محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تمرین مانند بروس لی
• روش 2 از 3: فلسفه بروس لی
• روش 3 از 3: شیوه زندگی مانند بروس لی
• نکات

بسیاری از مردم بروس لی را بت خود می دانند. او به خاطر دستاوردهای خود در هنرهای رزمی مشهور است ، با این حال ، او تلاش کرد نه تنها بدن خود ، بلکه ذهن خود را نیز بشناسد. بروس لی به دلیل آمادگی جسمانی و فیلم هایش مشهور است ، اما علایق او تنها به این زمینه ها محدود نمی شد. برای شبیه شدن به بروس لی ، شما باید نه تنها آمادگی جسمانی ، بلکه خرد متافیزیکی نیز داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: تمرین مانند بروس لی

1. 1 انواع مختلف تمرینات را امتحان کنید. بروس لی هنرهای رزمی متفاوتی را با سنت های مختلف تمرین می کرد و از تمرینات جهانی که برای همه مناسب باشد ، خوشش نمی آمد.
   • لی از تکنیک های مختلف در زمینه های مختلف از جمله هنرهای رزمی ، بدنسازی و سایر انواع تمرین استفاده کرد. او در روزهای مختلف هفته با هالتر ، با کتل بل و برنامه تمرینی تمرین می کرد.
   • لی معتقد بود که تمرینات مشابه باید در یک تمرین ترکیب شوند. او در روزهای مختلف تمرینات متفاوتی انجام داد. به عنوان مثال ، در برخی از روزها او مشت می زد و در برخی دیگر - با پاها.
   • اعتقاد بر این است که او می تواند یک دمبل 40 کیلویی را به مدت 40 ثانیه روی بازوی دراز خود نگه دارد و می تواند یک قوطی نوشابه گازدار را با انگشت مشت کند. او می تواند یک سکه را از کف دستش سریعتر از آنچه شما می توانید دستش را در مشت بگیرد ، بگیرد.
2. 2 بار را به تدریج تغییر دهید. بروس لی نمی تواند یک برنامه تمرینی را انتخاب کند و تمام عمر آن را انجام دهد. او مدام تمرینات خود را تغییر می داد و تمرینات جدیدی را امتحان می کرد تا بدن خود را به حداکثر برساند و از عادت جلوگیری کند.
   • او می دوید ، دوچرخه سواری می کرد ، طناب می زد و همچنین مشت و لگد تمرین می کرد. به عبارت دیگر ، او دوست داشت از تمام امکانات بدن خود استفاده کند.
   • بروس لی یک ورزشکار خوب و دارای بدنی رسا بود. هم سریع بود و هم قوی.
   • بروس لی عاشق هنرهای رزمی بود ، اما نمی خواست بدن به استرس عادت کند. خودخواهی خود را فراموش کنیدهدف تمرینات بروس لی بدن زیبایی نیست. او بدن بدنی می خواست و تمرین را هنر بیان فیزیکی می دانست.
3. 3 تسلط بر هنرهای رزمی به سبک بروس لی. اگرچه بروس لی به شیوه های مختلف تمرین می کرد ، اما در هنرهای رزمی به موفقیت های بزرگی دست یافت. می توان گفت که او از انواع دیگر بارها برای تبدیل شدن به یک جنگنده ماهرتر استفاده کرد.
   • بروس لی شروع به مطالعه وینگ چون از یکی از استادان بزرگ کرد و سپس توانست روش خاص خود - jitkundo - را توسعه دهد که در آن عملاً هیچ محدودیتی وجود نداشت.
   • لی از روش خود به عنوان سبکی بدون سبک یاد کرد ، بدین معنا که یک مبارز می تواند آنطور که م effectiveثر می داند بجنگد.
   • بروس لی زمان زیادی را به هنرهای رزمی اختصاص داد ، اما معتقد بود که همیشه می تواند از هر تکنیکی استفاده کند. در برخی از باشگاه های ورزشی ، آنها به روش بروس لی تدریس می کنند.
