نویسنده:
Ellen Moore
تاریخ ایجاد:
20 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
4 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: برای شما چه معنایی دارد؟
- روش 2 از 3: تجربه احساسات خود
- روش 3 از 3: پاسخ به رنجش
- نکات
- هشدارها
توانایی تخلف به راحتی یک عادت بد و تاکتیک دستکاری است که ناتوانی در مدیریت احساسات و احساسات شما را نشان می دهد. این به سادگی بد است که ادعا کنید شخصی به شما ظلم کرده است و علت اصلی عصبانیت ، کینه یا احساس توهین شما را برطرف نکنید. مشکل این است که چنین خواسته ای هیچ کاری برای مرتب کردن احساسات شما انجام نمی دهد و تلاشی است برای ترجیح دادن مقدسات شما بر ترجیحات دیگران. گاهی اوقات افراد کارهایی را انجام می دهند که واقعاً صدمه زننده است ، اما حتی در چنین موارد شدید ، راه های سازنده تری برای برخورد با آنها وجود دارد تا اینکه مدعی باشید مدام مورد زورگویی قرار می گیرید. سعی نکنید اطرافیان خود را از طریق نارضایتی های خود تغییر دهید. در عوض ، دید خود را نسبت به آنچه در پیش رویتان است منطقی و هوشمند تغییر دهید.
مراحل
روش 1 از 3: برای شما چه معنایی دارد؟
1 به این فکر کنید که از رنجش چه چیزی به دست می آورید. این می تواند یک س toughال سخت باشد ، اما جلوگیری از تبدیل شدن به یک عادت بسیار مهم است. برخی از دلایل متداول احساس ناراحتی به راحتی عبارتند از: - نیاز به مدیریت موقعیت یا ایجاد آن به نفع شما. مزایایی وجود دارد که اغلب در مدیریت افراد دخیل هستند و مسیرهای خاص خود را دارند.
- بیزاری فوری از دیدگاه یا رفتار دیگران. بازگرداندن دیدگاه دلخواه شما برای اطمینان از خود در مورد آنچه برای شما اهمیت دارد بسیار مهم می شود.
- از یک سری قوانین در سر خود پیروی کنید. این به شما کمک می کند زندگی و همه ویژگی های آن را درک کنید. متأسفانه مجموعه قوانین در ذهن دیگران نیست. این هست مال تو کتاب قوانین و میزان آرامش آن ، بسیار خود توجیه کننده است.
- اختلال شخصیت ، احساس پارانوئید یا عصبی می تواند باعث شود که به راحتی احساس ناراحتی کنید. این اغلب با عدم تمایل به آزمایش احساسات یا سهم خود در این موقعیت همزمان می شود.
- اشتباه گرفتن احساسات با تفکر منطقی به راحتی در گرما اتفاق می افتد ، این زمان بسیار استراحت ناپذیری است. با این حال ، برای برخی ، این شعاری است که آنها با آن زندگی می کنند ، باعث ناراحتی افرادی است که با آنها ارتباط برقرار می کنند.
- خودخواهی شما کمی خارج از کنترل است. بنابراین ، هر آنچه گفته می شود باید در مورد شما صدق کند ، اینطور نیست؟
- دوست داری شکایت کنی توجه را جلب می کند و نتیجه می دهد ، بنابراین به نوعی تبدیل به یک عادت شد.
- موضوعات بیهوده ای دارید که اغلب به دین ، سیاست ، ملی گرایی ، نژادپرستی ، جنسیت ، مرگ ، مالیات یا مسائل جنسیتی مربوط می شود. هر چیزی که با دیدگاه شما در مورد این موضوعات مطابقت ندارد ، ناگهان "توهین آمیز" می شود.
2 توانایی تخلف آسان را با حساسیت اشتباه نگیرید. ممکن است حساس باشید ، اما همیشه آزرده خاطر نشوید. نحوه واکنش شما مهم است ، نه سبک شخصیتی ذاتی شما.
روش 2 از 3: تجربه احساسات خود
1 واکنش خود را ارزیابی کنید. هر چیزی که باعث ناراحتی یا ناراحتی شود ، باعث ایجاد تکان خوردن احساسات می شود و منجر به فعالیت بیش از حد می شود. دشوار است که قاطعانه قضاوت کنیم ، اما بسیار آسان است که در گرمای لحظه واکنش نشان دهیم و به نظر آزرده برسیم. در این حالت است که شما باید تمام اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا بر اساس احساسات واکنش نشان ندهید ، زیرا آنها شما را کنترل می کنند نه شما نتیجه را کنترل می کنید. - احساسات خود را سریع ارزیابی کنید. از خود بپرسید "آیا باید صدمه بزنی؟" "آیا ارزش تبدیل شدن به یک رسوایی را دارد؟"
2 در این مورد با خودتان صحبت کنید. هر زمان که احساس کردید سعی کرده اید زیاد به آن فکر نکنید اما نتوانسته اید کمکی به آن کنید ، با خودتان چت کنید. احمقانه به نظر می رسد ، اما وقتی با خودتان صحبت می کنید ، عامل راحتی شما وجود دارد و به شما فضایی می دهد که عقب بروید و احساسات خود را بازتاب دهید.همچنین به شما این فضا را می دهد که راه حل های م effectiveثر خود را برای مقابله با احساسات منحصر به فردی که اجازه داده اید ظاهر شوند ، کشف کنید. 
