از صورت خود محافظت کنید.

مشت های خود را طوری محکم کنید که انگشت شست شما بیرون باشد نه داخل.

2 آرنج های خود را در بدن خود نگه دارید. بازوها و شانه های شما باید برای حرکت راحت شل شده و آرنج ها برای محافظت از تنه شما فشار داده شوند.

3 چانه را پایین بیاورید. با پایین آمدن چانه ، صورت شما کمتر مورد توجه قرار می گیرد و همچنین از گردن شما محافظت می کند. آن را خیلی پایین نیاورید ، در غیر این صورت پیروی از حریف برای شما دشوار خواهد بود.

4 اتخاذ موضع دفاعی کمی با یک پا (معمولاً پای راست برای دست راست) با پای دیگر کمی دورتر بچرخید تا تنه شما مستقیماً رو به حریف نباشد.

پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها یا کمی پهن تر باشند.
زانوها را خم نگه دارید تا بتوانید متعادل و متحرک بمانید.
بیش از حد به پهلو نپیچید ؛ اگر عمود بر دشمن بایستید ، او می تواند شما را به پهلو بکشد.

5 مراقب باشید ، اما به یک نقطه نگاه نکنید. چشمان شما با دید جانبی سریعتر از دید مستقیم ، حرکت را تشخیص می دهند ، بنابراین یک نگاه ثابت نشده بهتر از یک نگاه ثابت بر روی دستان حریف به شما کمک می کند.

حرکات شانه ها ، چشم ها و پاهای حریف و همچنین بازوها را تماشا کنید. اگر حریف خاصی قبل از ضربه زدن همیشه جلو می رود ، می توانید از این اطلاعات برای واکنش سریعتر استفاده کنید.
هرچه بیشتر تمرین کنید ، حرکات شما سریعتر خواهد بود.

قسمت 2 از 4: طفره رفتن از مشت عقب

1 این مراحل را در یک حرکت ترکیب کنید. اگر با موفقیت از این روش طفره بروید ، خارج از مشت حریف خود خواهید بود و آماده حرکت یا فرود روی مشت بلند خود هستید.
- به خاطر داشته باشید که در هنگام طفره رفتن برای حفظ محافظت ، مشت های خود را در مقابل خود نگه دارید.
2 به پای عقب برگردید. باسن و تنه خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید (اگر پای چپ شما جلو است) و مقداری وزن روی پای عقب خود قرار دهید.
- در صورت تمایل ، می توانید با پای عقب خود به عنوان بخشی از این حرکت یک قدم به عقب بردارید.
3 هر دو پا را در یک جهت بچرخانید. برای حداکثر تعادل ، زانوها را خم کرده و تنه خود را روی باسن خود قرار دهید.
4 از حرکت زانوها و باسن خود برای عقب کشیدن سر خود استفاده کنید. همچنین می توانید با گردن خود کمی به عقب خم شوید ، اما حرکت اصلی باید چرخش جانبی پاها و تنه شما باشد.
- خم شدن کمر را به حداقل برسانید زیرا می توانید تعادل خود را به طور جدی از دست بدهید.
5 فقط به اندازه لازم حرکت کنید. برای فرار از ضربه فقط باید مسافت کوتاهی را حرکت دهید. حرکات کوچک بیشترین تعادل را برای شما به ارمغان می آورد و زمان بیشتری را برای انجام حرکت بعدی به شما می دهد (صرف نظر از این که ضد حمله است یا ضربه ای به حریف شما و فرار است).
6 اگر نمی توانید از ضربه زدن به صورت جلوگیری کنید ، پیشانی خود را جایگزین کنید. چانه خود را حتی پایین تر ببرید تا ضربه به قسمت سخت جمجمه برسد و نه به بینی یا فک.
- درعین حال ، به عقب حرکت کنید یا سر خود را در همان جهت ضربه بزنید تا قدرت آن تا حد ممکن تضعیف شود.

