نحوه برخورد با خودکشی یکی از عزیزان

ویدیو: چه افرادی خودکشی میکنند و دلایل خودکشی چیست / دکتر هلاکویی

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: برای پاسخ احساسی آماده شوید
روش 2 از 3: با اندوه کنار بیایید
روش 3 از 3: با انگ برخورد کنید
نکات
هشدارها

همسر ، فرزند ، والدین ، دوست یا شخص نزدیک شما اخیراً خودکشی کرده اند. زمین از زیر پای شما می لغزد. از دست دادن یکی از عزیزان در هر صورت می تواند ویرانگر باشد و دانستن این که او تصمیم به خودکشی گرفته است می تواند مجموعه ای از مشکلات جدید را ایجاد کند. با گذشت زمان ، شما می توانید غم و اندوه را کاملاً تجربه کرده و با این فقدان کنار بیایید. در عین حال ، می توانید مهارت هایی را بیاموزید که به شما در درک احساسات و مراقبت از خود در این دوره غم انگیز کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 3: برای پاسخ احساسی آماده شوید

1 برای شوک آماده شوید. اغلب ، اعضای خانواده و دوستان هنگام شنیدن خبر خودکشی یکی از عزیزان احساس بی حسی می کنند. در چنین لحظاتی ممکن است بگویند: "باورم نمی شود!" - زیرا به نظر آنها چیزی غیر واقعی است. این احساس در نهایت زمانی از بین می رود که با مرگ یکی از عزیزان خود کنار بیایید.توصیه متخصص
خط متن بحران

پشتیبانی رایگان 24 ساعته پیامک های بحران 24 ساعته خط پیام متنی بحران پشتیبانی رایگان 24 ساعته 7 ساعته پیام کوتاه بحران را ارائه می دهد. فردی که در این وضعیت گرفتار شده است می تواند به 741741 پیام ارسال کند تا از یک روانشناس بحران آموزش دیده کمک بگیرد. این سرویس در حال حاضر بیش از 100 میلیون پیام با آمریکایی ها در شرایط بحرانی مبادله کرده است و به سرعت در حال گسترش است.
خط متن بحران
پشتیبانی 24 ساعته و 7 روزه پیام کوتاه رایگان
اگر علائم PTSD را دارید ، از او کمک بگیرید. یکی از کارشناسان Crisis Text Line توضیح می دهد: "برخورد با از دست دادن یکی از عزیزان به طرز غم انگیزی بسیار دشوار است. اگر پس از خودکشی شما با خاطرات یا علائم دیگر ضربه روبرو شده اید ، احساسات خود را با شخصی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. می توانید با یکی از اعضای خانواده صحبت کنید یا با روانشناس تماس بگیرید و از او کمک بخواهید. لیستی از مواردی را همراه خود داشته باشید که به شما کمک می کند در مواقعی که موجی از خاطرات به شما برخورد می کند در مسیر خود قرار بگیرید. "
2 بدانید که گیج شدن مشکلی ندارد. سردرگمی یکی دیگر از احساسات رایجی است که معمولاً افرادی تجربه می کنند که یکی از عزیزان خود را به دلیل خودکشی از دست می دهند. شاید شما و دیگران دائما در تعجب باشید که چرا این اتفاق افتاده یا چرا این شخص هیچ نشانه ای از وضعیت بد خود را نشان نداده است.
- شما ممکن است دائماً با نیاز به احساس مرگ خالی از سکنه باشید. تلاش برای بازآفرینی آخرین هفته ها ، روزها یا ساعت های زندگی یک دوست عزیز می تواند به شما در درک بهتر انگیزه های او کمک کند. با این حال ، باید قبول کنید که همیشه سوالات بی پاسخ بعد از خودکشی وجود خواهد داشت.
3 برای عصبانی شدن آماده شوید و خود یا دیگران را سرزنش کنید. ممکن است متوجه شوید که از خودکشی یکی از عزیزان خود عصبانی هستید. به احتمال زیاد ، از طریق عصبانیت خود ، خود را سرزنش می کنید که هیچ علامتی از رنج کشیدن معشوق خود را مشاهده نکرده اید. همچنین می توانید خدا ، سایر اعضای خانواده و روانشناس را به دلیل عدم انجام کافی کار ، یا یکی از عزیزان را که به شما کمک نمی کند ، مجازات کنید.
- بپذیرید متداول است که خودتان را سرزنش کنید یا احساس گناه کنید ، اما درک کنید که این تقصیر شما نیست. مسئولیت پذیری ممکن است به شما کمک کند در مواقعی که واقعاً تصور می کنید زندگی شما و عزیزان شما خارج از کنترل شما است ، با آن کنار بیایید.
4 با احساس طرد شدن یا رها شدن برخورد کنید. پس از خودکشی یکی از عزیزان ، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید. ممکن است به این فکر کنید که اگر رابطه شما با این شخص کامل بود ، او خودکشی نمی کرد. شما ناراحت هستید که او شما را رها کرد تا به تنهایی با این درد ویرانگر کنار بیایید.
- اشکالی ندارد که احساس کنید رها شده اید یا طرد شده اید. با این حال ، به یاد داشته باشید که خودکشی یک آزمایش بسیار دشوار برای قربانی و افراد باقی مانده است. بدانید که عزیز شما این تصمیم را گرفت زیرا نتوانست با زندگی یا شرایط خاص خود کنار بیاید - و این بر شما سایه نمی اندازد.

