محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: برای ابراز اعتماد از زبان بدن استفاده کنید
• روش 2 از 3: به دنبال راه هایی برای شروع دوستی باشید
• روش 3 از 3: روی خود تمرکز کنید

نوجوانی دوران سختی است. شما در حال تلاش برای بزرگسال شدن هستید و هر روز با چالش های جدیدی روبرو می شوید. نوجوانان غالباً از تغییراتی که در حال رخ دادن است احساس غرق شدن می کنند و اغلب از عزت نفس پایین رنج می برند. به یاد داشته باشید که احساسات شما طبیعی است و بسیاری از افراد هم سن شما احساس ناامنی می کنند. با این حال ، چند کار وجود دارد که می توانید برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس انجام دهید: یاد بگیرید که اعتماد به نفس خود را با زبان بدن نشان دهید ، دوستی های قوی ایجاد کنید و سعی کنید در هماهنگی با خودتان زندگی کنید.

مراحل

روش 1 از 3: برای ابراز اعتماد از زبان بدن استفاده کنید

1. 1 ارتباط چشمی برقرار کن. اگر به چشم یک نفر نگاه کنید ، به این معنی است که به خودتان اطمینان دارید. همچنین نشان می دهد که شما فردی دوستانه و باز هستید. اگر یاد بگیرید که به چشم آنها نگاه کنید ، مردم با احترام زیادی با شما رفتار خواهند کرد.
   • البته ، نباید دائماً به طرف مقابل نگاه کنید - این می تواند آزاردهنده باشد. هر از گاهی نگاه کنید.
   • به تمرین ادامه دهید. در ابتدا ، نگاه کردن مداوم به چشم طرف مقابل (به جای اینکه همیشه به کفش های خود نگاه کنید) بسیار دشوار خواهد بود ، اما تسلیم نشوید. بعد از مدتی ، این کار را طبیعی تر انجام می دهید.
   • یاد بگیرید که ابتدا با عزیزان خود مانند خواهر و برادر یا دوستان تماس چشمی برقرار کرده و حفظ کنید. سپس به سراغ کارهای چالش برانگیز بروید (تماس چشمی با معلم یا کسی که دوست دارید).
2. 2 پنهان نشوید ، در دید مستقیم بمانید. در برابر وسوسه پوشاندن چشم های خود با مو یا پیچ خوردن به شکل یک توپ مقاومت کنید. زبان بدن افراد با اعتماد به نفس نشان می دهد که آنها سزاوار عضویت کامل در جامعه هستند ، آنها قوی هستند و می دانند چگونه موقعیت را کنترل کنند.
   • موهای صورت خود را بردارید. آنها را پشت گوش یا پشت خود قرار دهید.
   • خسته نباشید این بر وضعیت بدن شما تأثیر منفی می گذارد.علاوه بر این ، دیگران شما را به عنوان فردی غیر اجتماعی و ناامن درک می کنند. مراقب وضعیت خود باشید: صاف بایستید ، کمی سر خود را بالا بیاورید و شانه های خود را به عقب ببرید.
   • پشت خود را صاف بنشینید. به سمت جلو خم نشوید یا به صندلی تکیه ندهید. دستان خود را روی دامان یا روی میز نگه دارید ، از مقابل آنها عبور نکنید.
   • وقتی با افراد دیگر هستید مستقیماً به آنها نگاه کنید. کنار گذاشته نشوید.
3. 3 لبخند. یک لبخند واقعی شما را بهتر و دوستانه نشان می دهد. به علاوه ، احساس بهتری خواهید داشت. تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن (حتی اگر خود را مجبور به لبخند زدن کرده باشید) می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و اگر احساس خوشبختی می کنید ، می توانید اعتماد به نفس خود را از خود ساطع کنید.
   • لبخند زدن به ما کمک می کند تا نسبت به ارتباط بازتر به نظر برسیم. لبخند بزنید - و اطرافیان شما مایلند با شما آشنا شوند و با شما ارتباط برقرار کنند. علاوه بر این ، افراد بهتر به یاد کسانی می افتند که از نظر آنها شاد و سرحال هستند.