4. 4 به بازوها و پاهای خود استرس وارد کنید. لی توجه زیادی به ماهیچه های ساعد داشت - او آنها را برای هر جنگنده ای بسیار مهم می دانست. این تنها گروه عضلانی نبود که او آن را مهم می دانست ، اما به این ماهیچه ها توجه ویژه ای داشت.
   • لی تا جایی که ممکن است کیسه های سنگین مشت را زد. او همیشه در حال حرکت بود - هنگامی که کنار رفت ، هنگامی که یک حرکت نادرست انجام داد و حتی زمانی که به کیسه مشت زد ، زیرا معتقد بود که جنگنده نباید خود را برای ضربه باز کند.
   • بروس لی از ضربه ها ، مشت های کناری و قلاب استفاده می کرد. او همچنین عضلات پا را بسیار مهم می دانست و برای حرکت زیاد و بدون زحمت تلاش می کرد. در حین تمرین پا ، ضربات جانبی ، قلاب ، ضربات چرخشی ، ضربات تهاجمی از جلو و عقب و ضربات پاشنه را انجام می داد.
5. 5 عاشق تمرینات قدرتی شوید. بروس لی می دانست که رزمندگان نیز نیاز به تقویت عضله دارند. او یکی از اولین مبارزانی بود که این ارتباط را دید.
   • بنابراین ، او از طریق تمرینات قدرتی روی قدرت عضلات بازوها و پاها کار کرد. او فقط به کیسه مشت در تمرین ضربه نمی زد - از وزنه نیز استفاده می کرد.
   • بروس لی با وزنه و دمبل چمباتمه زد ، آنها را روی سر خود بلند کرد و از سینه اش فشار آورد. او ماهیچه های کاملاً مشخصی داشت و بدنش در بهترین حالت ممکن بود.
   • بروس لی همچنین می داند که چگونه می تواند دو انگشت فشار دهد. او پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرد و روی شاخص و انگشت شست یک دست حرکت فشار داد.
6. 6 استقامت بدن خود را افزایش دهید. لی نه تنها به تمرینات قدرتی و هنرهای رزمی علاقه داشت ، بلکه دوست داشت استقامت بدن خود را افزایش دهد. او اهمیت زیادی به تمرینات استقامتی می داد زیرا مطمئن بود که این امر به او کمک می کند تا یک مبارز چابک تر باشد.
   • بروس لی می دوید. او معتقد بود دویدن نه تنها راهی برای افزایش استقامت است ، بلکه نوعی مدیتیشن است. او سه بار در هفته حدود 65 کیلومتر دوید و سرعت حرکت را تغییر داد.
   • لی با طناب می پرید ، زیرا به او اجازه می داد هم استقامت را افزایش دهد و هم پاهایش را قوی تر کند. او هفته ای 3 بار به مدت 30 دقیقه با طناب می پرید.
   • بروس لی همچنین از دوچرخه ثابت برای بهبود استقامت و تقویت پاهای خود استفاده کرد. او سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه با سه سرعت تمرین می کرد.
7. 7 به ماهیچه های اصلی خود توجه ویژه ای داشته باشید. لی معتقد بود که عضلات تنه برای جنگنده مهم است ، زیرا به او اجازه می دهد در برابر ضربات قوی مقاومت کند.
   • عضلات شکمی قوی بروس لی برای زیبایی مورد نیاز نبود. آنها سپری برای اندام های داخلی ایجاد کردند که او را در برابر ضربات محافظت می کرد.
   • برای تقویت عضلات شکم ، لی روی زمین دراز کشید و از دستیار خواست توپ دارویی را روی شکمش بیندازد. این تمرین را فقط در صورتی انجام دهید که از قبل در وضعیت عالی هستید ، یا ممکن است مجروح شوید.
   • کرنچ های جانبی و منظم و همچنین بالا آوردن پا تمرینات مورد علاقه او برای عضلات شکم بود. او معمولاً پنج ست را با شکست اجرا می کرد.