روش 2 از 3: با اندوه کنار بیایید

1 برای چرخه سواری آماده باشید. علیرغم این اعتقاد که اندوه یک فرایند است ، اما واقعاً به این روش کار نمی کند. احساسات می توانند تغییر کنند ، و ممکن است دریابید که موج غم عقب نشینی می کند ، سپس دوباره سر شما را می پوشاند. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید و به خودتان زمان دهید تا با آنچه اتفاق افتاده کنار بیایید.
- ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید چه چیزی برای شما مفید است. با گذشت زمان ، همه چیز شروع به بهبود می کند.
توصیه: همه غمگین متفاوت هستند ، بنابراین دوستان و خانواده شما ممکن است اندوهی متفاوت از شما تجربه کنند. به نحوه ناراحتی خود احترام بگذارید و در غیر این صورت از آنها بخواهید.
2 با عزیزان خود تماس بگیرید. پس از اخباری مبنی بر خودکشی یکی از عزیزان ، ممکن است با دوستان و اعضای خانواده خود بیگانه شده باشید. افراد دیگر می توانند واکنش های احساسی قوی را که شامل احساس گناه یا کینه است ، برانگیزند. به یاد داشته باشید که این افراد نیز می توانند به اندازه شما از مرگ ناراحت شوند. به جای اینکه خود را منزوی کنید ، زمان بیشتری را با کسانی بگذرانید که آن شخص را نیز دوست داشتند. شاید این به شما آرامش می بخشد.
3 زنده کردن خاطرات شیرین وقتی دور هم جمع می شوید و سعی می کنید یکدیگر را دلداری دهید ، مدتی وقت بگذارید تا روزهای خوبی را که با شخص متوفی سپری کرده اید به خاطر بسپارید. شما می توانید بفهمید که او به "چرا" و "چرا" خودکشی کرده است ، اما این سوالات آرامش را به روح شما نمی رساند.
- شاید با بازآفرینی خاطرات مورد علاقه ، بتوانید به زمانی برگردید که این شخص شاد بود. تصمیمی بگیرید که اینگونه به خاطر بسپارید.
4 به یک برنامه روزانه پایبند باشید. به محض اینکه خود را جمع کردید ، سعی کنید به زندگی معمول خود بازگردید. در ابتدا بسیار سخت خواهد بود. حتی ممکن است برای لباس پوشیدن یا نظافت خانه تلاش زیادی لازم باشد. نه ، هیچ چیز یکسان نخواهد بود ، اما بازگشت به روال روزمره به احتمال زیاد به شما در یافتن حس هدف و سازماندهی کمک می کند.
5 درست غذا بخورید و ورزش کنید. هنگام عزاداری برای مرگ یکی از عزیزان ، می توانید به راحتی غذا را فراموش کنید. مراقبت از خود احتمالاً آخرین چیزی است که در ذهن شما وجود دارد. با این وجود ، خوردن وعده های غذایی متعادل هر روز به شما این قدرت را می دهد که در برابر این چالش مقاومت کنید. ورزش کردن - حتی اگر فقط با سگ در حیاط قدم بزنید - می تواند غم و اندوه یا اضطراب را بی حس کند و روحیه شما را بهبود بخشد.
- همانطور که برنامه روزانه خود را توسعه می دهید ، یک وعده غذایی و ورزش را در نظر بگیرید تا بتوانید بدن خود را در این دوره استرس زا به درستی اشباع کنید.