4. 4 وانمود کنید که یک فرد با اعتماد به نفس هستید تا زمانی که واقعاً آن شخص شوید. برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس ، گاهی اوقات لازم است وانمود کنید که هستید. با گذشت زمان ، بازیگری شما تبدیل به اعتماد به نفس می شود. وانمود کنید که اعتماد به نفس دارید و با گذشت زمان ، اعتماد به نفس جزء لاینفک شخصیت شما می شود.
   • به عنوان مثال ، ممکن است به دلیل وجود همکلاسی های هوشمند و مطالب دشوار آموزشی ، در کلاس ترس را تجربه کنید. چرا مثل همکلاسی های خود که خوب درس می خوانند رفتار نمی کنید؟ با پشت صاف بنشینید ، با اطمینان دست خود را بالا ببرید و در بحث شرکت کنید. با شروع رفتارهای متفاوت ، متوجه خواهید شد که نگرش معلمان و همکلاسی ها نسبت به شما تغییر می کند.

روش 2 از 3: به دنبال راه هایی برای شروع دوستی باشید

1. 1 مطمئن شوید دوستانی دارید که می توانید به آنها اعتماد کنید. شما به حلقه زیادی از دوستان احتیاج ندارید ، بنابراین بر محبوبیت تمرکز نکنید. شما باید چند دوست صمیمی داشته باشید که بتوانید با آنها چت کنید و از آن لذت ببرید. مهمتر از همه ، شما باید به آنها اعتماد کنید.
   • دوستان افرادی هستند که باید با آنها احساس راحتی کنید. هر فرد باید دوستانی داشته باشد که آماده باشند به او گوش دهند و در شرایط سخت از او حمایت کنند. شما به دوستان قابل اعتمادی احتیاج دارید که بتوانند اسرار را به آنها اعتماد کنند و نترسند که آنها اسرار شما را به دیگران بگویند.
   • اگر دوستی های شما شامل نزاع و درگیری است و احساس می کنید مشکلات بیشتری در رابطه شما وجود دارد تا لحظات دلپذیر ، بهتر است به این فکر کنید که چگونه چنین ارتباطی را متوقف کرده و دوستان جدیدی پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر دیروز دوست شما با تمام وجود با شما همدردی کرد ، اما امروز او شما را نادیده می گیرد و حتی شایسته یک کلمه نیست ، احتمالاً نباید با چنین فردی روابط دوستانه برقرار کنید.
   • از معاشرت با دوستان نزدیک خود به خاطر افرادی که در حضور آنها احساس محبوبیت بیشتری می کنید دست نکشید.
2. 2 احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. ممکن است آشکارا نشان دادن احساسات و عواطف خود دشوار باشد ، اما توانایی صادق بودن نشانه اعتماد به نفس است. علاوه بر این ، به اشتراک گذاشتن احساسات و عواطف شما می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد.البته فقط تصور نشان دادن احساسات شما می تواند باعث ایجاد ترس شود. با این حال ، به یاد داشته باشید که هر چه بیشتر این کار را انجام دهید ، نتیجه بهتری خواهید گرفت.
   • اگر از به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران خجالت می کشید ، به موقعیتی فکر کنید که شخصی راز خود را با شما در میان گذاشت. به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما با شما در میان بگذارد که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند. واکنش شما به صحبت های او چگونه بود؟ آیا او را محکوم کردید یا به او خندیدید؟ به احتمال زیاد ، شما تمام تلاش خود را برای دلداری دادن به او انجام دادید و مشخص کردید که بسیار خوشحال هستید که او برای کمک به شما مراجعه کرد. اگر دوستانی دارید که به آنها اعتماد دارید ، احتمالاً آنها نیز واکنش مشابهی نشان می دهند.