روش 2 از 3: فلسفه بروس لی

1. 1 متمرکز بمان. یکی از مشهورترین نقل قول های بروس لی این است: "آنچه مفید است را بگیرید. آنچه را که بی فایده است رد کنید." بروس لی توانست به سرعت آنچه مهم است را تشخیص دهد.
   • در حالی که نمی توان گفت این کلمات دقیقاً متعلق به لی است (بحث وجود دارد) ، این عبارت فلسفه بروس لی است. توانایی تمرکز مزیت او در مبارزه بود ، اما او همچنین این تمرکز را به تمام زمینه های زندگی خود منتقل کرد.
   • اگر بروس لی وظیفه ای داشت ، آماده بود به طرق مختلف به سمت هدف برود. برای او ، آمادگی جسمی و روحی عالی مهم بود ، اما او به طرق مختلف به این کار پرداخت.
   • بروس لی با انضباط فوق العاده متمایز شد. با این حال ، در نبرد ، او سعی کرد غیرقابل پیش بینی باشد. او سبک خاصی داشت به نام راه مشت مشت. این بدان معنا بود که او یک جنگنده غیرقابل پیش بینی بود که بسته به حرکات حریف تاکتیک ها را تغییر می داد. تماشای او جالب بود زیرا او غیرقابل پیش بینی بود.
2. 2 اصول را بیاموزید تائوئیسم. بروس لی به نیاز به تعادل درونی معتقد بود. او جذب فلسفه تائوئیسم شد. این یک اصطلاح تائوئیست است که به معنی عدم فعالیت است.
   • تائوئیسم اقدامات خنثی را تجویز می کند ، اجازه می دهد همه چیز به روش خود پیش برود و از اقدامات مرتبط با تلاش ها و آزمایش های بیش از حد خودداری می کند.
   • بسیاری از مردم این فلسفه را اشتباه درک می کنند. مهم این است که ذهن خود را پاک کنید و بگذارید همه چیز مسیر خود را طی کند. تائوئیسم اصلاً تنبلی نمی خواهد. در تائوئیسم ، مهم است که بیش از حد پیچیده نشوید و زیاد فکر نکنید. بروس لی به دلیل خرد متافیزیکی اش مشهور بود.
   • بروس لی معتقد بود که تائوئیست "عاری از احساسات و احساسات نیست ، اما در او احساسات کل آگاهی را اشغال نمی کند و در زندگی دخالت نمی کند. برای کنترل خودم ، قبل از هر چیز باید خودم را بپذیرم و دنبال طبیعت باشم ، و مخالف آن نباش. "
3. 3 سعی کنید بیشتر بخوانید. برای شبیه شدن به بروس لی ، فقط باید بر بدن خود تمرکز کنید ، بلکه بر ذهن خود نیز تمرکز کنید. کتاب های فلسفه بخوانید ، زیرا هنرهای رزمی بروس لی همیشه با فلسفه آمیخته شده است. بروس لی به عنوان دانشجوی دانشگاه واشنگتن در رشته فلسفه تحصیل کرد.
   • بروس لی یک ملحد بود ، اما تحت تأثیر بسیاری از اعتقادات مذهبی بود: تائوئیسم ، فلسفه جیدو کریشنامورتی و بودیسم. بروس لی معتقد بود که دانش منجر به خودشناسی می شود.
   • او خود را در هنرهای رزمی نشان داد. او درباره جنبه های عمیق و تاریک روان انسان شعر می سرود. او به روشنگری علاقه داشت. یکی از نقل قول های معروف او این است: "مانند آب بی شکل باشید".
   • بروس لی همچنین دارای کلمات زیر در مورد آب است: "آب آنقدر زیبا است که نمی توان آن را در مشت فشرد ، به آن ضربه زد ، درد را نمی داند. آن را با چاقو سوراخ کنید - نمی توانید به آن صدمه بزنید. اگر بشکنید ، دست نخورده باقی می ماند. "
4. 4 به خود اطمینان داشته باشید. بروس لی از آنچه اعتقاد داشت عقب نکشید. این عمدتا به این دلیل است که ، اول از همه ، او خود را باور داشت. او می دانست که می تواند راه خود را در جهان پیدا کند.
   • این را نباید با اعتماد بیش از حد اشتباه گرفت. او متواضع بود و می دانست که همه پاسخ ها را ندارد ، بنابراین برای یافتن این پاسخ ها به استادان دیگر روی آورد.
   • او تسلط بر بدن و ذهن را آموخت. او هر آنچه را که می خواست به خود آموخت و خود را به خاطر آن دوست داشت. شما باید بفهمید که می خواهید چه کاری انجام دهید ، همین حالا این کار را شروع کنید و خودتان را باور داشته باشید.
   • بروس لی مطمئناً جویای دانش بود. او تمایل زیادی به بهبود خود داشت ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. لی اجازه نداد شرایط او را عقب نگه دارد. او موانع فرهنگی را در هم شکست و با کسانی که سعی کردند او را متوقف کنند ، مبارزه کرد.