3 استانداردهای خود را مشخص کنید. دائماً ارزیابی کنید که آیا این صدمه ارزش تخلیه احساسی را دارد یا خیر. اگر از این بابت احتیاط می کنید ، در نظر بگیرید که آیا رسوایی به نوعی حمایت از شما شده است یا خیر و تا حدی از پذیرفتن شکایات در مرکز توجه دیگران هستید. - اگر شخصی که به شما صدمه زده یا باعث می شود احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید ، ارزش نداشته باشد و شما روزها ، هفته ها یا حتی ماه ها بدبخت بمانید. حدس بزنید کی باهوش ترین شماست - شما. به دیگران نشان دهید که نگرش ها یا رفتارهای بد آنها اثری بر شما گذاشته است. برعکس ، در همه حال با شادی صادقانه زندگی کنید.
روش 3 از 3: پاسخ به رنجش
1 آنقدر گشوده باشید که بتوانید آنچه را که شنیدید ، دیدید یا کشف کردید بدون قضاوت اولیه قبول کنید. این که آیا این اقدام ، شوخی ، اظهارنظر یا رفتاری است که قصد توهین به شما را دارد ، نقطه شروع نیست. نقطه شروع نگرش شما و تمایل شما برای باز بودن و دیدن فراتر از نمای اصلی اتفاقات است. باز بودن به این معنا نیست که شما در مورد یک سوال موافق ، موافق یا حتی رد شده اید ، اما به شما این امکان را می دهد که دلایل یا حتی شرایط تسکین دهنده برای آنچه اتفاق افتاده است را بیابید. - در طول زندگی خود با افرادی از قشرهای مختلف زندگی ملاقات خواهید کرد. شما با همه آنها کنار نمی آیید و برخی از آنها دارای عادات ، باورها و عقایدی هستند که با نظرات شما مغایرت دارد. این بدان معنا نیست که آنها توهین آمیز هستند. این بدان معناست که آنها متفاوت هستند ، و قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آنها دنیای کوچک دنج شما را مختل می کنند ، باید این را در نظر بگیرید.
- در حالی که افرادی ناز هستند و افرادی بد اخلاق هستند ، به انگیزه های خود فکر کنید. همه ما بدجنس هستیم و این امر هر از گاهی به دلیل کم خوابی ، ترس از طرد شدن ، استرس ناشی از کار زیاد در محل کار ، نگرانی در مورد کودک بیمار و غیره اتفاق می افتد. آیا می دانید در زندگی این شخص چه می گذرد یا فقط فکر می کنید آن شخص از روی عصبانیت شدید نسبت به شما اینگونه رفتار می کند؟
2 یک دیدگاه خوش بینانه داشته باشید. فکر بیش از حد در مورد چیزهایی که شما را به احساسات باز می گرداند مانند یک دور باطل است. آنها فقط به سوختن بر آتش می افزایند و بیشتر و بیشتر می شوند تا در نهایت خود را متقاعد کنید که حق دارید در مورد آن شخص بد فکر کنید زیرا او ایده مقدس شما را نقض یا ناراحت کرده است. - زیاد طول نکشید تا به چیزی فکر کنید که ظاهراً شما را آزرده خاطر کرده است.
- اینقدر جدی نگیرید مواردی وجود دارد که باید جدی گرفته شوند ، اما وقتی به آنها می رسیم ، واقعاً اکثریت نیستند. لازم نیست زندگی خود را در یک جلیقه تنگاتنگ انجام دهید و قوانین و مقررات را به شدت رعایت کنید.
- سرمایه گذاری های بد برای شما سود نمی آورد و احساسات بد برای شما شادی به ارمغان نمی آورد.
3 از شوخ طبعی استفاده کنید. مشکل را جدی نگیرید و به جای گریه به آن بخندید. هر زمان که از چیزی ناراحت شدید ، فقط عبارت "آه ، این ناخوشایند است ، اما هر چه ممکن است" را بپذیرید. این نشان می دهد که شما آنقدر آرام هستید که می پذیرید و نسبت به کینه واکنش بیش از حد نشان نمی دهید و بلوغ ، آرامش و شجاعت را نشان می دهید. 