   • به موقعیت هایی فکر کنید که برای دفاع از خود باید احساسات و عواطف خود را بیان کنید. به عنوان مثال ، تصور کنید متوجه می شوید که دوست شما پشت سر شما چیزهای ناخوشایندی در مورد شما می گوید. به دوست خود بگویید که پس از اطلاع از آن چگونه واکنش نشان دادید. احساسات و عواطفی را که تجربه کرده اید ذکر کنید (برای مثال عصبانیت ، ناراحتی یا ناامیدی). به دوست خود نشان دهید که این رفتار غیرقابل قبول است. او باید بفهمد که شما این کار را تحمل نخواهید کرد و امیدوار است که در آینده این اتفاق تکرار نشود.
   • برای ابراز احساسات خود بگویید: "این که مرا بیرون دعوت نمی کنی خیلی به من آسیب می رساند." با گفتن این جمله که "هرگز مرا بیرون دعوت نمی کنی!" گزینه اول احساسات و عواطف عمیق شما ، به ویژه درد شما را منتقل می کند و در گزینه دوم ، شما دوست خود را سرزنش می کنید. به احتمال زیاد ، در پاسخ به اتهامات ، دوست شروع به دفاع از خود می کند و بعید است که شما یک مکالمه سازنده داشته باشید.
3. 3 از حمایت افراد همفکر خود برخوردار شوید. باید افرادی در زندگی شما وجود داشته باشند که بتوانند در شرایط سخت به یک پشتیبان و پشتیبان تبدیل شوند. با تشکر از این افراد و حمایت آنها ، شما فردی مطمئن تر خواهید شد. در جمع افرادی که از شما مراقبت می کنند ، احساس اضطراب یا ترس نخواهید کرد و همچنین قادر خواهید بود خودتان باشید.
   • این افراد می توانند اعضای خانواده شما ، هم تیمی های ورزشی یا اعضای جامعه ایمانی شما باشند.
   • اگر چنین افرادی را در زندگی خود ندارید ، به پیوستن به گروهی از همفکران خود فکر کنید ، به عنوان مثال ، به یک باشگاه مسافرتی بپیوندید. از افرادی که آماده کمک هستند و در مواقع نیاز به آنها پشتیبانی می کنند ، حمایت کنید. داشتن یک رهبر بالغ تضمین می کند که به این ارزشها و قوانین احترام گذاشته می شود.
4. 4 به حرف بزرگان خود گوش دهید. بزرگسالان یا بستگان مورد اعتماد که از شما بزرگتر هستند تجربه زندگی زیادی دارند. آنها می توانند به شما توصیه های عاقلانه ای بدهند و به شما کمک کنند تا شرایط را از دیدگاه درست ببینید. در حالی که تصور برای شما دشوار است ، آنها زمانی نوجوان بودند و با مشکلات مشابهی روبرو بودند.
   • صحبت با بزرگسالان به شما کمک می کند بفهمید که در تجربه این احساسات تنها نیستید. با تشکر از این ، شما اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت ، زیرا خواهید فهمید که شما یک فرد عادی هستید که راه درست را انتخاب کرده اید.
   • از پدر و مادر و پدربزرگ و مادربزرگ خود بپرسید که در سن شما چگونه بودند. آنها نگران چه بودند و نگران بودند؟ با یک فرد بالغ مورد اعتماد صحبت کنید که دوران نوجوانی اش آسان نیست. از او بخواهید زندگی نوجوان خود را واقع بینانه توصیف کند.
   • ممکن است بپرسید: "ای بابا ، همیشه از شوخی های خود در مدرسه به من می گویی. آیا تا به حال شرایطی را تجربه کرده اید که وقت تفریح ​​نداشته باشید؟ "
5. 5 در فعالیتهای مدرسه شرکت کنید. راههای زیادی برای حفظ روابط با همسالان وجود دارد. اهداف مشترک ، آرزوها و مشارکت در پروژه های مشترک به پیوند با دیگر نوجوانان کمک می کند. با دستیابی به اهداف خود ، فردی مطمئن خواهید شد.