6 کاری را انجام دهید که به شما آرامش می دهد. تمام افکار و احساسات مزاحم مرتبط با خودکشی یکی از عزیزان می تواند باعث ناراحتی ، اضطراب یا حتی افسردگی شود. فعالیتهای آرامش بخش می تواند به کاهش این احساسات کمک کرده و به شما قدرت جدیدی بدهد.
- این فعالیتها شامل هر چیزی است که به نظر شما آرامش بخش است ، مانند بسته بندی در یک پتوی گرم ، نوشیدن چای داغ ، حمام گرم ، روشن کردن شمع های معطر ، پخش موسیقی آرامش بخش ، نشستن جلوی شومینه یا خواندن یک کتاب خوب.
- اگر شما یک نوجوان هستید که در بیان احساسات و رفع استرس از راه های دیگر مشکل دارد ، ممکن است به راحتی احساسات خود را در یک کتاب رنگ آمیزی یا روی یک کاغذ خالی نشان دهید.
7 برای تفریح خود را کتک نزنید. شرکت در رویدادهای اجتماعی می تواند راه خوبی برای از بین بردن غم و اندوه و یادآوری این نکته باشد که با وجود شرایط سخت کنونی ، زندگی در آینده بهتر خواهد شد.
- استراحت کوتاه از احساسات شما از جدی بودن چیزی که در حال گذراندن آن هستید نمی کاهد. بهتر است با دوستان خود بیرون بروید ، کمدی تماشا کنید یا با آهنگ های مورد علاقه خود که با مرده گوش کرده اید برقصید - این می تواند راهی عالی برای تجدید قوا برای مقابله با غم باشد.
- ممکن است متوجه شوید که از خنده بیرون می افتید و سپس اشک می ریزید. اشکالی هم ندارد.
8 از متخصصان کمک بگیرید. افرادی که خودکشی عزیزان خود را تجربه کرده اند ، اغلب بهتر می دانند که متوفی با مراجعه به روانشناس چه چیزی را تجربه کرده است. یک روانشناس می تواند مشکلات بهداشت روانی گیج کننده ای را که عزیز شما با آن دست و پنجه نرم کرده است توضیح دهد. یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را برطرف کرده و مهارت های مقابله مفیدی را توسعه دهید. این امر به ویژه در صورت مشاهده خودکشی مفید است ، زیرا این تجربه آسیب زا می تواند خود را در قالب اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نشان دهد.
- از درمانگر خود راهنمایی بخواهید یا یک درمانگر متخصص در برخورد با افرادی که پس از خودکشی عزیزان خود ناراحت هستند ، پیدا کنید.
- متأسفانه بیمه درمانی اجباری در روسیه (و همچنین در بیشتر کشورهای مستقل مشترک المنافع) خدمات یک روان درمانگر را پوشش نمی دهد. با این حال ، در برخی از شهرها مراکزی برای کمک روانشناختی رایگان به مردم وجود دارد که در آن متخصصان با صلاحیت بالا مشغول به کار هستند. اگر کارفرمای شما یا خودتان هزینه بیمه درمانی داوطلبانه (VHI) را با بیشترین پوشش پرداخت می کنید ، احتمالاً شامل روان درمانی نیز می شود. با شرکت بیمه خود مشورت کنید که آیا بیمه نامه شما چنین خدماتی را پوشش می دهد ، تا چه حد و متخصصانی که در VHI کار می کنند می توانند توصیه کنند.

