چگونه می توان چربی دست زنان را از بین برد

ویدیو: چگونه چربی های زیر بغل را از بین ببریم ؟,Eliminating armpit fat (around bra)

محتوا

مراحل
چه چیزی نیاز دارید

زنان همیشه به دنبال راهی برای کاهش چربی بازوها و تناسب اندام آنها هستند. کاهش وزن در دستان شما به تنهایی امکان پذیر نیست ، زیرا بدن ما خود انتخاب می کند که چربی را در چه مکانهایی ذخیره کند و در چه مکانی ذخیره کند. م effectiveثرترین راه برای لاغر و متناسب بودن بازوها ، تغذیه مناسب و ورزش برای هر گروه عضلانی در بازوها است. اگر ماهیچه هایی برای سفت شدن بازوها وجود داشته باشد ، میزان چربی آنها کاهش می یابد. هرچه توده عضلانی بیشتری داشته باشید ، بدن شما چربی بیشتری می سوزاند و به بازوهای شما ظاهر تنگ تری می بخشد. در این مقاله نکاتی در مورد چگونگی کاهش چربی در بازوها پیدا خواهید کرد.

مراحل

1 غذاهای غنی از پروتئین و حاوی کربوهیدراتهای آهسته (پیچیده) ، چربی های سالم ، میوه ها و سبزیجات بخورید. این رژیم به شما کمک می کند تا همزمان عضله بسازید و چربی بسوزانید. پروتئین ، حبوبات و حبوبات می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند و پرخوری نکنید.
- غذاهای پروتئینی: ماهی ، بوقلمون ، مرغ ، سفیده تخم مرغ و پنیر.
- کربوهیدراتهای آهسته (پیچیده) و کربوهیدراتهای سریع (ساده) که باعث افزایش قند خون می شوند.سالم ترین کربوهیدرات ها لوبیا و حبوبات هستند: لوبیا سیاه ، لوبیا و عدس. کربوهیدرات ها ، که باعث افزایش قند خون می شوند ، باید از رژیم غذایی حذف شوند: همه غلات سفید و غلات کامل - نان ، برنج ، ماکارونی و سیب زمینی.
- سالم ترین سبزیجات آنهایی هستند که دارای بیشترین ویتامین و مواد معدنی و کمترین میزان نشاسته هستند ، مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی ، برگ خردل و سایر سبزیجات برگ سبز.
- چربی های سالم به قلب و جذب مواد مغذی توسط بدن کمک می کند. روغن زیتون ، آووکادو ، نارگیل و گردو همه چربی های سالم هستند.
- بهتر است از خوردن میوه ها خودداری کنید زیرا قند زیادی دارند.
2 یک ساعت و نیم قبل از ورزش غذا بخورید تا انرژی کافی برای ورزش داشته باشید. اگر غذا نخورید ، احساس خستگی و ضعف می کنید ، که بر بهره وری جلسه تأثیر می گذارد.
3 2-3 روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
- تمریناتی را انجام دهید که شامل بلند کردن وزنه بر روی گروه های مختلف ماهیچه ای در بازوها است: دوسر ، سه سر و شانه ها.
- از وزنه های سبک ، متوسط و سنگین برای ورزش برای هدف قرار دادن الیاف مختلف بازوها استفاده کنید.
- تمرینات بازوی خود را هر 2 هفته یکبار تغییر دهید تا از انجام مداوم تمرینات یکسان اجتناب کنید. اگر از ماهیچه های مختلف با وزنه های متفاوت استفاده کنید نتایج ورزش بهتر خواهد بود.
4 2 بار در هفته تمرینات قلبی عروقی را برای کمک به چربی سوزی اضافه کنید. به عنوان مثال شنا م effectiveثرترین شکل تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی است.
5 به جای وعده غذایی بعد از تمرین ، یک شیک پروتئینی بنوشید. ماهیچه های بازوها در 20 دقیقه بعد از تمرین به پروتئین نیاز خواهند داشت و پروتئین ها به شکل مایع بسیار سریعتر از وعده های غذایی معمولی هضم می شوند.
6 بیشتر بخورید ، در بخشهای کوچکتر ، نه کمتر ، بلکه بیشتر. خوردن وعده های غذایی مکرر به بدن شما کمک می کند تا سریعتر از ورزش بهبود یابد در حالی که قند خون شما پایین است. اگر بیشتر وعده های غذایی کوچک را بیشتر بخورید ، کمتر غذا می خورید.