4 بدانید که اکثر مردم قصد آسیب زدن ندارند. به طور خاص ، کسی که به سختی شما را می شناسد ، گاهی اوقات می تواند به طور تصادفی احساساتی را بدون قصد ایجاد کند. آن شخص ناشناخته چیزی می گوید که به شما صدمه می زند ، در مورد چیزی که واقعاً شما را قلقلک می دهد ، مانند یکی از اقوامی که به طرز بدی فوت کرده است ، شغلی که بد پیش می رود یا بیماری روانی که از آن رنج می برید. اما این شخص به سختی شما را می شناسد و نمی داند که او فقط روی مین پا گذاشته است. ناگهان آن را قطع کنید.اگر می دانست ، چنین شوخی نمی کرد و نظرات بیهوده ای نمی داد. عذرخواهی و خجالت او این را نشان می دهد. حمایت کنید و آنها را بپذیرید. 
5 از این درس بگیرید. وقتی متوجه شدید که چنین شوخی ها ، کلمات یا رفتاری باعث رنجش شما می شوند ، می توانید کارهای زیر را انجام دهید: - یاد بگیرید که علائم احتمالی را مشخص کرده و موضوع را تمیز کنید.
- موضوع گفتگو را تغییر دهید. بیاموزید که از موضوع خارج شوید و در عوض چیزهای سازنده تری برای بحث یا تمرین پیدا کنید.
- فعالتر شرکت کنید تا بتوانید بر موقعیتی که برای شما ناخوشایند است کنترل داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر گروه یا سازمانی به نحوی شما را آزرده خاطر کرده است ، آن را به یک کمپین درمانده تبدیل نکنید. در عوض ، به تیم / گروه متخصصان / انجمن و غیره بپیوندید و به جای حدس زدن مطالعه کنید.
- لمس نکنید. یک ضرب المثل رایج وجود دارد: "من از توهین شما ناراحت می شوم." او بر ماهیت چرخه ای کینه و چگونگی افزایش بسیاری از نارضایتی ها و حل بسیار کم تأکید می کند. با مسئولیت پذیری احساسات و واکنش های خود ، این حلقه را بشکنید.
6 توجه داشته باشید که این روش خوبی برای به اشتراک گذاشتن نظرات ، حس شوخ طبعی و ایده های خود است تا بتوانید شفاف و مطمئن باشید ، نه تهدید آمیز ، دستکاری کننده یا تحت کنترل. به تلاش نیاز دارد ، اما کمتر از همیشه مخرب بودن در آستانه شکستن کینه از همه و همه چیز. - یاد بگیرید که با عزت مخالفت کنید. طبیعی است که اختلاف نظرها و نظرات مخالف را بیان کنید. همه چیز به نحوه بیان آن بستگی دارد ، نه این که مخالف باشید یا زبان مشترکی پیدا نکنید.
- تکنیک های اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند ایده ها و نظرات خود را بدون پرخاشگری ، کینه و خجالتی بیان کنید.
نکات
- به خودت بخند. به عیب های خود بخندید. این نشان می دهد که با خودتان راحت هستید و نمی ترسید که خود را مسخره کنید. خود را زیاد جدی نگیرید. گاهی اوقات از ساده ترین کارها ناراحت می شویم زیرا بیش از حد به خود فکر می کنیم. اعتماد به نفس و دوست داشتن خود هیچ ایرادی ندارد ، اما پذیرش نقش مرکز شوخی به این معنا نیست که شما خودتان را دوست ندارید - یا دیگران شما را دوست ندارند.
- کارهای مهم تری برای انجام دارید. شما وقت ندارید آنچه را دیگران درباره شما فکر می کنند یا می گویند هدر دهید. وقتی ناراحت می شوید ، به این معنی است که اجازه می دهید سخنان دیگران بر زندگی و احساسات شما حاکم شود. وقتی ناراحت می شوید ، آنها برنده می شوند.
- خودتان را دوست داشته باشید. یک ضرب المثل آفریقایی وجود دارد که می گوید: "اگر در داخل دشمن وجود نداشته باشد ، دشمن در خارج به ما آسیبی نمی رساند" ، بدین معنا که اگر خود را (و کاستی های خود) را دوست داشته باشید ، سپری در اطراف خود ایجاد کرده اید که هیچ کس نمی تواند بشکند احساس کینه توزی به گذشته تبدیل خواهد شد.
- اگر نمی خواهید به راحتی آزرده خاطر شوید مثبت اندیش باشید. لبخند بزنید ، دوستانه رفتار کنید و در بهترین حالت طبیعی باشید. به یاد داشته باشید ، شما شایسته تأثیر احساسی جوک ها / رفتارهای آزار دهنده نیستید.
هشدارها
- آروم باش. به اطرافیان خود اعتماد کنید. همه نمی خواهند به شما صدمه بزنند.
- وقتی درباره کینه ها می خوانید احتمالاً آزرده خاطر می شوید. این طبیعی است ، حداقل شما می خواهید چیزی بیاموزید و نقاط ضعف خود را بررسی کنید.
- بین شوخی بی ضرر دوست شما و افراد سمی که به معنای واقعی کلمه می خواهند عمداً به شما آسیب برسانند ، تفاوت زیادی وجود دارد. یاد بگیرید چگونه تفاوت را تشخیص دهید و چنین افراد سمی را از زندگی خود بیرون کنید.
