محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: صحبت با یکی از عزیزان در مورد نیاز به ترک سیگار
• قسمت 2 از 4: ارائه پشتیبانی
• قسمت 3 از 4: استفاده از مشاوره حرفه ای یا منابع مفید
• قسمت 4 از 4: درک اعتیاد به نیکوتین
• نکات
• هشدارها

متقاعد کردن کسی برای ترک سیگار همیشه آسان نیست. ممکن است عزیز شما قبلاً سعی کرده است سیگار را ترک کند ، اما تلاش های او ناموفق بود. شاید عزیز شما هنوز می خواهد این عادت را ترک کند ، اما نمی داند چگونه این کار را به درستی انجام دهد ، و همچنین از حمایت کافی برای رسیدن به هدف مورد نظر برخوردار نیست. در این صورت ، برآورد کمک شما دشوار خواهد بود. به یاد داشته باشید که در صورت حمایت و کمک مورد نیاز فرد مورد علاقه شما می تواند سیگار را ترک کند.

مراحل

قسمت 1 از 4: صحبت با یکی از عزیزان در مورد نیاز به ترک سیگار

1. 1 روش مناسب را برای شخص مورد علاقه خود پیدا کنید. از آنجا که این یک موضوع بسیار حساس است ، به نحوه صحیح شروع گفتگو فکر کنید.
   • به بهترین مکان برای صحبت در مورد این موضوع فکر کنید. بهترین مکان یک محیط راحت و آشنا برای یک فرد خواهد بود.
   • به این فکر کنید که چگونه می توانید یک مکالمه را شروع کنید. از گوشه های تیز خودداری کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا با این کار شخص را شوکه نکنید.
   • برای این واقعیت آماده باشید که عزیز شما ممکن است از شما ناراحت شود. به عنوان مثال ، اگر شخصی می گوید: "من خودم تصمیم می گیرم" ، می توانید با او موافق باشید و بگویید: "من کاملاً با شما موافقم ، شما حق دارید خودتان تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید. من فقط نگران هستم زیرا .. . "
   • به احساسات او متوسل شوید. این به دوست عزیز شما کمک می کند بفهمد چه چیزی شما را هدایت می کند و بیشتر مایل به گوش دادن به توصیه های شما هستند.
2. 2 خطرات سیگار کشیدن را به فرد یادآوری کنید. سیگار کشیدن یک عادت بد است. افراد سیگاری نه تنها خودشان بلکه اطرافیانشان را نیز به خطر می اندازند. با این حال ، فقط در مورد آن به شیوه ای مثبت صحبت کنید. سرزنش نکنید ، ناله نکنید ، یا سعی نکنید مربی خود را بترسانید.
   • به او بگویید که او را خیلی دوست دارید و می خواهید هیچ مشکل سلامتی نداشته باشد. سیگار کشیدن باعث سرطان ریه و سایر بیماری های جدی مانند پوکی استخوان ، سکته مغزی و افسردگی می شود.
   • اگر زیبایی ظاهری برای عزیز شما مهم است ، به او یادآوری کنید که سیگار کشیدن می تواند باعث ایجاد چین و چروک و زرد شدن دندان ها شود.
3. 3 در مورد روابط با بستگان یادآوری کنید. به عزیز خود یادآوری کنید که خانواده و دوستان دارد (فرزندان ، نوه ها ، شوهر / همسر ، دوستان). به او بگویید که خانواده اش واقعاً قدر او را دوست دارند و او را دوست دارند. عکسهای اقوام جوان را در مکانی برجسته نمایش دهید. آنها به عنوان یک یادآوری روزانه از اهمیت ترک سیگار استفاده می کنند.
4. 4 حمایت خود را ارائه دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا ترک سیگار را برای عزیزتان آسان کنید.
   • می توانید هر زمان که وسوسه شد سیگار بکشد با شما تماس بگیرد.
   • حتماً به آن دوست عزیز بگویید که در تمام مراحل پشتیبان او خواهید بود.
   • از خانواده و دوستان متقابل خود بخواهید تا به عزیزی که سعی می کند سیگار را ترک کند کمک کنند.
5. 5 برنامه عملیاتی تهیه کنید. یک برنامه مشخص برای کمک به عزیزان خود در رسیدن به هدف خود تهیه کنید. می توانید طرح را در صورت نیاز تنظیم کنید. با این حال ، عزیز شما باید روز به روز آن را به شدت دنبال کند.