روش 3 از 3: شیوه زندگی مانند بروس لی

1. 1 درست غذا بخورید. بروس لی می دانست که فرم بدنی خوب بستگی زیادی به تغذیه دارد. او لیستی از غذاهایی داشت که هرگز نخورده بود. او از غذاهای کالری خالی خودداری می کرد و نوشیدنی های پروتئینی را دوست داشت.
   • لی از طریق عضلات توده پیدا کرد و بنابراین وزن او از 50 به 65 کیلوگرم افزایش یافت. او کوکتل های ویژه ای برای افزایش حجم ماهیچه ها تهیه کرد و شیر خشک را با شیر رویال زنبورها ، ویتامین ها و جینسینگ مخلوط کرد. لی غذاهای پخته و محصولات تهیه شده از آرد سفید معمولی نمی خورد ، زیرا معتقد بود در چنین غذایی هیچ چیز خوبی برای بدن وجود ندارد.
   • لی غذاهایی نمی خورد که به بدن او آسیب برساند. او قهوه نمی خورد - به جای قهوه چای می خورد. با این حال ، او غذاهای چینی را دوست داشت. او گیاهخوار یا گیاهخوار نبود و با لذت گوشت می خورد ، با این حال ، در غذاهای چینی ، غذاهای با سبزیجات زیاد را ترجیح می داد.
   • در بسیاری از رژیم های مدرن ، کربوهیدرات ها یک شر بزرگ محسوب می شوند ، اما لی کربوهیدرات ها را می خورد زیرا معتقد بود که آنها در طول فعالیت بدنی شدید به او انرژی لازم را می دهند. او مقدار کمی کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود 4-5 بار در روز قرار داد. بروس لی غذاهای چینی را دوست داشت زیرا به جای پروتئین و چربی سرشار از سبزیجات و برنج بود.
2. 2 زمان زیادی را اختصاص دهید ورزش ها. برای شبیه شدن به بروس لی ، تناسب اندام باید شیوه زندگی شما باشد. بروس لی گهگاه ورزش نمی کرد - او در ورزش زندگی می کرد. همه روزهای او پر از ورزش بود.
   • شباهت به بروس لی بسیار دشوار است زیرا او زمان و انرژی زیادی را به این ورزش اختصاص داد. بسیاری از مردم زمان کمی برای زندگی در ورزش دارند.
   • با این حال ، می توانید ورزش هایی را انجام دهید که با فلسفه بروس لی مطابقت داشته باشد. بسیار مهم است که همه ماهیچه ها را تا حد ممکن بارگیری کرده و بار را متناوب کنید ، و همچنین به طور منظم ورزش کنید - حتی اگر فقط چند بار در هفته.
   • اما اگر می خواهید مانند بروس لی باشید ، تناسب اندام باید تقریباً اصلی ترین چیز در زندگی شما باشد و این شامل استرس روانی نیز می شود. بروس لی متفکر بود. متاسفانه بروس لی عمر کوتاهی داشت و بر اثر ادم مغزی در سن 33 سالگی درگذشت.
3. 3 چیزای بیشتری در موردش پیدا کن فرهنگ آسیا. بروس لی اصالت چینی داشت (نام خانوادگی او لی ژنفان بود) و فرهنگ آسیایی در طول زندگی برای او معنای خاصی داشت.
   • لی پسر یک ستاره اپرای کانتونی بود. او خود بازیگری بود که تصور بازیگران آسیایی در سینما را تغییر داد. لی در سال اژدها در محله چینی های سانفرانسیسکو به دنیا آمد.
   • مادر بروس لی نیمی اروپایی و پدرش چینی بود. بروس لی پس از درگیری خیابانی با گروهی از مبارزان توسط پدرش با هنرهای رزمی آشنا شد.
   • لی در هنگ کنگ به هنرهای رزمی مسلط بود. وی در سال 1959 خود به تدریس دیگران در ایالات متحده پرداخت. بسیاری از صحنه های جنگی به یاد ماندنی در فیلم های لی وجود دارد. برای برخی فیلم ها ، او تمام صحنه ها را در حال حرکت به صورت متحرک به صحنه می برد. بروس لی از طریق فیلم هایش به یک افسانه تبدیل شده است. این فیلم ها همچنین بسیاری از جوانان را به هنرهای رزمی علاقه مند کردند.

نکات

• هیچ محدودیتی وجود ندارد. در صورت ظاهر شدن ، از نابودی آنها نترسید.
• زندگی کوتاه است و زندگی بروس لی تنها این را تأیید می کند.
• برای درک بهتر بروس لی ، کتابهایی درباره او بخوانید. این به شما کمک می کند تا شخص را بهتر درک کنید.