   • به یک تیم ورزشی بپیوندید. به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا به یک تیم ورزشی دبیرستانی بپیوندید-ورزش برای بهبود عزت نفس و ایجاد اعتماد به نفس عالی است. حضور در یک تیم ورزشی برای شما دوستان جدیدی ایجاد می کند و احساس پاداش می کنید. علاوه بر این ، از نظر بدنی عالی خواهید بود و عزت نفس شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
   • با حضار صحبت کنید. البته اجرا در مقابل تماشاگران ، آواز خواندن ، رقصیدن یا نواختن یک ساز شجاعت می خواهد. اگر می توانید در اولین اجرای خود زنده بمانید ، باور کنید به هر چیزی دست خواهید یافت! اگر به دیگران نشان دهید که چقدر استعداد دارید ، فرد با اعتماد به نفس بیشتری خواهید شد.
   • عضو باشگاه شوید. باشگاه یا باشگاهی را انتخاب کنید که مناسب علایق شما باشد. دریابید آیا مدرسه شما دارای چنین باشگاه هایی است.شاید از انجام رباتیک ، فیلمبرداری یا مسافرت لذت ببرید. برای یک باشگاه یا حلقه مربوط به سرگرمی ثبت نام کنید - در آنجا می توانید با همسالان خود با سرگرمی های مشابه ملاقات کنید. دوستان جدید و فرصت های اجتماعی جدید به شما کمک می کند تا فردی مطمئن تر باشید.
   • داوطلب فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما مهم است ، خواه حفاظت از حقوق حیوانات ، مراقبت از محیط زیست و یا کمک به افراد در شرایط سخت زندگی باشد. نه تنها فرد مطمئن تری خواهید شد ، بلکه می توانید از توانایی های خود به نفع نیازمندان استفاده کنید.

روش 3 از 3: روی خود تمرکز کنید

1. 1 خودت باش. سعی نکنید متفاوت باشید فقط به خاطر این که دیگران شما را دوست داشته باشند. در این مورد ، دشوار خواهد بود که شما را فردی واقعاً مطمئن بنامم: بلکه چنین رفتاری نشان دهنده عدم اعتماد به نفس است. البته گفتن این امر آسان تر از انجام آن است ، اما در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند خودتان باشید.
   • در پوست خود احساس اطمینان و راحتی کنید. اجازه دهید شخص درون شما مانند یک پسر باهوش (غیر عادی ، ورزشکار واقعی یا هیپی) خود را به دیگران نشان دهد. خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید. اگر خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید و بپذیرید ، نشان خواهید داد که فردی مطمئن هستید.
   • یاد بگیرید به خودتان بخندید. به عنوان مثال ، اگر دیگران به شما تمسخر می کنند زیرا هیچ نمایشی بدون مشارکت شما کامل نیست ، می توانید به حرف های آنها بخندید و بگویید: "بله ، این من هستم! ملکه درام! " برای تأکید بر معنی کلمات خود ، یک حرکت نمایشی اضافه کنید.
   • سعی نکنید آن چیزی باشید که نیستید. دیگران مطمئناً متوجه این امر می شوند و شما احساس می کنید هیچ چیز نیست.
   • به شهود خود اعتماد کنید. با گوش دادن به روده خود ، می توانید تعیین کنید که آیا هر کاری را که لازم است انجام دهید تا احساس خوبی داشته باشید انجام می دهید - به عنوان مثال ، اگر در یک مسابقه فوتبال در ازدحام جنجالی ناراحت هستید ، این تقصیر شخصی شما نیست. شاید صدای شهود است که می گوید شما به اینجا تعلق ندارید.
2. 2 صادق باشید. حقیقت را در مورد شخصیت خود و اشتباهاتی که مرتکب شده اید بیان کنید. آگاهی دادن به دیگران در مورد نقاط ضعف شما و باقی ماندن در آنچه شما هستید می تواند به شما کمک کند تا فرد با اعتماد به نفس بیشتری باشید. مردم قدردانی خواهند کرد که احساسات خود را با آنها در میان بگذارید. متوجه خواهید شد که علی رغم کمبودهای شما ، دیگران شما را همانطور که هستید می پذیرند.