قسمت 2 از 4: ارائه پشتیبانی

1. 1 به شخص مورد علاقه خود کمک کنید تا حواسش پرت شود. به احتمال زیاد ، سیگار کشیدن در زندگی شخص مورد علاقه شما در حال حاضر به بخشی طبیعی از زندگی روزمره او تبدیل شده است ، می توانید طبیعت دوم او را بگویید. بنابراین ، شما باید به او کمک کنید تا عادت قدیمی خود را با یک عادت مفید جدید جایگزین کند. می توانید خودتان در این زمینه به او کمک کنید یا از عزیزانتان بخواهید این کار را انجام دهند.
   • اگر فرد مورد علاقه شما در هنگام ناهار سیگار می کشد ، او را به پیاده روی در این مدت دعوت کنید.
   • اگر بعد از غذا سیگار می کشد ، از او بخواهید که به شما در نظافت آپارتمان یا راه رفتن سگ کمک کند.
   • اگر عزیزتان صبح ها به سیگار کشیدن عادت دارد ، او را دعوت کنید تا با شما یک فنجان قهوه بخورد.
   • اگر فرد مورد علاقه شما به کشیدن یک لیوان مشروب الکلی عادت دارد ، از میله هایی که الکل سرو می کنند دوری کنید.
   • اگر فرد تمایل شدیدی به سیگار کشیدن دارد ، سعی کنید او را منصرف کنید.
2. 2 از علائم ترک آگاهی داشته باشید. عزیز شما علائم ترک را تجربه خواهد کرد. به او اطلاع دهید و در این دوران سخت پشتیبان واقعی باشید. به عزیز خود یادآوری کنید که این علائم موقتی هستند.
   • ترک سیگار با افزایش سریع وزن مشخص می شود. اگر عزیزتان شروع به افزایش وزن کرد ، فعالیت های ورزشی را به او پیشنهاد دهید. همچنین ، به او کمک کنید تا رژیم غذایی خود را تغییر دهد.
   • همچنین ممکن است فرد مورد علاقه شما در به خواب رفتن مشکل داشته باشد. اگر نمی تواند بخوابد ، او را به خواندن کتاب ، تماشای یک برنامه تلویزیونی یا نوشتن روز خود در یک مجله دعوت کنید.
   • روحیه بد شخص را شخصی نگیرید. مثبت بمانید و به عزیز خود اطلاع دهید که بد بودن روحیه خوب نیست. به او یادآوری کنید که به او بسیار افتخار می کنید.
3. 3 شخص را تشویق کنید که تسلیم نشود ، حتی اگر تسلیم وسوسه شده و سیگار روشن کرده باشد. اکثر افرادی که هر از گاهی سیگار را ترک می کنند "خراب می شوند". و باور کنید این طبیعی است. متأسفانه ، برخی در این لحظه خود را رها می کنند و از رفتن بیشتر خودداری می کنند.معمولاً 2 هفته اول سخت ترین است.
   • تمام دلایلی را که فرد می خواهد سیگار را ترک کند ، ذکر کنید.
   • به او بگویید که هنوز هم می تواند سیگار را ترک کند ، حتی اگر این بار موفق نشده باشد.
   • عامل تحریک کننده ای را که عزیز شما باید از آن اجتناب کند ، مشخص کنید.
4. 4 به خاطر موفقیتش به او پاداش دهید. ترک سیگار آسان نیست. به دوست عزیز خود به خاطر تلاش هایش برای ترک سیگار پاداش دهید. او را تشویق کنید و به او یادآوری کنید که در مسیر درستی حرکت می کند.
   • یکی از دلایلی که فرد باید سیگار را ترک کند مربوط به پول یا بهتر است بگوییم صرفه جویی در پول است. به فرد بگویید که اگر سیگار را ترک کند می تواند هزینه بیشتری را پرداخت کند. برای مثال سفر به دریا چطور؟
   • به یاد داشته باشید که پاداش و ستایش ضروری است. پاداش مادی شواهد واضحی است که نشان می دهد فرد توانسته به موفقیت دست یابد.
5. 5 پیشرفت فرد را دنبال کنید. او را تنها نگذارید ، بپرسید که چگونه می تواند با این عادت مبارزه کند. پیشرفت او را دنبال کنید این به شما کمک می کند تعیین کنید که مورد علاقه شما چیست. شاید او برای موفقیت خود به حمایت یا پاداش شما نیاز دارد.