روش 3 از 3: با انگ برخورد کنید

1 آمارهای مربوط به خودکشی اطلاعات مربوطه را خودتان مطالعه کنید ، آن را در اختیار عزیزان قرار دهید تا بهتر بفهمید چرا عزیز شما تصمیم به خودکشی گرفته است. از نظر تعداد سرانه خودکشی ، روسیه 2.5 برابر میانگین جهانی (26.5 مورد در هر 100 هزار نفر - در مقابل 10.5). بالاتر - فقط در لسوتو و گویان. اگر فقط خودکشی مردان را در نظر بگیریم ، فدراسیون روسیه اصلاً رهبر مطلق جهان است. میزان خودکشی در میان مردان روس 48.3 در 100 هزار نفر است.
- انجام برخی تحقیقات در مورد علل خودکشی می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که عزیزان شما در چه شرایطی بوده اند و حتی ممکن است بتوانید جان دیگران را در آینده نجات دهید.
2 در برابر غم خود سکوت نکنید. برخلاف سایر علل مرگ ، بازماندگان خودکشی یکی از عزیزان اغلب منزوی هستند. به دلیل انگ اطراف خودکشی ، این افراد بسیار مایل به بحث در مورد احساسات خود با اطرافیان خود نیستند. حتی ممکن است بخواهید جزئیات مرگ را برای جلوگیری از انگ ، پنهان کنید.
- صحبت کردن با دوستان و خانواده در مورد افکار و احساسات شما برای روند درمان ضروری است. شجاعت نشان دهید و افرادی را جستجو کنید که بتوانید داستان خود را با آنها در میان بگذارید.
- لازم نیست این موضوع را با همه اطرافیان خود به اشتراک بگذارید ، بلکه برای چند نفر که می توانید روی حمایت آنها حساب باز کنید ، صحبت کنید. اگر این مسائل را پنهان کنید ، اطرافیان شما نمی توانند علائم هشداردهنده را تشخیص دهند (که به طور بالقوه می تواند جان کسی را نجات دهد).
3 به گروه حمایتی کسانی که از موضوع خودکشی آسیب دیده اند بپیوندید. حمایت دیگران که همچنین با از دست دادن یکی از عزیزان خود از طریق خودکشی کنار می آیند ، می تواند به شما در یافتن آرامش و مقابله با این انگ کمک کند.
- شما می توانید به گروهی بپیوندید که توسط روانشناس یا فردی که تجربه شخصی برخورد با اندوه پس از خودکشی یکی از عزیزان را دارد ، بپیوندید. چند گروه محلی را کاوش کنید تا ببینید آیا احساس راحتی می کنید که داستان خود را باز کرده و به اشتراک بگذارید.
- اگر نتوانستید گروه پشتیبانی محلی خودکشی را پیدا کنید ، می توانید گزینه ها را به صورت آنلاین جستجو کنید.

نکات

با وجود دیدگاه های متفاوت در مورد این موضوع ، بسیاری از مردم معتقدند که مشغول شدن می تواند بر غم و اندوه غلبه کند. البته ، شما نباید با کار یا انجام مداوم کاری از احساسات خود پنهان شوید ، با این حال ، فعال نگه داشتن خود می تواند افسردگی و افکار تاریک را دفع کند.
اگر زمان خاصی را دارید و کسی را ندارید که به او مراجعه کنید ، یک مرکز مشاوره یا گروه پشتیبانی پیدا کنید. همچنین انجام این کار برای بررسی وضعیت با دید تازه ای که دوستان یا بستگان متوفی نمی توانند ارائه دهند مفید است.

هشدارها

ممکن است متوجه شوید که در طول غم و اندوه ، تمایلی به ایجاد عادت های بد (مثلاً جویدن ناخن ، سیگار کشیدن ، مصرف مواد مخدر / الکل) پیدا می کنید. شاید شما یک بار همه این کارها را انجام داده اید ، و اکنون به این فکر می کنید که چگونه می توانید قدیمی را تصاحب کنید.در این مورد ، بلافاصله به دنبال کمک باشید! برای شروع ، می توانید با درمانگر خود (او ممکن است یک درمانگر خوب برای شما توصیه کند) یا سازمان های محلی محلی تماس بگیرید ، جایی که ممکن است برنامه های زیادی برای کمک به شما طراحی شده باشد.
همچنین ، هر گونه اندیشه ماندگار در مورد مرگ ، خود یا دیگران را گزارش دهید.
هرگونه افسردگی طولانی مدت باید فوراً به پزشک اطلاع داده شود.
اگر تمایل به خودکشی دارید ، با نزدیکترین مرکز روان درمانی خود تماس بگیرید ، جایی که متخصصان واجد شرایط می توانند به شما کمک کنند. علاوه بر این ، اگر در روسیه زندگی می کنید ، می توانید با خط تلفن روانشناسی اضطراری وزارت شرایط اضطراری با شماره های 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 یا 051 (برای ساکنان مسکو) تماس بگیرید. اگر در کشور دیگری زندگی می کنید ، با خط تلفن اضطراری روانشناسی محلی خود تماس بگیرید.