   • اگر دیگران از ضعف ها و کاستی های شما مطلع شدند ، باور کنید این بدترین چیزی نیست که می تواند رخ دهد. در واقع ، حتی می تواند به توسعه روابط با دیگران کمک کند. متوجه خواهید شد که افرادی که در زندگی شما مهم هستند ، علی رغم نقاط ضعف شما ، شما را همانطور که هستید می پذیرند.
   • به عنوان مثال ، ممکن است بگویید که از اینکه پدرتان در شرف ازدواج مجدد است بسیار ناراحت هستید. می توانید بگویید: "احساس می کنم پدرم کمتر با من ارتباط برقرار می کند زیرا او خانواده جدیدی دارد." حتی اگر دوستان شما با موقعیت های مشابهی روبرو نشدند ، هر یک از آنها احساس طرد شدن داشتند. با شنیدن مشکل شما ، دوستان مطمئناً تجربیات خود را به اشتراک می گذارند.
3. 3 کار جدیدی برای خود انجام دهید. نوجوانی دوره خودشناسی است. به خودتان اجازه دهید چیزهای جدید را امتحان کنید و باز هم اشتباه کنید. خواهید فهمید که اگر شکست بخورید ، این پایان جهان نیست.
   • کاری را که همیشه می خواسته اید انجام دهید ، اما فکر می کردید این کار بسیار دشوار یا حتی دلهره آور است! به عنوان مثال ، ممکن است سعی کنید از شخصی که دوست دارید در یک قرار ملاقات بخواهید ، وارد مسابقه استعداد شوید یا به یک تیم دو و میدانی بپیوندید.
   • البته ممکن است سخت و ترسناک باشد ، اما به این واقعیت فکر کنید که در نهایت احساس رضایت می کنید و با احساس موفقیت می توانید به راه خود ادامه دهید.همچنین ، به این واقعیت فکر کنید که دفعه بعد انجام این کار برای شما راحت تر خواهد بود.
4. 4 دفتر خاطرات داشته باشید. روزنامه نگاری یک راه عالی برای پیگیری احساسات و عواطف ، پیشرفت شما و یافتن راه حل های ممکن برای یک مشکل است. با مرور صفحات قبلی متوجه خواهید شد که مشکلی که زمانی برای شما بسیار جدی به نظر می رسید ، اکنون بسیار جزئی شده است. شما یاد خواهید گرفت که از چیزهای کوچک ناراحت نشوید.
   • شما خودتان را بهتر می شناسید و این ، به نوبه خود ، تأثیر مثبتی بر شما خواهد داشت - شما فردی مطمئن تر خواهید شد.
   • شما همچنین سوابق زندگی خود را در دوران نوجوانی خواهید داشت. با نگاهی به گذشته و مرور این ضبط ها ، می توانید با بزرگسالی با جوانان با درک رفتار کنید.
5. 5 به یاد داشته باشید که دیگران نیز مانند شما احساس می کنند. نوجوان بودن کار سختی است. شما خود را به عنوان یک فرد می شناسید ، محدوده آزادی خود را گسترش می دهید و چیزهای زیادی درباره جهان پیرامون خود می آموزید ... درست مانند همسالان خود! به یاد داشته باشید که احساسات و کشمکش های درونی شما برای سن شما طبیعی است.
   • با خود متواضعانه رفتار کنید. به خود اجازه دهید اشتباه کند و چیزی را نداند. به یاد داشته باشید که هیچکس اشتباه نمی کند و دانش نامحدودی دارد (این امر در مورد بزرگسالان نیز صدق می کند)!
   • به خود فشار نیاورید تا دریابید که واقعاً چه کسی هستید و از زندگی چه می خواهید. شناخت خود یک فرایند طولانی و مادام العمر است. این یک شبه یا در دوران نوجوانی اتفاق نمی افتد. بگذارید همه چیز طبق معمول پیش برود - در زمان مناسب پاسخ سوالات مهم را برای خود خواهید یافت.