قسمت 3 از 4: فرار از مشت با صورت به جلو

1 این فقط برای فرار از هدشات کار می کند. هدف از این طفره رفتن این است که در قسمت داخلی مشت حریف خود (نزدیک بدن او) باشید تا سپس ضربات ضربتی قوی به کار ببرید. اگر طرف مقابل بدن شما را نشانه رفته است ، در نهایت صورت خود را مستقیماً در مشت او قرار می دهید.
- این گول زدن در برابر یک ضربه مستقیم و محکم راست بهترین عملکرد را دارد.
- هرچه ضربه قوی تر باشد ، بهتر می توانید از آن فرار کنید ، زیرا حریف تعادل خود را از دست می دهد و زمان بیشتری را برای بازیابی صرف می کند.شما می توانید با حرکت بیشتر و نه نزدیکتر ، مانع از ضربه ها یا مانورهای کوتاهتر شوید.
2 به طرف پای جلویی خود بپیچید. باسن و هسته خود را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید (اگر پای چپ شما جلو است) و وزن بیشتری را روی پای جلویی قرار دهید.
- حرکت اصلی باید از باسن باشد ، اما از ناحیه کمر انجام نمی شود.
3 پای پشت خود را در همان جهت بچرخانید. نگه داشتن هسته در راستای باسن شما را متعادل و متحرک نگه می دارد.
4 با زانو و شانه به سرعت خم شوید. شانه خود را به طور ناگهانی به سمت پایین و داخل با زاویه 45 درجه به سمت قفسه سینه خود حرکت دهید تا سر شما فرار کند. همچنین با زانوها کمی خم شوید.
- با این حرکت زیاده روی نکنید. فقط باید سر خود را حدود 15 سانتی متر حرکت دهید تا از ضربه مستقیم اجتناب کنید.
- زیاد به جلو خم نشوید ، زیرا تعادل و مشاهده دشمن برای شما دشوار خواهد بود. باید از زانوها و شانه های خود بیشتر از پشت استفاده کنید.
- اگر هم قد حریف خود هستید یا حتی قد بلندتر ، می توانید با بالا بردن سر خود از ضربه اجتناب کنید و در نتیجه چرخش به پهلو مشت از زیر چانه شما عبور می کند.
5 کمی دست پشت خود را بالا بیاورید. آماده باشید تا از آن برای جلوگیری یا منحرف کردن ضربه بعدی از دست دیگر حریف خود استفاده کنید.
6 نزدیکتر (اختیاری) در صورت لزوم ، از پای پیشانی خود استفاده کنید تا قدمی کوتاه به سمت حریف بردارید. این برای محدود کردن حرکت آنها برای حمله بعدی مفید است ، اما بیشتر برای ایجاد یک ضد حمله.
7 ضد حمله (اختیاری). پس از فرار از ضربه ، می توانید از نزدیکترین موقعیت خود برای ضربه زدن خود به خود استفاده کنید.
8 در پشت به شکل "U" خم شوید. پس از بازگشت به موقعیت اولیه ، در اطراف ضربه به شکل "U" خم شوید. اگر فقط پشت خود را مستقیم حرکت دهید ، ممکن است با ضربه دیگری برخورد کنید.

قسمت 4 از 4: جذب نیروی تأثیرات بر بدن

1 ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید. این کار اندام های داخلی شما را از آسیب محافظت می کند.
2 درست قبل از ضربه ، بینی خود را از طریق بینی بیرون دهید. تنفس کوتاه و سریع ، به طور خودکار شکم شما را مجبور به خم شدن و محافظت بیشتر از خود می کند.
3 ضربه را با دستان خود مسدود کنید. سعی کنید دست حریف خود را به سمت عقب فشار دهید تا ضربه را منحرف کند یا حداقل به انگشتان دست خود ضربه وارد کنید تا مستقیماً به شکم.
4 با ضربه حرکت کنید. یک قدم به عقب بردارید یا بدن خود را در جهت ضربه بچرخانید. اگر نقطه برخورد در همان جهت حرکت ضربه حرکت کند ، نیروی آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

نکات

مناسب ماندن. به طور منظم ورزش کنید تا بتوانید همیشه روی پای خود بمانید.
شما با بستن چشمان خود به صورت ضربه ای بازتابی واکنش نشان می دهید. سعی کنید تا جایی که ممکن است چشمان خود را باز نگه دارید تا ببینید ضربه بعدی از کجا می آید.
اغلب به همان روش طفره نروید. یک جنگنده حیله گر می تواند یک ضربه را تقلبی کند و سپس ضربه ای واقعی را دقیقاً در همان جایی که صورت خود را حرکت داده اید وارد کند.