قسمت 3 از 4: استفاده از مشاوره حرفه ای یا منابع مفید

1. 1 شخص مورد علاقه خود را دعوت کنید تا از یک متخصص کمک بگیرد. اگر نمی توانید پشتیبانی مورد نیاز خود را ارائه دهید ، به آنها کمک حرفه ای ارائه دهید. به عنوان مثال ، او ممکن است با یک درمانگر مشورت کند که می تواند به او در ترک سیگار کمک کند. شاید درمانگر بسته به نیاز فرد جلسات خصوصی یا گروهی را پیشنهاد دهد.
2. 2 عزیز خود را دعوت کنید تا با او به یک جلسه گروهی با یک روانشناس برود. عزیز شما ممکن است در اولین جلسه در یک جلسه بسیار ناراحت کننده باشد. او را دعوت کنید تا با او همراه شود تا احساس راحتی بیشتری داشته باشد. شما می توانید در جلسات با او شرکت کنید تا زمانی که او آماده انجام این کار توسط خودش باشد.
3. 3 استفاده از پچ نیکوتین یا آدامس را پیشنهاد دهید. مطالعات نشان داده است که تکه های نیکوتین یا جویدن آدامس می تواند به ترک این عادت کمک کند. می توانید یکی از عزیزان خود را برای امتحان این وسایل کمک دعوت کنید.
4. 4 تمام منابع مورد نیاز را در اختیار او قرار دهید. آماده باشید تا منابعی را که ممکن است نیاز داشته باشید ، تهیه کنید. اگر شخصی نمی تواند از مشاوره گران قیمت روان درمانگر استفاده کند ، می توانید از مشاوره رایگان یا ارزان مطلع شوید. همچنین می توانید پیوندهایی را در اختیار او قرار دهید که در آن می تواند اطلاعات مفیدی برای ترک سیگار پیدا کند.
5. 5 به پزشک خود پیشنهاد دهید. پزشک می تواند مشاوره و منابع مفیدی را در تخصص خود ارائه دهد. همیشه ایده خوبی است که از یک پزشک که می تواند در این مورد کمک کند ، کمک بگیرید.

قسمت 4 از 4: درک اعتیاد به نیکوتین

1. 1 آمار مصرف سیگار را مطالعه کنید. نیکوتین اعتیادآور است. می توانید اطلاعات زیادی در این زمینه پیدا کنید. اینترنت می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
   • مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری دارای آمار جمعیتی است.
   • شما می توانید بسیاری از حقایق مربوط به سیگار کشیدن و ترک آن را بیابید.
   • وزارت بهداشت و خدمات انسانی پرونده کاملی از اثرات سیگار بر سلامتی دارد.
2. 2 یادداشت بردارید. می توانید مهمترین آمار را در یک دفترچه یادداشت کنید. زمانی می توانید از آنها استفاده کنید که معشوق خود را متقاعد کنید سیگار را ترک کند.
3. 3 با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید. البته آمار بسیار مهم است ، اما صحبت با پزشک که می تواند اطلاعات دقیق تری در مورد شرایط خاص شما ارائه دهد ، ممکن است مفیدتر باشد. همچنین می توانید از پزشک خود سوالاتی بپرسید.
4. 4 با کسی که سیگار را ترک کرده صحبت کنید. چه کسی بهتر از شخصی که توانسته است این عادت بد را ترک کند ، عزیز شما را درک می کند؟ از آنجایی که هیچ دو نفر دقیقاً یکسان نیستند ، بهتر است با چند نفری که سیگار را ترک کرده اند صحبت کنید. آنها می توانند عزیز شما را درک کنند ، و این چیزی است که هیچ منبع در اینترنت به آن نمی دهد.

نکات

• مطمئن شوید که شخص واقعاً می خواهد سیگار را ترک کند. اگر فردی انگیزه درستی نداشته باشد ، نمی تواند موفق شود.
• به طور مرتب وضعیت را بررسی کنید.
• شنونده خوبی باشید در برخی شرایط ، باید به سادگی به شخص گوش داد.
• در برخی از شهرها ، افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند می توانند از پچ ها و قرص های ضد سیگار رایگان استفاده کنند.

هشدارها

• زیاد سخت نگیرید و انتقاد نکنید ، مخصوصاً در هفته های اول. برای افراد سیگاری بسیار سخت است که اعتیاد به نیکوتین را کنار گذاشته و بر آن غلبه کنند. مثبت اندیش باشید ، حتی اگر روحیه فرد بد است.
• به شخص احترام بگذارید. شما باید کاملاً مطمئن باشید که دوست شما باید سیگار را ترک کند و همه استدلال ها را در اختیار داشته باشد تا او را به ترک این عادت وادار کند ، اما احساسات شما نباید از حق شخصی او در انتخاب سیگار کشیدن یا عدم تجاوز فراتر رود.